養(yǎng)生保健十種鍛煉方法,令你祛病延年a

F生保健十種鍛煉方法令你祛病延年“治百病”鍛煉方法之1:拍手療法、功效:感冒的人，拍手20分鐘，感冒就會減輕；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就漸消；心臟無力、心律不齊的人，拍手兩三個月，癥狀會有所改善；高血壓的人拍手，血壓會下降；糖尿病的人拍手，血糖指數(shù)會逐漸正常；痛風(fēng)、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人，拍手會讓疾病逐漸痊愈；精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善癥狀……拍手為什么會有如此神奇的功效呢？因為手上有數(shù)百個穴位，拍手時可振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，并且還能將人體內(nèi)的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出。"拍手療法”可輔助治療各種急慢性病。1）提高免疫力:一般最常見的急性病有感冒發(fā)燒、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手療法”最奇妙之處在于，自覺快要發(fā)燒，額頭開始有點發(fā)熱時，趕快用力不停地拍手，就可以緩解發(fā)燒癥狀。當然必須用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好。"拍手療法"可以提升免疫力，對于容易感冒的人非常有效。平常多練拍手可以減少感冒次數(shù)，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可使感冒的各種癥狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。2）抗癌：癌細胞是一種厭氧細胞，它們不需氧氣即可生存繁殖。"拍手療法"可以補充人體內(nèi)的氧氣，故可以保護體內(nèi)的正常細胞，以抑制癌細胞的復(fù)制。癌癥到了末期，身體非常虛弱，看到食物根本不想吃，即使勉強吃也是一點味道都沒有；另外，癌癥患者內(nèi)心非常害怕恐懼，精神瀕于崩潰。"拍手療法”是一種非常陽剛的方法，可以提振體內(nèi)陽剛之氣，打開胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手療法”可以抗癌。當然抗癌的成功與否，還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。3）緩解關(guān)節(jié)疼痛："拍手療法”能改善全身關(guān)節(jié)酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、肝病、胃病、老人腦力退化健忘、近視遠視、老花眼等各種慢性病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病獲得改善、減輕痛苦。、方法1）實心掌練法：將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊，用最大的力量來拍手（發(fā)出的聲響最響）。優(yōu)點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強身的效果最好；其缺點是，練習(xí)時所發(fā)出的噪音令人難以消受，只適合于空曠之處練習(xí)。2）空心掌拍手療法：將手掌弓起，拍手時手指仍應(yīng)張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分，但第二指節(jié)、第三指節(jié)以及掌心部分卻拍不到，這種拍手療法因為縮小了打擊面，所以效果會差一些，但只要拍打久一點，不會無效。3）局部拍手療法即以右手的四指與左手的四指互拍，以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè)；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。4）雙手背對拍、雙虎口對拍、弓手對拍、掌刀互拍、手心拍掌背左右掌背互拍、左右手虎口互拍、兩手掌彎曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打擊另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、兩手握拳對拍。右腳前進時拍一下，左腳前進時雙手向后甩，時間約各數(shù)分鐘。此拍手法的好處是手上六條經(jīng)脈一手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)都刺激到了。如此即可促進心肺大小腸三焦的功能。三、注意事項:1）拍手方法：認真用力拍15分鐘，100下/每分鐘，連續(xù)練15分鐘（可用任何姿勢）。2）可坐著、站著拍手、.邊走邊拍、原地踏步拍手等，可隨意。3）拍手前后喝些開水或新鮮果汁作為配合。拍完后，精神振作，心情開朗。4）若想百分之百治愈各種慢性病，患者仍須配合其他方法，注意飲食，服用對癥的中藥才行。5）"拍手療法”飯后至少要過半小時才能練。開車若遇到紅燈是最好的拍手時機，若將車窗關(guān)起來，聲音不易傳到外面，不至于制造噪音。一面等綠燈，一面拍手，善用零碎時間，一舉兩得。6）懷孕的人做任何運動都不宜太激烈，否則有傷胎之虞，進行“拍手療法”亦然，不宜發(fā)出太大聲響，否則胎兒之神識會受到驚嚇。因此，孕婦只宜用空心掌拍，或用局部拍法。婦女若來月經(jīng)，可暫停拍手，否則月經(jīng)不易停止。7）老年人體弱而兩腳無力，進行"拍手療法〃時，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力，切忌！“治百病”鍛煉方法之2：舉手療法"舉手療法”的治病原理在于：我們的兩手有六條經(jīng)，亦即心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經(jīng)狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。當我們舉手練習(xí)時，我們就自然為這六條經(jīng)脈灌滿了氣血，同時也迫使氣血貫通于此六經(jīng)之中；這樣，氣血不至于郁積于內(nèi)臟，而達到排毒的目的。如果想讓”舉手療法"獲得最大的治病強身效果，最好采用站立式的"舉手療法”，亦即是舉起雙手的同時，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易于使氣血向下灌注于大腿、小腿、腳掌，促進腳上六經(jīng)氣血的通暢與旺盛。腳上的六經(jīng)是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，它們的通暢與否，與人體肝腎腸胃的功能密切相關(guān)。方法：兩手臂伸直，向身體的兩側(cè)平舉（不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉，手心方向任意，站著坐著均可）。剛開始練〃舉手療法"，只能舉5分鐘，可循序漸進，若想達到明顯的治病效果，每次舉手須持續(xù)20分鐘才行。無論哪一種舉手療法，時間一長就會很難受，并有酸痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現(xiàn)象。為了要持久舉手，手臂必須調(diào)動許多氣血來支應(yīng)，在調(diào)動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現(xiàn)象一定會解除，這表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身體的毒素，亦即是有害人體的物質(zhì)，如尿酸之類。身體中的毒素，也可說是（污染物），多半是人體在吸收食物后，進行新陳代謝中的產(chǎn)物，這就是”吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它們往往停留在血管、肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)以及臟腑的空隙中。使肉體慢慢僵化、老化。注：舉手時，要心無旁騖，內(nèi)心愈空愈好，愈靜愈好，不可一面舉手一面看書，或一面看電視。內(nèi)心愈專一，愈放松，效果就愈好。練舉手療法時，假以時日，隨著功夫的自然進步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經(jīng)絡(luò)氣脈暢通，整個身心變得無比的舒適。練舉手療法時，可將兩手不斷抖動，或?qū)⑹中牟粩喾D(zhuǎn)，但手臂不可下垂，也不可以向頭上舉。酸痛時，可以放下休息一會兒再舉，一般雙手若能連續(xù)平舉30分鐘而不抖動，就可使各種疑難雜癥好轉(zhuǎn)，包含癌癥?！爸伟俨　卞憻挿椒ㄖ?：甩手療法療法簡介甩手療法是我國文化精華之一，對各種疑難癥有少許療效，不妨一試。但貴在堅持。它有充分的理論根據(jù)。甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。只默默數(shù)目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鐘（或默念‘南無阿彌陀佛'六字亦可助心靜）甩手運動是一項十分有益的健身運動。近來參加鍛煉的越來越多，很多不治之癥都一甩而愈，效果驚人。甩手學(xué)會易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，關(guān)鍵在于勤習(xí)。療法實踐甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念，只默默數(shù)目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至兩千多次，約半點鐘?學(xué)習(xí)簡單甩手運動是一項十分有益的健身運動。近來參加鍛煉的人越來越多，很多不治之癥都能一甩而愈，效果驚人，而又不甚相信。甩手學(xué)會易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，不論什么病，并不是固定不變的，關(guān)鍵在于勤習(xí)。療法作用甩手原名《達摩易筋經(jīng)》，有十二卷，名氣很響很多書提到它，但早已失傳，現(xiàn)在發(fā)掘出來，是中醫(yī)最可貴的民族文化遺產(chǎn)之一，可惜暫不易為很多人所了解。療法特點“上虛下實”動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)，使下部兼顧，上身輕松，疾病自去。甩手十六決上宜虛，下宜實，頭宜懸，口宜橢，胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜質(zhì)，跨宜松，肛宜提，跟宜穩(wěn)，趾宜抓。

甩后反應(yīng)針灸推拿有反應(yīng)，甩后更有反應(yīng)。反應(yīng)就是氣血在起變化，反應(yīng)規(guī)律是胸腹松了,腳生熱了，四肢末梢原來血液不足的地方走到規(guī)律是胸腹松了,腳生熱了，四肢末梢原來血液不足的地方走到了，三焦打通了，打嗝，放屁，酸麻，冷熱，蟲爬蠕動等等。病區(qū)的反應(yīng)都是正常的，有益的，只要不斷勤習(xí)，堅持有恒，對改善體質(zhì)，是毫無問題的。腳踏甩手歌1）用腳踏實肩下沉，上三下七有恒心，能去頭重腳輕病，精力充沛體輕松。腳踏2）甩手治病的原因，勝似推拿與金針，氣血不通起百病，氣和心平病難侵。治百病”鍛煉方法之4：握拳療法人到中老年時期，不少人的腰、gw

髖i經(jīng)常疼痛，行走不利。不妨試人到中老年時期，不少人的腰、gw

髖i經(jīng)常疼痛，行走不利。不妨試操作方法：仰臥，兩手握拳伸到后腰命門穴，用食、中、無名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鐘，后腰椎便會有舒適松弛的感覺，然后將兩拳分別向左右移到腎俞穴，頂住3分鐘，再將兩拳向下移到環(huán)跳穴，頂住3分鐘。每天午睡后和早晨起床前堅持做兩次。取穴方法:命門穴在后背正中線第二腰椎棘突下方凹處，按摩能補腎強腰，治腰扭傷、尿頻、遺尿、盆腔炎、坐骨神經(jīng)痛、腎炎、脊柱炎等。腎俞穴在第二腰椎棘突下，命門穴旁開1.5寸處，按摩能益腎氣、強腰脊、壯元陽、利水濕、明耳目；能治腎炎、遺尿、陽痿、遺精、腰痛、水腫、腰部軟組織損傷、頭暈?zāi)垦?、耳聾、耳鳴等。環(huán)跳穴，側(cè)臥，位于大轉(zhuǎn)子后方凹陷處，約當股骨大轉(zhuǎn)子與髖骨裂孔連線的外中1/3交點處，按摩此穴能祛風(fēng)濕、利腰腿，主治坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、腰腿痛、髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病，是治療腿骨風(fēng)痹癥的要穴。握拳醒腦法：腦力勞動者長時間伏案工作之后，總感到疲乏、昏昏欲睡，或者頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍。專家指出，遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位運動，就能夠刺激腦部而恢復(fù)清醒狀態(tài)，而這些部位最有效應(yīng)的就是人手的指尖。現(xiàn)介紹一種“握拳醒腦法”。兩手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸開，其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后要用力伸展手指。從小指開始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指一一打開。這樣周而復(fù)始，連續(xù)3遍，即可取得良好的效果?！爸伟俨　卞憻挿椒ㄖ?：拍手臂療法方法：左右手分別拍另一只手的手臂內(nèi)、外側(cè)：以右手掌拍左臂內(nèi)、外側(cè)，以左手掌拍右手臂內(nèi)、外側(cè)，輪流互拍。時間約數(shù)分鐘?？筛鶕?jù)自身的狀況，重點選拍。1、手厥陰心包經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈直接關(guān)系著心臟的健康，此經(jīng)脈不通暢，就會表現(xiàn)為：手心發(fā)熱、腋窩腫脹、胸悶、面赤、心律不齊、頭暈眼花等。通過拍手疏通心包經(jīng)，則可以治愈心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如心痛、心悸、心胸?zé)?、癲癇、嘔吐、瘡病及肩肘疼痛等。2、手太陰肺經(jīng)上有11個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：肺部脹滿、氣喘、咳嗽、鎖骨疼痛、肩背疼痛、小便發(fā)黃等。拍手疏通手太陰肺經(jīng)，則可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、氣喘、咳血、傷風(fēng)、咽喉腫痛、肩背嚴冷、胸痛、吐瀉、痔疾等。3、手少陰心經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：咽喉干燥、心煩、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心發(fā)熱和兩眼昏花等。拍手疏通手少陰心經(jīng)，則可以治愈胸部和心臟部位的疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癲癇及上肢內(nèi)側(cè)疼痛等。4、手陽明大腸經(jīng)共有20個穴位，這條經(jīng)脈主要與人體的消化系統(tǒng)相關(guān)，消化系統(tǒng)出現(xiàn)了題目，人就會”上火"，喉嚨、牙齒就會疼痛，臉上就會出現(xiàn)座瘡、斑點、酒糟鼻等。刺激拍打手陽明大腸經(jīng)上的曲池、三里和合谷等穴位，則可以治愈腸胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聾、齒痛、咽喉腫痛、腹脹、腹瀉、口眼歪斜、便秘、經(jīng)閉、水腫、上肢不遂、高血壓等。5、手太陽小腸經(jīng)共有19個穴位。這條經(jīng)脈不通暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、面頰腫脹、喉嚨痛、頸部痛、頷下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等癥狀。拍手買通這條經(jīng)脈，則可以治愈腹部小腸與胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，頭痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、瘧疾、黃疸、癲癇等。6、手少陽三焦經(jīng)有23個穴位，這條經(jīng)脈不暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、耳叫、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經(jīng)脈，則可以治愈耳聾、耳叫、耳痛、目赤腫痛、水腫、小便不利、遺尿以及肩臂疼痛等疾病?！爸伟俨　卞憻挿椒ㄖ?:煉6部拉、按、拍——臉、耳、頭、頸、胸、腹1、指壓推拿臉部以兩手指按壓推拿兩眼四周、鼻子兩側(cè)、嘴巴四周，以保養(yǎng)視覺神經(jīng)、嗅覺神經(jīng)、味覺神經(jīng)。2、拉扯推拿耳朵、指壓推拿頭部以兩手指搓揉拉扯左右耳朵，由于耳朵有耳穴。針耳穴也是中醫(yī)治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的氣機，關(guān)乎全身的健康。因此利用走路健身的時間，同時以兩手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人體的整體健康。拉扯推拿耳朵，并以兩手的指端，同時輪流按壓扣打整個頭皮。中醫(yī)針灸有所謂的"頭皮針”。"頭皮針”即針刺頭部的穴道用以治病，可見頭穴的氣機也是關(guān)乎人全身的健康，所以利用走路健身的機會，以手指輪流按壓扣打整個頭皮，對于人腦部功能及全身健康大有幫助。3、以兩手手指按壓頸部的前后及兩側(cè)。頸部是頭部與胸腹的橋梁，有六條陽經(jīng)經(jīng)過，也有不少穴道，天天加以指壓、推拿，對健康也很有幫助。4、指壓推拿胸：用左右手指按壓肋骨溝及胸骨。如此可以強化肺部呼吸的功能。而上述的脾經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)也是經(jīng)過肋骨。因此按壓肋骨，也有助于肝腎脾胃的功能。5、推拿背部以兩手握拳，再以拳的背面推拿背部及脊骨。背部有很多膀胱經(jīng)的穴道，脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴道，多多推拿大有助于人體的健康。督脈是人體陽經(jīng)的總督，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎穴上，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳推拿后背督脈上的命門穴，則可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。在推拿督脈穴位的同時，也可以推拿后背膀胱經(jīng)上的穴位，這樣就可以一邊壯陽補腎，一邊排毒。治病強身的效果則會更加明顯。6、雙手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外側(cè)拍打此處可加強督脈的氣，從而促進排便，排便亦即是排毒，對人體健康至關(guān)緊要；以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方。拍打膀胱經(jīng)有助于利尿，利尿也是人體排毒的重要機制。最后要拍打的是左右臀部的外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，目的在促進膽汁分泌。膽汁有助于消化、排便，對健康也很重要。7、指壓推拿腹部左右手指壓、推拿上腹及下腹。上腹及下腹共有任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過。輪流輕拍或指壓推拿此二部，有助于加強脾胃肝腎的功能。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負責(zé)人體的精血和津液。如任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)和下腹部就會出現(xiàn)題目，例如，月經(jīng)不調(diào)、陽痿、疝氣和盆腔腫塊等。指壓推拿腹部任脈，則可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩朽邁。（提示：不用刻意記住各個穴位，連續(xù)按就可以了）足厥陰肝經(jīng)左右兩側(cè)共有28個穴位，肝經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。肝經(jīng)不暢，就會出現(xiàn)腰痛、腹瀉、胸悶和遺尿等癥狀。指壓推拿肝經(jīng)，則可以治愈肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和眼科疾病等。足太陰脾經(jīng)共有21個穴位，此經(jīng)脈不暢，人體就會出現(xiàn)舌根發(fā)緊、胃脘痛、腹脹、曖氣、全身無力等癥狀。推拿刺激足太陰脾經(jīng)則可以調(diào)節(jié)脾胃，治愈脾、胃等消化系統(tǒng)疾病。足少陰腎經(jīng)共有27個穴位，是與人體的臟器聯(lián)系最多的一條經(jīng)脈。推拿刺激腎經(jīng)，則可能治愈泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病，例如，遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、哮喘、頭昏眼花、尿頻等。足陽明胃經(jīng)共有45個穴位，指壓推拿這一經(jīng)脈，可以治愈胃腸消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。例如，胃病、腹脹、嘔吐、咽喉腫痛和中風(fēng)偏癱等。8、拍打膀胱經(jīng)：足太陽膀胱經(jīng)是穴位最多的一條經(jīng)脈，它主要負責(zé)人體的泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等。拍打疏通足太陽膀胱經(jīng)可治愈瘧疾、遺尿和小便不利等疾病。足太陽膀胱經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。足少陽膽經(jīng)是十二經(jīng)脈中最長的一條，此經(jīng)脈不暢，經(jīng)常會有口苦、大便干燥、尿黃等癥狀，拍打左右臀部外側(cè)，刺激足少陽膽經(jīng)，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化、供血和解毒功能。足少陽膽經(jīng)通暢，體內(nèi)的毒素就會通過腸道及時排出。因此，足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)都是排毒最關(guān)鍵的經(jīng)脈?！爸伟俨　卞憻挿椒ㄖ?：閉氣療法閉氣（西藏人把它叫做"寶瓶氣”）：有明顯的退火作用，對于平?；饸馓蟮娜祟H有幫助。四肢若缺氧，四肢便會感覺無力；大腦若缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來。德國諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn)，當人體組織細胞中的氧含量低于正常值的65%時，缺氧的組織細胞就容易癌變。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。肺是人體最大的內(nèi)臟，欲治病強身，須先把肺強壯起來，強化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但練"寶瓶氣”效果最直接、最快，對于治療百病都有輔助作用，其重要性甚至超過中藥。原因在于它能在四五天內(nèi)迅速提升、加強人的肺功能。全身細胞獲得充分的氧氣之后，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常地運作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生。1、最簡練法：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續(xù)閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。2、進階練法：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反復(fù)，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時間之后，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此就算練了一下”寶瓶氣"。3、最講究練法：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三四下，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。注：雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習(xí)慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會習(xí)慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。一般慢性病的患者每天至少練一次，有時間的練兩次。成人每次練十下;小孩每次練三下?！爸伟俨　卞憻挿椒ㄖ?：脊椎運動脊椎運動（可使脊椎保持柔軟）:1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要恰好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人，就多做下（200次左右，也別強求，依個人能力），效果會很好。2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來。3、向后彎曲（30次）:身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可，向后彎曲以后，接著是恢復(fù)正直，如此為一次。4、向后旋轉(zhuǎn)（30次）：兩腳不動，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是隨著頭部向后扭轉(zhuǎn)。此時亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來做。旋轉(zhuǎn)時，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度，如此一右一左為一次，。做此動作會頭暈的人，可閉起眼睛做或?qū)幼鳒p慢。5、頭腳懸空（7次）頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來，大約離床板二三十厘米高，40厘米高亦無不可。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數(shù)秒后，接著做同樣的動作，共7次。頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最微妙的內(nèi)臟運動，可以促進內(nèi)臟性能，防止內(nèi)臟老化。6、跪后傾（30次）（骨性關(guān)節(jié)炎患者少做或不做）:雙膝跪于硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈90度，雙腳板立起，腳大拇趾面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往后傾斜約40度或45度，下巴要貼住脖子，換句話說，后傾時臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復(fù)直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共做30下。這個動作的目的在于鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的氣力，從而有益于內(nèi)臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病?！爸伟俨　卞憻挿椒ㄖ?：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃腸的病，所以也叫"胃腸運動氣一、功效：必須于空腹時練（若吃飽練會干擾消化，輕易造成腹部不舒服）。此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習(xí)慣性下痢、陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打嗝太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住且拖太久。嚴重失眠的人，半夜可以起來練20分鐘再回床上睡，保證有效。二、基本簡介：腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。三、原理:呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一

的能力。美國健康學(xué)家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。四、注意事項:第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻吸氣用口呼氣。第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。五、特點：匹

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1=1能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功匹

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1=1第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智。六、呼吸方式：匹

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l=i腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，匹

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l=i七、練習(xí)方法：取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出