畢業(yè)班心理輔導(dǎo)

畢業(yè)班“加油站”學(xué)情分析：學(xué)生們即將在一周后參加考試，部分同學(xué)由于過度焦慮而難以正常學(xué)習(xí)和休息，為此設(shè)計(jì)了本課內(nèi)容。教學(xué)目標(biāo)：幫助學(xué)生以積極心態(tài)正確面對學(xué)習(xí)和升學(xué)的壓力，通過開展考前心理調(diào)試和輔導(dǎo)，減少考試的心理負(fù)擔(dān)。教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)：重點(diǎn)：幫助學(xué)生正確認(rèn)識焦慮與壓力，并介紹一些迎考的策略。難點(diǎn)：通過實(shí)際練習(xí)來掌握合適的方法調(diào)節(jié)緊張焦慮的程度教學(xué)環(huán)境：多媒體教室活動準(zhǔn)備：鏡子，音頻及視頻材料教學(xué)過程：一、心靈約定介紹課堂約定，對同學(xué)們課堂表現(xiàn)的期許。1、保守秘密：不將課堂上得知的他人信息外傳。2、尊重傾聽：尊重他人，認(rèn)真傾聽，不嘲笑、調(diào)侃他人。3、積極參與：認(rèn)真思考問題，積極表達(dá)自己真實(shí)想法和感受。二、熱身活動通過兩個游戲（“小西瓜、大西瓜”，“一邊倒”）和一個故事（《后羿射不中》）來幫助同學(xué)們快速集中注意力，同時(shí)體驗(yàn)和思考關(guān)于“緊張”的感受。引出話題：1、現(xiàn)在對你影響最大的是什么事？2、這件事對你的影響是什么？3、它叫什么？三、認(rèn)識焦慮，如何應(yīng)對觀看壓力圖你曾親身體驗(yàn)過的最緊張的狀態(tài)是什么樣的？面對考試，你緊張嗎？具體表現(xiàn)為……學(xué)習(xí)效果與焦慮曲線焦慮緊張水平和學(xué)習(xí)效果呈倒‘U’型曲線。輕度焦慮可以提高學(xué)習(xí)效率，過度焦慮會讓人無法安心學(xué)習(xí)，甚至身體上會出現(xiàn)不良反應(yīng)。應(yīng)對策略1、盡力而為，順其自然。2、靜下心，集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度來耐心地對待問題。3、有足夠的睡眠。（聽輕松的純音樂，睡前熱水泡腳）適當(dāng)宣泄情緒。5、體驗(yàn)成功6、伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，輕閉雙眼，想象明朗舒適的環(huán)境，然后回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量想得具體、清晰、真切而詳細(xì)。7、積極的自我暗示分析學(xué)習(xí)效果與焦慮曲線，討論后總結(jié)應(yīng)對策略：1、盡力而為，順其自然。2、靜下心，集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度來耐心地對待問題。3、有足夠的睡眠。4、適當(dāng)宣泄情緒。5、練習(xí)：體驗(yàn)成功（冥想）6、利用鏡子進(jìn)行積極的自我暗示四、迎考注意事項(xiàng)考試前：（一）考試前1.抓住最佳記憶時(shí)間2.模擬考試場景，適應(yīng)考試情景3.心平氣和，愉快想象考試中：（二）考試中1、保持平時(shí)的答題節(jié)奏。2、仔細(xì)、冷靜審題。3、盡可能做到：凡是會做的題，都能拿到滿分練習(xí)：主動緊張后放松，（三）考試中心慌的調(diào)節(jié)方法1、暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“淡定，放松……”，重復(fù)幾次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺。也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

2、腹式呼吸雙肩自然下垂，用鼻子慢慢地深深吸氣，腹部慢慢鼓起。吸到最多時(shí)，憋氣2、3秒鐘，再用嘴緩緩地輕輕呼氣，腹部慢慢收縮。呼氣時(shí)心里告訴自己“我現(xiàn)在很放松”。體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。讓呼吸綿長、緩慢、深沉。3、遇到不會做的題怎么辦？4、用“四心”（信心，專心，細(xì)心，恒心）保持考試中最佳心理狀態(tài)。5、觀看視頻“死亡爬行”，強(qiáng)化“恒心”，了解潛力，永不放棄努力?？荚嚭螅鹤龊眉倨谟?jì)