心理衛(wèi)生(新)課件

心理衛(wèi)生華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系唐紅波副教授心理衛(wèi)生華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系1主要問題一、健康和心理健康二、心理健康的影響因素三、學(xué)校心理衛(wèi)生的基本方略四、個(gè)體心理衛(wèi)生原則五、關(guān)于青春期教育與性心理衛(wèi)生主要問題一、健康和心理健康2一、健康和心理健康一、健康和心理健康3什么是健康？

1948年，WHO把“健康”定義為“不但沒有身體缺陷和疾病，還要有完滿的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。”

1989年，WHO在宣言里把健康定義為：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。

什么是健康？1948年，WHO把“健康”定義為“不4健康標(biāo)準(zhǔn)身體健康方面：1）吃得快；2）便得快；3）睡得快；4）說得快；5）走得快。心理健康方面：1）良好的個(gè)性；2）良好的處世能力；3）良好的人際關(guān)系。健康標(biāo)準(zhǔn)身體健康方面：心理健康方面：5健康名言健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。（吳階平）健康是金。（1953年“世界衛(wèi)生日”主題語）健康是富人的幸福，窮人的財(cái)富。（美國哲學(xué)家歐文語）健康名言健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。（吳階平）6鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。飲食：不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。運(yùn)動(dòng)：再忙也在跑步機(jī)上跑上10分鐘心態(tài)：以前脾氣不太好，現(xiàn)在更注意控制自己的情緒了。提倡學(xué)會享受生活中的三種快樂：知足常樂；自得其樂；助人為樂。鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上77心理健康的概念實(shí)例“優(yōu)秀生的遺書”心理健康是指個(gè)體的各種心理狀態(tài)（如一般適應(yīng)能力、人格的健全狀況等）保持正?；蛄己盟剑易晕覂?nèi)部（如自我意識、自我控制、自我體驗(yàn)等）以及自我和環(huán)境之間保持和諧一致的良好狀態(tài)。《心理學(xué)大辭典》上海教育出版社，2003，P1395小結(jié)：大多數(shù)概念都強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)與外部適應(yīng),把心理健康視為個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)與外部適應(yīng)相統(tǒng)一的良好狀態(tài)。心理健康的概念實(shí)例“優(yōu)秀生的遺書”8我們認(rèn)為，通俗地說，對心理健康這一概念的理解，可以從橫向和縱向兩個(gè)方面來看。橫向上，心理健康是一種既自我快樂又適應(yīng)環(huán)境的心理狀態(tài)，兩者相統(tǒng)一。縱向上，兩者相統(tǒng)一的結(jié)果有著不同層次：一是沒有心理疾病;二是良好的適應(yīng)狀態(tài)，即感到精神愉快，能有效地對付各種心理壓力；三是高心理效能的理想狀態(tài)，即人們在智力、道德方面最大限度地發(fā)揮心理潛能。我們認(rèn)為，通俗地說，對心理健康這一概念的理解9注意：對于心理健康的理解，可以區(qū)分出兩種取向，醫(yī)學(xué)取向與教育發(fā)展取向，前者將心理健康作為心理疾病的反面，而后者將心理健康作為心理疾病與“第三狀態(tài)”的反面。我們贊成后一種取向。（張玲）注意：對于心理健康的理解，可以區(qū)分出兩種取向10困擾當(dāng)代大學(xué)生的心理健康的“第三狀態(tài)”無為無聊、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會內(nèi)疚、不懂感激）幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義，等等。

引自《心理健康研究與指導(dǎo)》張玲等著教育科學(xué)出版社2001年困擾當(dāng)代大學(xué)生的心理健康的“第三狀態(tài)”無為無聊、膽怯退縮、自11心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會:（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會:12馬斯洛和米特爾曼：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；（3）生活理想切合實(shí)際；（4）不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）能適度地宣泄情緒和控制情緒；（9）在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個(gè)性；（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。馬斯洛和米特爾曼：（1）有充分的自我安全感；13臺灣學(xué)者曾文星、徐靜（1987）：

（1）對自己有信心，對自己的人生抱有希望。（2）關(guān)心家庭，喜歡有親近的人。（3）喜歡自己的工作，滿意自己的成就。（4）保持廣泛的興趣與活動(dòng)。（5）能發(fā)揮自己的潛在優(yōu)點(diǎn)，也能利用機(jī)會。（6）知道自己的短處，也愿意接受他人的幫助。（7）能接受失敗、挫折，并且愿意面對困難、正視困難。（8）能接受環(huán)境的變化，并適應(yīng)之。（9）時(shí)時(shí)充實(shí)自己，促進(jìn)自我成長與成熟。（10）會享受人生，使自己的生活過得有意義。臺灣學(xué)者曾文星、徐靜（1987）：

（1）對自己有信心，14臺灣學(xué)者黃堅(jiān)厚：1、心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，同時(shí)他常能在工作中得到滿足之感，因此他通常是樂于工作的。2、心理健康的人是有朋友的，他樂于與人交往，而且常能和他人建立良好的關(guān)系，他在與人相處時(shí)，正面的態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）常多于反面的態(tài)度（如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等）。臺灣學(xué)者黃堅(jiān)厚：1、心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身153、心理健康的人對他本身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而能有悅納自己的態(tài)度，他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對于無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然接受，而不作無謂的怨尤。4、心理健康的人應(yīng)能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察，并能作健全的、有效的適應(yīng)，他對于生活中各項(xiàng)問題能以切實(shí)的方法加以處理而不企圖逃避。3、心理健康的人對他本身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而能有悅納自己的16假如有人懷疑自己某種行為是否正常，不妨試看回答下面幾個(gè)問題：1、那項(xiàng)行為有無明顯妨礙你的工作，使工作效率顯著降低？2、那項(xiàng)行為是明顯妨礙你和別人的關(guān)系，使別人不愿和你交往，或是你不愿和別人繼續(xù)交往？3、那項(xiàng)行為是否明顯影響你對自己的態(tài)度？使你討厭自己？4、那項(xiàng)行為是否明顯妨礙你和現(xiàn)實(shí)環(huán)境的接觸？使你不易辨認(rèn)環(huán)境，或想遠(yuǎn)離環(huán)境？假如有人懷疑自己某種行為是否正常，不妨試看回答下面幾個(gè)問題：17注意：1、心理健康是指在較長一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的心理狀態(tài)，而不是短暫的、偶爾的現(xiàn)象。2、心理健康水平可分為不同等級，是彼此連續(xù)又動(dòng)態(tài)變化的。3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)發(fā)展的、文化的概念。4、心理健康標(biāo)準(zhǔn)反映社會對個(gè)體良好地適應(yīng)社會生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的心理境界。注意：18心理健康金言心靈健康，自然幸福。心理健康金言心靈健康，自然幸福。19想一想：你快樂得不得了時(shí)，用哪個(gè)詞形容自己的心情？你同意嗎？“心理健康的人是帶著鐐銬跳舞的人。”想一想：你快樂得不得了時(shí)，用哪個(gè)詞形容自己的心情？20二、心理健康的主要影響因素1、生物因素遺傳、體質(zhì)、疾病、性別與年齡2、心理因素早期經(jīng)驗(yàn)、人格特征、心理沖突、認(rèn)知模式3、社會因素家庭、學(xué)校、單位、生活事件、社會文化、生態(tài)環(huán)境（天氣、空氣質(zhì)量、噪聲、擁擠、色彩）二、心理健康的主要影響因素1、生物因素21三、學(xué)校心理衛(wèi)生的基本方略三、學(xué)校心理衛(wèi)生的基本方略22心理衛(wèi)生含義：學(xué)科、工作、狀態(tài)目標(biāo)：維護(hù)與增進(jìn)心理健康兩個(gè)層次意義：心理健康與個(gè)人的身體健康、工作績效、生活質(zhì)量與幸福感密切相關(guān)。關(guān)乎家庭幸福和社會和諧心理衛(wèi)生含義：學(xué)科、工作、狀態(tài)23心理衛(wèi)生工作的基本任務(wù)（1）積極落實(shí)心理疾病的三級預(yù)防工作，防止心理疾病的發(fā)生一級預(yù)防：針對全體人，防病；二級預(yù)防：針對輕度病人，早發(fā)現(xiàn)，早治療；三級預(yù)防：針對重度病人，促康復(fù)；（2）從個(gè)體發(fā)展的角度開展縱向的心理衛(wèi)生（3）從群體角度開展橫向的心理衛(wèi)生心理衛(wèi)生工作的基本任務(wù)（1）積極落實(shí)心理疾病的三級預(yù)防工作，24心理衛(wèi)生的指導(dǎo)思想

馬建青在其《心理衛(wèi)生學(xué)》中提出，“對于心理衛(wèi)生的理解應(yīng)從傳統(tǒng)的三級預(yù)防轉(zhuǎn)變?yōu)槿壒δ?初級功能——防治心理疾??；中級功能——完善心理調(diào)節(jié)；高級功能——發(fā)展、健全個(gè)體和社會。三級功能強(qiáng)調(diào)心理衛(wèi)生的教育、發(fā)展、完善的價(jià)值，把它視為心理衛(wèi)生的最高價(jià)值、最終目標(biāo)。從而，把心理衛(wèi)生工作的重心從防治心理疾病轉(zhuǎn)到增進(jìn)心理健康，從服務(wù)于少數(shù)人轉(zhuǎn)到服務(wù)于全體人。心理衛(wèi)生價(jià)值核心就在于它的中級功能和高級功能。”心理衛(wèi)生的指導(dǎo)思想

馬建青在其《心理衛(wèi)生學(xué)》中提出，“對于心25對心理異常與心理問題的態(tài)度1、是常見現(xiàn)象D.W.文尼考特說：“毫無精神疾病或許是健康，但卻不是生命?！鼻嗌倌甑男睦韱栴}往往是成長中的問題。（不可避免；基本上可隨成長而康復(fù)）2、是可以預(yù)防的3、是可以治療的，盡管康復(fù)是緩慢的。4、并非是令人羞恥的5、其實(shí)質(zhì)是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實(shí)關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的對客觀現(xiàn)實(shí)的歪曲反映。6、應(yīng)關(guān)愛精神病人對心理異常與心理問題的態(tài)度1、是常見現(xiàn)象26心理衛(wèi)生工作的基本途徑（1）生理面途徑。（2）心理面途徑。（3）社會面途徑。心理衛(wèi)生工作的基本途徑（1）生理面途徑。27心理衛(wèi)生工作的原則

（1）生理、心理、社會三途徑相結(jié)合（2）個(gè)體與群體相協(xié)調(diào)（例，丁有寬）（3）專門性工作與日常性工作相結(jié)合（4）發(fā)展優(yōu)先，防重于治（5）理論與實(shí)踐相結(jié)合心理衛(wèi)生工作的原則

（1）生理、心理、社會三途徑相結(jié)合28學(xué)校心理衛(wèi)生工作的突出特點(diǎn)以發(fā)展性的心理健康教育為重心注意身體保健與心理保健結(jié)合家校合作、家長參與把提高學(xué)生的心理健康水平與提高教師的心理健康水平相結(jié)合學(xué)校心理衛(wèi)生工作的突出特點(diǎn)以發(fā)展性的心理健康教育為重心29教師心理衛(wèi)生的特殊意義現(xiàn)代教師充當(dāng)著多種角色：學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者、班集體活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)者、行為規(guī)范的示范者、心理保健者和教育科研人員。教師職業(yè)的艱苦性要求教師意志堅(jiān)強(qiáng)，不怕困難；教師職業(yè)的崇高性要求教師正確對待各種沖突；教師職業(yè)的示范性要求教師成為學(xué)生心理健康的楷模教師職業(yè)的教育性要求教師成為學(xué)生心理健康的保護(hù)者和促進(jìn)者教師心理衛(wèi)生的特殊意義現(xiàn)代教師充當(dāng)著多種角色：學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者30學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對教師心理健康的維護(hù)與促進(jìn)（1）善于鼓舞士氣。（2）改進(jìn)工作作風(fēng)。（3）盡量減輕教師不必要的工作負(fù)擔(dān)。（4）關(guān)心教師生活。（5）改善工作條件。（6）為教師提供更多的娛樂的時(shí)間與場所。（7）開展教師心理輔導(dǎo)工作。（8）增加教師進(jìn)修的機(jī)會。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對教師心理健康的維護(hù)與促進(jìn)（1）善于鼓舞士氣。31教育管理的心理衛(wèi)生1、校風(fēng)的心理衛(wèi)生2、學(xué)校心理氣氛的心理衛(wèi)生（民主平等、團(tuán)結(jié)合作、遵章守紀(jì)、活潑愉快）3、獎(jiǎng)懲的心理衛(wèi)生4、師生關(guān)系的心理衛(wèi)生應(yīng)強(qiáng)化自主管理教育管理的心理衛(wèi)生1、校風(fēng)的心理衛(wèi)生32教學(xué)活動(dòng)的心理衛(wèi)生教學(xué)活動(dòng)是師生心理健康發(fā)展的主戰(zhàn)場全面優(yōu)化：課程設(shè)置、教材編排、教學(xué)方法、考試、課堂教學(xué)和課外活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)開展，改進(jìn)教學(xué)方法，強(qiáng)化自主學(xué)習(xí)營造教師樂教善教、學(xué)生樂學(xué)善學(xué)的氛圍教學(xué)活動(dòng)的心理衛(wèi)生教學(xué)活動(dòng)是師生心理健康發(fā)展的主戰(zhàn)場33學(xué)校環(huán)境的優(yōu)化

目標(biāo)：靜化、凈化、綠化、實(shí)用、安全、美觀、滲透教育功能具有適宜的校址和場地環(huán)境通風(fēng)良好、光照充足的教室適合學(xué)生身材的課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)用具

學(xué)校環(huán)境的優(yōu)化目標(biāo)：靜化、凈化、綠化、實(shí)用、安全、美觀、滲34四、個(gè)體心理衛(wèi)生原則1、認(rèn)知合理積極2、自我意識良好3、人際關(guān)系良好4、樂于學(xué)習(xí)勞動(dòng)5、生活方式健康6、善于調(diào)節(jié)情緒

四、個(gè)體心理衛(wèi)生原則1、認(rèn)知合理積極35強(qiáng)調(diào)幾個(gè)值得思考的根本性問題：1、什么是積極的人生態(tài)度？人生的意義何在？2、什么是成功？什么是人的價(jià)值？3、如何看待他人？強(qiáng)調(diào)幾個(gè)值得思考的根本性問題：1、什么是積極的人生態(tài)度？人生36小資料：意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。在對美國自殺未遂的大學(xué)生調(diào)查中，80%的人是因?yàn)椤按嬖诳仗摗彼隆Ｐ睦韺W(xué)家弗蘭克認(rèn)為，“人是由生理、心理和精神三方需求的交互作用統(tǒng)合而生成的整體，生理需求的滿足使人存在，心理需求的滿足使人快樂，精神需求的滿足使人有價(jià)值感?！薄叭松囊饬x建立在精神層面的價(jià)值感的滿足”。小資料：意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的37人的健康心理需要精神層面的人生意義來支撐。這是因?yàn)椋壕褡非罂梢越y(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動(dòng)，以良好的心態(tài)投入生活和工作中。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦?！岸脼槭裁椿钪褪裁蠢щy都可以克服。”（哲學(xué)家尼采）人的健康心理需要精神層面的人生意義來支撐。這是因?yàn)椋壕褡非?8應(yīng)如何看待成功？心理壓力的”罪魁”：曲解的成功觀孫云曉：應(yīng)該樹立人人成功的新成功觀。成功不是物化的東西所標(biāo)示的，成功就是發(fā)展，就是和諧。做最好的自己，不和別人比，盡到自己最大的努力，或者說用自己喜歡的方式工作，這就是幸福就是成功。什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得愛的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得寬容的人。（林清玄）天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）能讓衛(wèi)星上天的是人才，能讓馬桶不漏水的也是人才。（人大校長紀(jì)寶成）應(yīng)如何看待成功？心理壓力的”罪魁”：曲解的成功觀39資料：好好學(xué)習(xí)，天天向上。（毛澤東）我從打球打現(xiàn)在，一直堅(jiān)持的原則就是要盡最大的努力去完成該做的事情。結(jié)果如何我們不會提前知道，也不需要去知道，我想只要去努力做了，結(jié)果就一定是好的。你要去享受一切好或不好的過程。（鄧亞萍）資料：好好學(xué)習(xí)，天天向上。（毛澤東）40強(qiáng)調(diào)：寬于待人每個(gè)人都是獨(dú)特的；每個(gè)人都是會犯錯(cuò)的；每個(gè)人都是值得尊重的；每個(gè)人都有自我發(fā)展的力量；和而不同才是真正的和?！熬雍投煌?，小人同而不和”雙贏強(qiáng)調(diào)：寬于待人每個(gè)人都是獨(dú)特的；411、認(rèn)知合理積極美國心理學(xué)家艾利斯的Ａ—Ｂ—Ｃ理論：他認(rèn)為，一切錯(cuò)誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。A誘發(fā)性事件B信念C情緒與行為的結(jié)果1、認(rèn)知合理積極美國心理學(xué)家艾利斯的Ａ—Ｂ—Ｃ理論：42我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。發(fā)生43認(rèn)知合理即認(rèn)知與客觀現(xiàn)實(shí)相符，是客觀的，實(shí)事求是的。主要包括：合理要求、合理判斷。認(rèn)知合理即認(rèn)知與客觀現(xiàn)實(shí)相符，是客觀的，實(shí)事求是的。44合理要求不合理認(rèn)知的一個(gè)最常見的特征是絕對化要求，即從主觀意愿出發(fā)對客觀事物的發(fā)展進(jìn)行推理和判斷，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞連在一起。這種思維方式忽視了一個(gè)基本事實(shí)，即客觀事物的發(fā)展有其自身的條件和規(guī)律，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。如：只要我付出了努力，就應(yīng)該獲得成功。如：我愛他，他也就應(yīng)該用同樣的愛來回報(bào)我。合理的思維是“寬容”的，即雖然“我希望這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)；同樣，“我希望成功”，但也接受可能有的失敗；“我希望他這么做”，也尊重他按自己的方式行事。合理要求不合理認(rèn)知的一個(gè)最常見的特征是絕對化要求，即從主觀意45合理判斷根據(jù)事物的實(shí)際情況作出實(shí)事求是的判斷，不瞎猜測，不斷章取義，不偏聽偏信，不以己度人，不感情用事，特別要防止認(rèn)知上的過度概括化和極端化。合理判斷根據(jù)事物的實(shí)際情況作出實(shí)事求是的判斷，不瞎猜測，不斷46心理衛(wèi)生(新)課件47心理衛(wèi)生(新)課件48積極認(rèn)知指在有著各種有利和不利因素的情況下，多看到有利的因素?！鞍着c黑”的一堂課。塞翁失馬，焉知非福?！拔覀兊耐驹诶щy的時(shí)候，要看到成績，要看到光明，要提高我們的勇氣?！保珴蓶|）積極認(rèn)知指在有著各種有利和不利因素的情況下，多看到有利的因素49認(rèn)知五個(gè)一點(diǎn)：辯證一點(diǎn)，全面一點(diǎn)，中和一點(diǎn)，站高一點(diǎn)，后退一點(diǎn)。認(rèn)知五個(gè)一點(diǎn)：辯證一點(diǎn)，502、自我意識良好——自知、自愛自愛就是喜歡自己，接納自己，愛惜、保護(hù)自己，重視自己身體健康，珍惜自己的品德和榮譽(yù)，以取得別人的尊敬和友情；善于適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境，力求事業(yè)的進(jìn)展和自身的充分發(fā)展。自愛的反面就是自暴自棄，如酗酒就是一種不自愛的表現(xiàn)。自愛也可以理解“不要和自己過不去?！备爬ㄕf來，自愛的內(nèi)涵是自尊、自信、自制、自強(qiáng)。2、自我意識良好——自知、自愛自愛就是喜歡自己，接納自己，愛51正確評價(jià)并接受自己

“梅雖遜雪三分白，雪卻輸梅一段香?！比绻阕约憾疾唤邮茏约?，怎么期望別人接受你呢？接受自己并不是意味著不去改變，抱著“我就這樣了，你能怎么著”的消極態(tài)度，而是在接受的基礎(chǔ)上積極地改變。一個(gè)哲人曾經(jīng)說過：希望上帝賜予我平靜，讓我接受不可改變的事；希望上帝賜予我勇氣，讓我改變可以改變的事；希望上帝賜予我智慧，讓我能夠區(qū)分這兩者。有的人對不可改變的缺陷，如身高、長相、家庭出身等盲目地糾纏，而對于可以改變的事如知識、能力等又缺乏勇氣去改變，限制了自我的發(fā)展。正確評價(jià)并接受自己“梅雖遜雪三分白，雪卻輸梅一段香。”52資料1：張?jiān)剑荷讲粍?dòng)水不動(dòng)時(shí)你的心在動(dòng)，胖也好瘦也好只要你的感覺好就好。資料1：張?jiān)剑荷讲粍?dòng)水不動(dòng)時(shí)你的心在動(dòng)，胖也好瘦也好只要你的53資料2：李宇春的輕松對答問：你覺得自己能夠紅多久？答：想這個(gè)問題不是很累嗎？我覺得一切都順其自然比較好，努力做好今天該做的事情就夠了。問：你長得不漂亮，會不會為此難過？答：每個(gè)人都有言論自由，我覺得不可能因?yàn)閯e人說我長得不好，我就不活了，對吧？問：但是別人說你丑，你就不難受？答：不會，可能家里人會難受一些，但我自己感覺還好。資料2：李宇春的輕松對答問：你覺得自己能夠紅多久？54資料3：

一個(gè)叫黃美廉的女子，自小就患上腦性麻痹癥。此病狀十分驚人，因肢體失去平衡感，手足便時(shí)常亂動(dòng)，瞇著眼，仰著頭，張著嘴巴，口里念叨著模糊不清的詞語，模樣十分怪異。這樣的人其實(shí)已失去了語言表達(dá)能力，不亞于啞巴。但她靠頑強(qiáng)的毅力，考上了美國著名的加州大學(xué)，并獲得了藝術(shù)博士學(xué)位。在一次演講會上，一個(gè)不懂世故的中學(xué)生竟然這樣提問：“黃博士，你從小就長成這個(gè)樣子，請問你怎樣看你自己？”在場的人都責(zé)怪這個(gè)學(xué)生不敬，但黃美廉卻十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：1、我好可愛；2、我的腿很長很美；3、爸爸媽媽那么愛我；4、我會畫畫，我會寫稿；5、我有一只可愛的貓；6、……最后，她再以一句話作結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的！”資料3：一個(gè)叫黃美廉的女子，自小就患上腦性麻痹55資料4：

許昱華（女子國際象棋世錦賽冠軍）：現(xiàn)代人只知道往前趕路，卻錯(cuò)過了沿途美麗的風(fēng)景。我相信只要自己努力了，享受了過程，就不必在乎結(jié)果。許昱華的心態(tài)特別好，她下棋時(shí)沒有雜念，能夠拋棄功利，總是以享受每盤棋的心態(tài)去下棋，即使下得不好也不覺得難受，這樣對取得好成績幫助很大。她完全把棋當(dāng)作了游戲，充分享受這個(gè)過程。（助手倪華語）資料4：

許昱華（女子國際象棋世錦賽冠軍）：現(xiàn)代人只知道往前563、人際關(guān)系良好3、人際關(guān)系良好57四種人際交往模式1、我不好－你好，我不行－你行；2、我好－你不好，我行－你不行；3、我不好－你也不好，我不行－你也不行；4、我好－你好；我行－你行。一般來說，前三種模式容易引起人際交往的障礙，是不符合心理衛(wèi)生要求的。四種人際交往模式1、我不好－你好，我不行－你行；58良好人際關(guān)系的建立（1）嚴(yán)于律己。重視個(gè)人修養(yǎng)，并扮演好自己的角色。但也不宜太嚴(yán)。（2）寬于待人。待人以誠、以尊重、以寬容、多“將心比心”。“和而不同”。（3）善于溝通。多溝通，巧用溝通工具，溝通時(shí)具有良好的交往風(fēng)度。會講更要會聽。（4）樂于助人。關(guān)心人，既熱心為他人分憂解難，也樂為他人分享喜悅。

良好人際關(guān)系的建立（1）嚴(yán)于律己。重視個(gè)人修養(yǎng)，并扮演好自己59loveLListen傾聽OObligate付出VValue尊重EExcuse寬容愛=傾聽+付出+尊重+寬容loveLListen傾聽60締造真愛的五項(xiàng)修煉肯定的語言小禮物精心一刻服務(wù)的行動(dòng)身體的接觸締造真愛的五項(xiàng)修煉肯定的語言614、樂于學(xué)習(xí)工作4、樂于學(xué)習(xí)工作62勞動(dòng)的心理健康意義1、勞動(dòng)可以促進(jìn)個(gè)體的發(fā)展。2、勞動(dòng)可以使人與現(xiàn)實(shí)保持聯(lián)系，不致沉溺于幻想之中。3、勞動(dòng)可以使人不過分關(guān)注自己。4、勞動(dòng)可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮。5、勞動(dòng)能陶冶情操，培養(yǎng)勇敢、勤奮、互助、靈活的品質(zhì)。勞動(dòng)的心理健康意義1、勞動(dòng)可以促進(jìn)個(gè)體的發(fā)展。63勞動(dòng)的心理衛(wèi)生1、樹立積極的工作觀。（1）積極看待工作的意義和價(jià)值，不要僅僅為生活而工作?！盀楣ぷ鞫睢薄＃?）努力體驗(yàn)工作中的愉快，尋找工作中的樂趣。（3）創(chuàng)造性地進(jìn)行工作。2、防止疲勞。有言道：工作著是美麗的。讓我們熱心工作，享受工作吧。

勞動(dòng)的心理衛(wèi)生1、樹立積極的工作觀。645、生活方式健康良好的睡眠習(xí)慣科學(xué)的膳食營養(yǎng)合理的休閑活動(dòng)積極的體育鍛煉必要的衛(wèi)生與安全措施。現(xiàn)代的健康生活方式破除了傳統(tǒng)的被動(dòng)行為觀念，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)的原則：未餓先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。5、生活方式健康良好的睡眠習(xí)慣65休閑休閑活動(dòng)，是每個(gè)人生活必不可少的組成部分。24小時(shí)分配分為三部分：一是生理時(shí)間。即以睡眠為中心，加上做飯、吃飯、沐浴、家務(wù)等自理生活時(shí)間。二是工作與學(xué)習(xí)時(shí)間。三是休閑時(shí)間，這是個(gè)人的自由時(shí)間，用于不受他人支配的行動(dòng)，是實(shí)現(xiàn)個(gè)人要求、愿望的時(shí)間，是根據(jù)個(gè)人的心理需要而隨心所欲支配、使用的時(shí)間。注意，休閑不等于休息，也不等于業(yè)余時(shí)間。休閑的本質(zhì)是自由，它沒有功利的色彩，是心靈的自由呼吸與享受。休閑休閑活動(dòng)，是每個(gè)人生活必不可少的組成部分。24小時(shí)分配分66體育鍛煉的心理益處（1）

增加自控、自主、自我滿足感；（2）增加自信心；改善身體形象和自尊；（3）改善在工作壓力下大腦的活動(dòng)節(jié)奏，即使工作是體力的；（4）改善心理功能、注意和效率；（5）清理、宣泄在人際交往或工作應(yīng)激中的情感；（6）降低應(yīng)激水平；（7）擺脫輕度煩惱。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生的內(nèi)啡酞是快樂的生化基礎(chǔ)！１０分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2個(gè)小時(shí)的精力充沛！體育鍛煉的心理益處（1）增加自控、自主、自我滿足感；676、善于調(diào)節(jié)情緒情緒健康的基本標(biāo)志是：目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度、主導(dǎo)心境良好。培養(yǎng)：（1）樹立正確的人生觀，確立遠(yuǎn)大的志向。（2）設(shè)法豐富自己的人生閱歷。（3）努力從學(xué)習(xí)、工作和生活中獲得滿足，增加愉快的情緒體驗(yàn)。（4）培養(yǎng)幽默感。（5）掌握情緒調(diào)控的方法，讓情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)機(jī)會。6、善于調(diào)節(jié)情緒情緒健康的基本標(biāo)志是：目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度、68情緒調(diào)控的目標(biāo)與方法情緒調(diào)控的目標(biāo)：一方面要學(xué)會克制、約束某些情緒的表達(dá)；另一方面則是疏導(dǎo)、宣泄情緒，使其在社會允許的范圍內(nèi)表達(dá)。認(rèn)知上：（1）理智引導(dǎo)（2）自我暗示（3）自我安慰行動(dòng)上：（4）適當(dāng)宣泄（5）遺忘轉(zhuǎn)移（6）請人疏導(dǎo)（7）放松休息（8）笑、助人、創(chuàng)造注意：兩方面結(jié)合靈活進(jìn)行介紹松弛音樂情緒調(diào)控的目標(biāo)與方法情緒調(diào)控的目標(biāo)：一方面要學(xué)會克制、約束某69融會貫通放松法：每天早晨醒來，先做耳部的全息對應(yīng)按摩放松。每天出門前，微笑欣賞自己。在上班途中可自然而然做一下全身放松法。到了班上，再微笑著欣賞一下他人。接著，在欣賞自己的微笑中開始工作。工作中遇到困難感到煩惱焦慮了，不妨用舒展眉心放松法中斷煩惱焦慮。有了勝利慶祝一下。常用的口頭語，“糟透了”、“煩死人”之類早已被刪去。經(jīng)常掛在嘴邊的是“很不錯(cuò)”、“交給我吧”、“沒問題”。下班了，離開工作崗位時(shí)隨口稱贊一下自己，“今天干得很棒?！倍笾袛嗑o張的工作情緒，堅(jiān)決跳槽到休息。融會貫通放松法：每天早晨醒來，先做耳部的全息對應(yīng)按摩放松。70如果這一天有很多煩惱事，回家后不妨對大腦做一次清洗，將煩惱寫到紙上，再將紙狠狠一撕，扔到紙簍里，煩惱就去了一半多。如果感到心頭還有壓力，不妨將心頭縈繞的事情按輕重緩急寫在紙上，該刪掉的刪掉，該括弧的括弧，明白自己急需做的事情一二三有哪些。最后躺在床上，為了使自己更好入眠，再做一次全身放松法。這就是一天的良好狀態(tài)，一天下來就非常如意了。如果這一天有很多煩惱事，回家后不妨對大腦做一次清洗，將煩惱寫71快樂的名言德國哲學(xué)家康德說：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。如果我們追求幸福也就罷了，難的是我們實(shí)際上追求的是比別人幸福。（蒙特奎爾）患生于多欲，禍生于多貪。知足常樂。進(jìn)取為樂，助人為樂，知足常樂，自尋其樂，以苦為樂。快樂的名言德國哲學(xué)家康德說：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”72拿回你的快樂鑰匙每人心中都有一把“快樂鑰匙”，但我們常在不知不覺中把它交給別人管著。一位女士抱怨道“我活得很不快樂，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩摇！彼芽鞓返蔫€匙放在先生手里。一位媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！”她把快樂的鑰匙交在孩子手里。男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落。”這把快樂鑰匙又被塞在老板手里。婆婆說：“我的兒媳婦不孝順，我真命苦！”年輕人從文具店走出來說：“那位老板態(tài)度惡劣，把我氣炸了?！蹦没啬愕目鞓疯€匙每人心中都有一把“快樂鑰匙”，但73拿回你的“快樂鑰匙”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他們的心情。當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌握我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)狀無能為力，抱怨和憤怒成為我們唯一的選擇。而一個(gè)真正聰明成熟的人，會緊握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給他人。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧。拿回你的“快樂鑰匙”這些人都做了相同的決定，就是讓別74心情快樂的口頭禪太好了。好極了。真不錯(cuò)。我能行。沒關(guān)系。這算不了什么。別擔(dān)心太多。這樣就很好呀。其實(shí)，這事沒那么可怕（復(fù)雜、嚴(yán)重）還好，還不至于幸虧別著急，會有辦法的。再試試。一切會好的。心情快樂的口頭禪太好了。其實(shí)，這事沒那么可怕（復(fù)雜、嚴(yán)重）75面對困難12字：面對它，接受它，處理它，放下它。面對困難12字：面對它，76可從五個(gè)層次認(rèn)識工作壓力：壓力的存在是必然的，有工作就有壓力；每個(gè)人都面對著不同的壓力，我不是唯一的受壓者；壓力其實(shí)沒那么可怕，有時(shí)它還是工作的調(diào)節(jié)劑和潤滑劑；壓力不是工作的攔路虎，而是促進(jìn)自己提升的動(dòng)力；在壓力中工作，其樂無窮！可從五個(gè)層次認(rèn)識工作壓力：壓力的存在是必然的，有工作就有壓力77生命的長度和寬度你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不可以延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。生命的長度和寬度你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；78五、關(guān)于青春期教育和性心理衛(wèi)生1、對生長與形體的困惑與引導(dǎo)重點(diǎn)：接受一切喜歡和不喜歡的變化；悅納獨(dú)特的自己2、對生理現(xiàn)象（月經(jīng)、遺精等）的困惑與引導(dǎo)重點(diǎn)：自然現(xiàn)象；講衛(wèi)生3、對性沖動(dòng)的困惑（性夢、性幻想、手淫等）與引導(dǎo)重點(diǎn)：自然現(xiàn)象（順其自然，不批駁）學(xué)會疏導(dǎo)（為所當(dāng)為，求合適方法）4、對異性交往的困惑與引導(dǎo)重點(diǎn)：可貴；交往分寸5、對愛情的困惑與引導(dǎo)重點(diǎn)：愛情是美好的；甜美愛情需要成熟的心智；愛情與人生規(guī)劃結(jié)合補(bǔ)充：頭腦中建立三條防線：不輕易發(fā)生性行為；一旦發(fā)生要戴安全套；人流須到正規(guī)醫(yī)院五、關(guān)于青春期教育和性心理衛(wèi)生1、對生長與形體的困惑與引導(dǎo)79補(bǔ)充：走出性教育誤區(qū)性教育的目標(biāo)是維護(hù)和增進(jìn)個(gè)體的性健康，即培養(yǎng)教育在性生理上、性心理上、性道德上全面健康的男性或女性。說到底，就是如何做人的教育，是人格教育?？茖W(xué)的性教育是內(nèi)容豐富、全面的。包括：人生觀、價(jià)值觀教育；性生理知識教育；性心理知識教育；性倫理學(xué)知識教育；性法律知識教育；性傳播疾病防治知識教育等。成功的性教育是以愛為核心的、散發(fā)著愛的芳香的。性教育方法很多，如講解法、示范法、指導(dǎo)閱讀法、滲透法、角色扮演法等。核心方法是滲透法。性教育的關(guān)鍵期是五歲前。幼兒期性心理衛(wèi)生尤為重要。補(bǔ)充：走出性教育誤區(qū)性教育的目標(biāo)是維護(hù)和增進(jìn)個(gè)體的性健康，即80補(bǔ)充：幼兒期性心理衛(wèi)生的工作

1、隨機(jī)進(jìn)行性教育，內(nèi)容包括認(rèn)識自己的器官及性別角色，強(qiáng)化其性別角色，并適當(dāng)結(jié)合衛(wèi)生習(xí)慣的訓(xùn)練。2、對性問題的疑問應(yīng)作坦然、科學(xué)的答復(fù)。3、發(fā)現(xiàn)幼兒有手淫現(xiàn)象，千萬不能打罵，以合理引導(dǎo)。4、加強(qiáng)性保護(hù)的措施與教育，防止性侵犯。5、父母注意自己的言行，應(yīng)給孩子樹立男女平等、相互關(guān)愛的榜樣，并保證性生活不讓孩子看見。補(bǔ)充：幼兒期性心理衛(wèi)生的工作

1、隨機(jī)進(jìn)行性教育，內(nèi)容包括認(rèn)81真摯祝福：擁有感恩、自強(qiáng)、快樂、成長之心。身心健康！幸福永伴！真摯祝福：擁有感恩、自強(qiáng)、快樂、成長之心。82心理衛(wèi)生華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系唐紅波副教授心理衛(wèi)生華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系83主要問題一、健康和心理健康二、心理健康的影響因素三、學(xué)校心理衛(wèi)生的基本方略四、個(gè)體心理衛(wèi)生原則五、關(guān)于青春期教育與性心理衛(wèi)生主要問題一、健康和心理健康84一、健康和心理健康一、健康和心理健康85什么是健康？

1948年，WHO把“健康”定義為“不但沒有身體缺陷和疾病，還要有完滿的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。”

1989年，WHO在宣言里把健康定義為：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。

什么是健康？1948年，WHO把“健康”定義為“不86健康標(biāo)準(zhǔn)身體健康方面：1）吃得快；2）便得快；3）睡得快；4）說得快；5）走得快。心理健康方面：1）良好的個(gè)性；2）良好的處世能力；3）良好的人際關(guān)系。健康標(biāo)準(zhǔn)身體健康方面：心理健康方面：87健康名言健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。（吳階平）健康是金。（1953年“世界衛(wèi)生日”主題語）健康是富人的幸福，窮人的財(cái)富。（美國哲學(xué)家歐文語）健康名言健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。（吳階平）88鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。飲食：不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。運(yùn)動(dòng)：再忙也在跑步機(jī)上跑上10分鐘心態(tài)：以前脾氣不太好，現(xiàn)在更注意控制自己的情緒了。提倡學(xué)會享受生活中的三種快樂：知足常樂；自得其樂；助人為樂。鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上789心理健康的概念實(shí)例“優(yōu)秀生的遺書”心理健康是指個(gè)體的各種心理狀態(tài)（如一般適應(yīng)能力、人格的健全狀況等）保持正?；蛄己盟?，且自我內(nèi)部（如自我意識、自我控制、自我體驗(yàn)等）以及自我和環(huán)境之間保持和諧一致的良好狀態(tài)?！缎睦韺W(xué)大辭典》上海教育出版社，2003，P1395小結(jié)：大多數(shù)概念都強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)與外部適應(yīng),把心理健康視為個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)與外部適應(yīng)相統(tǒng)一的良好狀態(tài)。心理健康的概念實(shí)例“優(yōu)秀生的遺書”90我們認(rèn)為，通俗地說，對心理健康這一概念的理解，可以從橫向和縱向兩個(gè)方面來看。橫向上，心理健康是一種既自我快樂又適應(yīng)環(huán)境的心理狀態(tài)，兩者相統(tǒng)一?？v向上，兩者相統(tǒng)一的結(jié)果有著不同層次：一是沒有心理疾病;二是良好的適應(yīng)狀態(tài)，即感到精神愉快，能有效地對付各種心理壓力；三是高心理效能的理想狀態(tài)，即人們在智力、道德方面最大限度地發(fā)揮心理潛能。我們認(rèn)為，通俗地說，對心理健康這一概念的理解91注意：對于心理健康的理解，可以區(qū)分出兩種取向，醫(yī)學(xué)取向與教育發(fā)展取向，前者將心理健康作為心理疾病的反面，而后者將心理健康作為心理疾病與“第三狀態(tài)”的反面。我們贊成后一種取向。（張玲）注意：對于心理健康的理解，可以區(qū)分出兩種取向92困擾當(dāng)代大學(xué)生的心理健康的“第三狀態(tài)”無為無聊、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會內(nèi)疚、不懂感激）幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義，等等。

引自《心理健康研究與指導(dǎo)》張玲等著教育科學(xué)出版社2001年困擾當(dāng)代大學(xué)生的心理健康的“第三狀態(tài)”無為無聊、膽怯退縮、自93心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會:（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會:94馬斯洛和米特爾曼：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；（3）生活理想切合實(shí)際；（4）不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）能適度地宣泄情緒和控制情緒；（9）在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個(gè)性；（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。馬斯洛和米特爾曼：（1）有充分的自我安全感；95臺灣學(xué)者曾文星、徐靜（1987）：

（1）對自己有信心，對自己的人生抱有希望。（2）關(guān)心家庭，喜歡有親近的人。（3）喜歡自己的工作，滿意自己的成就。（4）保持廣泛的興趣與活動(dòng)。（5）能發(fā)揮自己的潛在優(yōu)點(diǎn)，也能利用機(jī)會。（6）知道自己的短處，也愿意接受他人的幫助。（7）能接受失敗、挫折，并且愿意面對困難、正視困難。（8）能接受環(huán)境的變化，并適應(yīng)之。（9）時(shí)時(shí)充實(shí)自己，促進(jìn)自我成長與成熟。（10）會享受人生，使自己的生活過得有意義。臺灣學(xué)者曾文星、徐靜（1987）：

（1）對自己有信心，96臺灣學(xué)者黃堅(jiān)厚：1、心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，同時(shí)他常能在工作中得到滿足之感，因此他通常是樂于工作的。2、心理健康的人是有朋友的，他樂于與人交往，而且常能和他人建立良好的關(guān)系，他在與人相處時(shí)，正面的態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）常多于反面的態(tài)度（如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等）。臺灣學(xué)者黃堅(jiān)厚：1、心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身973、心理健康的人對他本身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而能有悅納自己的態(tài)度，他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對于無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然接受，而不作無謂的怨尤。4、心理健康的人應(yīng)能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察，并能作健全的、有效的適應(yīng)，他對于生活中各項(xiàng)問題能以切實(shí)的方法加以處理而不企圖逃避。3、心理健康的人對他本身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而能有悅納自己的98假如有人懷疑自己某種行為是否正常，不妨試看回答下面幾個(gè)問題：1、那項(xiàng)行為有無明顯妨礙你的工作，使工作效率顯著降低？2、那項(xiàng)行為是明顯妨礙你和別人的關(guān)系，使別人不愿和你交往，或是你不愿和別人繼續(xù)交往？3、那項(xiàng)行為是否明顯影響你對自己的態(tài)度？使你討厭自己？4、那項(xiàng)行為是否明顯妨礙你和現(xiàn)實(shí)環(huán)境的接觸？使你不易辨認(rèn)環(huán)境，或想遠(yuǎn)離環(huán)境？假如有人懷疑自己某種行為是否正常，不妨試看回答下面幾個(gè)問題：99注意：1、心理健康是指在較長一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的心理狀態(tài)，而不是短暫的、偶爾的現(xiàn)象。2、心理健康水平可分為不同等級，是彼此連續(xù)又動(dòng)態(tài)變化的。3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)發(fā)展的、文化的概念。4、心理健康標(biāo)準(zhǔn)反映社會對個(gè)體良好地適應(yīng)社會生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的心理境界。注意：100心理健康金言心靈健康，自然幸福。心理健康金言心靈健康，自然幸福。101想一想：你快樂得不得了時(shí)，用哪個(gè)詞形容自己的心情？你同意嗎？“心理健康的人是帶著鐐銬跳舞的人。”想一想：你快樂得不得了時(shí)，用哪個(gè)詞形容自己的心情？102二、心理健康的主要影響因素1、生物因素遺傳、體質(zhì)、疾病、性別與年齡2、心理因素早期經(jīng)驗(yàn)、人格特征、心理沖突、認(rèn)知模式3、社會因素家庭、學(xué)校、單位、生活事件、社會文化、生態(tài)環(huán)境（天氣、空氣質(zhì)量、噪聲、擁擠、色彩）二、心理健康的主要影響因素1、生物因素103三、學(xué)校心理衛(wèi)生的基本方略三、學(xué)校心理衛(wèi)生的基本方略104心理衛(wèi)生含義：學(xué)科、工作、狀態(tài)目標(biāo)：維護(hù)與增進(jìn)心理健康兩個(gè)層次意義：心理健康與個(gè)人的身體健康、工作績效、生活質(zhì)量與幸福感密切相關(guān)。關(guān)乎家庭幸福和社會和諧心理衛(wèi)生含義：學(xué)科、工作、狀態(tài)105心理衛(wèi)生工作的基本任務(wù)（1）積極落實(shí)心理疾病的三級預(yù)防工作，防止心理疾病的發(fā)生一級預(yù)防：針對全體人，防病；二級預(yù)防：針對輕度病人，早發(fā)現(xiàn)，早治療；三級預(yù)防：針對重度病人，促康復(fù)；（2）從個(gè)體發(fā)展的角度開展縱向的心理衛(wèi)生（3）從群體角度開展橫向的心理衛(wèi)生心理衛(wèi)生工作的基本任務(wù)（1）積極落實(shí)心理疾病的三級預(yù)防工作，106心理衛(wèi)生的指導(dǎo)思想

馬建青在其《心理衛(wèi)生學(xué)》中提出，“對于心理衛(wèi)生的理解應(yīng)從傳統(tǒng)的三級預(yù)防轉(zhuǎn)變?yōu)槿壒δ?初級功能——防治心理疾?。恢屑壒δ堋晟菩睦碚{(diào)節(jié)；高級功能——發(fā)展、健全個(gè)體和社會。三級功能強(qiáng)調(diào)心理衛(wèi)生的教育、發(fā)展、完善的價(jià)值，把它視為心理衛(wèi)生的最高價(jià)值、最終目標(biāo)。從而，把心理衛(wèi)生工作的重心從防治心理疾病轉(zhuǎn)到增進(jìn)心理健康，從服務(wù)于少數(shù)人轉(zhuǎn)到服務(wù)于全體人。心理衛(wèi)生價(jià)值核心就在于它的中級功能和高級功能。”心理衛(wèi)生的指導(dǎo)思想

馬建青在其《心理衛(wèi)生學(xué)》中提出，“對于心107對心理異常與心理問題的態(tài)度1、是常見現(xiàn)象D.W.文尼考特說：“毫無精神疾病或許是健康，但卻不是生命?！鼻嗌倌甑男睦韱栴}往往是成長中的問題。（不可避免；基本上可隨成長而康復(fù)）2、是可以預(yù)防的3、是可以治療的，盡管康復(fù)是緩慢的。4、并非是令人羞恥的5、其實(shí)質(zhì)是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實(shí)關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的對客觀現(xiàn)實(shí)的歪曲反映。6、應(yīng)關(guān)愛精神病人對心理異常與心理問題的態(tài)度1、是常見現(xiàn)象108心理衛(wèi)生工作的基本途徑（1）生理面途徑。（2）心理面途徑。（3）社會面途徑。心理衛(wèi)生工作的基本途徑（1）生理面途徑。109心理衛(wèi)生工作的原則

（1）生理、心理、社會三途徑相結(jié)合（2）個(gè)體與群體相協(xié)調(diào)（例，丁有寬）（3）專門性工作與日常性工作相結(jié)合（4）發(fā)展優(yōu)先，防重于治（5）理論與實(shí)踐相結(jié)合心理衛(wèi)生工作的原則

（1）生理、心理、社會三途徑相結(jié)合110學(xué)校心理衛(wèi)生工作的突出特點(diǎn)以發(fā)展性的心理健康教育為重心注意身體保健與心理保健結(jié)合家校合作、家長參與把提高學(xué)生的心理健康水平與提高教師的心理健康水平相結(jié)合學(xué)校心理衛(wèi)生工作的突出特點(diǎn)以發(fā)展性的心理健康教育為重心111教師心理衛(wèi)生的特殊意義現(xiàn)代教師充當(dāng)著多種角色：學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者、班集體活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)者、行為規(guī)范的示范者、心理保健者和教育科研人員。教師職業(yè)的艱苦性要求教師意志堅(jiān)強(qiáng)，不怕困難；教師職業(yè)的崇高性要求教師正確對待各種沖突；教師職業(yè)的示范性要求教師成為學(xué)生心理健康的楷模教師職業(yè)的教育性要求教師成為學(xué)生心理健康的保護(hù)者和促進(jìn)者教師心理衛(wèi)生的特殊意義現(xiàn)代教師充當(dāng)著多種角色：學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者112學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對教師心理健康的維護(hù)與促進(jìn)（1）善于鼓舞士氣。（2）改進(jìn)工作作風(fēng)。（3）盡量減輕教師不必要的工作負(fù)擔(dān)。（4）關(guān)心教師生活。（5）改善工作條件。（6）為教師提供更多的娛樂的時(shí)間與場所。（7）開展教師心理輔導(dǎo)工作。（8）增加教師進(jìn)修的機(jī)會。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對教師心理健康的維護(hù)與促進(jìn)（1）善于鼓舞士氣。113教育管理的心理衛(wèi)生1、校風(fēng)的心理衛(wèi)生2、學(xué)校心理氣氛的心理衛(wèi)生（民主平等、團(tuán)結(jié)合作、遵章守紀(jì)、活潑愉快）3、獎(jiǎng)懲的心理衛(wèi)生4、師生關(guān)系的心理衛(wèi)生應(yīng)強(qiáng)化自主管理教育管理的心理衛(wèi)生1、校風(fēng)的心理衛(wèi)生114教學(xué)活動(dòng)的心理衛(wèi)生教學(xué)活動(dòng)是師生心理健康發(fā)展的主戰(zhàn)場全面優(yōu)化：課程設(shè)置、教材編排、教學(xué)方法、考試、課堂教學(xué)和課外活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)開展，改進(jìn)教學(xué)方法，強(qiáng)化自主學(xué)習(xí)營造教師樂教善教、學(xué)生樂學(xué)善學(xué)的氛圍教學(xué)活動(dòng)的心理衛(wèi)生教學(xué)活動(dòng)是師生心理健康發(fā)展的主戰(zhàn)場115學(xué)校環(huán)境的優(yōu)化

目標(biāo)：靜化、凈化、綠化、實(shí)用、安全、美觀、滲透教育功能具有適宜的校址和場地環(huán)境通風(fēng)良好、光照充足的教室適合學(xué)生身材的課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)用具

學(xué)校環(huán)境的優(yōu)化目標(biāo)：靜化、凈化、綠化、實(shí)用、安全、美觀、滲116四、個(gè)體心理衛(wèi)生原則1、認(rèn)知合理積極2、自我意識良好3、人際關(guān)系良好4、樂于學(xué)習(xí)勞動(dòng)5、生活方式健康6、善于調(diào)節(jié)情緒

四、個(gè)體心理衛(wèi)生原則1、認(rèn)知合理積極117強(qiáng)調(diào)幾個(gè)值得思考的根本性問題：1、什么是積極的人生態(tài)度？人生的意義何在？2、什么是成功？什么是人的價(jià)值？3、如何看待他人？強(qiáng)調(diào)幾個(gè)值得思考的根本性問題：1、什么是積極的人生態(tài)度？人生118小資料：意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。在對美國自殺未遂的大學(xué)生調(diào)查中，80%的人是因?yàn)椤按嬖诳仗摗彼隆Ｐ睦韺W(xué)家弗蘭克認(rèn)為，“人是由生理、心理和精神三方需求的交互作用統(tǒng)合而生成的整體，生理需求的滿足使人存在，心理需求的滿足使人快樂，精神需求的滿足使人有價(jià)值感。”“人生的意義建立在精神層面的價(jià)值感的滿足”。小資料：意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的119人的健康心理需要精神層面的人生意義來支撐。這是因?yàn)椋壕褡非罂梢越y(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動(dòng)，以良好的心態(tài)投入生活和工作中。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦?！岸脼槭裁椿钪褪裁蠢щy都可以克服。”（哲學(xué)家尼采）人的健康心理需要精神層面的人生意義來支撐。這是因?yàn)椋壕褡非?20應(yīng)如何看待成功？心理壓力的”罪魁”：曲解的成功觀孫云曉：應(yīng)該樹立人人成功的新成功觀。成功不是物化的東西所標(biāo)示的，成功就是發(fā)展，就是和諧。做最好的自己，不和別人比，盡到自己最大的努力，或者說用自己喜歡的方式工作，這就是幸福就是成功。什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得愛的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得寬容的人。（林清玄）天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）能讓衛(wèi)星上天的是人才，能讓馬桶不漏水的也是人才。（人大校長紀(jì)寶成）應(yīng)如何看待成功？心理壓力的”罪魁”：曲解的成功觀121資料：好好學(xué)習(xí)，天天向上。（毛澤東）我從打球打現(xiàn)在，一直堅(jiān)持的原則就是要盡最大的努力去完成該做的事情。結(jié)果如何我們不會提前知道，也不需要去知道，我想只要去努力做了，結(jié)果就一定是好的。你要去享受一切好或不好的過程。（鄧亞萍）資料：好好學(xué)習(xí)，天天向上。（毛澤東）122強(qiáng)調(diào)：寬于待人每個(gè)人都是獨(dú)特的；每個(gè)人都是會犯錯(cuò)的；每個(gè)人都是值得尊重的；每個(gè)人都有自我發(fā)展的力量；和而不同才是真正的和?！熬雍投煌∪送缓汀彪p贏強(qiáng)調(diào)：寬于待人每個(gè)人都是獨(dú)特的；1231、認(rèn)知合理積極美國心理學(xué)家艾利斯的Ａ—Ｂ—Ｃ理論：他認(rèn)為，一切錯(cuò)誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。A誘發(fā)性事件B信念C情緒與行為的結(jié)果1、認(rèn)知合理積極美國心理學(xué)家艾利斯的Ａ—Ｂ—Ｃ理論：124我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。發(fā)生125認(rèn)知合理即認(rèn)知與客觀現(xiàn)實(shí)相符，是客觀的，實(shí)事求是的。主要包括：合理要求、合理判斷。認(rèn)知合理即認(rèn)知與客觀現(xiàn)實(shí)相符，是客觀的，實(shí)事求是的。126合理要求不合理認(rèn)知的一個(gè)最常見的特征是絕對化要求，即從主觀意愿出發(fā)對客觀事物的發(fā)展進(jìn)行推理和判斷，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞連在一起。這種思維方式忽視了一個(gè)基本事實(shí)，即客觀事物的發(fā)展有其自身的條件和規(guī)律，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。如：只要我付出了努力，就應(yīng)該獲得成功。如：我愛他，他也就應(yīng)該用同樣的愛來回報(bào)我。合理的思維是“寬容”的，即雖然“我希望這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)；同樣，“我希望成功”，但也接受可能有的失?。弧拔蚁Ｍ@么做”，也尊重他按自己的方式行事。合理要求不合理認(rèn)知的一個(gè)最常見的特征是絕對化要求，即從主觀意127合理判斷根據(jù)事物的實(shí)際情況作出實(shí)事求是的判斷，不瞎猜測，不斷章取義，不偏聽偏信，不以己度人，不感情用事，特別要防止認(rèn)知上的過度概括化和極端化。合理判斷根據(jù)事物的實(shí)際情況作出實(shí)事求是的判斷，不瞎猜測，不斷128心理衛(wèi)生(新)課件129心理衛(wèi)生(新)課件130積極認(rèn)知指在有著各種有利和不利因素的情況下，多看到有利的因素。“白與黑”的一堂課。塞翁失馬，焉知非福。“我們的同志在困難的時(shí)候，要看到成績，要看到光明，要提高我們的勇氣?！保珴蓶|）積極認(rèn)知指在有著各種有利和不利因素的情況下，多看到有利的因素131認(rèn)知五個(gè)一點(diǎn)：辯證一點(diǎn)，全面一點(diǎn)，中和一點(diǎn)，站高一點(diǎn)，后退一點(diǎn)。認(rèn)知五個(gè)一點(diǎn)：辯證一點(diǎn)，1322、自我意識良好——自知、自愛自愛就是喜歡自己，接納自己，愛惜、保護(hù)自己，重視自己身體健康，珍惜自己的品德和榮譽(yù)，以取得別人的尊敬和友情；善于適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境，力求事業(yè)的進(jìn)展和自身的充分發(fā)展。自愛的反面就是自暴自棄，如酗酒就是一種不自愛的表現(xiàn)。自愛也可以理解“不要和自己過不去?！备爬ㄕf來，自愛的內(nèi)涵是自尊、自信、自制、自強(qiáng)。2、自我意識良好——自知、自愛自愛就是喜歡自己，接納自己，愛133正確評價(jià)并接受自己

“梅雖遜雪三分白，雪卻輸梅一段香?！比绻阕约憾疾唤邮茏约?，怎么期望別人接受你呢？接受自己并不是意味著不去改變，抱著“我就這樣了，你能怎么著”的消極態(tài)度，而是在接受的基礎(chǔ)上積極地改變。一個(gè)哲人曾經(jīng)說過：希望上帝賜予我平靜，讓我接受不可改變的事；希望上帝賜予我勇氣，讓我改變可以改變的事；希望上帝賜予我智慧，讓我能夠區(qū)分這兩者。有的人對不可改變的缺陷，如身高、長相、家庭出身等盲目地糾纏，而對于可以改變的事如知識、能力等又缺乏勇氣去改變，限制了自我的發(fā)展。正確評價(jià)并接受自己“梅雖遜雪三分白，雪卻輸梅一段香?！?34資料1：張?jiān)剑荷讲粍?dòng)水不動(dòng)時(shí)你的心在動(dòng)，胖也好瘦也好只要你的感覺好就好。資料1：張?jiān)剑荷讲粍?dòng)水不動(dòng)時(shí)你的心在動(dòng)，胖也好瘦也好只要你的135資料2：李宇春的輕松對答問：你覺得自己能夠紅多久？答：想這個(gè)問題不是很累嗎？我覺得一切都順其自然比較好，努力做好今天該做的事情就夠了。問：你長得不漂亮，會不會為此難過？答：每個(gè)人都有言論自由，我覺得不可能因?yàn)閯e人說我長得不好，我就不活了，對吧？問：但是別人說你丑，你就不難受？答：不會，可能家里人會難受一些，但我自己感覺還好。資料2：李宇春的輕松對答問：你覺得自己能夠紅多久？136資料3：

一個(gè)叫黃美廉的女子，自小就患上腦性麻痹癥。此病狀十分驚人，因肢體失去平衡感，手足便時(shí)常亂動(dòng)，瞇著眼，仰著頭，張著嘴巴，口里念叨著模糊不清的詞語，模樣十分怪異。這樣的人其實(shí)已失去了語言表達(dá)能力，不亞于啞巴。但她靠頑強(qiáng)的毅力，考上了美國著名的加州大學(xué)，并獲得了藝術(shù)博士學(xué)位。在一次演講會上，一個(gè)不懂世故的中學(xué)生竟然這樣提問：“黃博士，你從小就長成這個(gè)樣子，請問你怎樣看你自己？”在場的人都責(zé)怪這個(gè)學(xué)生不敬，但黃美廉卻十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：1、我好可愛；2、我的腿很長很美；3、爸爸媽媽那么愛我；4、我會畫畫，我會寫稿；5、我有一只可愛的貓；6、……最后，她再以一句話作結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的！”資料3：一個(gè)叫黃美廉的女子，自小就患上腦性麻痹137資料4：

許昱華（女子國際象棋世錦賽冠軍）：現(xiàn)代人只知道往前趕路，卻錯(cuò)過了沿途美麗的風(fēng)景。我相信只要自己努力了，享受了過程，就不必在乎結(jié)果。許昱華的心態(tài)特別好，她下棋時(shí)沒有雜念，能夠拋棄功利，總是以享受每盤棋的心態(tài)去下棋，即使下得不好也不覺得難受，這樣對取得好成績幫助很大。她完全把棋當(dāng)作了游戲，充分享受這個(gè)過程。（助手倪華語）資料4：

許昱華（女子國際象棋世錦賽冠軍）：現(xiàn)代人只知道往前1383、人際關(guān)系良好3、人際關(guān)系良好139四種人際交往模式1、我不好－你好，我不行－你行；2、我好－你不好，我行－你不行；3、我不好－你也不好，我不行－你也不行；4、我好－你好；我行－你行。一般來說，前三種模式容易引起人際交往的障礙，是不符合心理衛(wèi)生要求的。四種人際交往模式1、我不好－你好，我不行－你行；140良好人際關(guān)系的建立（1）嚴(yán)于律己。重視個(gè)人修養(yǎng)，并扮演好自己的角色。但也不宜太嚴(yán)。（2）寬于待人。待人以誠、以尊重、以寬容、多“將心比心”。“和而不同”。（3）善于溝通。多溝通，巧用溝通工具，溝通時(shí)具有良好的交往風(fēng)度。會講更要會聽。（4）樂于助人。關(guān)心人，既熱心為他人分憂解難，也樂為他人分享喜悅。

良好人際關(guān)系的建立（1）嚴(yán)于律己。重視個(gè)人修養(yǎng)，并扮演好自己141loveLListen傾聽OObligate付出VValue尊重EExcuse寬容愛=傾聽+付出+尊重+寬容loveLListen傾聽142締造真愛的五項(xiàng)修煉肯定的語言小禮物精心一刻服務(wù)的行動(dòng)身體的接觸締造真愛的五項(xiàng)修煉肯定的語言1434、樂于學(xué)習(xí)工作4、樂于學(xué)習(xí)工作144勞動(dòng)的心理健康意義1、勞動(dòng)可以促進(jìn)個(gè)體的發(fā)展。2、勞動(dòng)可以使人與現(xiàn)實(shí)保持聯(lián)系，不致沉溺于幻想之中。3、勞動(dòng)可以使人不過分關(guān)注自己。4、勞動(dòng)可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮。5、勞動(dòng)能陶冶情操，培養(yǎng)勇敢、勤奮、互助、靈活的品質(zhì)。勞動(dòng)的心理健康意義1、勞動(dòng)可以促進(jìn)個(gè)體的發(fā)展。145勞動(dòng)的心理衛(wèi)生1、樹立積極的工作觀。（1）積極看待工作的意義和價(jià)值，不要僅僅為生活而工作?！盀楣ぷ鞫睢?。（2）努力體驗(yàn)工作中的愉快，尋找工作中的樂趣。（3）創(chuàng)造性地進(jìn)行工作。2、防止疲勞。有言道：工作著是美麗的。讓我們熱心工作，享受工作吧。

勞動(dòng)的心理衛(wèi)生1、樹立積極的工作觀。1465、生活方式健康良好的睡眠習(xí)慣科學(xué)的膳食營養(yǎng)合理的休閑活動(dòng)積極的體育鍛煉必要的衛(wèi)生與安全措施?，F(xiàn)代的健康生活方式破除了傳統(tǒng)的被動(dòng)行為觀念，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)的原則：未餓先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。5、生活方式健康良好的睡眠習(xí)慣147休閑休閑活動(dòng)，是每個(gè)人生活必不可少的組成部分。24小時(shí)分配分為三部分：一是生理時(shí)間。即以睡眠為中心，加上做飯、吃飯、沐浴、家務(wù)等自理生活時(shí)間。二是工作與學(xué)習(xí)時(shí)間。三是休閑時(shí)間，這是個(gè)人的自由時(shí)間，用于不受他人支配的行動(dòng)，是實(shí)現(xiàn)個(gè)人要求、愿望的時(shí)間，是根據(jù)個(gè)人的心理需要而隨心所欲支配、使用的時(shí)間。注意，休閑不等于休息，也不等于業(yè)余時(shí)間。休閑的本質(zhì)是自由，它沒有功利的色彩，是心靈的自由呼吸與享受。休閑休閑活動(dòng)，是每個(gè)人生活必不可少的組成部分。24小時(shí)分配分148體育鍛煉的心理益處（1）

增加自控、自主、自我滿足感；（2）增加自信心；改善身體形象和自尊；（3）改善在工作壓力下大腦的活動(dòng)節(jié)奏，即使工作是體力的；（4）改善心理功能、注意和效率；（5）清理、宣泄在人際交往或工作應(yīng)激中的情感；（6）降低應(yīng)激水平；（7）擺脫輕度煩惱。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生的內(nèi)啡酞是快樂的生化基礎(chǔ)！１０分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2個(gè)小時(shí)的精力充沛！體育鍛煉的心理益處（1）增加自控、自主、自我滿足感；1496、善于調(diào)節(jié)情緒情緒健康的基本標(biāo)志是：目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度、主導(dǎo)心境良好。培養(yǎng)：（1）樹立正確的人生觀，確立遠(yuǎn)大的志向。（2）設(shè)法豐富自己的人生閱歷。（3）努力從學(xué)習(xí)、工作和生活中獲得滿足，增加愉快的情緒體驗(yàn)。（4）培養(yǎng)幽默感。（5）掌握情緒調(diào)控的方法，讓情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)機(jī)會。6、善于調(diào)節(jié)情緒情緒健康的基本標(biāo)志是：目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度、150情緒調(diào)控的目標(biāo)與方法情緒調(diào)控的目標(biāo)：一方面要學(xué)會克制、約束某些情緒的表達(dá)；另一方面則是疏導(dǎo)、宣泄情緒，使其在社會允許的范圍內(nèi)表達(dá)。認(rèn)知上：（1）理智引導(dǎo)（2）自我暗示（3）自我安慰行動(dòng)上：（4）適當(dāng)宣泄（5）遺忘轉(zhuǎn)移（6）請人疏導(dǎo)（7）放松休息（8）笑、助人、創(chuàng)造注意：兩方面結(jié)合靈活進(jìn)行介紹松弛音樂情緒調(diào)控的目標(biāo)與方法情緒調(diào)控的目標(biāo)：一方面要學(xué)會克制、約束某151融會貫通放松法：每天早晨醒來，先做耳部的全