情緒管理課程講稿

情緒管理課程講稿今天我們來(lái)上情緒管理，情緒管理是溝通和交往的第一步，也是最重要的一點(diǎn)。請(qǐng)大家問(wèn)問(wèn)自己為什么需要管理情緒？如果不管理情緒會(huì)怎樣？這個(gè)答案每個(gè)人心中都有，或多或少，我們?cè)?jīng)吃過(guò)情緒的虧，是吧？有人說(shuō)，一個(gè)月總有那么幾天……1.焦慮,坐立不安，煩卻不知道為了什么。2.生悶氣，很郁悶。3.找不到目標(biāo),不知道要做什么，糾結(jié)。4.冷談，甚至冷漠，不主動(dòng)說(shuō)話，給不好的臉色人看。5.脾氣大，為一些小事發(fā)火或愁眉不展。這些情緒，經(jīng)歷過(guò)嗎？有沒(méi)有想過(guò)，到底什么時(shí)候我們會(huì)比較容易有情緒？是哪些時(shí)間段？面對(duì)什么場(chǎng)景？面對(duì)什么人？（2分鐘思考，寫下你的答案）為什么要這么仔細(xì)回想呢？科學(xué)研究總是由問(wèn)題和現(xiàn)象出發(fā)。而對(duì)問(wèn)題和現(xiàn)象進(jìn)行深入分析和解剖就是科學(xué)研究的開(kāi)始啦。好，我的情緒和時(shí)間、地點(diǎn)、人，有關(guān)嗎？跟大家分享三個(gè)故事，聽(tīng)故事不能只把它當(dāng)故事，當(dāng)成別人的事兒，要進(jìn)入情景，把自己當(dāng)成故事里的人，這樣故事才能聽(tīng)出味道。這個(gè)故事里有一位老師，請(qǐng)大家把自己當(dāng)做這名老師。故事一：老師帶著幾名學(xué)生，晚上散步，學(xué)生踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒(méi)有眼睛嗎？請(qǐng)大家想想此時(shí)的老師，你有情緒嗎？如果有，會(huì)有什么情緒？故事二：老師帶著幾名學(xué)生，晚上散步，老師踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒(méi)有眼睛嗎？請(qǐng)大家想想此時(shí)的老師，你有情緒嗎？會(huì)有什么情緒？故事二：老師帶著幾名學(xué)生，晚上散步，老師踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒(méi)有眼睛嗎？忽然老師聽(tīng)出來(lái)了這聲音很熟，是他兒子的聲音。請(qǐng)大家想想此時(shí)的老師，你有情緒嗎？會(huì)有什么情緒？我們看到三個(gè)故事中這位老師的情緒是不一樣的，每個(gè)人感受到的情緒也或許有些不同，這很正常。因?yàn)?，面?duì)同一件事兒，當(dāng)我們是局外人和當(dāng)事人的時(shí)候，情緒一件相同的事兒面對(duì)不同的人，情緒也有可能會(huì)不同，比如第二種、第三種情況，為啥，因?yàn)楹笠环N情況下那個(gè)人和“我”有關(guān)。故事一：老師有可能沒(méi)有情緒。因?yàn)楦麩o(wú)關(guān)。比如故事二：老師有可能有情緒。因?yàn)楹軟](méi)面子、這個(gè)情緒名字叫惱？大家想想？那為什么作為局外人和當(dāng)事人，面對(duì)同樣的事件，情緒那么不同？為什么當(dāng)這個(gè)人由陌生人變成“我的親人”之后又有那么大差別？（停頓）漸漸的，有如果大家還有疑惑，請(qǐng)問(wèn)，如果一個(gè)有殺人前科，脾氣暴躁的人把你罵一頓你會(huì)怎么樣？如果有一個(gè)你已經(jīng)知道他患有精神疾病的人很鄙視的看一眼你，你會(huì)怎么樣？可如果這個(gè)人換成我們的同學(xué)、朋友、家人之后呢？可能就變成了“君子報(bào)仇，十年大家聽(tīng)說(shuō)馬加爵的案子嗎？因?yàn)椴粷M寢室同學(xué)的欺負(fù)、看不起，他殺了好幾名室友。室友中只有一人在那場(chǎng)災(zāi)難中活了下來(lái)，因?yàn)樵谒麆?dòng)手的時(shí)候，他想起那位室友幫他打過(guò)水。他殺了別人，也毀了自己。大家說(shuō)，情緒究竟和誰(shuí)有關(guān)？其實(shí)是，外界環(huán)境與我們五種感官（眼耳鼻舌身）接觸，產(chǎn)生了感受（喜怒哀樂(lè)其實(shí)情緒來(lái)源于內(nèi)心！普及一些情緒的基本知識(shí)：在我們每個(gè)人的身上，都存在一種神奇的力量，它就是情緒。近代西方學(xué)者認(rèn)為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康?？謶?、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等消極情緒，是一種破壞性的情感，長(zhǎng)期憂傷肺、恐傷腎”之說(shuō)。因?yàn)樯n蠅失去比賽，后來(lái)自殺）有句俚語(yǔ)說(shuō)：不要在冬天的時(shí)候砍樹，不要在情緒很壞的時(shí)候做決定，這樣容易失去理智。情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。情緒可分為正面情緒和負(fù)面情緒。請(qǐng)大家注意，負(fù)面情緒和消極情緒不一樣。負(fù)面情緒并非一定都是消極的，負(fù)面情緒在一定的情境之中，也同樣具有重要的作用。比如恐懼的情緒使人脫離險(xiǎn)境，羞恥情緒會(huì)使人避免做違背社會(huì)規(guī)范的行為；即使是痛苦、悲傷等情緒反應(yīng)，也同樣具有能使人感受到自己的心理傷害，促使人們及時(shí)調(diào)整自己的積極的功能。所以說(shuō)，負(fù)面情緒并不等于消極情緒。而我們要關(guān)注和要管理的其實(shí)是消極情緒。的卻是過(guò)去或者未來(lái)。某某時(shí)間，我如果不這樣做就好啦，下課以后要去哪里吃飯，見(jiàn)朋友之類的。這么一想，注意力不能集中、老師講了什么也不清楚，換成期末考試的分?jǐn)?shù)，自然也可想而知了。也不會(huì)因?yàn)閷?duì)面的人貧賤而看不清，小看別人。而我們呢，卻經(jīng)常因?yàn)樽霾坏竭@樣，有分別心又不一樣，就會(huì)帶來(lái)更多的難過(guò)、憂慮、憂愁、煩悶。人笑）他把握當(dāng)下，心無(wú)所住。用一顆清凈心對(duì)別人?？晌覀兡?，別人跟我們說(shuō)一件事兒，心里立刻有了念頭：這是好的，這是不好的；這是對(duì)的，這是不對(duì)的……以前有誰(shuí)跟我說(shuō)過(guò)……評(píng)價(jià)、評(píng)判，是非對(duì)錯(cuò)通通都出來(lái)了，情緒也自然有了。哎，怎么這樣啊。都不對(duì)，還亂說(shuō)。煩惱也就隨之而來(lái)。4.鏡子綠來(lái)現(xiàn)綠，紅來(lái)現(xiàn)紅，可自身什么顏色也沒(méi)有。并不受外界環(huán)境的影響可我們呢，經(jīng)常因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)眼神而憂慮、傷心、難過(guò)……?？磥?lái)想要管理情緒、要問(wèn)問(wèn)為什么了。最重要的原因是，沒(méi)有自信。因?yàn)闆](méi)有自信，所以才會(huì)糾結(jié)，我應(yīng)該做A決定呢還是應(yīng)該做B決定呢？這時(shí)，如果有人說(shuō)，你應(yīng)該做C決定，就受他人影響，忘記了自己的初心，當(dāng)結(jié)果出來(lái)不盡滿意的時(shí)候又開(kāi)始后悔，為什么自己沒(méi)有堅(jiān)持自己的意見(jiàn)。因?yàn)闆](méi)有自信，總是盼著能受到別人的鼓勵(lì)和肯定，當(dāng)沒(méi)有獲得別人的鼓勵(lì)和肯定的時(shí)候就開(kāi)始失落沮喪，當(dāng)別人指出改進(jìn)意見(jiàn)的時(shí)候就看做是對(duì)自己的否定，而受不了要么委屈難過(guò)要么暴跳如雷。自信的人坦然，心中有標(biāo)準(zhǔn)。是非對(duì)錯(cuò)、什么在前什么在后、重點(diǎn)是什么他很清楚；情緒穩(wěn)定，不輕易被他人影響；能全面客觀的看待表?yè)P(yáng)和意見(jiàn)；如果有人表?yè)P(yáng)他把別人的肯定當(dāng)做鼓勵(lì)，督促自己前進(jìn)的動(dòng)力。如果別人給自己提意見(jiàn)了，說(shuō)自己不好，那就想我是這樣的嗎？如果他說(shuō)我是十分，而只有一分是真實(shí)的，我就改進(jìn)自己那一分。把別人給自己提的意見(jiàn)，真正化為成長(zhǎng)的契機(jī)。什么是坎兒，邁不過(guò)去的就了的“坎兒”也早已成為滋養(yǎng)自己生命成長(zhǎng)的資糧。以是負(fù)能量、產(chǎn)生消極情緒200-500是正能量，產(chǎn)生積極情緒，500—700平和穩(wěn)定狀態(tài)，自信的人就是這樣的高能量級(jí)。既然能量和情緒有如此關(guān)系，那解決情緒管理可以借助補(bǔ)充能量來(lái)完成。怎么補(bǔ)充能量呢？請(qǐng)大家思考這樣的問(wèn)題：想一下父母給你打多少分？你給父母打多少分？生命就是關(guān)系，核心關(guān)系管道順暢的人能量就高。上面四個(gè)分?jǐn)?shù)，某種程度反映了自己現(xiàn)在的生命狀態(tài)。為什么？要借助這個(gè)問(wèn)題來(lái)解答。我們來(lái)自哪里？（啟發(fā)：從生物遺傳學(xué)的角度，生命最初源自哪里？受精卵受精卵由什么結(jié)合而成？精子和卵子精子和卵子里有什么？遺傳基因）很好.父親和母親各自一半的遺傳基金相遇在一起，有了我們。所以天生我們就是父母的結(jié)合，就是他們生命的延續(xù)。所以對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最大的肯定來(lái)自于父母的肯定，最大的贊揚(yáng)來(lái)自于父母的贊譽(yù)。孩子越小這種需求體現(xiàn)的越明顯，在小孩子眼里，父母就是他的天和地。哪怕現(xiàn)在的我們已經(jīng)長(zhǎng)大了依然深深的渴望得到父母的認(rèn)可和肯定。別人的一百句夸贊抵不上父母一個(gè)鼓勵(lì)或滿意的眼神。也就是因?yàn)楹⒆邮歉改傅难永m(xù)，父母常對(duì)孩子寄予厚望，甚至想讓孩子去完成自己未完成的夢(mèng)想。為什么因?yàn)樵诟改缚磥?lái)，你就是他/她。可父母為了不讓孩子驕傲，不讓孩子自滿，常常用要求和指出孩子的不足想讓孩子更好?？珊⒆赢?dāng)真了，認(rèn)為自己真的不好。因?yàn)閭?，可能就?huì)有抵觸，哪里有壓迫哪里就有反抗嘛?？僧?dāng)我們?nèi)ロ斪哺改?，跟父母抵抗的時(shí)候，我們的內(nèi)心就會(huì)很難受，哪怕沒(méi)有人說(shuō)我們，我們也會(huì)很后悔很自責(zé)。因?yàn)閺淖约旱膬?nèi)心深處看來(lái)，你在抵抗自己、否定自己。所以不滿父母的人，和常把“我不愿意跟我爸媽一樣”的人，常常不夠自信。還有，父母之間的關(guān)系也會(huì)影響孩子的自信程度。因?yàn)楹⒆邮歉改傅慕Y(jié)合，孩子天生希望爸爸媽媽是相互認(rèn)可、相互包容的。爸媽吵架，在孩子眼里就是自己的一半否定自己的另外一半。父母可以在一起也可以分開(kāi)，但要相互尊重、互相肯定認(rèn)可。自己的改變。褲子（媽媽：我覺(jué)得你可能做不好，各種方案都失敗，心一橫，結(jié)師在你后面上。自己：呵呵）成長(zhǎng)了。團(tuán)隊(duì)、國(guó)家、自然連根。依次說(shuō)明原因。祖宗（我們的生命來(lái)自于爸爸、媽媽，爸爸、媽媽的生命呢？爺爺、奶奶、外公、外婆的生命呢？這樣慢慢往上推你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己姓氏起源以及和這些姓氏有關(guān)的歷代先祖圣賢與自己的關(guān)系。會(huì)發(fā)現(xiàn)媽媽和爸爸有可能不同姓，奶奶、外聘有可能也是其他的姓氏，慢慢向上延伸發(fā)現(xiàn)原來(lái)百家姓是一家。甚至查到姓氏起源的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)不是堯舜禹湯的后代就是文武周公的后代。大家可在公益團(tuán)隊(duì)大家會(huì)更開(kāi)心呢，因?yàn)楣鎴F(tuán)隊(duì)大家是因?yàn)楣餐幕蛳嗨评砟罹墼谝黄鸬?，都是為了把這件事兒做好、做成，如果有意見(jiàn)不統(tǒng)一的地方也愿意在平等商量、相互尊重的基礎(chǔ)上解決）和團(tuán)隊(duì)有共同的目標(biāo)，把團(tuán)隊(duì)的價(jià)值觀、文化變成自己的價(jià)值觀求，做為這個(gè)時(shí)代、國(guó)家人民謀福祉的事就是在和國(guó)家、這個(gè)時(shí)代連根。比如，周總自然連根。水、陽(yáng)光、土壤、空氣這些最重要的生命要素都是自然無(wú)私給我們的。從來(lái)沒(méi)有花一毛錢）可如果不珍惜，隨便破壞。就要承受代價(jià)。比如，現(xiàn)在長(zhǎng)江水被污染后要經(jīng)過(guò)凈化才能引用。原來(lái)江南隨處可見(jiàn)的池塘，多數(shù)被填，水就要鋪設(shè)管道。高樓再加壓才能到達(dá)家里。水成本越來(lái)越高。甚至因?yàn)槲廴境潭炔粩嘣黾?，管道污垢和有害菌滋生，到了家里要?jīng)過(guò)2然斷根的表現(xiàn)啊。中國(guó)上下五千年，沒(méi)有環(huán)保這個(gè)詞，因?yàn)橹袊?guó)的文化里面，不會(huì)以破話自然的方式成長(zhǎng)。改革開(kāi)放，理念西化的很嚴(yán)重。環(huán)境的代價(jià)我們正在承受。我們無(wú)私助人、不求回報(bào)就是效法天地自然，和自然連根。背景人物、故事介紹—不能救—只能忍。沒(méi)有對(duì)和錯(cuò)，只有怎么看。雖然短期看似乎不公平，長(zhǎng)久看是有自然法則的。素錦，種瓜得瓜種豆得豆。素素呢，歷劫。小成長(zhǎng)以前學(xué)習(xí)“知人者智自知者明”的時(shí)候，總想個(gè)知人的智人，學(xué)習(xí)后才知道，都不自知，如何能知人。而當(dāng)自己每成長(zhǎng)一分，就能夠幫助所有跟自己有同樣困惑的人。緩則之本，急則治標(biāo)。也要學(xué)點(diǎn)短平快的東西。情緒管理還有四則治標(biāo)的辦法。轉(zhuǎn)移注意力，適度宣泄，自我安慰，冷靜三思，調(diào)整心態(tài)。大家可以根據(jù)需要使用。總結(jié)一下今天的課程。情緒管理第一步，需要第一步，正確覺(jué)察自己的情緒。識(shí)別它才有可能有針對(duì)性的處理它。第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)。在平常就抓緊時(shí)間用治本的連根養(yǎng)根來(lái)提升能力，用學(xué)習(xí)圣賢文化來(lái)改變思維。