初中心理健康青島版九年級上冊第四課抓住時間勤奮學(xué)習(xí)如何應(yīng)對疫情后的“假期綜合癥”PPT

情境呈現(xiàn)抗擊新冠狀病毒疫情期間，初三的小A自責(zé)于宅家期間的“頹廢”，他很想好好學(xué)習(xí)，但又覺得時間利用效率低。心慌焦慮的同時又忍不住用“娛樂至死”來逃避，但即使在娛樂，他也在焦慮著，心里并不踏實。他偶爾掙扎著想改變這種頹廢，但是想學(xué)學(xué)不進(jìn)，很快又放棄。他不禁又一次懊惱自己。陷入這樣的惡性循環(huán)中，他晚上熬夜玩游戲睡不著，早上又賴床起不了，根本說不上“一日之計在于晨”。感受到精神萎靡的自己，小A心知再這樣下去，人都廢了。議一議小A的宅家生活存在什么問題？請代入小A的角色，試著說出小A的內(nèi)心需求對小A來說，解決問題的關(guān)鍵在哪里？——關(guān)鍵在于解決生物鐘問題，先養(yǎng)好精力，再來說高效學(xué)習(xí)的事活動：聽言識人根據(jù)下方這段文字描述，判斷：主人公的學(xué)習(xí)動力如何？他拿獎學(xué)金的可能性大不大？有個大學(xué)生，他說上大學(xué)以前，他經(jīng)常感到內(nèi)心有兩個小人在打架，一個是“勤奮小人”，一個是“懶惰小人”。打架結(jié)果經(jīng)常有輸有嬴。但是考上大學(xué)以后，他的他的兩個小人不再打架。大學(xué)生說：“因為勤奮小人已經(jīng)被懶惰小人打死了！”小貼士人的內(nèi)心常常出現(xiàn)這兩個“小人兒”的聲音?！岸栊酝祽小焙汀扒趭^向上”都是人的天性。人常常會受到這兩種天性的影響。你的哪種天性占上風(fēng)會決定你是一個什么狀態(tài)的人。在生活中我們常常會面臨“兩個小人兒”的爭斗帶來的考驗！角色扮演活動要求：三人一組，在提供的情境中輪換扮演三種角色一人扮演“勤奮小人”，一人扮演“懶惰小人”，最后一人扮演主人公對于每個情境，兩個“小人”要在3分鐘之內(nèi)盡量站在自己的角度上，盡己所能說服主人按你們的需要來行事主人公扮演者在被勸說之后立即說出自己的感受或想法3分鐘需要計時情境一主人公是一個被派到武漢的醫(yī)護(hù)人員。他的工作是全副武裝著口罩，隔離服等，近距離看護(hù)新冠狀病毒感染者?！扒趭^小人”需要他克服身心疲憊，堅持看護(hù)病人，因為沒有那么多輪換的醫(yī)務(wù)工作者，且業(yè)務(wù)也不一定有他那樣熟練?！皯卸栊∪恕庇X得他太累太辛苦，嫌他工作量很大很辛苦，喝水如廁都顧不上。勸他不要那么拼。情境二主人公是一個快遞員，一家人的生活全靠他的工作收入支撐。疫情期間，“勤奮小人”需要他克服心中的膽怯，說總要有人挺身而出服務(wù)大眾，讓他堅持工作，努力掙錢養(yǎng)家?！皯卸栊∪恕备嬖V他現(xiàn)在外面很危險，堅持工作可能被感染。而且絕大多數(shù)人都宅家休息，街上人都看不到，他也有權(quán)利休息。情境三主人公是一個中學(xué)生。疫情期間，主人公和父母宅在家里。他們一家人的吃食從食材的買、洗、切、烹調(diào)都要靠自己操作?！扒趭^小人”號召他主動參與做飯，說不僅可以學(xué)會做飯，還可以減少父母的操勞；說做新鮮健康的食品，可以提高抗擊病毒的免疫力?！皯卸栊∪恕闭f做飯很瑣碎，一大早就得出門采買，而且出門有感染危險；戴口罩還麻煩；飯菜自有父母來做，就算父母不做飯還可以吃方便面。分享自己的活動感受自由分享時段思考：主人公只聽“勤奮小人”的話，會怎么樣？主人公只聽“懶惰小人”的話會怎么樣？你覺得主人公聽誰的更合適？小貼士一味聽命“懶惰小人”的話，人就要廢了；一味聽命“勤奮小人”的話，人可能會非常累，壓抑到極點反而會失去恢復(fù)更新的能力。因此如何平衡兩個小人的需求是一個難點，我們需要學(xué)習(xí)一些方式方法來有效平衡結(jié)合自己的情況分享疫情宅家期間，在“學(xué)習(xí)還是玩?！钡膯栴}上，你體驗過兩個小人打架嗎？請和你的同學(xué)朋友相互說一說你內(nèi)心的“兩個小人”討論任務(wù)：幫助小C探索合理解決問題的辦法。小C應(yīng)該怎么辦？“停課不停學(xué)”期間，小C知道必須要把學(xué)習(xí)提上日程。既想學(xué)，又想玩的他陷入了矛盾。他很困惑：為什么越重要的事情我越是拖著不想做呢？我現(xiàn)在應(yīng)該以學(xué)習(xí)為先，很多個學(xué)科的聽課、預(yù)習(xí)以及作業(yè)，可我為什么總是想先拿手機(jī)玩？手機(jī)玩太久了，他又自責(zé)后悔。老師支招：四個時間管理工具隨手記待處理清單72小時法則狀態(tài)優(yōu)先小貼士狀態(tài)和生物鐘息息相關(guān)。一個生物鐘紊亂的人，很難有好的狀態(tài)。沒有好狀態(tài)的人，當(dāng)然就只想聽“懶惰小人”的話了課后延伸

完成調(diào)整生物鐘實驗1.在早上的同一時間早起，倒逼晚上早點入睡。注意：白天不要大睡2.用沐浴幫助入睡。沐浴時間安排在睡覺前的1個半小時。如：23點睡覺，那么21：30就應(yīng)該去沐浴。3.晚上以沐浴作為時間分界線。沐浴前可以學(xué)