和諧情緒能量提升幸福能力-學(xué)員

和諧情緒能量提升幸福能力目錄

1、了解情緒

2、管理情緒

3、與他人情緒互動(dòng)技巧

課程導(dǎo)入

課程導(dǎo)入故事導(dǎo)入

課程導(dǎo)入了解情緒

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。

情緒是生命能量的表現(xiàn)形式。了解情緒四大基本情緒or中醫(yī)七情喜悅憤怒哀傷恐懼中醫(yī)的七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

了解情緒對(duì)情緒的誤解社會(huì)的價(jià)值觀強(qiáng)調(diào)理性思考、否認(rèn)或貶低情緒．一般人視情緒為揮之不去的“洪水猛獸”，敬而遠(yuǎn)之。一個(gè)情緒化的人是心智不成熟的體現(xiàn)，不可委以重任。了解情緒四大基本情緒的作用喜的情緒（溫暖、開心、歡喜、舒暢、自在、寧?kù)o、祥和等）（成長(zhǎng)、進(jìn)步的能量，增強(qiáng)自信，增加力量）怒的情緒（生氣、厭惡、憤恨、悔恨、愧疚、不平、煩燥等）（保護(hù)、守衛(wèi)的能量，令我們有力量改變不能接受的情況）哀的情緒（難過、委屈、悲傷、憂郁、無(wú)助、沮喪、絕望等）（結(jié)束、釋放的能量，告別過去，放下重負(fù)）懼的情緒（害怕、焦慮、緊張、不安、擔(dān)心、憂慮、驚恐等）（躲避、逃命的能量，指引我們離開危險(xiǎn)或傷害）

罪惡感是形成良知的能量，沒有這個(gè)能量，人就會(huì)麻木不仁而變成社會(huì)的偏差人格。ABA1B1C正面情緒負(fù)面情緒壓抑情緒會(huì)阻礙我們生命能量的流動(dòng)。了解情緒“負(fù)面情緒”

情緒是我們行為的推動(dòng)力，情緒是我們的生命力的體現(xiàn)。負(fù)面情緒：那些會(huì)破壞我們?nèi)松那榫w狀態(tài)。（誤讀）所有人都希望每天過得開心、愜意，所以不希望有恐懼和悲傷的時(shí)刻，而這些人們不希望出現(xiàn)的情緒，便被稱為負(fù)面情緒（不準(zhǔn)確）。了解情緒情緒管理的目標(biāo)覺察情緒，認(rèn)識(shí)分辨情緒，豐富內(nèi)心。了解情緒的來(lái)源，使我們得到滋養(yǎng)療癒創(chuàng)傷。運(yùn)用情緒的正面價(jià)值，了解自己的核心價(jià)值觀。用情緒推動(dòng)生命的成長(zhǎng)和進(jìn)步。管理情緒管理情緒個(gè)人內(nèi)在冰山圖情緒的來(lái)源：信念系統(tǒng)刺激反應(yīng)

過濾器（信念系統(tǒng)）1、信念2、價(jià)值觀念內(nèi)在理解心理狀態(tài)生理狀態(tài)管理情緒自我情緒管理技巧一、信念轉(zhuǎn)換法二、生理改變法三、環(huán)境改變法管理情緒一、信念轉(zhuǎn)換法1.正面詞語(yǔ)法

運(yùn)用“正面詞語(yǔ)”幫助我們?nèi)ジ淖儭撘庾R(shí)不分對(duì)錯(cuò)，只接受肯定的指令。2.思維破框法最妨礙我們?cè)诮裉斐錆M挑戰(zhàn)的環(huán)境中找到突破的3個(gè)“思想框框”是："應(yīng)該如此"、"托付心態(tài)"和"沒有辦法"。3.意義重組法同一件事情里面總有不只一個(gè)意義包含其中。找出其中最能給自己幫助的意義。“因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開心?！?/p>

把句中的“果”改為它的相反詞，找到其正向意義管理情緒絕對(duì)化要求過分概括化糟糕透頂常見的非理性思維二、生理改變法1、呼吸法2、改變身體姿勢(shì)法

郁悶的時(shí)候，抬起頭，挺起胸，深呼吸，極目遠(yuǎn)望，你或許會(huì)立刻感覺敞亮許多3、冥想4、運(yùn)動(dòng)：太極拳、舞蹈、歌唱、瑜伽等5、自我催眠法管理情緒三、環(huán)境改變法1、離開現(xiàn)場(chǎng)法”2、現(xiàn)場(chǎng)抽離法——“我不在現(xiàn)場(chǎng)管理情緒自我他人情境與他人情緒互動(dòng)的技巧

四種本能的溝通反應(yīng)模式討好指責(zé)超理智逃避與他人情緒互動(dòng)的技巧1、了解自己內(nèi)心感受2、明確內(nèi)心的需求3、表達(dá)需求，闡明意圖4、自我負(fù)責(zé)與他人情緒互動(dòng)的技巧「映」對(duì)之道原則：反映對(duì)方說(shuō)話內(nèi)容1、情緒識(shí)別2、肯定3、分享4、界限5、策劃與他人情緒互動(dòng)的技巧

批評(píng)的藝術(shù)內(nèi)容對(duì)事不對(duì)人

不濫用一般化之語(yǔ)句

建設(shè)性批評(píng)模式

1.當(dāng)你....（描述具體事件）

2.我覺得....（描述自己的感覺）

3.我希望....（表達(dá)希望對(duì)方改變的具體行為）

4.我相信....（肯定彼此關(guān)系）與他人情緒互動(dòng)的技巧

稱贊的藝術(shù)欣賞要立即說(shuō)出使用具體的語(yǔ)言強(qiáng)調(diào)內(nèi)在特質(zhì)強(qiáng)調(diào)教不明顯特質(zhì)大方高興地接受他人贊美與他人情緒互動(dòng)的技巧幸福也是一種能力。做情緒的主人，就是做自己人生的主人。讓我們和諧情緒能量，提升幸福能力，譜寫更生動(dòng)絢麗的人生樂章。小結(jié)小結(jié)以下這段話是一位安葬于西敏寺的英國(guó)大主教的墓志銘:

"我年少時(shí)，意氣風(fēng)發(fā)，躊躇滿志，當(dāng)時(shí)曾夢(mèng)想要改變世界，但當(dāng)我年事漸長(zhǎng)，閱歷增多，我發(fā)覺自己無(wú)力改變世界，于是我縮小了范圍，決定改變我的國(guó)家。但這個(gè)目標(biāo)還是太大了。接著我步入了中年，無(wú)奈之余，我將試圖改變的對(duì)象鎖定在最親密的家人身上。但天不從人愿，他們個(gè)個(gè)還是維持原樣。當(dāng)我垂垂老矣，我終于頓悟了一些事：我應(yīng)該先