中醫(yī)養(yǎng)生第六章課件

第六章中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生，又稱為攝生、道生、保生等，指合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。治則，是治療疾病時(shí)所必須遵循的總的法則。1

第六章中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)

第一節(jié)

養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類的生命規(guī)律，尋找增強(qiáng)生命活力和預(yù)防疾病的方法，同時(shí)探索衰老的機(jī)理，以及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統(tǒng)理論。2第一節(jié)養(yǎng)生

一、養(yǎng)生的基本原則（一）適應(yīng)自然規(guī)律：即“順時(shí)攝養(yǎng)”。順應(yīng)四時(shí)陰陽消長節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生，從而使人體生理活動(dòng)與自然變化的周期同步，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！?/p>

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一、養(yǎng)生的基本原則（一）適應(yīng)自然規(guī)

（二）重視精神調(diào)養(yǎng)

1、避免不良刺激：一是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響；二是要積極地治療軀體性疾患，防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。4

（二）重視精神調(diào)養(yǎng)1、避免不良刺激：一是要盡量地

2、提高自我心理調(diào)攝能力：《靈樞·本臟》所說的：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！币笕藗兡芡ㄟ^養(yǎng)生活動(dòng)善于自我心理調(diào)攝，通過經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識及思想活動(dòng)過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反應(yīng)，消除其不良刺激，保持良好的心境。52、提高自我心理調(diào)攝能力：《靈樞·本臟》所說的：

（三）房事有節(jié)

男女兩性的性生活是先天賦予的本能，是人類種族延續(xù)所必須的，而且男女從青春發(fā)育期開始就自然地產(chǎn)生性行為的欲望，這是腎中精氣充盈的表現(xiàn)。性生活適當(dāng)，不但有利于個(gè)人的健康，同時(shí)對民族的繁衍昌盛，社會(huì)和家庭的安定和睦都有重要意義。6

（三）房事有節(jié)男女兩性的性生活是先天

（四）注意形體鍛煉

形體的鍛煉，不僅可以促進(jìn)氣血的流暢，使人體筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，還能以“動(dòng)”濟(jì)“靜”，調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。7

（四）注意形體鍛煉形體的鍛煉，不僅可以

（五）謹(jǐn)和五味

“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血。”1、辯飲食之宜忌：體質(zhì)偏熱者，進(jìn)食宜涼而忌溫；體質(zhì)偏寒者，進(jìn)食宜溫而忌涼；平體之人，宜進(jìn)平衡飲食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必資于食。要求食養(yǎng)中膳食的調(diào)配要盡可能地全面、合理、互補(bǔ)?！端貑枴げ貧夥〞r(shí)論篇》記述的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！?

（五）謹(jǐn)和五味“食能排邪而安臟腑，悅

（六）防止病邪侵害

慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學(xué)中的一條重要原則。主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：其一是“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)?！逼涠且⒁狻氨芷涠練狻?，以防止其致病和“染易”。其三是實(shí)施藥物預(yù)防等。9

（六）防止病邪侵害慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學(xué)中的一條

二、養(yǎng)生的主要方法（一）順時(shí)攝養(yǎng)

順時(shí)攝養(yǎng)，系指順應(yīng)四時(shí)氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。10

二、養(yǎng)生的主要方法（一）順時(shí)攝養(yǎng)10

（二）調(diào)神養(yǎng)生

“失神者死，得神者生?！?、養(yǎng)靜藏神《素問·痹論篇》說：“靜則神藏，躁則消亡”?！梆B(yǎng)靜為攝生首務(wù)”。提出了薄名利，禁聲色，廉貨財(cái)，損滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。養(yǎng)靜藏神的機(jī)理，首先是與心的生理特性密切相關(guān)。心具有以寧靜、收斂、和調(diào)為貴的生理特性。11（二）調(diào)神養(yǎng)生“失神者死，得神者生?！?/p>

2、動(dòng)形怡神動(dòng)形，包括散步、傳統(tǒng)健身術(shù)、體育鍛煉等內(nèi)容。怡神，使人煥發(fā)，心曠神怡。有助于安眠，靜神。

3、移情易性指排遣情思，改易心志?！坝糇C全在病者能移情易性?！?22、動(dòng)形怡神動(dòng)形，包括散步、傳統(tǒng)健身術(shù)、體育

（三）惜精養(yǎng)生古稱男女交媾為“房事”。1、節(jié)欲惜精2、注意房事衛(wèi)生

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（三）惜精養(yǎng)生古稱男女交媾為“房事”。13

（四）飲食養(yǎng)生1、注意飲食衛(wèi)生2、提倡飲食有節(jié)“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”。3、克服飲食偏嗜14

（四）飲食養(yǎng)生1、注意飲食衛(wèi)生14

藥膳常用的藥食品有人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲夏草、何首烏、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、蓮子、獼猴桃、牛肉、鴨肉、魚類等制成的多類類型的食品。藥膳的主要特點(diǎn)及運(yùn)用要求包括：藥食結(jié)合，因時(shí)制宜，辯證施膳等。4、藥膳保健15

藥膳常用的藥食品有人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲（五）傳統(tǒng)健身術(shù)

我國的傳統(tǒng)健身術(shù)，內(nèi)容十分豐富。如：五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦，各種氣功以及武術(shù)運(yùn)動(dòng)等，種類不同，套路或功法各別，各具特色。16（五）傳統(tǒng)健身術(shù)我國的傳統(tǒng)健身術(shù)，內(nèi)容十分

（六）藥物養(yǎng)生

藥物養(yǎng)生的基本法則是補(bǔ)益扶正，藥物養(yǎng)生的中心環(huán)節(jié)是調(diào)補(bǔ)腎脾。17

（六）藥物養(yǎng)生藥物養(yǎng)生的基本法則是補(bǔ)益扶正，

保健防衰的益壽方舉例

1、首烏延壽丹：何首烏20g，生地黃30g，桑椹30g女貞子15g，旱蓮草15g，黑芝麻30g，菟絲子20g，懷牛膝15g，桑葉15g，金銀花10g，豨薟草30g，補(bǔ)骨脂15g，金櫻子10g。作用：使人耳聰目明，白發(fā)變黑，強(qiáng)腰健腿，精神充沛。18保健防衰的益壽方舉例1、首烏延壽丹：何首

2、延年茯苓飲茯苓、白術(shù)各90克，黨參、炒枳實(shí)各60克，生姜120克，陳皮45克，上藥共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，濃縮。分3次服，每天1次。功效本方適用于體虛，痰濕素盛，胸悶咳嗽，痰濁粘膩，身倦肢乏，飲食減少，大便溏薄者調(diào)服。久服本方以化痰延年。

192、延年茯苓飲茯苓、白術(shù)各90克，黨參、炒枳實(shí)

3、人參蜂蜜飲人參3克，蜂蜜15克。先將人參文火煎煮半小時(shí)，約得煎液150~200毫升（人參渣嚼服），加入蜂蜜15克調(diào)勻即成。每日分?jǐn)?shù)次，空腹時(shí)飲用。

功效人參味甘，大補(bǔ)元?dú)?，是補(bǔ)氣藥之佼佼者。人參配蜂蜜，既能防止人參上火之弊，又能增強(qiáng)其補(bǔ)氣強(qiáng)身，延年益壽的作用。

203、人參蜂蜜飲人參3克，蜂蜜15克。先將人參文火煎

4、生脈飲人參10克，麥冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘時(shí)溫服。

功效補(bǔ)氣、清熱、收澀三效均佳。故對體倦氣短，口渴多汗，脈虛弱，或久咳氣弱，口渴自汗者，療效顯著，且藥液甘酸可口，為夏日及熱病的優(yōu)良飲料。

214、生脈飲人參10克，麥冬15克，五味子6

5、延齡固本丹酸棗仁１００克，蓮須、遠(yuǎn)志、白術(shù)、當(dāng)歸、枸杞子、山茱萸、山藥、黃芪、茯苓、澤瀉、肉桂６０克。共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３次。功效補(bǔ)虛療損，延年益壽。久服使人精旺神足，遍身豐滿，發(fā)白再黑，齒落更生，防老遐齡。225、延齡固本丹酸棗仁１００克，蓮須、遠(yuǎn)志、白術(shù)、

（七）推拿、針灸養(yǎng)生

推拿，古稱“按蹻”、“蹻摩”、等，是通過各種手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、搖等），作用于體表的特定部位，以調(diào)節(jié)機(jī)體的生理、病理狀況，達(dá)到治療效果和保健強(qiáng)身的一種方法。23

（七）推拿、針灸養(yǎng)生推拿，古稱“按蹻”、“蹻摩

第二節(jié)體質(zhì)與養(yǎng)生

一、體質(zhì)的定義體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，是指人體秉承先天（父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性。

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第二節(jié)體質(zhì)與養(yǎng)生一、體質(zhì)的定義24

二、體質(zhì)差異形成的原因

1．地理環(huán)境因素2．先天因素3．性別因素4．年齡因素5．精神因素6．飲食營養(yǎng)因素25

二、體質(zhì)差異形成的原因1．地理環(huán)境因素25

三、體質(zhì)的分類

古代的分類有：陰陽五行分類，陰陽太少分類，體型肥瘦分類，形志苦樂分類，稟性勇怯分類。26

三、體質(zhì)的分類26

現(xiàn)代中醫(yī)根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，提出了以下九種體質(zhì)：平和體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)，陽盛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)，這種分型以身型脈證為主要指標(biāo)，對臨床辨證、遣方、攝生防病有重要的參考價(jià)值。27現(xiàn)代中醫(yī)根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，提出了以

1、平和體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：肥瘦均勻，健壯有力，毛發(fā)滋潤，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐熱，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好；二便正常規(guī)律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好。281、平和體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)：肥瘦均

養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。養(yǎng)生方法：1）飲食調(diào)養(yǎng)：沒有品種上的禁忌，可根據(jù)不同季節(jié)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。2）生活起居：保持原有的良好生活習(xí)慣。29養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。29

2、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中煩燥、手足心熱、失眠多夢、大便干、小便黃、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔?；虬橛懈煽壬偬怠⒊睙岜I汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少色黯紅（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。302、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)：形體

養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。2）環(huán)境調(diào)攝：在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。3）飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)滋陰潛陽，宜清淡，少吃肥膩厚味、燥烈之品。養(yǎng)生原則：滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。31養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁

宜食食物：

銀耳、麥冬、沙參、玉竹、冬蟲夏草、川貝母、梨、枇杷、百合、銀杏、鴨肉、燕窩、荸薺、甘蔗、蓮藕、蜂蜜、雞蛋、牛奶、等。

32宜食食物：銀耳、麥冬、沙參

3、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)形體白胖或面色淡白無華、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脈沉無力、舌淡胖邊有齒印。33

3、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)形養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎以祛寒，陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。2）環(huán)境調(diào)攝：重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力。3）飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、海蝦、核桃仁、荔枝、龍眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘膩的食物。少用清熱藥。34養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎以祛寒，陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。34

4、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脈虛弱。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。35

4、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)35

養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣養(yǎng)生方法

飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、鰱魚等。36養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣36

5、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

面色蒼白無華或萎黃、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、多夢、肢端發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力。

375、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)37養(yǎng)生原則：補(bǔ)血養(yǎng)血

養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過度。飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑堪、桂圓、何首烏、黃精、熟地、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、牛肝、烏雞、甲魚、海參等食物。38養(yǎng)生原則：補(bǔ)血養(yǎng)血養(yǎng)生方法386、陽實(shí)體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)

形體壯實(shí)，面赤煩燥，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便短赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。若病則易從熱化，而見高熱，脈洪數(shù)有力，大渴，喜冷飲等癥。396、陽實(shí)體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)39養(yǎng)生方法精神修養(yǎng)：：陽盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。飲食調(diào)理：飲多用滋陰降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，對于牛肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用，多食瓜果、蔬菜。酒性辛熱上行，陽盛之人切勿酗酒。40養(yǎng)生方法精神修養(yǎng)：：陽盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)

7、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

面色晦滯，體口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚甲錯(cuò)，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，可有、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。口唇青紫或有出血傾向，吐血、便血等，或腹內(nèi)有瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。417、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)41

養(yǎng)生方法運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如太極拳、八段錦、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)等，以全身各部都能活動(dòng)、助氣血運(yùn)行為原則。精神調(diào)養(yǎng)：培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、黑木耳、玫瑰花、紅糖等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。42養(yǎng)生方法運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如太極

8、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動(dòng)、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔白滑膩。438、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)43

養(yǎng)生方法

環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如：赤小豆、苡仁、扁豆、白蘿卜、冬瓜、黃豆芽、鯉魚、羊肉、羅漢果、橘子、廣柑等更應(yīng)多食之。44養(yǎng)生方法44

9、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒，喜嘆息，舌淡紅，苔白，脈弦。459、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦或偏胖，面色蒼暗

養(yǎng)生方法調(diào)攝情志：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂。飲食調(diào)理：可少量飲酒，以通利血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、香櫞、茉莉花、玫瑰花等。

46養(yǎng)生方法調(diào)攝情志：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀再見！47再見！47

第六章中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生，又稱為攝生、道生、保生等，指合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。治則，是治療疾病時(shí)所必須遵循的總的法則。48

第六章中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)

第一節(jié)

養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類的生命規(guī)律，尋找增強(qiáng)生命活力和預(yù)防疾病的方法，同時(shí)探索衰老的機(jī)理，以及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統(tǒng)理論。49第一節(jié)養(yǎng)生

一、養(yǎng)生的基本原則（一）適應(yīng)自然規(guī)律：即“順時(shí)攝養(yǎng)”。順應(yīng)四時(shí)陰陽消長節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生，從而使人體生理活動(dòng)與自然變化的周期同步，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”

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一、養(yǎng)生的基本原則（一）適應(yīng)自然規(guī)

（二）重視精神調(diào)養(yǎng)

1、避免不良刺激：一是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響；二是要積極地治療軀體性疾患，防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。51

（二）重視精神調(diào)養(yǎng)1、避免不良刺激：一是要盡量地

2、提高自我心理調(diào)攝能力：《靈樞·本臟》所說的：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！币笕藗兡芡ㄟ^養(yǎng)生活動(dòng)善于自我心理調(diào)攝，通過經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識及思想活動(dòng)過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反應(yīng)，消除其不良刺激，保持良好的心境。522、提高自我心理調(diào)攝能力：《靈樞·本臟》所說的：

（三）房事有節(jié)

男女兩性的性生活是先天賦予的本能，是人類種族延續(xù)所必須的，而且男女從青春發(fā)育期開始就自然地產(chǎn)生性行為的欲望，這是腎中精氣充盈的表現(xiàn)。性生活適當(dāng)，不但有利于個(gè)人的健康，同時(shí)對民族的繁衍昌盛，社會(huì)和家庭的安定和睦都有重要意義。53

（三）房事有節(jié)男女兩性的性生活是先天

（四）注意形體鍛煉

形體的鍛煉，不僅可以促進(jìn)氣血的流暢，使人體筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，還能以“動(dòng)”濟(jì)“靜”，調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。54

（四）注意形體鍛煉形體的鍛煉，不僅可以

（五）謹(jǐn)和五味

“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血?！?、辯飲食之宜忌：體質(zhì)偏熱者，進(jìn)食宜涼而忌溫；體質(zhì)偏寒者，進(jìn)食宜溫而忌涼；平體之人，宜進(jìn)平衡飲食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必資于食。要求食養(yǎng)中膳食的調(diào)配要盡可能地全面、合理、互補(bǔ)?！端貑枴げ貧夥〞r(shí)論篇》記述的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。”55

（五）謹(jǐn)和五味“食能排邪而安臟腑，悅

（六）防止病邪侵害

慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學(xué)中的一條重要原則。主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：其一是“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”其二是要注意“避其毒氣”，以防止其致病和“染易”。其三是實(shí)施藥物預(yù)防等。56

（六）防止病邪侵害慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學(xué)中的一條

二、養(yǎng)生的主要方法（一）順時(shí)攝養(yǎng)

順時(shí)攝養(yǎng)，系指順應(yīng)四時(shí)氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。57

二、養(yǎng)生的主要方法（一）順時(shí)攝養(yǎng)10

（二）調(diào)神養(yǎng)生

“失神者死，得神者生?！?、養(yǎng)靜藏神《素問·痹論篇》說：“靜則神藏，躁則消亡”?！梆B(yǎng)靜為攝生首務(wù)”。提出了薄名利，禁聲色，廉貨財(cái)，損滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。養(yǎng)靜藏神的機(jī)理，首先是與心的生理特性密切相關(guān)。心具有以寧靜、收斂、和調(diào)為貴的生理特性。58（二）調(diào)神養(yǎng)生“失神者死，得神者生?！?/p>

2、動(dòng)形怡神動(dòng)形，包括散步、傳統(tǒng)健身術(shù)、體育鍛煉等內(nèi)容。怡神，使人煥發(fā)，心曠神怡。有助于安眠，靜神。

3、移情易性指排遣情思，改易心志?！坝糇C全在病者能移情易性。”592、動(dòng)形怡神動(dòng)形，包括散步、傳統(tǒng)健身術(shù)、體育

（三）惜精養(yǎng)生古稱男女交媾為“房事”。1、節(jié)欲惜精2、注意房事衛(wèi)生

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（三）惜精養(yǎng)生古稱男女交媾為“房事”。13

（四）飲食養(yǎng)生1、注意飲食衛(wèi)生2、提倡飲食有節(jié)“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”。3、克服飲食偏嗜61

（四）飲食養(yǎng)生1、注意飲食衛(wèi)生14

藥膳常用的藥食品有人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲夏草、何首烏、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、蓮子、獼猴桃、牛肉、鴨肉、魚類等制成的多類類型的食品。藥膳的主要特點(diǎn)及運(yùn)用要求包括：藥食結(jié)合，因時(shí)制宜，辯證施膳等。4、藥膳保健62

藥膳常用的藥食品有人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲（五）傳統(tǒng)健身術(shù)

我國的傳統(tǒng)健身術(shù)，內(nèi)容十分豐富。如：五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦，各種氣功以及武術(shù)運(yùn)動(dòng)等，種類不同，套路或功法各別，各具特色。63（五）傳統(tǒng)健身術(shù)我國的傳統(tǒng)健身術(shù)，內(nèi)容十分

（六）藥物養(yǎng)生

藥物養(yǎng)生的基本法則是補(bǔ)益扶正，藥物養(yǎng)生的中心環(huán)節(jié)是調(diào)補(bǔ)腎脾。64

（六）藥物養(yǎng)生藥物養(yǎng)生的基本法則是補(bǔ)益扶正，

保健防衰的益壽方舉例

1、首烏延壽丹：何首烏20g，生地黃30g，桑椹30g女貞子15g，旱蓮草15g，黑芝麻30g，菟絲子20g，懷牛膝15g，桑葉15g，金銀花10g，豨薟草30g，補(bǔ)骨脂15g，金櫻子10g。作用：使人耳聰目明，白發(fā)變黑，強(qiáng)腰健腿，精神充沛。65保健防衰的益壽方舉例1、首烏延壽丹：何首

2、延年茯苓飲茯苓、白術(shù)各90克，黨參、炒枳實(shí)各60克，生姜120克，陳皮45克，上藥共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，濃縮。分3次服，每天1次。功效本方適用于體虛，痰濕素盛，胸悶咳嗽，痰濁粘膩，身倦肢乏，飲食減少，大便溏薄者調(diào)服。久服本方以化痰延年。

662、延年茯苓飲茯苓、白術(shù)各90克，黨參、炒枳實(shí)

3、人參蜂蜜飲人參3克，蜂蜜15克。先將人參文火煎煮半小時(shí)，約得煎液150~200毫升（人參渣嚼服），加入蜂蜜15克調(diào)勻即成。每日分?jǐn)?shù)次，空腹時(shí)飲用。

功效人參味甘，大補(bǔ)元?dú)?，是補(bǔ)氣藥之佼佼者。人參配蜂蜜，既能防止人參上火之弊，又能增強(qiáng)其補(bǔ)氣強(qiáng)身，延年益壽的作用。

673、人參蜂蜜飲人參3克，蜂蜜15克。先將人參文火煎

4、生脈飲人參10克，麥冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘時(shí)溫服。

功效補(bǔ)氣、清熱、收澀三效均佳。故對體倦氣短，口渴多汗，脈虛弱，或久咳氣弱，口渴自汗者，療效顯著，且藥液甘酸可口，為夏日及熱病的優(yōu)良飲料。

684、生脈飲人參10克，麥冬15克，五味子6

5、延齡固本丹酸棗仁１００克，蓮須、遠(yuǎn)志、白術(shù)、當(dāng)歸、枸杞子、山茱萸、山藥、黃芪、茯苓、澤瀉、肉桂６０克。共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３次。功效補(bǔ)虛療損，延年益壽。久服使人精旺神足，遍身豐滿，發(fā)白再黑，齒落更生，防老遐齡。695、延齡固本丹酸棗仁１００克，蓮須、遠(yuǎn)志、白術(shù)、

（七）推拿、針灸養(yǎng)生

推拿，古稱“按蹻”、“蹻摩”、等，是通過各種手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、搖等），作用于體表的特定部位，以調(diào)節(jié)機(jī)體的生理、病理狀況，達(dá)到治療效果和保健強(qiáng)身的一種方法。70

（七）推拿、針灸養(yǎng)生推拿，古稱“按蹻”、“蹻摩

第二節(jié)體質(zhì)與養(yǎng)生

一、體質(zhì)的定義體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，是指人體秉承先天（父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性。

71

第二節(jié)體質(zhì)與養(yǎng)生一、體質(zhì)的定義24

二、體質(zhì)差異形成的原因

1．地理環(huán)境因素2．先天因素3．性別因素4．年齡因素5．精神因素6．飲食營養(yǎng)因素72

二、體質(zhì)差異形成的原因1．地理環(huán)境因素25

三、體質(zhì)的分類

古代的分類有：陰陽五行分類，陰陽太少分類，體型肥瘦分類，形志苦樂分類，稟性勇怯分類。73

三、體質(zhì)的分類26

現(xiàn)代中醫(yī)根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，提出了以下九種體質(zhì)：平和體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)，陽盛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)，這種分型以身型脈證為主要指標(biāo)，對臨床辨證、遣方、攝生防病有重要的參考價(jià)值。74現(xiàn)代中醫(yī)根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，提出了以

1、平和體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：肥瘦均勻，健壯有力，毛發(fā)滋潤，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐熱，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好；二便正常規(guī)律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好。751、平和體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)：肥瘦均

養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。養(yǎng)生方法：1）飲食調(diào)養(yǎng)：沒有品種上的禁忌，可根據(jù)不同季節(jié)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。2）生活起居：保持原有的良好生活習(xí)慣。76養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。29

2、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中煩燥、手足心熱、失眠多夢、大便干、小便黃、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔?；虬橛懈煽壬偬怠⒊睙岜I汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少色黯紅（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。772、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)：形體

養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。2）環(huán)境調(diào)攝：在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。3）飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)滋陰潛陽，宜清淡，少吃肥膩厚味、燥烈之品。養(yǎng)生原則：滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。78養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁

宜食食物：

銀耳、麥冬、沙參、玉竹、冬蟲夏草、川貝母、梨、枇杷、百合、銀杏、鴨肉、燕窩、荸薺、甘蔗、蓮藕、蜂蜜、雞蛋、牛奶、等。

79宜食食物：銀耳、麥冬、沙參

3、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)形體白胖或面色淡白無華、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脈沉無力、舌淡胖邊有齒印。80

3、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)形養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎以祛寒，陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。2）環(huán)境調(diào)攝：重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力。3）飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、海蝦、核桃仁、荔枝、龍眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘膩的食物。少用清熱藥。81養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎以祛寒，陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。34

4、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脈虛弱。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。82

4、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)35

養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣養(yǎng)生方法

飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、鰱魚等。83養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣36

5、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

面色蒼白無華或萎黃、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、多夢、肢端發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力。

845、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)37養(yǎng)生原則：補(bǔ)