北歐式健走課件

最好的運動是健走

浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會副主席吳明最好的運動是步行“走路是人類最好的醫(yī)藥”

——醫(yī)學之父希波克拉底

最好的運動是步行

——世界衛(wèi)生組織，1992年“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》步行健身，你會走否？

步行健身，有多種方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、競走等，可根據(jù)每個人的身體條件加以選擇。

“飯后百步走”，不是馬上走飯后，血液大量流向胃腸幫助消化，如果飯后馬上去散步行走，血液就會轉(zhuǎn)向流于肢腿“供能”，影響消化系統(tǒng)等重要臟器的供血。吃完飯后，小歇15分鐘左右，再走出去散步，才是正確有益的?！鞍膊疆斳嚒保瑒觿幽愕耐壬习嘁蛔?，可以以步代車，上下班、上街購物、逛公園等，只要是時間和體能允許的情況下，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行，以此來彌補運動的不足。運動有度，注意安全在走步運動的過程中，要以自身感覺來調(diào)節(jié)運動量，以在運動中和運動后無明顯不適感為度，只要出現(xiàn)不舒服，就要減少運動量或先停下來，千萬不要盲目地堅持，以防發(fā)生不測。

患有嚴重心腦血管等疾病者，應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行步行運動。步行健身的不足運動量偏小，對心肺鍛煉不足無法解決膝關(guān)節(jié)長期運動的磨損問題上半身肌肉群很難運動，鍛煉效率不高北歐式健走早在1930年，北歐滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，后來發(fā)展到這種新型運動方式，并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì)，制成“健走杖”(walkingstick)，使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓練體能方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶外全身運動.這種拿著握桿走(PoleWalk-ing)的運動普遍被稱為NordicWalking，也就是北歐式健走。北歐式健走的益處(1)消耗多余熱量，保持良好身材

健走會用到身體90%的骨骼肌，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運動到的肌肉愈多，消耗的熱量也會增加，平均可比正常走路者多燃燒20-46%的熱量，有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪，達到保持良好身材的目的。

北歐式健走的益處(3)

緩解肩頸部壓力，防治肩周炎

兩手一前一后推動健走杖，充分運動到上半身，使頸部、肩部得到放松，增強手臂、胸背肌的力量。對久坐辦公室的電腦一族有很好效果。北歐式健走的益處(4)

增加心肺功能

健走時，呼吸更快，更多的氧進入肺部，心臟必須跳得更快、更劇烈，將血液輸送到全身血管。北歐式健走項目特點老少皆宜。簡便易學（十分鐘既會）、易操作（買一副終身可用），且四季皆宜。運動效率高。屬戶外運動，更多的接觸大自然，減輕工作壓力。北歐式健走的發(fā)展2000年，國際北歐式健走聯(lián)合會（INWA）在芬蘭的赫爾辛基成立。今天北歐式健走已成為世界上發(fā)展最快的大眾健身項目之一。2006年，國家體育總局開始在國內(nèi)推廣此項運動2008年，浙江省體育總會主推全民運動項目。2006年國家體育總局社會體育代表團訪問芬蘭

國家體育總局運動會領(lǐng)導們越野行走2007年健身活動展示大會

2007年11月安徽“綠色出行健走太平湖”活動主辦單位：國家體育總局越野行走推廣中心黃山市體育局全國各地大型北歐式健走推廣活動北歐式健走在杭州2007年環(huán)西湖健走2007年11月國際健康管理高峰論壇健走表演2008迎奧運大型健走蘇堤陽光健走健走杖與登山杖的區(qū)別登山杖以支撐為主要功能，目的是加強支撐力。“把手”設(shè)計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環(huán)形帶子。減震采用桿體內(nèi)加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。健走杖與登山杖的區(qū)別健走杖功能多樣，為此，采用合金鋁和部分碳纖維合成物做桿體，桿體很輕，除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力讓使用者得到借力。腕帶特殊設(shè)計，除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向，利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設(shè)計。底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。健走杖與登山杖的區(qū)別登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關(guān)節(jié)基本不動，以手臂肘關(guān)節(jié)為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能。健走杖的使用則要求肩關(guān)節(jié)能夠前后擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。登山時，要充分發(fā)揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去后手臂彎曲，利用腕帶推著身后的手杖使身體繼續(xù)上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應(yīng)同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創(chuàng)了健身登山的新潮流。瑞典SILVA健走杖“陽光健走”俱樂部（籌）“陽光健走俱樂部”由浙報集團浙江老年報與浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會共同組辦，在浙江省體育總會的指導下，推廣這一優(yōu)秀的健身活動?！瓣柟饨∽摺本銟凡拷诨顒宇A告約會春天－－四月環(huán)湖大型健走活動

4月26日上午7:30，在杭州青少宮廣場出發(fā)，行走路線：青少年宮－斷橋－蘇堤－花港觀魚－雷鋒塔－柳浪聞鶯－青少年宮。五月運河、六月沿江大型健走活動（具體方案策劃中）。