高三(7)班12月班會課教案-減輕學(xué)習(xí)壓力

蕉嶺中學(xué)2015-2016年度第學(xué)期高三（班班會教案時(shí)間：15星期班會主：減輕習(xí)壓力一、活背景近段時(shí)間學(xué)習(xí)顯有點(diǎn)不安，有很大部分是由于對學(xué)習(xí)考試的焦慮造成的二、班目的通過此次班會讓生減輕學(xué)習(xí)壓力，理對待學(xué)習(xí)中出現(xiàn)問題，積極為質(zhì)檢試做準(zhǔn)備。三、班準(zhǔn)備策劃計(jì)劃活動課程并做好相應(yīng)的準(zhǔn)：1、選好主持人進(jìn)行相關(guān)的培訓(xùn)2、制作班會課件。四、班過程一、心理小測試在幻燈片上展示張圖片，讓大家看用很正常的眼神去解釋結(jié)果：圖片你的受壓力程度有1.如果你看到圖是靜止不動的，證你沒有什么學(xué)習(xí)壓，2.如果你看到圖中的花瓣是有一點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就明你存在著一定的習(xí)壓力，3.如果你看到圖是高速旋轉(zhuǎn)的，證你是一犯罪嫌疑犯二、心理小測試1.對下列各題作“是”或“否”的答2.因?yàn)榘l(fā)生了某沒有預(yù)料的事,你感到心煩3.你感覺到你不控制你生活中的重事情4.你常常感到緊和壓力5.你常常不能成地應(yīng)付生活中有威性的爭吵6.你覺得不能成地應(yīng)付生活中所發(fā)的重要變化7.你對把握你的人問題沒有信心8.你感到事情不按你的意愿發(fā)展9.你發(fā)現(xiàn)你不能付你必須去做的所事情10.你不能控制活中的一切煩惱11.你覺得你所方面都是失敗的12.因?yàn)槭虑槎及l(fā)生在你能控制范圍之外,你會因此而煩惱13.你發(fā)現(xiàn)你自常在考慮自己必完成的那些事情14.你不能控制磨時(shí)間的方式15.你感覺積累大量困難不能克16.朋友同學(xué)的日,免不了花錢,你往往不在這類場合出現(xiàn)以花錢17.若你剛買了天的鞋穿了一天裂口了,你會氣憤.痛苦的抱怨1

18.你由于某種事跟好朋友生氣大家互不相讓,結(jié)你會一個(gè)人生悶,想忘掉這件事,可就是不掉19.當(dāng)父母為學(xué)習(xí)責(zé)備你而你感到壓力很時(shí),你會和他們爭吵一人壓抑情感20.你的一個(gè)非要好的朋友,因某些原因退了,你很難過,不想面對現(xiàn)實(shí)介紹評分規(guī)則“是”為1分,“否”為0分.各題得相加,統(tǒng)計(jì)總分0~6分:你能應(yīng)付生活中的許事情但有時(shí)也會有些惱,這是正常的7~14分:你有度的心理壓力雖然常會體驗(yàn)不必要的煩惱但你基本能處理活中的問題.應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己心情,保持松愉快的心境14~20分:你經(jīng)在承受巨大的理壓力,不能處理生活中許多問題,因使你緊張.不安影響到你的學(xué)生活身心健康應(yīng)盡快改變這種況,否將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)三、如何釋放學(xué)壓力引言：心理壓力是一種人主觀的感覺，即人在面對困難時(shí)，時(shí)無法消除困難的種被壓迫的感覺對現(xiàn)代高中生來說學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很遍現(xiàn)象，幾乎每位生都會覺得有學(xué)習(xí)壓。尤其是對于歷經(jīng)學(xué)期的挫敗的同學(xué)或多或少地都會一些學(xué)習(xí)壓力。討論：下面請大家討論下，你們在學(xué)習(xí)上在一些什么壓力，后我們一起來解決有什么緩解學(xué)習(xí)力的有效方法？（學(xué)生討論，然分享答案）方法介紹：1、不要把目標(biāo)得高于自己能力及。2有效地分配時(shí)間將學(xué)習(xí)任或工作任務(wù)按輕重急編定先后次序然后依次逐步完成，階段的成果可減低同時(shí)開多份任務(wù)而又無完成所帶來的壓力無論你的學(xué)習(xí)壓屬于何種程度，你不用擔(dān)心，因?yàn)橄挛揖蛠斫榻B幾種減的方法。3、課余時(shí)應(yīng)做量運(yùn)動，既可強(qiáng)身體，亦可減壓或可在教室做一些單的伸展運(yùn)動，減輕肌疲勞。4、遇到困擾或緒低落時(shí)，可與人或朋友傾訴，過與同學(xué)，同事的通獲得支持和關(guān)懷，亦發(fā)泄情緒。5、即使再忙，要有必要而充分睡眠，這對松弛緊的神經(jīng)至關(guān)緊要對于處在身體發(fā)育時(shí)期學(xué)生來說尤為重要6如果實(shí)感覺壓力太大無法應(yīng)承使情緒低落不去聽聽歌看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂消費(fèi)一把也可以。然這是一種矯枉過的辦法，不可頻頻用，更不能成為你懶渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以，平衡有序的生習(xí)慣，不要做“呆子別放享受美食，享受戶外活動或展個(gè)人興趣所帶來樂趣。四、心理學(xué)家推的青少年寬松情緒1.如果您覺得力從心，那么應(yīng)堅(jiān)決拒絕任何額外的加加點(diǎn)。2

2.擁有一兩個(gè)知朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因回避問題只會加重理負(fù)擔(dān)，最后使得緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向心人訴說一番。7.常對自己提醒該放松放松了。8.少說“必須”“硬性詞9.對一些瑣細(xì)小不妨任其自然。10.不要怠慢至親朋。11.學(xué)會“理智地待人接物。12.把挫折或失當(dāng)作人生經(jīng)歷中可避免的有機(jī)組部分。13.實(shí)施某一計(jì)之前，最好事先預(yù)想到可能會出壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分碌的情況下，就要再為那些份外操心。15.常?？聪鄡灾販販剀皶r(shí)光。16.常常欣賞喜，更應(yīng)該學(xué)會說話。17.欣賞最愛的音樂。20.去公園或花走走。21.回憶一下一中最感幸福的經(jīng)。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開、幽默的伙伴一。24.作5分鐘遐想。25.培養(yǎng)1－種新的嗜好。五、勉勵自己的（所有人齊讀）你改變不了環(huán)境但你可以改變自己你改變不了事實(shí)但你可以改變態(tài)度你改變不了過去但你可以改變現(xiàn)在你不能控制他人但你可以掌握自己你不能預(yù)知明天但你可以把握今天你不能樣樣順利但你可以事事盡心你不能左右天氣但你可以改變心情你不能選擇容貌但你可以展現(xiàn)笑容你不能延伸生命長度，但你可以決生命的寬度換一副“眼鏡”世界，我們就會少憂愁與煩惱多些開心與快