不良情緒的自我調(diào)控方法及特點

不良情緒的自我調(diào)控方法及特點我們都知道不良情緒對我們生活，身體都有很大的危害，但是我們又不可避免的在生活中遇到各種矛盾和挫折，進而產(chǎn)生一些不良情緒．最幾年，自殺率越來越高．我們身邊不乏這樣的人，他們在不良情緒的時候，他們選擇投向自我，有的是摔東西，對人對物“沒好氣”，這樣做不僅損害自己的身心健康，也傷害了他人，特別是身邊親近的人，或許我們不會像一般朋友發(fā)泄我們的情緒但我們更容易對我們的家人發(fā)泄情緒，這樣做法對愛我們的人是非常不公平的．有的則選擇報復(fù)性發(fā)泄不良情緒這些人可能發(fā)泄了心中怒氣，但很可能面臨道德，法律的宣判，最終毀滅自己．隨著年齡的增長，特別是男性更加不會輕易的表現(xiàn)他們的情緒，他們更傾向于自己處理情緒問題選擇忍氣吞聲，強壓怒火．但是一個人獨處冥想，自哀自怨，會將事情本身放大，還會產(chǎn)生自卑，對生活感到無助等一些消極心理．其實這些處理方法都是不正確的，那么又有哪些正確有效的自我調(diào)控方法呢？1．宣泄法指通過恰當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來．可通過訴、寫、哭、吼、動這五種方式宣泄．訴這是人們進行自我調(diào)節(jié)比較常用，也比較有效的辦法．當(dāng)遇到不順心，不如意的事，有了煩惱時，可以主動找親朋好友談心，比一個人獨處冥想，自哀自怨要好得多．在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用，另外交談有助于交流思想、溝通感情，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒．寫在某些情況下，或許我們身邊沒有可以傾訴的對象，又或者我們并不想向別人傾訴，那么我們可以選擇去寫信給我們的家人朋友，也可以像寫日記一樣，記錄當(dāng)時的情緒，毫不掩飾的寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之或者寄出去．在這個過程中，情緒就已經(jīng)得到宣泄．在生活中，多通過忍氣吞聲，強壓怒火的方式去宣泄不良情緒的人，可以選擇寫這種合理的宣泄方法．哭在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效方法．有科學(xué)研究表明，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會產(chǎn)生有毒化學(xué)物質(zhì)，通過眼淚，把這些物質(zhì)排出體外，對身體自然有利．我們自己也會發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)大哭之后，感覺心理就舒服多不在壓抑．吼當(dāng)有不滿情緒積壓在心理時，可以到空曠的地方去，大喊幾聲，以發(fā)泄心中的不滿．這個方式受場地限制，所以使用率并不是很高．動大量的調(diào)查研究表明運動可以減輕焦慮和抑郁癥．情緒煩惱是一種難以釋放的負性能量，有節(jié)律的運動可以把這樣的能量通過汗水釋放出去．同樣，當(dāng)大腦因為心理壓力疲憊不堪時，運動轉(zhuǎn)移了對壓力的關(guān)注，在憤怒時，選擇進行一場劇烈的體育運動，跑步、游泳、打球，有助于釋放不良情緒帶來的能量．現(xiàn)在，很多地方比如我們的學(xué)校都有引進宣泄室，我們可以在里面通過打、砸、吼等多種方式宣泄不良情緒緩解壓力．既不影響他人，又可宣泄情緒．2．轉(zhuǎn)移法當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影，讀讀書，打打球，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂．這其中也包括積極轉(zhuǎn)移和消極轉(zhuǎn)移．積極轉(zhuǎn)移比如讀讀書，換換環(huán)境．現(xiàn)在人們調(diào)節(jié)不良情緒更多選擇消極轉(zhuǎn)移，比如女性選擇購物，吃零食去轉(zhuǎn)移他們的不良情緒，而男性會通過吸煙，喝酒轉(zhuǎn)移不良情緒．這樣消極的轉(zhuǎn)移給我們造成不良好的生活習(xí)慣，也可能會產(chǎn)生更多的煩惱．3．認知調(diào)控法合理情緒療法為認知調(diào)控的重要方法之一，合理情緒療法是臨床心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的一種心理療法．艾利斯的理論的基礎(chǔ)可以用A-B-C模型說明：A（激發(fā)事件）-—B（信念、評價）一一C（情緒和行為后果）.當(dāng)A是一件好的事情時，C一般是無害的，所以沒有人會因為發(fā)生了一件愉快的事情而尋求幫助和支持.當(dāng)A是不愉快的事情時，B的作用就會顯現(xiàn)了.其實我們接受不了C代表的事件結(jié)果時，往往是B這個中間轉(zhuǎn)換器出了問題.引發(fā)不良情緒非理性的觀念主要有三個特征1.絕對化.這類特征通常與“必須”“應(yīng)該”、“一定”這類字眼聯(lián)系在一起，如“我必須要成功”，“別人應(yīng)該都喜歡我”等等.2過分概括化（以偏概全）往往一次失敗就認為自己無藥可救.3糟糕至極.這類特征通常與“全完了、，“世界末日到了、這類字眼聯(lián)系在一起，認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場災(zāi)難的想法.當(dāng)我們出現(xiàn)這些不合理觀念的時候，我們就要把它轉(zhuǎn)化為合理觀念.比如“我必須要考個好成績、轉(zhuǎn)化為“我希望我自己考個好成績、.又如“大家總對我有成見、轉(zhuǎn)化為“有些人對我有成見、，“失戀讓我無法忍受、轉(zhuǎn)化為“失戀讓我感到痛苦、.因此人們要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題.運用合理情緒療法進行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果.幽默法據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴躁的太太.一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上.這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還當(dāng)著客人的面，誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨.、一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來.幽默法是走出情緒困境的階梯.當(dāng)我們生活遇到挫折時，當(dāng)交往出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的話語，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境.放松法放松法是一種通過選廉讓全身肌肉放松，以緩解緊張情緒，消除疾病，增進健康的方法．它對于應(yīng)付過度焦慮、恐懼，穩(wěn)定情緒具有特殊效果．放松訓(xùn)練的基本原則是通過訓(xùn)練放松所產(chǎn)生的軀體反應(yīng)，如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解．放松法常用的有深呼吸放松法、想象放松法、軀體放松法．或許我們在緊張時都會使用深呼吸放松法，但方式有時不到位導(dǎo)致效果并不明顯，另外想象放松法和軀體放松法對緩解焦慮很有幫助，但多數(shù)人并不知道如何去做．6．音樂陶冶法音樂是一種很神奇，威力又很大的工具．當(dāng)人們出現(xiàn)情緒不振時聽音樂能起到舒緩抑郁、緊張、焦慮等不良情緒的作用．用音樂來改善不佳心境的關(guān)鍵在于能否根據(jù)每個人的具體情況不同，來選擇合適的曲目．一般來講，對于心情狂躁者宜選擇那些節(jié)奏較慢，讓人思考、發(fā)人深思的樂曲，如交響樂中的慢拍；對于心情緊張、恐懼者，宜選擇那些柔和和輕松的樂曲；心情抑郁者，宜選擇優(yōu)美的輕音樂或者嚴(yán)肅的古典樂．這些音樂可以使人們體會到人生的美好，減輕煩惱．身邊有同學(xué)在有不良情緒時也會通過聽音樂來調(diào)節(jié)不良情緒，但在音樂的選擇上則是自己平時喜歡的音樂，這種調(diào)節(jié)法更應(yīng)歸為是轉(zhuǎn)移法而非音樂陶冶法．大家用此方法比較少，主要因為不會去選擇合適的歌曲，但在網(wǎng)上都會有在什么情緒下適合聽得曲目．當(dāng)有時我們遇到自己不會進行自我調(diào)節(jié)時，我們可以求助心理醫(yī)生，通過醫(yī)生專業(yè)的指導(dǎo)分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾．緒調(diào)控方法多種多樣，可視每個人的情況靈活選用適合自己的方法．重要的是要堅信不良情緒是可以克服的，情緒是可調(diào)控．另外學(xué)習(xí)一些自我調(diào)控方法也是非常必要的，即使我們大學(xué)生這么一個社會新技術(shù)，新思想的前沿群體都幾乎沒有去學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒的方法，人們也應(yīng)提高對心理健康的重視度．身心健康的人才符合現(xiàn)代的健康觀，才能正