運(yùn)動(dòng)性損傷后的熱敷與冷敷

行業(yè)資料： 運(yùn)動(dòng)性損傷后的熱敷與冷敷單位： 部門(mén)： 日期： 年 月 日運(yùn)動(dòng)性損傷后的熱敷與冷敷人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程由于種種原因總是難免會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷，但不少人對(duì)損傷后的處理知之甚少，很有可能導(dǎo)致由于不當(dāng)處理影響正常的恢復(fù)和治療，反而達(dá)到適得其反的效果。在這里向大家介紹冷敷和熱敷的兩種正確操作方法。冷敷：適用于傷后24小時(shí)內(nèi)。因?yàn)榧∪?、關(guān)節(jié)、、韌帶等剛受傷時(shí)，會(huì)有充血和組織液滲出，傷處會(huì)出現(xiàn)水腫、發(fā)紅、局部溫度增高等癥狀。此時(shí)，若及時(shí)采用冷敷，可使傷部血管收縮，減少血液和組織液滲出，血腫得到控制，傷痛減輕。如果錯(cuò)用了熱敷，則會(huì)使傷部血管擴(kuò)張，血腫變大，疼痛加劇。冷敷的一般方法：用冰袋或冷毛巾包裹患處，也可用冷水沖淋或把患處浸在冷水中。冷敷的時(shí)間每次約為20~30分鐘。冷敷后，要將患部擦干，然后用繃帶包扎。熱敷：適用于傷后24小時(shí)后。因?yàn)榇藭r(shí)患處出血或組織液滲出已經(jīng)停止，如繼續(xù)做冷敷，會(huì)是局部血液循環(huán)不良，不利于滲出物的吸收。此時(shí)用熱敷，可使患處血管擴(kuò)張，肌肉松弛，加速血液循環(huán)，促使新陳代謝。從而達(dá)到消炎退腫和止痛的目的。常用的熱敷方法有兩種：一是干熱敷，用熱水袋或把食鹽、砂子等炒熱裝入布袋敷于患處。二是濕熱敷，將患處浸泡于熱水中，或用熱濕毛巾敷蓋。無(wú)論采用哪種熱敷方法，都要注意防止?fàn)C傷患處。熱敷的時(shí)間，每天1~3次，每次20~30分鐘為宜。溫度一般應(yīng)控制在50°C左右。熱敷時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅，應(yīng)立即停止。熱敷后，如能做一些必要的關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，或做一些正確的按摩，則效果更佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)需預(yù)防韌帶和軟骨損傷籃球、足球、羽毛球……走出繁忙的工作和學(xué)習(xí)，很多年輕人喜歡和朋友一起，相約到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、體育館，舒活舒活筋骨，享受一身汗后痛快淋漓的感覺(jué)。但是，由于打球時(shí)過(guò)于“投入”，激烈爭(zhēng)搶中發(fā)生身體碰撞，“掛點(diǎn)彩”也在所難免。專(zhuān)家指出，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)，約占運(yùn)動(dòng)傷害的1/4-1/5。令人擔(dān)憂的是，很多人關(guān)節(jié)受傷后，到醫(yī)院照x光片，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有骨折，就以為萬(wàn)事大吉，自己隨便擦點(diǎn)紅花油。其實(shí)，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，“零件”很多，像其中的韌帶和軟骨損傷，照x光片根本查不出來(lái)。這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒(méi)有及時(shí)處理，會(huì)隨著人體的活動(dòng)越來(lái)越嚴(yán)重，乃至造成終身遺憾。膝、踝關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)“很多人不重視關(guān)節(jié)扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多?！边\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師張同仁稱(chēng)，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，像人體的膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，再加上周?chē)募∪夂图‰?，共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷中，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)?！皬呐R床來(lái)看，至少1/4老人骨性關(guān)節(jié)炎是由年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷或使用過(guò)度引起。”張同仁說(shuō)。不久前，一位叫阿偉的大學(xué)生前來(lái)就診。阿偉告訴醫(yī)生，一個(gè)月前，自己和幾個(gè)同學(xué)在一起玩籃球，搶籃板時(shí)非常投入，不料落地時(shí)不穩(wěn)，當(dāng)場(chǎng)就摔了一跤，覺(jué)得膝關(guān)節(jié)痛得厲害。之后，阿偉去校醫(yī)院檢查，醫(yī)生給他照了X光片，但并沒(méi)發(fā)現(xiàn)骨折。回家后阿偉用自己的土辦法，在膝蓋上敷醋和中藥。半個(gè)月后，膝蓋紅腫倒是消了，但膝蓋老用不上力，一活動(dòng)就聽(tīng)到里面發(fā)出咔咔的響聲，動(dòng)不動(dòng)就摔倒。后來(lái)阿偉實(shí)在挺不下去，才去醫(yī)院。張同仁說(shuō)，他當(dāng)時(shí)通過(guò)手診發(fā)現(xiàn)阿偉的傷肯定在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，于是建議阿偉做了核磁共振檢查，果然發(fā)現(xiàn)其半月板受傷，同時(shí)前交叉韌帶也斷了。后來(lái)，醫(yī)生給他做了微創(chuàng)手術(shù)，才修復(fù)半月板并重建韌帶。軟骨修復(fù)能力差，易形成骨刺“關(guān)節(jié)損傷當(dāng)然是越早診斷越好。”張同仁提醒，有些韌帶和關(guān)節(jié)損傷本來(lái)比較輕微，通過(guò)定期理療、休息，加上服用促進(jìn)軟骨生長(zhǎng)的藥物，一般兩三周內(nèi)是可以自彳丁恢復(fù)的。但是，很多人并不把關(guān)節(jié)受傷當(dāng)一回事，仍然劇烈運(yùn)動(dòng)，以為活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)好了。殊不料，韌帶撕裂越來(lái)越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開(kāi)始只有一個(gè)小點(diǎn)那么大，但如果總是受到磨損，不僅不會(huì)愈合，還會(huì)越變?cè)酱螅阶詈笾挥型ㄟ^(guò)手術(shù)方能解決問(wèn)題。對(duì)于軟骨受傷的治療，目前醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有很好的辦法。張同仁說(shuō)，關(guān)節(jié)軟骨不受神經(jīng)支配，其營(yíng)養(yǎng)從關(guān)節(jié)液中提取，本身是透明的，彈性很好。但軟骨受傷之后，自身很難修復(fù)得和以前一模一樣。“軟骨的修復(fù)就像皮膚結(jié)疤，但也有不同。皮膚結(jié)疤后，過(guò)一段時(shí)間傷疤會(huì)自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。但是，軟骨則不同，其結(jié)疤的部分為纖維軟骨，彈性遠(yuǎn)不如受傷前?！睆埻收f(shuō)，由于軟骨“結(jié)疤”部分太硬，久而久之就會(huì)長(zhǎng)成骨刺，導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)發(fā)炎、腫脹、積液，其缺損部分也會(huì)越來(lái)越大。除此之外，反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，某些部位運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也會(huì)造成慢性關(guān)節(jié)損傷。張同仁說(shuō)，最常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)損傷為髕骨軟化。比如說(shuō)，如果膝關(guān)節(jié)屈伸過(guò)多，時(shí)間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會(huì)引起髕骨軟骨面退化軟化。另一個(gè)常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)損傷是“足球踝”，在踢球的時(shí)候，腳脖子不停地左右前后活動(dòng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)于頻繁，會(huì)導(dǎo)致缺損，生出骨刺。以后每次活動(dòng)，骨刺會(huì)在關(guān)節(jié)中撞來(lái)撞去，使得傷口越來(lái)越大。6個(gè)方法巧妙預(yù)防損傷：正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)中落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。選擇平整、適宜運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身關(guān)節(jié)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的。籃球鞋鞋幫較高，鞋底很軟，可有效保護(hù)踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔傷。別在缺乏專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練和教練指導(dǎo)下隨意嘗試高難動(dòng)作。受傷后及時(shí)找醫(yī)生診治。發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的5個(gè)注意事項(xiàng)：膝關(guān)節(jié)疼痛。輕度韌帶扭傷時(shí)，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅(jiān)持比賽；如受傷時(shí)膝內(nèi)有啪啦聲，同時(shí)伴有局限性撕裂樣劇痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能發(fā)生韌帶完全撕裂或膝關(guān)節(jié)聯(lián)合損傷。膝關(guān)節(jié)腫脹。膝關(guān)節(jié)扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處；如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，并有皮下淤斑，浮髕試驗(yàn)陽(yáng)性。膝關(guān)節(jié)壓痛。扭傷不同部位都會(huì)出現(xiàn)壓痛，如在壓痛點(diǎn)處摸到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。傷后