心理健康、心態(tài)調(diào)整教材

科普健康——推動全民健康管理新動力廣州阿爾發(fā)

我心飛翔

心理健康專題講座

主講：李燦科普健康——推動全民健康管理新動力健康是一個玻璃球，

摔碎之后就難以恢復(fù)成原來的樣子！

科普健康——推動全民健康管理新動力健康的定義心理健康生理健康科普健康——推動全民健康管理新動力希波克拉底說過：

世界上最好的藥物是食物,

世界上最好的醫(yī)生是人自己。

人類63%的疾病是不需要藥物可以治愈的，

26%的疾病是需要藥物才能治愈的，

剩下的百分之幾就是無藥可救的。

科普健康——推動全民健康管理新動力健康五大基石

１、合理膳食：成年人每天攝入的鹽份應(yīng)在6g以下

２、適量運動：

主動運動：三三運動；

被動運動：加速人體的血液循環(huán)—穴位療法；

３、戒煙限酒：煙5支以下,酒適量；

４、心理平衡：知足常樂,自得其樂,助人為樂；

５、健康管理：健康體檢＋健康管理。

科普健康——推動全民健康管理新動力第一局部：心理健康知識

第二局部：心理/心態(tài)的調(diào)整科普健康——推動全民健康管理新動力第一局部

心理健康知識科普健康——推動全民健康管理新動力什么是心理健康?

廣義—是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。

狹義—是指人的根本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。科普健康——推動全民健康管理新動力

活得真累是一種非疾病性病癥就是第三狀態(tài)——心身虛弱綜合癥。這種介于健康〔第一狀態(tài)〕和疾病〔第二狀態(tài)〕之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機(jī)與悲劇。

據(jù)統(tǒng)計，在中國處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國總?cè)丝诘?0%以上。中國每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國人中每年有二十二人輕生，估計還有每年不少于二百萬人自殺未遂。每2分鐘有1人自殺死亡，8人自殺未遂。

科普健康——推動全民健康管理新動力

2003年4月1日香港天王級藝人張國榮因抑郁癥在香港文華酒店墜樓身亡，年終46歲。

科普健康——推動全民健康管理新動力富士康事件：

從2021年1月至2021年5月連續(xù)發(fā)生13起員工跳樓及自殺事件。

其中：男女比例為2：1

年齡在18歲—28歲之間

總結(jié)原因：

工作單調(diào)、枯燥；

工作壓力大導(dǎo)致心理壓力增加；

未找到適宜的釋放方式；

生活無人關(guān)注，溝通少；

……

總裁:郭臺銘科普健康——推動全民健康管理新動力心理健康—異常心理：

◣憂郁：由于種種原因，青少年會出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長時期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。

◣陜隘：即斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

◣嫉妒：當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

◣驚恐：對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

科普健康——推動全民健康管理新動力心理健康—異常心理：

◣殘暴：有點小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的那么以戲弄別人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。

◣敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動作當(dāng)做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

◣自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強?？破战】怠苿尤窠】倒芾硇聞恿σ钟舭Y

病癥：

疲倦、慵懶、多變、憂慮、多慮、自責(zé)

高發(fā)人群：

A、遺傳：父母雙方都有，50%的機(jī)率，單方的遺傳機(jī)率是30%以上。

B、性格特質(zhì)：自卑/孤僻/完美主義者。

C、環(huán)境或社會因素：連續(xù)的挫折/失落/壓力/慢性病或在家/單位不受歡送的人。

科普健康——推動全民健康管理新動力躁狂癥

多發(fā)生在20歲左右的青春期,

發(fā)病急驟起病，病程短，預(yù)后良好，

根本都能恢復(fù)到原先的正常狀態(tài)。

病癥：

多話、易怒、自大、盲目、失眠、失控

科普健康——推動全民健康管理新動力舒緩心理壓力的應(yīng)對方法：

1、宣泄：大哭,大叫,大鬧,拳擊；

2、深呼吸；

科普健康——推動全民健康管理新動力舒緩心理壓力的應(yīng)對方法：

3、傾訴：將內(nèi)心的郁悶傾訴給信任的人；

4、運動：產(chǎn)生腦內(nèi)嗎啡,鎮(zhèn)定；

科普健康——推動全民健康管理新動力舒緩心理壓力的應(yīng)對方法：

5、飲食：維生素B〔菠蘿，芒果，西紅柿等黃橙色食物〕；

6、培養(yǎng)興趣：唱歌，跳舞，游泳，體育活動，旅游等；

7、穴位治療：內(nèi)關(guān)穴，印堂穴，百會穴。

8、藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥?？破战】怠苿尤窠】倒芾硇聞恿?/p>

內(nèi)關(guān)穴(救命穴)

定位:腕橫紋上兩寸

主導(dǎo):心胸胃,血液循環(huán)

主治:心絞痛、心動過速、喉嚨痛、胸悶、氣喘、失眠、多夢、肋間神經(jīng)痛、打嗝、慢性胃潰瘍等。

科普健康——推動全民健康管理新動力每天做５件小事，簡單應(yīng)對。

１、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居開展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

２、保持活潑。做運動，培養(yǎng)愛

好，如舞蹈和園藝，或者僅

僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也

可以使你感覺良好，促進(jìn)身

體的靈活性和身心健康。

科普健康——推動全民健康管理新動力每天做５件小事，簡單應(yīng)對。

３、保持好奇心。注意觀察日常生

活的美麗和不尋常之處，學(xué)會

享受時光并思考，這將幫助你

以欣賞的眼光看待這個世界。

４、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂器或者新技術(shù)等。

挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。

５、奉獻(xiàn)。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)

系在一起，你將從中受益良多。

科普健康——推動全民健康管理新動力第二局部

心理/心態(tài)調(diào)整科普健康——推動全民健康管理新動力

石佛的故事科普健康——推動全民健康管理新動力西點軍校校訓(xùn)

合理的要求是

不合理的要求是

過分的要求是

鍛煉磨練錘煉科普健康——推動全民健康管理新動力心理壓力與行為釋放十字法:

★一是躲避；

★二是轉(zhuǎn)移；

★三是釋放；

★四是升華；

★五是控制。

科普健康——推動全民健康管理新動力互動提問:

1.在座的各位我們每天在工作是為了什么呢?為誰而工作?

2.在工作中你是以什么樣的心態(tài)來完成你的工作的呢?你的工作別人,上司/老板認(rèn)同嗎?

3.小時候有什么樣的夢想?長大后又有什么的夢想呢?現(xiàn)在和將來又想做個什么樣的人?

科普健康——推動全民健康管理新動力◢為什么工作?大家答復(fù)給我的答案各不一樣：

我們每天的工作無非是為了自己的利益,為了個人將來的事業(yè)或是家人而工作,大家認(rèn)同嗎?

◢你是用什么樣的態(tài)度來完成你的工作的呢?你對工作認(rèn)真嗎?你對工作負(fù)責(zé)任嗎?你會按時完成上級交給你的工作任務(wù)嗎?

那通過這一系列的提問,我想在問大家一個問題,什么是認(rèn)真呢?談戀愛要不要認(rèn)真,如果不認(rèn)真女孩會跟你拍拖嗎?

◢總結(jié):有什么想的想法，只要朝著這個方向去努力，你就一定能實現(xiàn)你的夢想或者說是目標(biāo)，這其中必須有一個大的前提，那就是你必須有良好的心態(tài)。

科普健康——推動全民健康管理新動力

心態(tài)是什么？

科普健康——推動全民健康管理新動力心態(tài)的真義

★心態(tài)就是內(nèi)心的想法和外在的表現(xiàn)。

★心態(tài)只有兩種，積極和消極。

★積極的心態(tài)，就是心靈的健康和營養(yǎng)。這樣的心靈，能吸引財富、成功、快樂和身體的健康。

★消極的心態(tài)，卻是心靈的疾病和垃圾。這樣的心靈，不僅排斥財富、成功、快樂和健康，甚至?xí)Z走生活中已有的一切。

科普健康——推動全民健康管理新動力心態(tài)的力量

如果一個人決心獲得某種幸福，那么他就能得到這種幸福。這就是心態(tài)產(chǎn)生的力量。

有這樣一個故事:

兩種不同的心態(tài)就會有不同的結(jié)果

在古時候有兩個窮書生進(jìn)京趕考，非常不巧在路上遇到有人出殯，其中一個書生很生氣，說：完了，完了，趕考路上遇到了死人，這漆黑的棺材，不祥的預(yù)兆呀！和他同路的另一位考生那么念叨：棺材\棺材,升官發(fā)財,一路上這兩個考生總是會想到這口棺材．終于到了考場，第一個書生心緒不定，滿腦子都是那口棺材，而另一位更心緒平靜，妙筆生輝，發(fā)揮超常。

結(jié)果？？兩種不同的心態(tài)就會有兩種不同的結(jié)果。

科普健康——推動全民健康管理新動力有人能發(fā)揮潛能，能成功，原因是什么呢？就是始終能保持積極向上的心態(tài)。人生經(jīng)營的好／還是壞，不是由命運決定，而是由你個人的心態(tài)來決定，你可以積極應(yīng)對，也可以消極應(yīng)付。

大家花點時間仔細(xì)的想一想，如果你一直處于無所不能的感覺時會怎樣？如果你一直又處于消極的心態(tài)時會怎樣？

積極的心態(tài)是成功的起點，是生命的陽光雨露，讓人的心靈成為一只翱翔的雄鷹。

消極的心態(tài)是失敗的源泉，是生命的慢性殺手，使人受制于自我設(shè)置的某種陰影。

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我們要以積極的心態(tài)面對人生、面對

工作、面對生活、面對疾病、面對一切。

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結(jié)果分析：

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積極心態(tài)1、強烈的企圖心6、老實真直2、100%的自信7、熱愛學(xué)習(xí)3、永遠(yuǎn)樂觀8、良好的人際關(guān)系4、堅持到底9、完全承擔(dān)責(zé)任5、做事認(rèn)真10、愛與付出1、消除破壞性批評2、寬恕包容別人3、反自我驗證科普健康——推動全民健康管理新動力

消極心態(tài)1、缺乏明確的目標(biāo)6、工作冷漠2、害怕失敗7、浪費時間3、害怕被拒絕8、做事馬虎4、埋怨與責(zé)怪9、悲觀失望5、找借口10、消極的想象力——疑心、嫉妒、懊悔、否認(rèn)現(xiàn)實1、破壞性批評2、不愿意承擔(dān)3、自以為是科普健康——推動全民健康管理新動力心態(tài)樹

什么樣的根，長什么樣的樹，結(jié)什么樣的果；

什么樣的心態(tài)，將會度過什么樣的人生。

我們看到這兩棵樹，是不是給了我們很大的啟發(fā)。之所以自己如此的放不開，就是因為自己缺少太多積極的心態(tài)。

心有多寬，舞臺就有多大......

科普健康——推動全民健康管理新動力有這樣一個小故事:

一對孿生小姑娘走進(jìn)玫瑰園,不多久,其中一位小姑娘跑過來對母親說:

“媽媽,這里是個壞地方!〞

“為什么呢,我的孩子?〞

“因為這里的每朵花下都有刺.〞

不一會兒,另一個小姑娘也跑來對母親說:

“媽媽,這里是個好地方!〞

“為什么呢,我的孩子?〞

“因為這里的每叢刺上面都有花.〞

聽了兩個孩子的話,望著被刺破指頭的孩子,母親陷入了沉思?？破战】怠苿尤窠】倒芾硇聞恿?/p>

有人說：你把身邊的人都當(dāng)成天使，你就生活在天堂里；你把身邊的人都當(dāng)成魔鬼，你就生活在地獄。科普健康——推動全民健康管理新動力讓失去變得可愛

一個老人在高速行駛的火車上一不小心把

剛買的新鞋從窗口上弄掉一只，周圍的人倍感

惋惜。

不料那老人又立即把第二只鞋也從窗口扔了下去，

這舉動更讓人大吃一驚，"是這樣，"老人解釋道，"這一只鞋無論多么昂貴，對我而言都沒有用了。如果有誰能撿到這一雙鞋子，說不定他還能穿呢！"

顯然，老人已經(jīng)有了價值判斷與其抱殘守缺，不如果斷地放棄。

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我們都經(jīng)歷過某種重要的或心愛的東西失去的事情，其大都在我們心理上投下了陰影。究其原因，那就是我們并沒有調(diào)整心態(tài)去面對失去，而總是沉湎于已經(jīng)不存在的東西，沒想到去創(chuàng)造新的東西。科普健康——推動全民健康管理新動力仔細(xì)觀察，比較一下成功者與失敗者的心態(tài)尤其是關(guān)鍵時候的心態(tài)，我們就會發(fā)現(xiàn)心態(tài)導(dǎo)致人生驚人的不同。

在推銷員中，廣泛流傳著一個這樣的故事：

兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱的非洲人向來都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢。〞于是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。〞于是想方設(shè)法，引導(dǎo)非洲人購置皮鞋，最后發(fā)大財而回。

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這就是一念之差導(dǎo)致的天壤之別。同樣是非洲市場，同樣面對打赤腳的非洲人，由于一念之差，一個人灰心失望，不戰(zhàn)而?。欢硪粋€人滿懷信心，大獲全勝.

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生活中，失敗平庸者多主要是心態(tài)觀念有問題。遇到困難他們只是挑選容易的倒退之路?！拔也恍辛?，我還是退縮吧。〞結(jié)果陷入失敗的深淵。成功者遇到困難，仍然是積極的心態(tài)，用“我要！我能！〞“一定有方法〞等積極的意念鼓