朋輩心理咨詢員的自我成長(zhǎng)

朋輩心理咨詢員的

自我成長(zhǎng)朋輩心理咨詢員培訓(xùn)之心理咨詢中心俞林鑫心理學(xué)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢師人本主義心理學(xué)的觀點(diǎn)所有人生來就有一種向著自我成長(zhǎng)、自我實(shí)現(xiàn)的傾向（本能）。當(dāng)個(gè)體已經(jīng)具備自然成長(zhǎng)的條件時(shí)，這種趨勢(shì)就會(huì)被意識(shí)到。自我成長(zhǎng)的目標(biāo)：自我實(shí)現(xiàn)馬斯洛認(rèn)為：人類需要的最高層次就是自我實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人都必須成為自己所希望的那種人。"能力要求被運(yùn)用，只有潛力發(fā)揮出來，才會(huì)停止吵鬧。"馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)者的特征對(duì)現(xiàn)實(shí)更深邃的洞察力；對(duì)自我、對(duì)他人和自然的接受；自發(fā)性、坦率、自然；以問題為中心；超然獨(dú)立的特性，離群獨(dú)處的特性；民主的性格結(jié)構(gòu)；富于哲理的善意的幽默感；對(duì)文化適應(yīng)的抵抗；具有自我實(shí)現(xiàn)者的價(jià)值觀；具有自我實(shí)現(xiàn)者的缺陷。自我實(shí)現(xiàn)者并不是無(wú)所不能。自我實(shí)現(xiàn)者并不是完人。他實(shí)現(xiàn)了其固有的潛力，把潛力發(fā)揮到極致。克服了“約拿情結(jié)”——對(duì)自身杰出的畏懼。是什么東西在阻礙自我成長(zhǎng)？追求榮譽(yù)（對(duì)完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報(bào)復(fù)性勝利）病態(tài)要求（需求和要求之間的區(qū)別）“應(yīng)該”之暴行（你應(yīng)該能夠忍受一切事情，理解一切事情，喜歡每個(gè)人，總是富有成就）自恨和自卑病態(tài)自負(fù)病態(tài)的雄心受雄心控制的人往往與他所做的事情的內(nèi)容毫無(wú)關(guān)聯(lián)。最重要的是卓越本身。在學(xué)校里，如果沒有取得班上最好的分?jǐn)?shù)，他就會(huì)感到不可忍受的恥辱。他會(huì)強(qiáng)迫性地驅(qū)使自己與那些最可愛的女孩進(jìn)行無(wú)數(shù)次的約會(huì)。整天想著賺更多的錢。追求報(bào)復(fù)性的勝利追求成功的主要目的是通過自己的成功侮辱他人，或者說擊敗他人，將痛苦施加給他人。自信和自負(fù)之間的區(qū)別自信有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。自負(fù)建立在想象之上。（追求名聲和價(jià)值）一部動(dòng)畫片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長(zhǎng)大到了原來的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。自信的基礎(chǔ)有自主的信念并依此行事。有開發(fā)自身資源而產(chǎn)生的自立。對(duì)自己負(fù)責(zé)。對(duì)自己的天賦、義務(wù)和局限性有現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)。有力量，感情率真。有能力培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。自我成長(zhǎng)的途途徑經(jīng)受磨練經(jīng)歷事情認(rèn)識(shí)自己接受心理咨詢?cè)儏⒓又С中詧F(tuán)團(tuán)體閱讀良師益友親密伴侶自我成長(zhǎng)的內(nèi)涵克服障礙（提升自我））認(rèn)識(shí)自己（認(rèn)識(shí)自己的的潛意識(shí)）培養(yǎng)良好的心心態(tài)（面對(duì)、寬容容、積極）培養(yǎng)良好的行行為習(xí)慣（時(shí)間管理、運(yùn)運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)訓(xùn)練等）什么是克服障障礙？有勇氣去改變變可以改變的的事，有胸懷懷去接受不可可改變的事，，用智慧去分分辨兩者的不不同。挑戰(zhàn)自我打破狀態(tài)，才才能成長(zhǎng)-----李李開復(fù)如何認(rèn)識(shí)自己己？夢(mèng)的分析（自自由聯(lián)想）投射測(cè)驗(yàn)（房房樹人測(cè)驗(yàn)；；意象）心理咨詢自我分析（自自由聯(lián)想）認(rèn)識(shí)自己的捷捷徑覺察自己的感感受（情緒感感受、身體感感受）。問題：我們?yōu)闉槭裁磳?duì)自己己的感受會(huì)變變得不敏感或或甚至無(wú)法意意識(shí)到？習(xí)性反應(yīng)。良好的心態(tài)：：面對(duì)的態(tài)度度緊張或害怕都都是可以的，，關(guān)鍵是面對(duì)對(duì)它。只要你你面對(duì)，緊張張或害怕最終終是可以轉(zhuǎn)化化的。如果你你逃避了，這些永遠(yuǎn)遠(yuǎn)都不能轉(zhuǎn)化化。逃避是人的一一種自我保護(hù)護(hù)。保護(hù)過度度就會(huì)自我設(shè)設(shè)限，阻礙成成長(zhǎng)。（父母母的教養(yǎng)）良好的心態(tài)：：寬容的態(tài)度度用欣賞的眼光光面對(duì)別人的的長(zhǎng)處，用寬寬容的態(tài)度接接納別人的短短處。對(duì)己寬容（放放棄自我憎恨恨的習(xí)慣）良好的心態(tài)：：積極的態(tài)度度與其詛咒黑暗暗，不如點(diǎn)亮亮蠟燭。塞爾瑪?shù)墓适率拢▋蓚€(gè)人從牢中中的鐵窗望出出去，一個(gè)看看到泥土，一一個(gè)卻看到星星星）良好的行為習(xí)習(xí)慣時(shí)間管理運(yùn)動(dòng)鍛煉放松訓(xùn)練其他什么是“時(shí)間間管理”？“時(shí)間管理””所探索的是是如何克服時(shí)時(shí)間浪費(fèi)，以以便把時(shí)間用用于那些重要要的值得做的的事情上。不是教給你把把事情做得快快的技巧,也也不是教你你怎樣可以不不眠不休。什么是時(shí)間的的浪費(fèi)？所謂時(shí)間的浪浪費(fèi)，指對(duì)實(shí)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)毫無(wú)無(wú)貢獻(xiàn)的時(shí)間間消耗。娛樂往往不是是時(shí)間的浪費(fèi)費(fèi)，因?yàn)檫@是是身心調(diào)節(jié)的的手段，反而而把時(shí)間用于于那些既不重重要也不緊急急的事情上才才是浪費(fèi)！幾乎所有成功功的行動(dòng)都包包含了時(shí)間管管理沒有時(shí)間管理理，你可能常常常體驗(yàn)到一一種挫折感———生活就是是不停地忙來來忙去——沒沒勁——累死死了。或者把寶貴的的時(shí)間用在那那些對(duì)人生沒沒有建設(shè)性意意義的事情上上：長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)游戲、看看奇幻類小說說等等。影響時(shí)間效率率的行為（1）你分配了過多多的任務(wù)以致致不可能完成成當(dāng)別人請(qǐng)求你你完成一項(xiàng)不不適宜的任務(wù)務(wù)或活動(dòng)時(shí)，，你不會(huì)說““不”看電視、上網(wǎng)網(wǎng)或進(jìn)餐浪費(fèi)費(fèi)了太多時(shí)間間很晚睡覺中午吃的太多多很多無(wú)用的習(xí)習(xí)慣，比如花花半個(gè)小時(shí)看看八卦新聞?dòng)绊憰r(shí)間效率率的行為（2）常常將作業(yè)延延后處理一次同時(shí)做好好幾樣分量很很重的事情不習(xí)慣在紙上上記錄和書寫寫擔(dān)心下屬缺乏乏完成任務(wù)的的能力，常常常把下屬該完完成的工作攬攬回來自己處處理辦公室雜亂無(wú)無(wú)章下班時(shí)不會(huì)將將辦公桌上的的文件資料整整理好不知道時(shí)間管管理是自我管管理的核心課課題之一有效地利用時(shí)時(shí)間是高效率率的時(shí)間管理理基礎(chǔ)緊急程度高低低重要性低高第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先時(shí)間管理理的策略略與方法法

———通過自自我監(jiān)測(cè)測(cè)，了解解自己的的時(shí)間是是怎樣使使用的日期完成事項(xiàng)起止時(shí)間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學(xué)生8：30-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學(xué)生咨詢9：30-10：50處務(wù)會(huì)議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時(shí)間間使使用用情情況況自自我我監(jiān)監(jiān)測(cè)測(cè)表表德魯魯克克談?wù)剷r(shí)時(shí)間間管管理理有一一次次德德魯魯克克詢?cè)儐枂柫肆艘灰粋€(gè)個(gè)公公司司的的董董事事長(zhǎng)長(zhǎng)，，讓讓他他說說說說自自己己日日常常的的時(shí)時(shí)間間安安排排，，這這位位董董事事長(zhǎng)長(zhǎng)非非常?？峡隙ǘǖ氐卣f說他他的的時(shí)時(shí)間間大大致致分分布布：：1/3用用于于與與公公司司高高級(jí)級(jí)管管理理人人員員研研討討業(yè)業(yè)務(wù)務(wù)；；1/3用用于于接接待待重重要要客客戶戶；；其其余余1/3則則用用于于參參加加各各種種社社會(huì)會(huì)活活動(dòng)動(dòng)。。德德魯魯克克給給他他建建議議，，讓讓他他記記錄錄下下自自己己的的時(shí)時(shí)間間分分配配情情況況。。結(jié)結(jié)果果發(fā)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在在上上述述三三個(gè)個(gè)方方面面，，他他幾幾乎乎沒沒有有花花什什么么時(shí)時(shí)間間。。他他所所說說的的三三類類工工作作，，只只不不過過是是他他認(rèn)認(rèn)為為““應(yīng)應(yīng)該該””花花時(shí)時(shí)間間的的工工作作而而已已。。實(shí)實(shí)際際記記錄錄顯顯示示他他的的時(shí)時(shí)間間大大部部分分都都花花在在調(diào)調(diào)度度工工作作上上，，例例如如處處理理他他認(rèn)認(rèn)識(shí)識(shí)的的顧顧客客的的訂訂單單，，打打電電話話給給工工廠廠催催貨貨。。問問題題很很明明顯顯，，真真正正要要做做的的事事和和實(shí)實(shí)際際所所做做的的事事相相差差甚甚遠(yuǎn)遠(yuǎn)。。所所以以，，有有效效的的管管理理者者要要知知道道，，如如果果要要管管理理好好自自己己的的時(shí)時(shí)間間，，做做到到真真正正卓卓有有成成效效，，首先先應(yīng)應(yīng)該該了了解解自自己己的的時(shí)時(shí)間間實(shí)實(shí)際際是是怎怎么么使使用用的的。時(shí)間間管管理理的的策策略略與與方方法法————通通過過自自我我監(jiān)監(jiān)測(cè)測(cè)，，發(fā)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)并并充充分分利利用用自自己己的的高高峰峰期期日期時(shí)間段狀態(tài)評(píng)分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心心狀狀態(tài)態(tài)自自我我監(jiān)監(jiān)測(cè)測(cè)表表時(shí)間間管管理理的的策策略略與與方方法法————保保持持辦辦公公桌桌的的整整潔潔有有序序雜亂亂的的辦辦公公桌桌顯顯示示雜雜亂亂的的心心思思。。文件件的的堆堆積積將將妨妨礙礙注注意意力力的的集集中中，，導(dǎo)導(dǎo)致致情情緒緒緊緊張張，，以以及及增增加加翻翻查查的的時(shí)時(shí)間間。。如何何保保持持辦辦公公桌桌的的整整潔潔有有序序?qū)⒛隳忝棵刻焯毂乇仨氻氂糜玫牡奈奈木呔叻欧旁谠谏仙厦婷?電電話話,時(shí)時(shí)間間表表,筆筆記記本本,日日歷歷,筆筆座座……..)將你你要要用用的的器器材材放放在在容容易易找找到到的的地地方方將一一些些你你知知道道不不會(huì)會(huì)作作出出反反應(yīng)應(yīng)的的信信件件拋拋棄棄利用用文文件件夾夾來來將將不不同同的的文文件件歸歸檔檔時(shí)間間管管理理的的策策略略與與方方法法————設(shè)設(shè)置置最最終終期期限限別以以為為完完成成一一項(xiàng)項(xiàng)計(jì)計(jì)劃劃真真的的需需要要那那么么長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)時(shí)間間。。時(shí)間間管管理理總總結(jié)結(jié)————通通過過不不浪浪費(fèi)費(fèi)時(shí)時(shí)間間而而在在一一天天內(nèi)內(nèi)完完成成更更多多事事情情每個(gè)個(gè)人人不不可可能能同同時(shí)時(shí)都都能能做做到到那那么么多多，，但但若若每每天天堅(jiān)堅(jiān)持持其其中中幾幾條條，，每每天天節(jié)節(jié)省省10%的的時(shí)時(shí)間間或或更更聰聰明明地地利利用用額額外外的的30分分鐘鐘，，如如此此日日積積月月累累將將產(chǎn)產(chǎn)生生令令人人吃吃驚驚的的結(jié)結(jié)果果，，并并能能產(chǎn)產(chǎn)生生成成績(jī)績(jī)感感和和滿滿意意感感。。運(yùn)動(dòng)動(dòng)鍛鍛煉煉運(yùn)動(dòng)動(dòng)可可以以促促使使腦腦內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)啡啡呔呔的的分分泌泌，，這這是是一一種種令令人人放放松松的的激激素素。。可可以以抵抵御御焦焦慮慮和和壓壓力力。。運(yùn)動(dòng)動(dòng)不不僅僅僅僅鍛鍛煉煉了了肌肌肉肉。。運(yùn)動(dòng)動(dòng)帶帶來來的的心心理理方方面面的的益益處處提高高感感覺覺良良好好的的主主觀觀感感受受降低低對(duì)對(duì)酒酒精精和和藥藥物物的的依依賴賴減少少失失眠眠提高高注注意意力力和和記記憶憶力力減少少抑抑郁郁提高高自自尊尊產(chǎn)生生更更能能控控制制焦焦慮慮的的感感覺覺放松松訓(xùn)訓(xùn)練練放松松訓(xùn)訓(xùn)練練是是心心理理訓(xùn)訓(xùn)練練的的基基本本手手段段之之一一，，它它來來源源于于我我國(guó)國(guó)的的氣氣功功和和印印度度的的瑜瑜珈珈訓(xùn)訓(xùn)練練。。瑜珈珈訓(xùn)訓(xùn)練練證證明明了了人人類類對(duì)對(duì)自自身身的的控控制制能能力力潛潛力力很很大大，，通通過過肌肌肉肉放放松松，，冥冥想想等等方方法法，，就就可可以以達(dá)達(dá)到到對(duì)對(duì)機(jī)機(jī)體體的的主主動(dòng)動(dòng)控控制制，，改改變變?nèi)巳说牡木o緊張張狀狀態(tài)態(tài)。。放松松訓(xùn)訓(xùn)練練的的方方法法漸近近性性肌肌肉肉放放松松術(shù)術(shù)腹式式呼呼吸吸指導(dǎo)導(dǎo)式式想想象象自律律訓(xùn)訓(xùn)練練冥想想漸近近性性肌肌肉肉放放松松術(shù)術(shù)漸近近性性肌肌肉肉放放松松技技術(shù)術(shù)是是一一項(xiàng)項(xiàng)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的的技技術(shù)術(shù)，，通通過過收收緊緊和和放放松松各各組組肌肌肉肉群群來來讓讓身身體體處處于于放放松松的的狀狀態(tài)態(tài)，，制制止止焦焦慮慮。。緊張張————肌肌肉肉緊緊張張。。肌肉肉放放松松訓(xùn)訓(xùn)練練的的步步驟驟1．．握握拳拳曲曲腕腕：：雙雙手手握握拳拳，，向向上上彎彎曲曲手手腕腕，，感感覺覺手手和和前前臂臂的的緊緊張張（（保保持持5秒秒））。。松松開開拳拳頭頭，，伸伸直直手手腕腕，，自自然然放放松松，，注注意意放放松松的的感感覺覺（（停停10秒秒））。。2．．屈屈肘肘聳聳肩肩：：前前臂臂向向上上彎彎曲曲并并外外旋旋，，雙雙肩肩向向耳耳部部聳聳起起（（保保持持5秒秒））。?，F(xiàn)現(xiàn)在在放放松松，，體體驗(yàn)驗(yàn)緊緊張張和和放放松松間間的的不不同同感感受受（（停停10秒秒））。。3．．曲曲項(xiàng)項(xiàng)皺皺眉眉：：頭頭向向后后緊緊靠靠椅椅背背，，皺皺起起眉眉頭頭（（5秒秒））。。舒舒展展眉眉頭頭，，頸頸部部放放松松，，體體驗(yàn)驗(yàn)緊緊張張、、放放松松的的感感覺覺（（停停10秒秒））。。4．閉眼眼咬牙：緊閉閉雙眼，咬緊緊牙關(guān)，嘴角角向后，雙唇唇緊閉，感覺覺面部的緊張張（5秒）。。自然放松，，體驗(yàn)放松的的感覺（10秒）。5．下巴巴貼胸：將下下巴貼近胸部部，感覺到頸頸前部肌肉的的緊張（5秒秒）。現(xiàn)在放放松下來（10秒）。6．拱背背挺胸：現(xiàn)在在注意后背肌肌肉，拱起后后背，挺起胸胸部和腹部，，你能感覺到到后背的緊張張嗎？（5秒秒）?，F(xiàn)在放放松，你感覺覺很輕松（10秒）。7．吸氣氣縮胸：現(xiàn)在在深吸氣，憋憋氣（5秒））。好，呼吸吸放松，感受受緊張、放松松的差別（10秒）。8．收腹腹憋氣：現(xiàn)在在將注意力放放在腹部，繃繃緊腹部肌肉肉，憋氣（5秒），呼吸吸，放松腹部部肌肉，你的的腹部是否像像胸部和后背背那樣放松（（10秒）。。9．提肛肛收臀：收縮縮肛門括約肌肌和臀部肌肉肉，感覺緊張張（5秒）?！，F(xiàn)在放松（（10秒）。。10伸腿蹺蹺趾：伸直雙雙腿，腳趾向向上蹺，使腳腳，小腿，大大腿肌肉緊張張起來（5秒秒）?，F(xiàn)在放放松，全身放放松。（休息息2分鐘，再再重新練習(xí)一一遍全部肌群群）。練習(xí)漸近性肌肌肉放松術(shù)的的一些指導(dǎo)方方針每天練習(xí)20分鐘左右。。2次20分分鐘的練習(xí)是是最理想的。。找一個(gè)安靜、、不受打擾的的地方進(jìn)行練練習(xí)在固定的時(shí)間間練習(xí)空腹練習(xí)采取一個(gè)舒適適的姿勢(shì)讓你的身體不不受任何束縛縛決心暫時(shí)放下下任何擔(dān)憂腹式呼吸焦慮時(shí)人的呼呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換換氣過度，導(dǎo)導(dǎo)致輸入血液液的氧氣相對(duì)對(duì)少，而呼出出了太多的二二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深腹式呼吸的好好處為大腦和肌肉肉系統(tǒng)提高氧氧氣的供給。。促進(jìn)副交感神神經(jīng)系統(tǒng)的興興奮。心理與身體的的聯(lián)結(jié)感更緊緊密。更有效地排出出身體的毒素素。注意力更加集集中。腹式呼吸本身身就能引起一一些放松反應(yīng)應(yīng)。貴在堅(jiān)持！每天練習(xí)兩次次腹式呼吸，，每次5-10分鐘，至至少堅(jiān)持兩個(gè)個(gè)星期。如果果可能的話，，找一個(gè)較為為固定的時(shí)間間來做這個(gè)練練習(xí)，讓呼吸吸成為一種習(xí)習(xí)慣。指導(dǎo)式想象指導(dǎo)式想象是是一種特意使使用心理形象象來改變行為為、感覺，甚甚至內(nèi)部生理理狀態(tài)的方法法。看到美景，你你的情緒？看到骯臟的東東西，你的情情緒？想象一個(gè)健康康的自己！練習(xí)：自律訓(xùn)練自律訓(xùn)練法又又稱身心松弛弛法。由自我我控制促進(jìn)情情緒鎮(zhèn)靜，生生理方面獲得得自律神經(jīng)的的安定等自律律狀態(tài)。應(yīng)用于對(duì)焦慮慮、緊張等神神經(jīng)癥、身心心癥的治療和和咨詢中。另外，作為一一般性的健康康法、緊張解解消法被廣泛泛應(yīng)用于學(xué)校校教育中的教教育效果促進(jìn)進(jìn)、企業(yè)的創(chuàng)創(chuàng)造性開發(fā)活活動(dòng)之中。自律訓(xùn)練的步步驟手腳發(fā)沉手腳變暖調(diào)整呼吸調(diào)整心臟溫暖腹部額頭發(fā)冷覺醒手腳發(fā)沉“右臂很沉重重”“左臂很沉重重”“右腿很沉重重”“左腿很沉重重”手腳變暖“右臂暖和，，右臂很暖和和”“左臂暖和，，左臂很暖和和”“右腳暖和，，右腳很暖和和”“左腳暖和，，左腳很暖和和”調(diào)整呼吸“呼吸很暢快快，呼吸得很很慢，很輕””調(diào)整心臟“心臟變得靜靜而強(qiáng)健，心心臟跳動(dòng)有節(jié)節(jié)奏，有規(guī)律律”溫暖腹部“胃部四周熱熱乎乎的，腹腹部很暖和””額頭發(fā)冷“額頭冷，很很冷”覺醒心中默數(shù)三位位數(shù)，暗示自自己“心情舒舒暢的醒來””。注意事項(xiàng)場(chǎng)地的選擇盡量選擇比較較安靜的環(huán)境境。姿勢(shì)可取兩種姿勢(shì)勢(shì)，即仰臥或或坐在椅子上上。次數(shù)一天最好早.中.晚練習(xí)習(xí)3次，工作作忙時(shí)，早.晚練兩次也也可以。注意事項(xiàng)初期練習(xí)者時(shí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)長(zhǎng)，開始時(shí)可可縮短每次練練習(xí)時(shí)間，可可把一次練習(xí)習(xí)分為幾段，，每段只做幾幾分鐘，每天天多次練習(xí)，，逐漸變?yōu)槊棵刻煊幸?guī)律地地做二三次，，每次5—20分鐘，同同時(shí)每天臨睡睡或起床前重重復(fù)念：“一一天又一天，，無(wú)論哪方面面，都在好起起來”，以增增加暗示性鍛鍛煉。冥想練習(xí)我們大多數(shù)人人都很難做到到從自己的思思緒中解脫出出來，單純體體驗(yàn)自己在現(xiàn)現(xiàn)在這一時(shí)刻刻的感受。冥想可以讓你你完全停下來來，放開各種種思緒，只關(guān)關(guān)注此時(shí)此地地。練習(xí)冥想選擇一個(gè)詞，，把注意力集集中在上面，，可以是一個(gè)個(gè)詞，或一個(gè)個(gè)短語(yǔ)，如““平靜”、““平和”、““現(xiàn)在”、““我很平靜””。在整個(gè)冥想過過程中，最好好在每次呼氣氣時(shí)不斷地在在心里重復(fù)這這個(gè)詞或短語(yǔ)語(yǔ)。當(dāng)一些些雜念念出現(xiàn)現(xiàn)時(shí)，，就讓讓它們們經(jīng)過過你的的心靈靈，慢慢慢地地略過過，然然后溫溫和地地把你你的注注意力力拉回回到這這個(gè)重重復(fù)的的單詞詞或短短語(yǔ)上上。練習(xí)冥冥想的的一些些指導(dǎo)導(dǎo)方針針找一個(gè)個(gè)安靜靜的環(huán)環(huán)境降低肌肌肉的的緊張張正確的的坐姿姿讓冥想想成為為每天天的固固定習(xí)習(xí)慣不要在在吃飽飽或疲疲勞的的時(shí)候候進(jìn)行行冥想想選擇一一個(gè)注注意力力集中中的焦焦點(diǎn)采取一一種非非判斷斷、順順其自自然的的態(tài)度度滋養(yǎng)自自己自我滋滋養(yǎng)是是指保保持一一天有有足夠夠的睡睡眠、、娛樂樂和休休息的的時(shí)間間。休息時(shí)時(shí)間休息時(shí)時(shí)間就就是你你把所所有的的