九年級(jí)體育：第二章 體能與鍛煉課件-力量練習(xí)_第1頁(yè)
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力量練習(xí)

Power周菲重慶市鐵路中學(xué)校

力量訓(xùn)練的好處

1．延緩衰老2．減少肥胖3．減少損傷和疼痛4．美化身體、改進(jìn)姿態(tài)5．消耗更多熱量6．改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病7．令你更加精力充沛8．降低血脂和膽固醇9．增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病力量練習(xí)方法直臂支撐平移要求：雙手手臂伸直，腰臀腿一條線，用格子梯今天定距平移。每人完成五組拉輪胎練習(xí)力量爆發(fā)的練習(xí)之一要求啟動(dòng)快，手臂自然前后擺臂，大腿帶動(dòng)小腿迅速發(fā)力，途中不減速完成沖刺動(dòng)作。要求每人完成3組腰腹肌練習(xí)一、卷腹要求：雙手屈肘自然靠耳，背部離開墊子，起身用力時(shí)呼氣，身體下落時(shí)吸氣。二、背起要求：手腳充分伸直，腰部貼墊。兩種內(nèi)容15次各三組重復(fù)練習(xí)。小欄架跳躍練習(xí)利用小欄架進(jìn)行下肢力量練習(xí)注意節(jié)奏和間距采用連續(xù)收腹跳六至八個(gè)為一組，連續(xù)跳8組---10組班級(jí)練習(xí)方法分四個(gè)大組分四個(gè)場(chǎng)地輪轉(zhuǎn)循環(huán)提高練習(xí)自覺性激發(fā)練習(xí)興趣給予要求和期望課課練：核心力量檢驗(yàn)（

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