樹立健康生活方式課件

樹立健康生活方式健康教育講座永九中孔興林樹立健康生活方式健康教育講座永九中孔興林1人的自然壽命是多長？

人的自然壽命是多長？2人的自然壽命是多長？自然條件下，哺乳類動物的壽命是其生長期的5至7倍；人的生長期（最后一顆牙齒長出來的時間）約為25歲，因此人的壽命最短120歲，最長175歲。另外還有一種計算方法，即人的壽命為性成熟期的8至10倍。人類的性成熟期大致為14歲左右，人的壽命應是112～140歲。公認的人類壽命正常應該是120歲。

人的自然壽命是多長？自然條件下，哺乳類動物的壽命是其生長期的3樹立健康生活方式課件4樹立健康生活方式課件5樹立健康生活方式課件6樹立健康生活方式課件7樹立健康生活方式課件8成年人群，約20個人里面就有一個糖尿病患者，目前糖尿病的病人數(shù)約為4000萬。

成人中，約5個人中就有1個高血壓的病人（患病率為18.8%）。成年人群，約20個人里面就有一個糖尿病患者，目前糖尿病的9樹立健康生活方式課件10我國居民超重率為17.6％、肥胖率為5.6％，二者之和為23.2％。(引自中華預防醫(yī)學雜志，2005年第5期）

我國居民超重率為17.6％、肥胖率為5.6％，二者之和為2311

自上世紀70年代以來，癌癥死亡率在中國一直呈直線上升趨勢，目前已居各類死因之首。每年中國有200萬人死于腫瘤，以大腸癌為例，中國每一分鐘發(fā)生一名大腸癌患者，每五分鐘就有一人因此死亡。自上世紀70年代以來，癌癥死亡率在中國一直呈直線上升趨勢12人類為什么會患上這么多的疾?。空娴氖墙?jīng)濟發(fā)展，生活富裕所造成的嗎？人類為什么會患上這么多的疾??？真的是經(jīng)濟發(fā)展，生活富裕所造成13人最終大多死于疾病，但根源是死于健康知識的缺乏！人最終大多死于疾病，但根源是死于健康知識的缺乏！14如何理解健康？健康就是沒有疾病

？健康就是身體強壯、能吃能睡

？

如何理解健康？健康就是沒有疾病？15

“健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。”（世衛(wèi)組織，1948年）現(xiàn)代健康觀“健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適16如何理解健康？（WHO，1989年）軀體健康心理健康社會適應良好道德健康如何理解健康？（WHO，1989年）軀體健康17健康的十大標志（WHO）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和工作，不會感到過度的勞累；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化；對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；健康的十大標志（WHO）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生18健康的十大標志（WHO）體重適當，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應敏捷，眼睛不易發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉皮膚有彈性，走路輕松。

健康的十大標志（WHO）體重適當，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)19真正健康的人有多大比例？真正健康的人有多大比例？20樹立健康生活方式課件21第三種狀態(tài)（亞臨床、亞健康）

健康———————————疾病健康是個動態(tài)的連續(xù)過程●什么是亞健康?

介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學上稱為灰色狀態(tài)或亞健康。此時人體的機能雖無明顯或明確的疾病表現(xiàn)，但卻缺乏活力，對外界的適應能力呈不同程度減退的一種不健康的生理狀況。第三種狀態(tài)●什么是亞健康?

介于健康和疾病之間的邊緣狀22

主要表現(xiàn)為疲勞，表現(xiàn)為軀體和精神的雙重疲勞。如困倦易睡、渾身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸悶氣短、皮膚干燥、四肢麻木、面部浮腫、脫發(fā)、多汗、性功能減退、心率不齊等。記憶力減退、注意力分散、精神萎靡、煩躁不安、多夢易驚等。渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、咽喉異物感、頸肩僵硬、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、心悸氣短、手足麻木感、坐立不安、心煩意亂等。亞健康的主要表現(xiàn)主要表現(xiàn)為疲勞，表現(xiàn)為軀體和精神的雙重疲勞。如困倦易睡23●亞健康的主要原因之一：壓力●亞健康的主要原因之一：壓力24１健康０金錢０職務０職稱０房子……健康才是人類最大的財富！

人生成就１００００…健康才是人類最大的財富！人生成就25怎樣才能獲得健康呢？美國的“全美保健協(xié)會”：

健康對我們是最寶貴的，但健康不能靠高科技，不能單靠藥物。最好的醫(yī)生是你自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

怎樣才能獲得健康呢？美國的“全美保健協(xié)會”：26古今中外，預防醫(yī)學的思想源遠流長公元前8世紀至公元前7世紀的《易經(jīng)》：“君子以思患而豫（預）防之”（最早記載）公元前4世紀至公元前3世紀的《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶臨渴穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”；唐代孫思邈在《千金要方》中提出：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病”；公元前4世紀希臘醫(yī)學家希波克拉底在《空氣、水和土壤》一書中，闡述了環(huán)境因素與健康的關系。古今中外，預防醫(yī)學的思想源遠流長公元前8世紀至公元前7世紀的27影響健康的四大因素環(huán)境因素生物遺傳因素

健康衛(wèi)生服務因素行為生活方式因素影響健康的四大因素環(huán)境因素28

吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、腦血管疾病

吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、糖尿病29

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得30樹立健康生活方式課件31樹立健康生活方式課件32根據(jù)WHO統(tǒng)計：每個人的健康與壽命，60％取決于生活方式和行為因素（也就是說取決于自己）；15％取決于生物學因素（遺傳因素）；17％取決于環(huán)境因素；8％取決于衛(wèi)生保健服務因素。根據(jù)WHO統(tǒng)計：每個人的健康與壽命，60％取決于生活方33樹立健康生活方式課件3421世紀什么最可怕？

艾滋病？

瘟疫？

癌癥？

非典？

？？？21世紀什么最可怕？艾滋??？

瘟疫？

35

WHO指出“生活方式疾病

”將成為全世界頭號殺手”

21世紀“生活方式疾病

”最可怕！WHO指出“生活方式疾病”將成為全世界頭號殺手36

不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，這也就是所謂的“最好的醫(yī)生是你自己”。我們只有通過獲得健康知識，認識到生活中的不良行為生活方式，自覺地去除它們，我們才能避免疾病的發(fā)生。健康就掌握在我們自己手里！不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，這也就是所37

健康的四大基石合理膳食戒煙限酒適量運動心理平衡

健康的四大基石合理膳食38如果堅持健康的生活方式？高血壓病可以減少55%腦卒中、冠心病可減少75%糖尿病可減少50%腫瘤可減少三分之一平均壽命可延長十年以上如果堅持健康的生活方式？高血壓病可以減少55%39合理膳食生存預防疾病治療疾病科學合理的膳食對健康至關重要！吃飯究競是為了什么？合理膳食科學合理的膳食對健康至關重要！吃飯究競是為了什么？40《中國居民膳食指南》（衛(wèi)生部，2007年）1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃蔬菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食?！吨袊用裆攀持改稀罚ㄐl(wèi)生部，2007年）1、食物多樣，谷類41《中國居民膳食指南》（衛(wèi)生部，2007年）另外，一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用。水是一切生命活動必需的物質(zhì)，成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水應少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水?！吨袊用裆攀持改稀罚ㄐl(wèi)生部，2007年）另外，一日三餐42生命在于運動！生命在于運動！43適量運動

什么運動最好？

適合自己的運動就是最好的運動適量運動什么運動最好？適合自己的運動就是最好的運動44適量運動

究竟多大的運動量才是適宜的？

建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動?？傊欢ㄒB(yǎng)成經(jīng)常運動的習慣，動則有益，適度量力，貴在堅持。適量運動究竟多大的運動量才是適宜的？建議成年人每天45戒煙限酒含有4000多種化學物質(zhì)，其中有60多種致癌物質(zhì)

戒煙限酒含有4000多種化學物質(zhì)，其中有60多種致癌物質(zhì)46吸煙的危害《2007年中國控制吸煙報告》指出，我國約有3.5億吸煙者，超過5億人暴露于被動吸煙環(huán)境。吸煙者與不吸煙者相比，肺癌的死亡危險升高了6～13倍。吸煙還可導致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕婦吸煙可導致流產(chǎn)、不孕、新生兒低體重等。被動吸煙：85%的煙氣會逸散出來。我國每年死于吸煙相關疾病的人數(shù)超過100萬，占全年死亡總人數(shù)的12%，死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬。吸煙的危害《2007年中國控制吸煙報告》指出，我國約有347幾點告誡

吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，能避免91%的吸煙引起的心臟??；59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。適量地飲用一些低度酒、果酒對健康是有好處的，但一定要嚴格控制飲用量，千萬不能酗酒。幾點告誡48保持“心理平衡”保持“心理平衡”49健康的生活方式健康的生活方式50健康的生活方式健康的生活方式51笑一笑，十年少。但愿你每天都能笑口長開！笑一笑，十年少。52

生命就象日歷一樣，撕了一頁就少了一天！幸福快樂是一天，生氣、郁悶也是一天，我們應該如何選擇呢？享受每一天!生命就象日歷一樣，撕了一頁就少了一天！幸?？鞓肥且惶?3

一個中心

（以健康為中心）

兩個基本點

（瀟灑、糊涂）

三大作風

（助人為樂、知足長樂、自得其樂

）

八項注意

（合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、最好的醫(yī)生是自己、最好的藥物是時間、最好的心情是寧靜、最好的運動是步行）一個中心（以健康為中心）三大作風（助人為樂、知足54祝愿每一位教職工都能健康生活一百年！祝愿每一位教職工55樹立健康生活方式健康教育講座永九中孔興林樹立健康生活方式健康教育講座永九中孔興林56人的自然壽命是多長？

人的自然壽命是多長？57人的自然壽命是多長？自然條件下，哺乳類動物的壽命是其生長期的5至7倍；人的生長期（最后一顆牙齒長出來的時間）約為25歲，因此人的壽命最短120歲，最長175歲。另外還有一種計算方法，即人的壽命為性成熟期的8至10倍。人類的性成熟期大致為14歲左右，人的壽命應是112～140歲。公認的人類壽命正常應該是120歲。

人的自然壽命是多長？自然條件下，哺乳類動物的壽命是其生長期的58樹立健康生活方式課件59樹立健康生活方式課件60樹立健康生活方式課件61樹立健康生活方式課件62樹立健康生活方式課件63成年人群，約20個人里面就有一個糖尿病患者，目前糖尿病的病人數(shù)約為4000萬。

成人中，約5個人中就有1個高血壓的病人（患病率為18.8%）。成年人群，約20個人里面就有一個糖尿病患者，目前糖尿病的64樹立健康生活方式課件65我國居民超重率為17.6％、肥胖率為5.6％，二者之和為23.2％。(引自中華預防醫(yī)學雜志，2005年第5期）

我國居民超重率為17.6％、肥胖率為5.6％，二者之和為2366

自上世紀70年代以來，癌癥死亡率在中國一直呈直線上升趨勢，目前已居各類死因之首。每年中國有200萬人死于腫瘤，以大腸癌為例，中國每一分鐘發(fā)生一名大腸癌患者，每五分鐘就有一人因此死亡。自上世紀70年代以來，癌癥死亡率在中國一直呈直線上升趨勢67人類為什么會患上這么多的疾??？真的是經(jīng)濟發(fā)展，生活富裕所造成的嗎？人類為什么會患上這么多的疾病？真的是經(jīng)濟發(fā)展，生活富裕所造成68人最終大多死于疾病，但根源是死于健康知識的缺乏！人最終大多死于疾病，但根源是死于健康知識的缺乏！69如何理解健康？健康就是沒有疾病

？健康就是身體強壯、能吃能睡

？

如何理解健康？健康就是沒有疾??？70

“健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)?！保ㄊ佬l(wèi)組織，1948年）現(xiàn)代健康觀“健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適71如何理解健康？（WHO，1989年）軀體健康心理健康社會適應良好道德健康如何理解健康？（WHO，1989年）軀體健康72健康的十大標志（WHO）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和工作，不會感到過度的勞累；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化；對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；健康的十大標志（WHO）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生73健康的十大標志（WHO）體重適當，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應敏捷，眼睛不易發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉皮膚有彈性，走路輕松。

健康的十大標志（WHO）體重適當，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)74真正健康的人有多大比例？真正健康的人有多大比例？75樹立健康生活方式課件76第三種狀態(tài)（亞臨床、亞健康）

健康———————————疾病健康是個動態(tài)的連續(xù)過程●什么是亞健康?

介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學上稱為灰色狀態(tài)或亞健康。此時人體的機能雖無明顯或明確的疾病表現(xiàn)，但卻缺乏活力，對外界的適應能力呈不同程度減退的一種不健康的生理狀況。第三種狀態(tài)●什么是亞健康?

介于健康和疾病之間的邊緣狀77

主要表現(xiàn)為疲勞，表現(xiàn)為軀體和精神的雙重疲勞。如困倦易睡、渾身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸悶氣短、皮膚干燥、四肢麻木、面部浮腫、脫發(fā)、多汗、性功能減退、心率不齊等。記憶力減退、注意力分散、精神萎靡、煩躁不安、多夢易驚等。渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、咽喉異物感、頸肩僵硬、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、心悸氣短、手足麻木感、坐立不安、心煩意亂等。亞健康的主要表現(xiàn)主要表現(xiàn)為疲勞，表現(xiàn)為軀體和精神的雙重疲勞。如困倦易睡78●亞健康的主要原因之一：壓力●亞健康的主要原因之一：壓力79１健康０金錢０職務０職稱０房子……健康才是人類最大的財富！

人生成就１００００…健康才是人類最大的財富！人生成就80怎樣才能獲得健康呢？美國的“全美保健協(xié)會”：

健康對我們是最寶貴的，但健康不能靠高科技，不能單靠藥物。最好的醫(yī)生是你自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

怎樣才能獲得健康呢？美國的“全美保健協(xié)會”：81古今中外，預防醫(yī)學的思想源遠流長公元前8世紀至公元前7世紀的《易經(jīng)》：“君子以思患而豫（預）防之”（最早記載）公元前4世紀至公元前3世紀的《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶臨渴穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”；唐代孫思邈在《千金要方》中提出：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病”；公元前4世紀希臘醫(yī)學家希波克拉底在《空氣、水和土壤》一書中，闡述了環(huán)境因素與健康的關系。古今中外，預防醫(yī)學的思想源遠流長公元前8世紀至公元前7世紀的82影響健康的四大因素環(huán)境因素生物遺傳因素

健康衛(wèi)生服務因素行為生活方式因素影響健康的四大因素環(huán)境因素83

吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、腦血管疾病

吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、糖尿病84

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得85樹立健康生活方式課件86樹立健康生活方式課件87根據(jù)WHO統(tǒng)計：每個人的健康與壽命，60％取決于生活方式和行為因素（也就是說取決于自己）；15％取決于生物學因素（遺傳因素）；17％取決于環(huán)境因素；8％取決于衛(wèi)生保健服務因素。根據(jù)WHO統(tǒng)計：每個人的健康與壽命，60％取決于生活方88樹立健康生活方式課件8921世紀什么最可怕？

艾滋??？

瘟疫？

癌癥？

非典？

？？？21世紀什么最可怕？艾滋?。?/p>

瘟疫？

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WHO指出“生活方式疾病

”將成為全世界頭號殺手”

21世紀“生活方式疾病

”最可怕！WHO指出“生活方式疾病”將成為全世界頭號殺手91

不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，這也就是所謂的“最好的醫(yī)生是你自己”。我們只有通過獲得健康知識，認識到生活中的不良行為生活方式，自覺地去除它們，我們才能避免疾病的發(fā)生。健康就掌握在我們自己手里！不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，這也就是所92

健康的四大基石合理膳食戒煙限酒適量運動心理平衡

健康的四大基石合理膳食93如果堅持健康的生活方式？高血壓病可以減少55%腦卒中、冠心病可減少75%糖尿病可減少50%腫瘤可減少三分之一平均壽命可延長十年以上如果堅持健康的生活方式？高血壓病可以減少55%94合理膳食生存預防疾病治療疾病科學合理的膳食對健康至關重要！吃飯究競是為了什么？合理膳食科學合理的膳食對健康至關重要！吃飯究競是為了什么？95《中國居民膳食指南》（衛(wèi)生部，2007年）1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃蔬菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食?！吨袊用裆攀持改稀罚ㄐl(wèi)生部，2007年）1、食物多樣，谷類96《中國居民膳食指南》（衛(wèi)生部，2007年）另外，一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用。水是一切生命活動必需的物質(zhì)，成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水應少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。《中國居民膳食指南》（衛(wèi)生部，2007年）另外，一日三餐97生命在于運動！生命在于運動！98適量運動

什么運動最好？

適合自己的運動就是最好的運動適量運動什么運動最好？適合自己的運動就是最好的運動99適量運動

究竟多大的運動量才是適宜的？

建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。