員工健康指南培訓課件

前言親受的同事健康是最寶貴的財富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增糨健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公蜜保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康心理健康等方面,供大家參考。釬對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要蝕酒應(yīng)酬、熬夜加班我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部員工健康指南培訓前言親受的同事健康是最寶貴的財富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增糨健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公蜜保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康心理健康等方面,供大家參考。釬對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要蝕酒應(yīng)酬、熬夜加班我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部目錄Page2■辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健辦公室保健一減少輻射Page3如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以兔影響睡眠綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波?！瘫M量使用液晶顯示器。前言員工健康指南培訓前言1目錄Page2■辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健目錄2辦公室保健一減少輻射Page3如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以兔影響睡眠綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波?！瘫M量使用液晶顯示器。辦公室保健一減少輻射3辦公室保健一保護視力Page4■如何保護視力?√距昰示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低√注視屏幕一小時后要休息5分鐘,望望遠處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼?！贪哑聊涣炼日{(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同√因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片√為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀辦公室保健一保護視力4辦公室保健一預防鼠標手Page5如何預防鼠標手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)?√盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作√使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷ˇ使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力√不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好?！淌髽俗詈眠x用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。√使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。辦公室保健一預防鼠標手5辦公室保健一減輕肌肉酸痛Page6口如何減輕頸、肩、腰部疼痛?ˇ保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿?！瘫仨氝x擇符合人體工學設(shè)計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度√應(yīng)在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕菜、緩慢,以達到各個方向的最大運題動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。辦公室保健一減輕肌肉酸痛6辦公室保健一辦公室健身操1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復若干次轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)二、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘辦公室保健一辦公室健身操17辦公室保健一辦公室健身操2三、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊把頭往前低,再往后仰。重復做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)辦公室保健一辦公室健身操28辦公室保健一辦公室健身操3四、伸展運動:長3時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部4和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走你會感覺好多了。辦公室保健一辦公室健身操39辦公室保健一辦公室瑜珈Page10■辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止1530秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕騎士姿勢:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作辦公室保健一辦公室瑜珈10員工健康指南培訓課件11員工健康指南培訓課件12員工健康指南培訓課件13員工健康指南培訓課件14員工健康指南培訓課件15員工健康指南培訓課件16員工健康指南培訓課件17員工健康指南培訓課件18員工健康指南培訓課件19員工健康指南培訓課件20員工健康指南培訓課件21員工健康指南培訓課件22員工健康指南培訓課件23員工健康指南培訓課件24員工健康指南培訓課件25員工健康指南培訓課件26員工健康指南培訓課件27員工健康指南培訓課件28員工健康指南培訓課件29員工健康指南培訓課件30員工健康指南培訓課件31員工健康指南培訓課件32員工健康指南培訓課件33員工健康指南培訓課件34員工健康指南培訓課件35員工健康指南培訓課件36員工健康指南培訓課件37員工健康指南培訓課件38員工健康指南培訓課件39前言親受的同事健康是最寶貴的財富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增糨健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公蜜保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康心理健康等方面,供大家參考。釬對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要蝕酒應(yīng)酬、熬夜加班我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部員工健康指南培訓前言親受的同事健康是最寶貴的財富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增糨健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公蜜保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康心理健康等方面,供大家參考。釬對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要蝕酒應(yīng)酬、熬夜加班我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部目錄Page2■辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健辦公室保健一減少輻射Page3如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以兔影響睡眠綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。√盡量使用液晶顯示器。前言員工健康指南培訓前言40目錄Page2■辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健目錄41辦公室保健一減少輻射Page3如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以兔影響睡眠綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波?！瘫M量使用液晶顯示器。辦公室保健一減少輻射42辦公室保健一保護視力Page4■如何保護視力?√距昰示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低√注視屏幕一小時后要休息5分鐘,望望遠處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼?！贪哑聊涣炼日{(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同√因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片√為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀辦公室保健一保護視力43辦公室保健一預防鼠標手Page5如何預防鼠標手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)?√盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作√使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷ˇ使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力√不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好?！淌髽俗詈眠x用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散?！淌褂檬髽藭r配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。辦公室保健一預防鼠標手44辦公室保健一減輕肌肉酸痛Page6口如何減輕頸、肩、腰部疼痛?ˇ保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿?！瘫仨氝x擇符合人體工學設(shè)計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度√應(yīng)在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕菜、緩慢,以達到各個方向的最大運題動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。辦公室保健一減輕肌肉酸痛45辦公室保健一辦公室健身操1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復若干次轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)二、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘辦公室保健一辦公室健身操146辦公室保健一辦公室健身操2三、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊把頭往前低,再往后仰。重復做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)辦公室保健一辦公室健身操247辦公室保健一辦公室健身操3四、伸展運動:長3時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部4和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走你會感覺好多了。辦公室保健一辦公室健身操348辦公室保健一辦公室瑜珈Page10■辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止1530秒,自然呼吸,然后還原