自我心態(tài)調(diào)整課件

積極自我調(diào)整走出靚麗人生規(guī)劃管理部李同亮2013年5月9日認(rèn)識壓力第一章壓力產(chǎn)生的原因第二章如何進(jìn)行自我調(diào)整第三章自我調(diào)整小技巧第四章第一章

認(rèn)識壓力什么是壓力壓力帶給我們的9大危害第二節(jié)壓力帶給我們的9大危害壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。1、壓力與人體癥狀第二節(jié)壓力帶給我們的9大危害壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為。很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力?？墒牵捎谀峁哦?、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。2、壓力與人的不良行為第二節(jié)壓力帶給我們的9大危害壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。首先，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。3、壓力與情緒認(rèn)知第二節(jié)壓力帶給我們的9大危害據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。4、壓力與疾病第二節(jié)壓力帶給我們的9大危害壓力會促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會因此而發(fā)生便秘。7、壓力與消化能力第二節(jié)壓力帶給我們的9大危害一方面，受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。8、壓力與人體結(jié)構(gòu)第二章

壓力產(chǎn)生的原因產(chǎn)生壓力的原因社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展也造就了壓力的劇增，壓力的來源也是多方面的而造成壓力的主要原因有三個方面：1.工作；2.生活；3.人性格。1、造成壓力的工作因素對工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當(dāng)?shù)玫降膱蟪昱c個人的付出不成比例時，個人更容易覺得不公平，壓力感也相對增加。人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。所以職場人士首先需要解決的是選擇自己感興趣的工作，像一覽職通車，作為專業(yè)的職業(yè)經(jīng)紀(jì)人服務(wù)，就是根據(jù)人才意愿，定向匹配工作的。2、造成壓力的生活因素生活環(huán)境中偶爾會發(fā)生一些重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。日常生活中也經(jīng)常會面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老板K了一頓，單一事件對個體并不會造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發(fā)生，對個體而言可能就是不小的壓力。3、造成壓力的個人性格外在的環(huán)境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會構(gòu)成同樣的威脅；因此，個人如何看待壓力事件，以及個人如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力。第三章

如何進(jìn)行自我調(diào)整運動、冥想、飲食、按摩一、運動解壓運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。1、學(xué)會如何運動運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導(dǎo)致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。2、運動環(huán)境的選擇運動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。二、冥想解壓通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放