心理健康知識手冊

大學(xué)生心理健康知識手冊大學(xué)階段是一個人身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，大學(xué)生應(yīng)具備良好的個性心理品質(zhì)和自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，具有較強的心理調(diào)適能力。然而，許多人在工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折或重大的刺激時，他們在用以往應(yīng)付問題的方法失敗后，出現(xiàn)了心理失衡，產(chǎn)生悲觀、煩惱、焦慮、抑郁、孤獨等消極情緒及行為紊亂等，嚴重的甚至產(chǎn)生了自殺或他殺的念頭。國家教育部明確提出，要把心理健康教育作為高等學(xué)校德育工作的重要組成部分。為了宣傳普及心理健康知識，我們編印了這本《心理健康知識手冊》，希望通過它能讓大學(xué)生更好地認識自己，預(yù)防和緩解心理問題，了解心理健康對成才的重要意義，樹立心理健康意識，優(yōu)化心理品質(zhì)，增強心理調(diào)適能力和社會生活的適應(yīng)能力。目錄一.關(guān)于心理咨詢1.什么是心理咨詢？2.心理咨詢的五個不等式？3.哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生？4、心理咨詢，該做些什么準(zhǔn)備？二.關(guān)于新生心理調(diào)適1.大學(xué)新生如何建立新的成長坐標(biāo)2.大一新生的心理調(diào)節(jié)3.合理安排學(xué)習(xí)時間三.關(guān)于心理健康1.大學(xué)生心理健康新標(biāo)準(zhǔn)2.心理問題等級劃分？3、精神防御機制4、十條非理性信念

5、你了解自己的氣質(zhì)特征嗎?6.十種正常的異常心理現(xiàn)象7.做夢與心理健康8.關(guān)注“亞健康”四.日常心理異常1.大學(xué)生常見心理問題2.人際交往中的不良認知3.學(xué)習(xí)疲勞癥4.人是這樣自尋煩惱的5.活得太累的部分主觀原因6.失眠7.IAD-網(wǎng)海中的暗礁8.自殺者的內(nèi)心世界五.心理調(diào)適1.掌握自我調(diào)節(jié)的方法2.減輕自己，放松自己3.悅納自我4.改變悲觀、培養(yǎng)樂觀5.柳暗花明——逆境帶來新生6.不滿，會使你有力量7.磨練堅強的意志8.怎樣成為自信的人9.失戀后如何調(diào)整心理10.心理平衡靠自己11.心理健康的鑰匙：ABC理論一.關(guān)于心理咨詢1.什么是心理咨詢？心理咨詢到底有什么用？當(dāng)遇到心理困惑的時候，真得可以通過心理咨詢來獲得心靈安慰、心理平衡嗎？這些是從事心理咨詢和想了解心理咨詢、想嘗試心理咨詢的所有人的疑惑，讓我們先聽一個很古老的神話，再談這個問題吧。古希臘有個傳說，傳說在一個王國城堡的附近有個女魔，叫“斯芬克斯”。她整天守著那條過往行人必經(jīng)的路，讓人猜一個謎：“什么東西早上是四條腿，中午是兩條腿，傍晚是三條腿”。如果行人不能答對謎底，她就會把他吃掉；如果猜出來了，她自己就會死去。無數(shù)的人都不能猜出謎底，于是王國中死去了許多的人，外面的人也不敢來這里了，王國內(nèi)外充滿了恐懼。終于有一天，一個叫“俄底浦斯”的年輕人來到了斯芬克斯的面前，說出了這個神奇“東西”的謎底——“人”！斯芬克斯于是死了，而這個謎語始終流傳了下來。所謂“當(dāng)局者迷”，當(dāng)是神話中遭遇厄運者的最好哀悼了吧？！“斯芬克斯之迷”于今天的我們，可能已不是一個難題，而它所暗含的誤區(qū)，卻是不分時代、不分民族、不分老幼、不分性別地存在于我們每個人的心中：自己很多時候是認不出自己的，是很難看清自己的。而這層“糊里糊涂”并不能給人帶來快樂，渴望了解自我是人天生的需要，因為只有了解自我，了解了真正的需求與愿望，才可以在現(xiàn)實中找到方向，明白生命的意義，才可以當(dāng)你走得很累很辛苦的時候，并不覺得委屈與懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所謂“生活”而帶上的種種“面具”，享受清新與安寧！一個人不能真正了解自身，縱使忙碌不停，終是茫然痛苦；縱使優(yōu)裕富足，終是難奈空虛……其實“斯芬克斯之迷”永遠地留了下來，人的一生就是在不斷地破解它、詮釋它，希望找到合理的個人答案，而不落為“厄運者”！心理咨詢就是采用一些相對便捷或稱為專業(yè)的方式，與當(dāng)事人一起去揭示“斯芬克斯之迷”，一起去探索心靈，感受真我，發(fā)現(xiàn)謎底，獲得成長、成功的力量。因為心理咨詢是一種心靈的對話，在這一時空中，你可以逐層褪下繁重的裝束，可以放心地沒有干擾地去看自己，去思考自己，不會遭遇嘲笑，不必忍受評價，有的只是傾聽、關(guān)注、同感與挑戰(zhàn)，你可以全神貫注直抵心靈深處！不同的時期會遇到不同的問題，因此心理咨詢對于每個人都是必需的，只是尋求的方式不同罷了：對父母、對朋友、對神靈、對先知、對“客觀的我”、對專業(yè)咨詢員，而不同的方式也就有了不同的結(jié)果，一吐為快、同情安慰、引導(dǎo)指教……發(fā)展到今天，心理咨詢的工作則較規(guī)范化了，主要歸屬了專業(yè)的咨詢?nèi)藛T，使得咨詢能夠更切實地對人有所幫助，使人走出咨詢情境后仍滿載被關(guān)懷的感受，能夠?qū)W會在現(xiàn)實中應(yīng)對際遇：學(xué)習(xí)、工作、生活！心理咨詢到底是怎樣的一種感覺呢？想象一片沙漠，你是那里唯一的跋涉者，你走得很累、很孤獨、很焦渴，突然眼前出現(xiàn)了一片綠洲，感受一下此刻的心情；你捧起一汪清水，珍惜地開始滋潤自己的嘴唇、喉嚨、腸胃，及至全身；回頭看看走過的路，看看這片綠洲，再看看前方的路，洗把臉，然后放步前行，體驗一份值得！這個過程就是心理咨詢的感覺！想象一輛空的公車將近，你是排隊人中的一個，現(xiàn)在的位置并不理想，很可能上車就沒有座位了，而你的路途遙遠，感受此時此刻！你可能有三種選擇：其一，不管怎樣上車再說；其二，擠到前面去，搶先上車；其三，隨隊列前行，排到前面，但等下一輛空車再上。至于最后到底怎樣了，由你決定！——與你一起分析具體情形，設(shè)想多種選擇就是心理咨詢，而決定仍然是你的權(quán)利，只是決斷時多了一些明知。2.心理咨詢的五個不等式心理問題≠精神病心理咨詢在我國是一門起步較晚的新興學(xué)科，人們對它有一種神秘感。來訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實的情況暴露出來。因為在許多人眼里，來咨詢的人很可能有什么不正?；蛴芯癫?，要不就是有見不得人的隱私或道德品質(zhì)方面有問題。此外在中國人的傳統(tǒng)觀念中，表露出情感上的痛苦是軟弱無能的表現(xiàn)，對男性來說尤其如此。以上種種原因，使得很多人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前來就診。其實，心理問題與精神病是兩個不同的概念。每個人在成長的不同階段及生活工作的不同方面，都有可能會遇到這樣那樣的問題，導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生。對這些問題如能采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰越鉀Q，個體就能順利健康地發(fā)展；若不能及時加以正確處理，則會產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導(dǎo)致心理障礙。這樣看來，心理問題是日常生活中經(jīng)常會遇到的，就這些問題求助于心理咨詢并不意味著有什么不正?；蛴幸姴坏萌说碾[私，相反，這表明了個體具有較高的生活目標(biāo)，希望通過心理咨詢更好地自我完善，而不是回避和否認問題，混混沌沌虛度一生。有相當(dāng)一部分人認為精神病就是瘋子，其實他們所說的精神病嚴格地來講是重性精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等，它與一般的心理問題和輕度心理障礙有很大區(qū)別。絕大部分精神病人對自己的疾病沒有自知力，更不會主動求醫(yī)。心理學(xué)≠窺見內(nèi)心兩個久未謀面的老同學(xué)在路上不期而遇，其中一個知道對方是心理治療師，就讓他猜一猜自己現(xiàn)在心中想些什么。許多來訪者也有類似的心態(tài)，他們不愿或羞于吐露自己的心理活動，認為只要簡單說幾句，咨詢者就應(yīng)該能猜出他心中的想法，要不就表明咨詢者水平不高。其實心理治療師也是人，他們沒有什么特異功能能窺見他人的內(nèi)心世界，他們只是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法，對來訪者提供的一定信息進行討論和分析，并進行咨詢與治療。因此，來訪者需詳盡地提供有關(guān)情況，才能幫助醫(yī)患雙方共同找到問題的癥結(jié)，有利于治療師作出正確的診斷并進行恰當(dāng)?shù)闹委?。心理咨詢≠無所不能許多來訪者將心理咨詢神化，似乎咨詢者無所不會、無所不能，就像一個“開鎖匠”，什么樣的心結(jié)都能一下打開，所以常常來診一兩次，沒有達到所希求的“豁然開明”的心境，就大失所望，再也不來了。實際上，心理咨詢是一個連續(xù)的、艱難的改變過程。心理問題常與來訪者的個性及生活經(jīng)歷有關(guān)，就像一座冰山，積封已久，沒有強烈的求助、改變的動機，沒有恒久的決心與之抗衡，是難以冰消雪融的，所以來訪者需有打“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。心理醫(yī)生≠救世主一些來訪者把心理醫(yī)生當(dāng)作“救世主”，將自己的所有心理包袱丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生應(yīng)該有能耐把它們一一解開，而自己無須思考、無須努力、無須承擔(dān)責(zé)任。多年來傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式就是，病人看病，醫(yī)生診斷、開藥、治療一切由醫(yī)生說了算，要求病人絕對服從、配合，因此來訪者自然而然地把這種舊的醫(yī)學(xué)模式帶進心理咨詢。然而，心理咨詢與心理治療是新的生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式的產(chǎn)物，心理醫(yī)生只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進來訪者改變和人格成長的作用，他無權(quán)把自己的價值觀和愿望強加給來訪者，更不能替來訪者去改變或作決定。來訪者需認識到，“救世主”只有一個，那就是自己。只有改變自己、戰(zhàn)勝自己，最終才能超越自我，達到理想目標(biāo)。倘若把自己完全交給醫(yī)生，消極被動，推卸責(zé)任，只會一事無成。心理咨詢≠思想工作來訪者中還有另一種極端的認識，就是認為心理咨詢沒多大用處，無非是講些道理，因而忽視或未意識到心理問題是需要治療的。一女孩因強迫觀念痛苦異常前來就診，家人反對并干涉：“你就是死鉆牛角尖，想開點就會好的?！币嗖蛔尰颊叻??；颊叩貌坏郊胰说睦斫庵С?，內(nèi)心很絕望，從而影響到治療的連續(xù)性和效果。心理咨詢作為醫(yī)學(xué)中的一門學(xué)科，有著嚴謹?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程序，它與思想工作是有本質(zhì)區(qū)別的。思想工作的目的是說服對方服從、遵循社會規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢則是運用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢者持客觀、中立的態(tài)度，而不是對來訪者進行批評教育。另外，某些心理障礙同時具有神經(jīng)生化改變的基礎(chǔ)，需要結(jié)合藥物治療，這更是思想工作所不能取代的。希望來訪者能通過上述幾個“不等式”了解心理咨詢的性質(zhì)和工作方式，打消顧慮，敞開心扉，積極主動地與心理醫(yī)生進行配合，幫助自己解除痛苦，營造積極健康的生活。3.哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生精神分裂癥有很多可以發(fā)現(xiàn)的癥狀，只要及時發(fā)現(xiàn)、及時治療大部分人均可以有良好的恢復(fù)。那么，哪些人應(yīng)該及早看心理醫(yī)生呢？下面列舉一些常見的表現(xiàn)：1.早期：1)神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降。可持續(xù)數(shù)周到一年多。2)強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作?？沙掷m(xù)數(shù)月到數(shù)年。3)人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語自笑。4)老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。2.臨床期(病癥表現(xiàn)典型期)：1)幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。2)妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。3)思維混亂。4)行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。4、心理咨詢，該做些什么準(zhǔn)備？心理有問題去看心理醫(yī)生，如同軀體有病到醫(yī)院看大夫。但由于人們對心理咨詢的一般知識了解不多，以至把看軀體疾病的習(xí)慣用于看心理醫(yī)生，影響了咨詢效果。所以去咨詢，略知些咨詢常識最好。一、咨詢者本人要有心理咨詢的愿望。心理咨詢是以語言溝通為基礎(chǔ)，這種溝通是建立在咨詢者對醫(yī)生的信任和自愿的基礎(chǔ)上。若來訪者沒有溝通的愿望或是被親朋好友帶領(lǐng)至此，是不會情愿地談及真實的自我，咨詢效果會受到影響。二、咨詢者不必擔(dān)心談話的內(nèi)容外露。心理醫(yī)生工作的原則之一是為咨詢者保密，有些咨詢者因有這種擔(dān)心，咨詢時往往隱去某些問題，不利于醫(yī)生做出診斷和提供幫助。三、咨詢者最好有自助意識。心理咨詢除有心理醫(yī)生的啟發(fā)引導(dǎo)幫助，還需要咨詢者積極主動配合。有的咨詢者沒這種意識，在咨詢后對醫(yī)生布置的作業(yè)不實施。如對恐怖癥患者的治療是先練習(xí)放松法，再進行系統(tǒng)脫敏療法，這是一個連貫程序，有的咨詢者回家不練習(xí)，總想在醫(yī)生那里討一種簡單的治療方法或藥物，導(dǎo)致咨詢半途而廢。四、咨詢者勿急于追求效果，欲速則不達。心理問題、心理疾病不是一天兩天形成的，它可能是多種原因造成的。比如人際交往障礙，有的咨詢者出現(xiàn)障礙的原因是因為性格偏內(nèi)向、口吃、怕別人譏笑、拒絕與人交往引起的，咨詢時首先要打破這一循環(huán)鏈，使咨詢者改變自身對口吃的認識，消除緊張焦慮情緒，學(xué)習(xí)與人交往的方法技巧。這是一個積累的過程，并不是短期就能達到的。還有些心理問題或疾患需要有關(guān)人員同步參與咨詢，如孩子的問題父母參與，婚姻問題夫妻參與。五、理解咨詢的時間限定。咨詢一次約50分鐘，若時間長、內(nèi)容多，不便于咨詢者清晰地理解接受主要問題的核心部分。二.關(guān)于新生心理調(diào)適1.大學(xué)新生如何建立新的成長坐標(biāo)“上了大學(xué)，我不再優(yōu)秀”是許多大學(xué)新生的真實體會。升入新學(xué)校，換了新環(huán)境，迎接新的學(xué)習(xí)任務(wù)，建立新的成長坐標(biāo)。每一個大學(xué)生都會遇到這個適應(yīng)與發(fā)展的課題。在適應(yīng)中成長實際上，適應(yīng)與發(fā)展這兩大重要課題貫穿著生命始終。社會適應(yīng)能力良好也是人的心理健康和個性健全的重要標(biāo)志之一。適應(yīng)的目的是通過我們自己和環(huán)境之間的相互作用達成一種令人滿意的關(guān)系，為個人的充分發(fā)展提供良好的條件。社會的每一次變革，人的每一次發(fā)展與成長，都需要我們?nèi)ミm應(yīng)變化，而每一次適應(yīng)過程也就是一次成長。大學(xué)生的社會適應(yīng)性主要包括以下三個方面：對社會的適應(yīng)。當(dāng)代大學(xué)生正處在我國從以應(yīng)試教育為主導(dǎo)發(fā)展到以素質(zhì)教育為主導(dǎo)，從統(tǒng)包分配到雙向選擇、自主擇業(yè)，從大學(xué)的免費教育到適當(dāng)收費等一系列教育改革的進程之中，學(xué)會適應(yīng)是一門必修課程。也可以說，人生的升學(xué)、就業(yè)、升遷、婚戀等每一次社會角色的轉(zhuǎn)換都是一個適應(yīng)過程。對他人的適應(yīng)。主要指人際關(guān)系的適應(yīng)。從中學(xué)生到大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變，面臨人際交往中要解決的問題較多，例如：如何與陌生人交往，如何與異性交往，如何與成長的文化背景相差較大、個性不同的人交往，如何處理合作關(guān)系與競爭關(guān)系等。

對自身的適應(yīng)。這方面的適應(yīng)問題主要包括個體如何認識自己，即我到底是一個什么樣的人？如何悅納自己、發(fā)展自我，使現(xiàn)實與理想中的我達到同一？為什么不和自己比？大學(xué)生是自我意識發(fā)展成熟的關(guān)鍵時期，也是人的一生中社會角色變化最多的時期，這一時期的最大的特點就是不穩(wěn)定，心理矛盾和困惑特別多；另一方面，傳統(tǒng)的應(yīng)試教育對學(xué)生素質(zhì)培養(yǎng)的忽視與現(xiàn)代社會發(fā)展對人才高素質(zhì)要求之間的矛盾，給大學(xué)生帶來了更多的壓力、焦慮和挫折。面對成長中的煩惱，惟一的辦法是接受現(xiàn)實，接納自己不如別人的地方。為什么非要跟別人比，而不多和自己相比呢？你可以嘗試回答下列問題：我比中學(xué)時在社會見識方面——我比中學(xué)時在能力發(fā)展方面---我比中學(xué)時在與人交往方面——我比中學(xué)時在認識自身方面。我期望自己成為怎樣的人？離自己的期望還有多大的差距？當(dāng)你找到自己的新位置時，就會重新找到自我。做第二又何妨生活的海洋總會有波峰與波谷，“人生不如意十有八九”，也就是人們常說的挫折。成長有時也會痛，就像蠶的蛻皮一樣，是自我的掙扎，自我的再次覺醒。大學(xué)里總有一些相對遜色的同學(xué)失去中學(xué)時期的優(yōu)越地位。不知有多少人，他們在剛上初中或高中時就已經(jīng)體驗過從優(yōu)秀的位置上掉下來的失落感。暫時失去優(yōu)越地位并不可怕，糟糕的是由失落而造成嚴重的挫折感，產(chǎn)生強烈的自卑，這對大學(xué)生活十分不利。的確，一個心理正常的人，都有爭強好勝的自尊心和榮譽感，都渴望自己在集體中有一席之地，受人尊重，被人愛慕。一個學(xué)生想考試成績第一，超過別人，這是好事。但是，在一個群體的每項活動中，能坐上第一把交椅的人，畢竟只有一個。坐上了，自然很榮耀，但也容易迷失自我。據(jù)說，在國外有一家著名的電器公司提出了一個挺有意思的口號：永爭亞軍。不是“勇敢”爭取，而是“永遠”爭取。他們的理念是，第一的人不會永遠在冠軍的寶座上，他會因失去競爭對手而失去努力參照系統(tǒng)，產(chǎn)生盲目性。而第二名總能同第一名找到差距，改進不足，鼓舞自己不斷進取。這個事例為我們提供了一個思考問題的新角度：要想在學(xué)習(xí)上超過別人，并不一定要爭名次上的第一，關(guān)鍵是將你的視點放在哪里。是放在爭取第一的名次上，還是放在自己競爭的實力上。當(dāng)學(xué)習(xí)成績暫時落后時是否一定要責(zé)備自己？你可以考慮一下自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否訂得過高？學(xué)習(xí)上是否有漏洞？這時，可以對自己的學(xué)習(xí)做一個全面的分析總結(jié)。當(dāng)你認真、冷靜地面對自己時，相信優(yōu)秀仍然屬于你。2.大一新生的心理調(diào)節(jié)每一名即將步入大學(xué)校園的學(xué)生，都曾有過一系列關(guān)于大學(xué)生活美妙的聯(lián)想：幽靜的林蔭道，一眼望不到盡頭的階梯教室，笑聲瑯瑯的宿舍樓，還有“睡在我上鋪的兄弟”……然而，隨著那份新鮮感漸漸逝去，孤獨、思鄉(xiāng)、迷茫、困惑等情感油然而生，在這樣的情況下，你該如何安排自己的生活呢？克服“回歸心理”。“回歸心理”的具體表現(xiàn)是迷戀過去，有一種希望回到過去的心態(tài)。如果長期處于一種懷舊的留戀過去的心理狀態(tài)中，會造成學(xué)習(xí)上的不安心，從而形成阻礙學(xué)習(xí)的心理壓力?？朔澳繕?biāo)間歇”。新生入學(xué)后喪失了目標(biāo)和動力，這叫“目標(biāo)間歇”或“目標(biāo)暫時性缺失”，是新生普遍存在的一種心理狀態(tài)。大學(xué)起跑的號令已然鳴響，就看誰最先沖破迷惘，找到新的目標(biāo)和動力，誰就能沖到隊伍的最前面，成為大學(xué)的勝利者。大學(xué)生要有明確的學(xué)習(xí)目的，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)律、不斷改善學(xué)習(xí)方法，大學(xué)階段的學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的是自學(xué)。建立和諧人際關(guān)系。進入大學(xué)后，每個大學(xué)生都有進一步發(fā)展人際關(guān)系的需要，每個人也都有這方面的潛能，重要的是必須超越封閉的自我，確立健康的群體意識，把自己真正融于集體之中。人際關(guān)系是互動的。當(dāng)大家還在被動等待的時候，主動伸出你熱情的手，擁抱每一位同學(xué)的心。要學(xué)會自我管理，培養(yǎng)獨立能力。需要學(xué)會管理的東西挺多?？吹靡姷?，如個人生活物品怎樣保管、利用，錢怎樣花，都需要自己操心；看不見的，如時間怎樣利用，情緒怎樣調(diào)整，這些更是需要獨立自主應(yīng)付。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，主動適應(yīng)新的生活方式。。3.合理安排學(xué)習(xí)時間人生最寶貴的兩項資產(chǎn)，一項是頭腦，一項是時間。無論你做什么事情，即使不用腦子，也要花費時間。因此，管理時間的水平高低，會決定你事業(yè)和生活的成敗。每個星期有168小時，其中56小時在睡眠中度過，21小時在吃飯和休息中度過，剩下的91小時則由你來決定做什么。任何根據(jù)你的價值觀和目標(biāo)管理時間，是一項重要的技巧。它使你能控制生活，善用時間，朝自己的方向前進，而不致在忙亂中迷失方向。有效管理時間的基本原則有如下幾條：制定詳實可行的計劃，提高學(xué)習(xí)的效率；利用好空閑時間，杜絕時間的浪費；事事抓住今天，不要把今天的事情拖到明天去辦；進行時間統(tǒng)計，檢驗自己的時間花得是否合理。具體的方法，可以概括為：“三隨”、“三定”、“兩擠”?！叭S”就是：一隨課表安排時間。根據(jù)課程表合理安排自己預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)、圖書館學(xué)習(xí)等活動，使學(xué)習(xí)有序進行。二隨作息安排時間。將自己一天的學(xué)習(xí)、工作、娛樂、休息、睡眠時間科學(xué)安排下來，嚴格執(zhí)行，養(yǎng)成科學(xué)運用時間、科學(xué)運籌時間的科學(xué)態(tài)度。三隨制度安排時間。安排時間要考慮到學(xué)校制度的規(guī)定、要求，不能有與學(xué)校制度想違背的時間安排。“三定”就是：要對重點課程、課程的重點、難點確立固定的時間進行攻讀學(xué)習(xí)；固定時間鍛煉身體；對特定時間固定安排?！皟蓴D”實際是指：充分利用、科學(xué)安排零散時間，從而達到節(jié)約時間。零散時間可以用來學(xué)習(xí)做些小事、雜事、如記外語單詞。三.心理健康1.大學(xué)生心理健康新標(biāo)準(zhǔn)1、能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。2、能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認識和體驗。3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格與理想、信念、人生觀等平衡發(fā)展。6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力，包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。7、心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)2心理問題等級劃分心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心理疾病。一、心理健康狀態(tài)心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。筆者在臨床心理學(xué)實踐工作中，總結(jié)了前人的理論與經(jīng)驗，提出了一簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：1.本人不覺得痛苦——即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。2.他人不感覺到異常——即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。3.社會功能良好——即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實現(xiàn)自我價值。二、不良狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起。它的特點是：1.時間短暫——此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。2.損害輕微——此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。3.能自已調(diào)整——此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。三、心理障礙心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：1.不協(xié)調(diào)性——其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。2.針對性——處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強烈的心理反應(yīng)（包括思維、信念及動作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)得很正常。3.損害較大——此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項（或某幾項）社會功能。如：社交焦慮者（又名社交恐懼）不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。4.需求助于心理醫(yī)生——此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。四、心理疾病心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(yīng)（思維、情感、動作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點是：1.強烈的心理反應(yīng)——可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落或憂郁，緊張焦慮，行為失常（如重復(fù)動作，動作減少，退縮行為等），意志減退等等。2.明顯的軀體不適感——由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等。3.損害大——此狀態(tài)之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內(nèi)心體驗。4.需心理醫(yī)生的治療——此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)和藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓(xùn)練達到社會功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。3.精神防御機制精神防御機制，一般來說是在人們遇到困難時，所采取的一種能夠回避面臨的困難，解除煩惱，保護心理安寧的方法。換句話說，由于運用了精神防御機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過份，就是病態(tài)了。精神防御機制本身越原始，其效果越差；離意識的邏輯方法越遠，則越近似于變態(tài)心理。盡管每一個人都在有意無意地運用精神防御機制，但這種運用是繼發(fā)的，是個人在其生活經(jīng)因中學(xué)會的。因此人們所掌握的精神防御機制的方式又往往做為該人人格的一部分而表現(xiàn)出來。精神防御機制的種類很多，下面就較有定論的部分做一介紹。1.壓抑作用：就是把不能被意識所接受的念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識里去的作用。是精神防御機制最根本的方式。例如，一位中年婦女的獨生女于十八歲時死于車禍，事情發(fā)生在十月份。當(dāng)時她非常痛苦，經(jīng)過一段時間以后，她把這不堪忍受的情緒抑制、存放到潛意識中去，“遺忘”了。這些潛意識中的情緒不知不覺地影響她的情緒，果然她每年十月份均會出現(xiàn)自發(fā)抑郁情緒，自己不知道為什么，藥物治療也無效。2.否定作用：把引起精神痛苦的事實予以否定，以減少心靈上的痛苦。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來；癌癥病人否認自己患了癌癥；妻子不相信丈夫突然意外死亡……3.退化作用：當(dāng)人們感到嚴重挫折時，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地－兒童時期，無意中恢復(fù)兒童期對別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負成人的責(zé)任。4.幻想作用：指一個人遇到現(xiàn)實困難時，因為無力實際處理這些問題，就利用幻想的方法，任意想象應(yīng)如何處理心理上的困難，以達到內(nèi)心的滿足。例如，“灰姑娘”型幻想，即一位在現(xiàn)實社會里倍受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。5.轉(zhuǎn)移作用：指對某一對象之情感，因某種原因（發(fā)生危險或不合社會習(xí)慣）無法向其對象直接表現(xiàn)時，而轉(zhuǎn)移到其它較安全或較為大家所接受的對象身上。例如，一個售貨員或一個服務(wù)員因家中一大堆煩惱問題既無法解決又不能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)態(tài)度極差。6.合理化作用：個人遭受挫折、或無法達到所追求的目標(biāo)以及行為表現(xiàn)不符合社會規(guī)范時，給自己找一些有利的理由來解釋。雖然這理由常常是不正確的，在第三者看來是不客觀或不合邏輯的，但本人卻強調(diào)這些理由去說服自己，即用一種能為自己所接受的理由來替代真實的理由，以避免精神上的苦惱。例如，吃不到葡萄說葡萄是酸的。7.投射作用：一般是指將自己所不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念，“投射”到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。例如，“以小人之心度君子之腹”就屬于這種作用。8.攝入作用：或稱內(nèi)向投射，與投射作用相反。指廣泛地、毫無選擇地吸收外界的事物，而將它們變?yōu)樽约簝?nèi)在的東西。如常言所說“近朱者赤，近墨者黑”。由于攝入作用，有時候人們愛和恨的對象被象征地變成了自我的組成部分。如當(dāng)人們失去他們所喜愛的人時，常會模仿他們所失去人的特點，使這些人的舉動或喜好在自己身上出現(xiàn)，以慰藉內(nèi)心因喪失所愛而產(chǎn)生的痛苦。相反，對外界社會和他人的不滿，在極端情況下變成恨自己因而自殺。9.反向作用：又稱“矯枉過正”現(xiàn)象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動所采用的方法。這是由于人的許多原始的行動欲望，是自己和社會規(guī)范所不能容忍的，所以常被壓抑而潛伏到潛意識中去，不為自己所察。但它們?nèi)杂袠O大的動力，隨時在伺機蠢動。人們?yōu)榱撕ε滤鼈兛赡軙蝗幻俺鰜?，不得不加以特別防范。例如，有很強烈的吃手動機的小孩，見到媽媽馬上把雙手背在身后，聲明“媽媽我沒有吃手”。有的人對伺機報復(fù)的對象內(nèi)心憎恨，而表面卻非常溫和，過分熱情?？梢娙绻说哪承┬袨檫^份的話，表明他潛意識中可能有剛好相反的欲望。10.補償作用：即一個人因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時，企圖用種種方法來彌補這些缺陷，以減輕不適感。例如，盲人的觸覺、聽覺敏銳。又如，一個一向淘氣的十歲男孩，由于突然同時失去了母親和妹妹，他的父親就把全部愛和希望給予了他，使他感到自己應(yīng)該懂事了，不能再淘氣了，于是一下變?yōu)楹脤W(xué)生。但是過份的補償則可導(dǎo)致心理變態(tài)。11.仿同作用：把一個他所欽佩或崇拜的人的特點當(dāng)作是自己的特點，用以掩護自己的短處。仿同有兩種，一種近似模仿。例如，在不知不覺中，男孩模仿父親，女孩模仿母親。另一種是利用別人的長處，滿足自己的愿望、欲望。例如，一個不漂亮的女孩子喜歡和一個漂亮的女孩子作朋友，她可以因為別人夸獎她的女友而感到自豪。12.隔離作用：把部分事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到，以免引起精神的不愉快。最常被隔離的，乃是整個事情中與事實相關(guān)的感覺部分。如老人常不說死而說“歸天”“長眠”等。在心理治療中，醫(yī)生注意發(fā)現(xiàn)病人使用隔離作用的現(xiàn)象，可幫助找到病人的重大心理問題。因為病人在潛意識中所要掩飾的，正是心理治療可能針對的問題。13.抵消作用：是指以象征的事情，來抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快事情，以補救心理上的不適與不安。例如，按我國習(xí)慣，過陰歷年時不要打破東西。萬一小孩打破了碗，老人則趕快說“歲歲平安”。14.升華作用：人原有的行動或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會受到處罰或產(chǎn)生不良后果，從而不能直接表現(xiàn)出來。如果能將這些行動或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向，使其具有建設(shè)性，有利于社會和本人，這便是升華作用。例如，一位具有強烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，于是他發(fā)奮學(xué)習(xí)，成績超過別人。這對于社會和他本人均有積極意義。15.幽默作用：也是一種積極的精神防御機制的形式，是較高級的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個人遇到挫折時，?？梢杂哪瑏砘饫Ь常S持自己的心理平穩(wěn)。例如，大哲學(xué)家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。有一次，當(dāng)他在跟一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問題時，聽到叫罵聲，隨著他夫人擔(dān)一桶水來，往他身上一潑，弄得人全身都濕透了，在場的人都很尷尬?？墒翘K格拉底只是一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會下雨?！北緛砗茈y為情的場合，經(jīng)此幽默，事情也就化解了。在了解了這些精神防御機制以后，每一個人都可以試著偵察一下自己時時無意中運用的精神防御機制是哪幾種，如果它們本身比較原始，或過份地被適用了，就有意地改變一下，以求身心健康。4.十條非理性信念美國心理學(xué)家艾里斯認為，每個人都有理性的一面，又有非理性的一面。一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的，然而它們常常會引起人們的情緒困擾和行為上的不適應(yīng)。以下是十條常見的非理性信念:

1、人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許。2、有價值的人應(yīng)該是全能的，應(yīng)在各方面都比別人強。3、任何問題都能找到一個正確或完美的答案，如果不能找到，那是難以容忍的事。4、不愉快的情緒是由外界引起的，自己無法控制。5、對于危險或可怕的事情，一個人應(yīng)該非常小心，而且應(yīng)該隨時顧慮到它可能發(fā)生。6、逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任，要面對它們?nèi)菀椎亩唷?、人應(yīng)該依賴他人，并且依賴比自己強的人。8、過去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過去的影響是無法消除的。9、對于別人的行為和處境，我們應(yīng)當(dāng)予以非常的關(guān)切。10、對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰和制裁。5.你了解自己的氣質(zhì)特征嗎?在日常生活和工作中，你能否順利和成功與心理素質(zhì)的好壞有很大關(guān)系。我們常常發(fā)現(xiàn)人和人不一樣：有的人容易激動，做事雷厲風(fēng)行；有的人機智靈活；有的人天生慢性子；還有的人非常脆弱，經(jīng)不起風(fēng)浪。這種性格的差異就是“氣質(zhì)”。從心理學(xué)角度講，人的內(nèi)在氣質(zhì)與情感、信心、意志力和韌性等心理素質(zhì)都有著密不可分的關(guān)系。人的氣質(zhì)帶有先天遺傳的性質(zhì)，它能影響人的行為方式、能力的形成和發(fā)展，各種氣質(zhì)都有自己的優(yōu)缺點。只有充分了解自己的氣質(zhì)類型，才能發(fā)揮優(yōu)點、克服缺點，實現(xiàn)自己心理素質(zhì)基礎(chǔ)的一定程度上的轉(zhuǎn)化。這里所談及的內(nèi)在氣質(zhì)是指心理學(xué)界普遍公認的體內(nèi)四液說。體內(nèi)四液說(認為此學(xué)說的起源可追溯到古希臘)，人的體內(nèi)有四種液體，即粘液、黃膽汁、墨膽汁和血液。人的氣質(zhì)類型可以分為以下四種：膽汁質(zhì)強而不平衡。這樣的人情感和情緒發(fā)生迅速，爆發(fā)力很好。同時，情感和情緒消失得也快，情緒趨于外向。智力活動靈敏有力，但理解問題容易粗枝大葉。意志力堅強，不怕挫折勇敢果斷，但容易沖動，難以抑制。工作熱情高，表現(xiàn)得雷厲風(fēng)行，頑強有力。多血質(zhì)強而平衡，靈活性高。這種人情感和情緒發(fā)生迅速，表露于外，極易變化，靈活而敏捷，動作活潑好動，但往往不求甚解。工作適應(yīng)力強，討人喜歡，交際廣泛。容易接受新事物，也容易見異思遷而顯得輕浮。粘液質(zhì)強而平衡，靈活性低。這種人情緒比較穩(wěn)定，興奮性低，變化緩慢，內(nèi)向、喜歡沉思。思維和言行穩(wěn)定而遲緩，冷靜而踏實。對工作考慮細致周到，不折不扣，堅定地執(zhí)行自己已經(jīng)做出的決定，往往對已經(jīng)習(xí)慣了的工作表現(xiàn)出高度熱情，而不容易適應(yīng)新的工作和環(huán)境。抑郁質(zhì)弱性，易抑制。這種人情緒體驗深刻，不易外露。對事物有較高的敏感性，能體察到一般人所覺察不到的東西，觀察事物細致。行動緩慢、多愁善感，也易于消沉，工作時常常顯得信心不足，缺乏果斷性。交往面較窄，常常有孤獨感。6.十種正常的異常心理現(xiàn)象精神正常并不意味著沒有一點問題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴重程度以及對個體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標(biāo)簽。1.疲勞感：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上?.焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實原因（現(xiàn)實性焦慮）如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。3.類似歇斯底里現(xiàn)象：多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日夢、幻想性謊言表現(xiàn)，把自己幻想的內(nèi)容當(dāng)成現(xiàn)實。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。4.強迫現(xiàn)象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復(fù)檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長，不影響生活工作。5.恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐怖感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正?，F(xiàn)象。6.疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正常現(xiàn)象。7.偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時的處境聯(lián)系緊密。8.錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)重復(fù)驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。9.幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確認后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)人士稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態(tài)。10.自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。7.做夢與心理健康人人必夢，夜夜有夢。這是現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)研究的科學(xué)結(jié)論。人的睡眠過程，分為“無夢睡眠”和“有夢睡眠”兩個不同的階段。一夜中兩個不同的階段要交替4—6次?？茖W(xué)家認為，人體通過大腦要求有一個連睡帶夢的過程，只有這樣才能真正使我們?nèi)韽氐仔菹⒎潘?，并且調(diào)整我們善良溫和的性格。夢屬于想象范疇，是在睡眠條件下所產(chǎn)生的一種無意想象，其內(nèi)容是人腦對客觀現(xiàn)實的反映。歸納起來，引起做夢的原因大致有二：①日有所思，夜有所夢。千奇百怪的夢大都與本人日常生活中的愿望、想象、回憶、憂慮、思念等精神活動有關(guān)。②內(nèi)外部刺激的影響。就象古書上說的“甚飽則夢與，甚饑則夢取”。白天勞累過度，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情，身體有病，如頭痛發(fā)燒、心臟不好以及睡眠的姿勢不適，床鋪被褥不舒服等，都會對做夢有影響?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，夢既是一種正常的生理現(xiàn)象，又是一種正常的心理現(xiàn)象。一般地說，夢對于人的身心健康沒什么消極的影響。但是，如果一個人老是惡夢不斷，或者做夢后又總是憂心忡忡，長此以往，夢特別是惡夢則難免有害于人的身心健康。那么，怎樣才能擺脫惡夢的糾纏呢？①保持樂觀情緒。心理學(xué)的研究表明，生活愉快、情緒樂觀、性格開朗的人，一般是不大會做惡夢的；即使偶爾做了惡夢，也不會在夢后念念不忘，情緒緊張，庸人自擾?？梢?，保持樂觀情緒，乃是防止與消除惡夢影響的基礎(chǔ)或前提。②講究用腦衛(wèi)生。夢是在睡眠過程中人腦某些部分繼續(xù)活動的產(chǎn)物。因此，要防止與消除惡夢的產(chǎn)生，就需要我們學(xué)會科學(xué)地使用大腦，注意有張有弛，合理作息。③培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。④學(xué)會自我解夢。所謂學(xué)會自我解夢，一是要破除對夢的種種迷信。夢并不妨礙睡眠并不有損身體健康反而是有益于提高睡眠質(zhì)量與身心健康。這樣，即使做了某種所謂不祥之夢，也會泰然處之。二是把夢的內(nèi)容作積極的解釋。通過自我暗示，對心身產(chǎn)生積極的影響。三是夢也可能是某種疾病的跡象，夢者應(yīng)及時去就醫(yī)診治。夢的征兆并不神秘。實際上，該微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但人入睡后，由于萬籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢中被察覺到了。8.關(guān)注“亞健康”常有患者向醫(yī)生訴說，他們感到無緣無故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺不佳，工作能力大不如前。醫(yī)生給他們檢查卻查不出疾患。其實，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學(xué)家把這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或“亞健康”。隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，在發(fā)達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計資料表明，國內(nèi)目前也有近半數(shù)左右的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)?！皝喗】怠睂τ谌梭w健康的重大危害早被歷代醫(yī)學(xué)研究所證實。美國著名醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過十多年研究認為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。因此，國際衛(wèi)生組織前不久就此提出現(xiàn)代人的“健康”新概念：一、利用合理多樣的飲食攝取營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學(xué)合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。藥膳是中國飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學(xué)的。一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。二、千萬別透支睡眠?，F(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當(dāng)今最普遍的健康和社會問題。自古以來，睡眠一直占據(jù)人類生活1／3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。由此可見，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學(xué)道理。三、建立動養(yǎng)機制。人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。人的健康的精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強鍛煉造成的，更有甚者，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動鍛煉可以防病治病，延緩衰老。四、培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。因此，人們在娛樂活動中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。比如說，可以培養(yǎng)自己聽音樂、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。無數(shù)事例證明，廣泛的興趣對健康是十分有益的。五、善待壓力，心胸開闊。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我期望過高，無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過積極努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標(biāo)。再者，要學(xué)會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。四.日常心理異常1.大學(xué)生常見心理問題學(xué)習(xí)問題：一些學(xué)生進入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致成績不理想或考試不及格，從而帶來一系問題，如自卑、焦慮、抑郁、強迫、恐怖。人際交往問題：有的學(xué)生想著要和別人交往，在不知怎樣去交往或交往失敗，導(dǎo)致人際關(guān)系敏感、少言寡語、敵意、偏執(zhí)、自閉、多疑。自我意識問題：對自己期望過高，不能正確評價自己，導(dǎo)致自己壓力過大，自卑、抑郁，心理失去平衡，嚴重的導(dǎo)致輕生。不良意志、品質(zhì)問題：有的學(xué)生家庭環(huán)境不好或者以前曾經(jīng)受過挫折，導(dǎo)致生活缺乏樂趣，與人交往時表現(xiàn)出敵間、偏執(zhí)、無情。戀愛問題：不能把學(xué)習(xí)和戀愛問題很好地處理。情緒困擾:(1)、焦慮焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮會明顯地影響著一個人的精神狀態(tài)、認知、行為和身體狀況。被焦慮所困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴重的焦慮能使人失去一切情趣和希望。甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個人。當(dāng)然，并不是說所有的焦慮都是壞事。在這個緊張刺激不斷增多、競爭不斷加強的社會里，每個人都可能處于一定的焦慮狀態(tài)中，學(xué)習(xí)緊張繁忙、前途尚不明朗的大學(xué)生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志。是生活中不可缺少的。比如，教育心理學(xué)的研究認為，中等焦慮最有利于考生自我能力的發(fā)揮，而無焦慮或高焦慮則不利于考生水平的發(fā)揮。不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對心身健康是很不利的。為此，應(yīng)增強自信，相信車到山前必有路，總會有辦法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無謂地或過分地擔(dān)憂正是焦慮的實質(zhì)；應(yīng)開闊胸襟，不計較得失，也不杞人憂天：應(yīng)當(dāng)機立斷，積極行動，因為猶豫徘徊會增加焦慮。(2)、抑郁抑郁是大學(xué)生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁就像其他情緒反應(yīng)一樣，人人都曾體驗過。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，為時短暫，時過境遷，很快會消失。但也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不到報償?shù)娜烁菀紫萑胍钟魻顟B(tài)。情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，并伴有食欲減退，失眠等。他們看上去倦怠疲乏，表情冷漠，面色灰暗，仿佛陷人了痛苦的深淵而無力自拔。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。要避免抑郁或從抑郁中解脫出來，就需要正確地評價自己，看清自己的長處，建立自尊，增強自信；調(diào)整認知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面；擴大人際交往，多與人溝通，多交朋友。如果抑郁情緒較嚴重，應(yīng)及時尋求心理咨詢幫助。(3)、冷漠冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強烈是其基本心理特征之一。但有的大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心：對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無”學(xué)生，即無情感、無關(guān)心、無氣力。對大學(xué)生來說，為了消除冷漠，應(yīng)充分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而做針對性的調(diào)整：首先，積極轉(zhuǎn)變觀念并采取行動是很關(guān)鍵的。人際關(guān)系是相互的，要獲得別人的友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住對方的手？潔身自好、顧影自憐是在為自己設(shè)置陷阱。其次，人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內(nèi)向、情感含蓄的大學(xué)生更應(yīng)主動走出自己的情感世界，實現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動態(tài)度，意識到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，自己要對自己負責(zé)任，積極地投身于各項活動，從中去獲得熱情、樂趣和自身價值。再次，明白生活中雖然有假惡丑，但畢竟人間處處有真情，不應(yīng)遭遇幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信心，如俄國詩人普希金說的：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心時暫且忍耐；相信吧，快樂之日就會到來?！?4)、易怒大學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學(xué)生中常見的一種消極激情。有的大學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。盛怒過后，卻莫不后悔不迭。正如古希臘學(xué)者畢達哥拉斯所言“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終”。為了有效地控制發(fā)怒，以下方法會對大學(xué)生有所幫助：明理。只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果。寬容。只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼。自制。俄國作家屠格涅夫就曾經(jīng)勸告那些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)10圈，用以加強自制。轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到自己難以控制憤怒時，采用轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的辦法是明智的。(5)、嫉妒嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。嫉妒心會影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中，因而需要很好調(diào)節(jié)。首先，要學(xué)會進行正確的比較，每個人都既有長處，亦有短處，關(guān)鍵是要善于學(xué)習(xí)別人的長處，彌補自己的短處。其次，要化消極的嫉妒為積極的進取，“你行我也行”，奮發(fā)努力，縮小差距。再次，要充實自己的生活，培根就曾經(jīng)說過：“嫉妒是一個四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”(6)、壓抑大學(xué)時期是情感最豐富強烈的時期，同時也是一個充滿壓力和沖突的時期。情緒的壓抑也是大學(xué)生中常見的情緒問題。相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴。近年來大學(xué)中流行的“郁悶”情緒即是壓抑的表現(xiàn)。這種感覺有些是由自己意識到的原因引起的，而有些則是自己也不知道的，只覺得自己有一種不滿、煩惱、空虛、寂寞、孤獨、苦悶、疑惑的感覺。大學(xué)生情緒壓抑的原因是多方面的，比如，在解決“自我認同”的危機中會出現(xiàn)精神上的迷茫、情緒上的苦悶和心理上的不安；在實際生活環(huán)境中，大學(xué)生會遇到許多問題，他們的需要無法得到滿足，如人際關(guān)系的緊張、“三點一線”的枯燥、成績下降的煩惱、失戀帶來的痛苦、性沖突的苦悶、情感豐富而無所寄托造成的孤獨寂寞、對社會現(xiàn)實難以理解產(chǎn)生的疑惑、才能難以施展導(dǎo)致的空虛、激烈競爭形成的心理壓力，等等。這些都會使敏感的大學(xué)生有挫折感，從而產(chǎn)生情緒困擾。當(dāng)這種困擾無法宣泄時，就會日積月累積淀下來形成壓抑。此時的壓抑往往已經(jīng)失去了原來的具體內(nèi)容而主要表現(xiàn)為一種形式，大學(xué)生稱之為“郁悶”。長期的、嚴重的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，還往往會導(dǎo)致心理異常，甚至厭棄人生而自殺。專家們認為，適當(dāng)?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩健?.人際交往中的不良認知人際交往的不良認知是引起大學(xué)生人際關(guān)系困惑、障礙的重要原因之一，主要有以下幾種：1.我必須與周圍的每個人建立密切的關(guān)系；2.應(yīng)隨時防備他人，言多必失；3.接受別人的幫助，必須立即予以回報；4.人都是自私的，不可信任的；5.別人都應(yīng)該待我好；6.只有順從他人，才能保持友誼；7.別人對我好，是想利用我或占我的便宜；8.自私自利、斤斤計較的人應(yīng)受到指責(zé)和懲罰，我不能與他們來往；9.朋友之間應(yīng)該坦誠，所以不應(yīng)有保密的事；10.如果有一個人對我不好，說明我的人際關(guān)系有問題；11.應(yīng)隨時思考別人是否有興趣與我交往。仔細想想，你有這些不良認知嗎？3.學(xué)習(xí)疲勞癥學(xué)習(xí)疲勞癥是在學(xué)習(xí)過程中所表現(xiàn)出來的倦怠、厭煩、懶散、拖沓的精神狀態(tài)。大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞癥的產(chǎn)生有許多原因，主要的是：1．學(xué)習(xí)目的不明確。這類學(xué)生沒有明確的努力方向，沒有學(xué)習(xí)的動力，無學(xué)習(xí)積極性可言。2．受“讀書無用論”的影響。這部分學(xué)生有的只看到社會上腐敗、失業(yè)、不正當(dāng)競爭等黑暗面，認為那些“強”者并不是靠科學(xué)知識，而是靠投機、權(quán)力、陰謀手段獲勝的，“知識經(jīng)濟”只不過是權(quán)力、陰謀的附庸。3．學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差。這類學(xué)生“腳下處處是地雷”，寸步難行，便失去了對學(xué)習(xí)的興趣。他們有的曾拼搏過，也有過進步，但進步與付出的努力相比，眾寡懸殊，得不償失，于是得出結(jié)論，讀書成才與自己無緣，恢復(fù)懶散狀態(tài)。4．方法不對路。這些學(xué)生認為讀書沒什么方法可言，可憑腦子靈或多讀多背就行了。所以他們有的嘆息自己沒聰明的腦袋而不肯下工夫，有的則死讀書、讀死書，不注意總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，尋找掌握知識的竊門，久而久之，成績上不去，學(xué)習(xí)勁頭便松懈下來，勁頭一松，成績更差，陷入惡性循環(huán)。5．過度勤奮。這類學(xué)生原來都是比較自覺，象老牛那樣，“不待揚鞭自奮蹄”，但不注意休息，更不注意參加體育鍛煉，身體每況愈下，一段時間后，頓覺身心疲憊，難以堅持，無法正常聽課學(xué)習(xí)。6．客觀原因。如教材枯燥乏味，教師照本宣科，應(yīng)試教育的遺毒，等等，使學(xué)生失去興趣，失去主動權(quán)，失去自由發(fā)展空間，產(chǎn)生厭學(xué)心理。伏爾泰說過：“使人疲憊的不是前面的高山，而是鞋內(nèi)的沙子?！币陨显?，一般來說，主觀方面是主要的，客觀方面是次要的。4.人是這樣自尋煩惱的1.滾雪球式地擴大事態(tài)：讓問題像滾雪球一樣，不斷地擴大。2.反其道而行之：把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，自尋煩惱。3.盯著消極面：注意力集中在那些不好的事情上，你就會用消極的方法來制造煩惱。4.“我早就知道會如此”綜合癥：如果你預(yù)料到壞事會出現(xiàn)，它多半是會兌現(xiàn)的。5.做不可實現(xiàn)的夢：如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定的高不可攀吧！6.蠢人的黃金律：把其他人都看得一錢不值，對他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離。7.制造隔閡：絕對不贊揚別人、不使用任何鼓勵之詞。其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。8.以殉難者自居：把自己放在受苦受難者的位置上便會制造出惡劣情緒，且能使周圍的人感到討厭，因此你的感覺變得更糟。同學(xué)，你愿意這樣自尋煩惱嗎？5.活得太累的部分主觀原因1.想討得每個人的好感；2.事事都想爭第一；3.太在意自己的言行；4.愛做老好人，承諾太多；5.疑心病太重；6.對別人事事不放心；7.太會求全責(zé)備；8.愛擴大事態(tài)，給自己加壓；9.缺乏主見，優(yōu)柔寡斷；10.缺少計劃，沒有統(tǒng)盤考慮。6.失眠大學(xué)生中有不少人為失眠癥所困擾，十分苦惱。如，有一名患者這樣敘述：“我是大學(xué)二年級學(xué)生，失眠已經(jīng)半年多了。每天晚上到了就寢時間、我就有一種莫名的恐懼，害怕自己陲不著。提心吊膽地上了床，合上眼，思緒就像脫韁的野馬一樣，天南海北，胡思亂想，不能控制，越想使自己睡著，卻越是睡不著。看到同寢室的同學(xué)一個個睡得又香又甜，我真是好羨慕。就這樣直到凌晨2點或3點，我才漸漸睡去。早晨起床時，人家都精神抖擻！我卻疲乏無力，昏昏沉沉，頭痛，一點兒也沒有清新舒坦的感覺?！?/p>

醫(yī)院門診或心理咨詢中，因失眠而痛苦不安的大學(xué)生為數(shù)不少。它既影響了大學(xué)生的健康，也影響了他們的學(xué)習(xí)效率。1、失眠、失眠癥及其原因失眠是睡眠過程中某一環(huán)節(jié)的不足。失眠類型可分為以下三種：入睡困難：就寢后經(jīng)半小時，甚至1～2小時還難以入睡。睡眠表淺、易醒：每晚要醒3～4次以上，醒后不易再度入睡。早醒：離清晨起床時間還有2小時或更多時間就覺醒，且不能再次入睡。對失眠者來說，這三種類型可能同時存在，亦可能只存在某一種或兩種。一股來說，這種情況需持續(xù)一段時間以上。大學(xué)生失眠的常見原因有:

①心理因素：這是最主要的原因。由各種生活事件引起的焦慮、抑郁、恐懼、痛苦或興奮、激動、期待等都可引起失眠。有些失眠或許最初并沒有心理因素，如由軀體疾病直接導(dǎo)致的失眠，但之后便加入了復(fù)雜的心理因素，以至于軀體疾病已好，但失眠久久難愈。不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征。在睡眠前總是想“今天可別又睡不著”、“一定要睡著”，結(jié)果偏偏睡不著；有的人一上床就緊張，害怕自己睡不著；或一躺下就開始胡思亂想，一旦察覺后就命令自己“趕快睡，不要想”，結(jié)果大腦根本不聽指揮。早上起床后，這些人又常常會想：“昨晚又沒睡好，今天一定會困乏、頭痛，沒法學(xué)習(xí)。”果然，一天頭腦不清，學(xué)習(xí)效率低下。到了第二天晚上，就暗暗叮囑自己一定要把失去的睡眠時間補上，結(jié)果卻又是一夜難眠。失眠者或許并不知道，正是上述這些不良的自我暗示導(dǎo)致了自己的失眠，尤其是長期失眠。②環(huán)境因素：大學(xué)寢室中人多，比較嘈雜，床鋪較硬，有些學(xué)生可能難以適應(yīng)而導(dǎo)致失眠。當(dāng)然，這其實也是通過心理因素而導(dǎo)致的。③疾病因素：如重感冒、外傷、消化性潰瘍等軀體疾病和某些精神疾病都可導(dǎo)致失眠。④物質(zhì)因素：煙、酒、茶、咖啡等都可引起失眠。另外，過飽、饑餓、口渴等飲食過量或不足也會引起失眠。然而，失眠不等于失眠癥。失眠癥是指以失眠為主的特征持續(xù)較久的一種睡眠障礙?；颊叱３Ｓ袑?dǎo)致失眠長期存在的不良心理因素，睡眠時常伴有抑郁或焦慮癥狀。因此，由某些疾病、飲食、環(huán)境等因素直接引起的失眠，不能簡單地視為是失眠癥，只有當(dāng)這些客觀因素不存在后，當(dāng)事人依然無法恢復(fù)并心存焦慮，才可認為是失眠癥；同樣，由于某種情境（如外界過于嘈雜、床鋪不舒適或因為興奮、恐懼等）而暫時失眠，也不能視為失眠癥；此外，雖有失眠的表現(xiàn)，但當(dāng)事人沒有因此而產(chǎn)生不良的心身反應(yīng)，亦不能視為失眠癥。失眠不一定是失眠癥，但失眠可以轉(zhuǎn)化為失眠癥，其間，心理因素起了決定性作用，如對失眠的過分擔(dān)憂和恐懼、期待性焦慮、種種不良的自我暗示等等，都可使原有的失眠現(xiàn)象復(fù)雜化、嚴重化，進而發(fā)展為睡眠障礙。2、對失眠、失眠癥的認識及調(diào)節(jié)心理衛(wèi)生學(xué)認為，因失眠而產(chǎn)生的心理壓力遠比失眠本身對人的危害更大。因此，加強對失眠的凋節(jié)，改善睡眠質(zhì)量，有利于保障大學(xué)生的學(xué)習(xí)和健康。第一，正確認識睡眠質(zhì)和量的意義。盡管睡眠好壞與睡眠數(shù)量有關(guān)，但更取決于質(zhì)量，不到8小時的熟睡，比起睡得不沉的8小時睡眠，效果要好得多。睡眠剝奪研究發(fā)現(xiàn)，被剝奪睡眠200多小時后僅需12～14小時的充足睡眠便可使腦力體力的90％得到恢復(fù)?，F(xiàn)實中，主訴失眠的人常有主觀體驗與客觀實際不符的情況，即把睡眠情況體驗得壞于客觀實情，明明睡得很沉，第二天起來卻自認為“徹夜未眠”，主觀的感覺加重了失眠的體驗。第二，排除影響睡眠的不利因素。作為改善睡眠質(zhì)量的重要一步是要排除干擾睡眠的因素。有些失眠是因為軀體或精神疾病引起的，失眠只是伴隨疾病出現(xiàn)的一種癥狀，消除了疾病，睡眠也就隨之好轉(zhuǎn)；有些失眠源于某些環(huán)境不利因素，如嘈雜、骯臟、擁擠，則應(yīng)改善環(huán)境，如果環(huán)境無法改變，則應(yīng)既來之則安之，因為心里越不能接受現(xiàn)實，就會越煩躁，那么入睡也就越難；有些失眠是因為心理壓力、情緒不良引起，則重在心理沖突的調(diào)適上。有些大學(xué)生失眠的背后是心理問題，根源是擔(dān)憂學(xué)習(xí)成績、人際關(guān)系不適或失戀，因此，解決失眠，應(yīng)立足于心理問題的解決。第三，積極對待失眠和失眠癥。失眠本不是什么大事，只要沒有精神負擔(dān)的干擾，人疲倦了，人體會自行調(diào)節(jié)而人睡的。只有當(dāng)失眠帶來思想負擔(dān)和心理壓力時，才會引起問題，導(dǎo)致更嚴重或更持久的失眠。失眠癥不等于神經(jīng)衰弱，失眠更不會簡單地就引起神經(jīng)衰弱，有些失眠者常因為害怕變成神經(jīng)衰弱而疑神疑鬼，擔(dān)驚受怕，心理負擔(dān)很重，結(jié)果加重了失眠。失眠的凋整主要是心理行為的調(diào)整，不一定要吃安眠藥、補腦藥，尤其當(dāng)失眠是由心理原因引起時，更是如此。安眠藥雖可幫助人入睡或維持睡眠，但不一定就能改善睡眠質(zhì)量。第四，講究睡眠衛(wèi)生。睡眠亦是一門藝術(shù)，遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況。以下幾點對改善失眠狀況是有價值的:

①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會睡得好。②睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良的自我暗示。③萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。我國宋代蔡季通在《睡訣》中指出：“先睡心，后睡眼?！币饧慈胨瘯r精神放松，情緒寧靜，就容易入睡。④按時入睡。每晚在同一時間入睡，形成條件反射，會睡得好些。⑤注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。7.IAD-網(wǎng)海中的暗礁互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥是一種現(xiàn)代的新形式的心理疾病。上網(wǎng)者因缺乏社會溝通和人際交流，將網(wǎng)絡(luò)世界當(dāng)作現(xiàn)實生活，脫離時代，與他人沒有共同語言，從而出現(xiàn)孤獨不安、情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等癥狀，嚴重的甚至有自殺意念和行為。這種癥狀就是“互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥”，簡稱IAD。針對IAD的一些有效措施：要明確上網(wǎng)的目的是為了方便工作、學(xué)習(xí)知識與調(diào)節(jié)生活；自覺限制上網(wǎng)的時間，可在網(wǎng)上設(shè)立“限時報警”服務(wù)；要合理安排上網(wǎng)與參加社交活動的時間；如果戀網(wǎng)程度愈重，最好是暫停上網(wǎng)，反省一下自己，采取適當(dāng)?shù)拇胧?.自殺者的內(nèi)心世界近代心理學(xué)者認為，人的主觀經(jīng)歷、感受在不同性格、不同人生觀的人身上產(chǎn)生不同的效果。自殺者通常都是情緒憂郁，對生活的轉(zhuǎn)變和打擊存在悲觀失落的挫敗感，所以他們會有以下三種看法感受：1.對自己的看法——通常他們都會感到自己無能、沒有價值，傾向于不斷反復(fù)想著那個打擊或不愉快的經(jīng)歷，然后就會自責(zé)、內(nèi)疚、自我貶低等。2.對其他人的看法——有強烈憂郁和自殺思想的人通常都會感到無助，覺得別人幫不了他，對自己和四周的事物都變得漠不關(guān)心，一副完全放棄的態(tài)度。3.對將來的看法——當(dāng)他們感到自己不值一文，必定會感到自己沒有將來和希望，既然自己沒有將來與希望，“明天”只會是更痛苦難過，只會帶給別人更多煩惱，因此他們便會越來越感到自殺是該行的路。五.心理調(diào)適1.掌握自我調(diào)節(jié)的方法大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。大學(xué)生可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：其一，暗示調(diào)節(jié)。心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。其二，放松調(diào)節(jié)。大學(xué)生還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。其三，想象調(diào)節(jié)。受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓(xùn)練。2.減輕自己，放松自己在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。2.放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌