做完深蹲腿抖怎么辦

做完深蹲腿抖怎么辦做完深蹲腿抖怎么辦

做完深蹲腿抖怎么辦，深蹲是一個很復(fù)雜的動作，很多人在做完深蹲以后會有腿部酸痛的現(xiàn)象，此外還有一部分人會伴隨著腿部不由自主的抖動，下面我們看看做完深蹲腿抖怎么辦。

做完深蹲腿抖怎么辦1

為什么做完深蹲腿抖

交感神經(jīng)興奮

深蹲本來就是鍛煉腿部的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不斷的刺激腿部肌肉，人體的交感神經(jīng)會引起興奮，導(dǎo)致了大腿骨骼肌收縮，造成腿部抖動。這也是深蹲腿抖的主要原因。

久不運動導(dǎo)致

長期沒有進行腿部鍛煉，或者運動量少的人，在做深蹲時大腿不能適應(yīng)運動強度和運動量。導(dǎo)致了深蹲最后腿抖。

深蹲強度大

深蹲數(shù)量過多，或者負重深蹲重量過重，導(dǎo)致了了腿部充血和緊張較為嚴重，肌肉過度疲勞，因此腿部不由自主的發(fā)抖。

乳酸堆積導(dǎo)致

深蹲屬于無氧運動，運動中的無氧代謝會產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉處。如果身體血液循環(huán)不能及時將乳酸運走并分解，就有可能導(dǎo)致腿部發(fā)抖。

身體缺鈣、鎂元素

鈣、鎂元素在身體中可以起到鎮(zhèn)靜的作用，如果身體本身缺乏鈣、鎂元素，加上運動時鈣、鎂元素流失，身體鈣、鎂元素低于標(biāo)準(zhǔn)值，也會導(dǎo)致腿抖。不過這個情況比較少見。

做完深蹲腿抖怎么辦

深蹲后腿抖，主要做的就是要放松肌肉。

1、活動拉伸：深蹲后對腿部進行拉伸，活動肌肉和關(guān)節(jié)，讓肌肉得到放松，促進血液循環(huán)，減輕腿抖癥狀。

2、熱敷：深蹲后可以用熱毛巾敷在腿部，幫助促進局部血液循環(huán)，放松肌肉，幫助身體盡快恢復(fù)。

3熱水澡：深蹲半小時后可以熱水洗澡，幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，在緩解腿抖的同時還能緩解疲勞。

做完深蹲腿抖正常嗎

深蹲腿抖是正常的現(xiàn)象，在新手中特別常見。主要運動量太大，運動強度抬高引起的。很多人一下子深蹲做多了，很容易腿抖。

腿抖經(jīng)過休息一般很快就恢復(fù)了，不會對身體有什么影響。

怎么避免深蹲腿抖

充分熱身

深蹲前要充分熱身，拉開腿部韌帶，活動開關(guān)節(jié)；再慢跑、慢速跳繩或者原地高抬腿一陣，讓身體微微發(fā)熱，心跳稍微加快，身體進入了運動狀態(tài)，再進行深蹲訓(xùn)練。

深蹲強度合理

深蹲強度合理，不要一味追求大重量，大數(shù)量。合適的才是最好的。一開始做深蹲，要小數(shù)量、低難度，隨著運動能力提升，在慢慢增強訓(xùn)練。

補充鈣、鎂元素

日常生活中可以多吃一些富含鈣、鎂元素的食物。綠葉蔬菜、香蕉和豆類都是不錯的選擇，這樣也是緩解腿抖的不錯方法。

很多人在做完深蹲以后會有腿部酸痛的現(xiàn)象，此外還有一部分人會伴隨著腿部不由自主的抖動，那么做完深蹲腿抖怎么辦呢？為什么做完深蹲會腿抖呢？

做完深蹲腿抖怎么辦2

如何做好深蹲

深蹲的正確姿勢

1、準(zhǔn)備下蹲：首先我們在做準(zhǔn)備動作的時候，記住抬頭挺胸，岔開雙腿，雙腳平行并保持與肩同寬，頸部和頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

2、下蹲時：然后在下蹲的時候要深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，讓大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，背部保持筆直。

3、準(zhǔn)備起身：最后深呼氣的同時緩慢起身，背部挺直，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。

了解深蹲的正確姿勢

深蹲的注意事項

1、加寬雙腳間距能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，縮小雙腳間距能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。

2、下蹲發(fā)力時臀部先用力，速度不要過快，為了避免膝關(guān)節(jié)的磨損，下蹲后膝蓋不要超過腳尖。

3、為了避免頸椎和腰部受到損傷，我們在運動過程中背部應(yīng)保持挺直或微微前傾。

4、在進行深蹲訓(xùn)練時要慢慢來，練習(xí)深蹲動作時一定要盡可能做到最標(biāo)準(zhǔn)，不能急于求成，一味的只求數(shù)量而降低標(biāo)準(zhǔn)是沒有效果的`。

5、在訓(xùn)練時要控制好每組動作中途休息的時間，可以根據(jù)每個人的自身情況控制在40到60秒之間。

6、在進行負重深蹲的訓(xùn)練時，不要讓杠鈴的負重點集中在關(guān)節(jié)或骨骼上，應(yīng)該將其負重點放在比較柔韌的肌肉處，可以適當(dāng)讓杠鈴與肩部增大接觸面來提高承受力。

練習(xí)深蹲時須注意的幾個事項

深蹲的好處

1、深蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉，同時骨骼的力量也能得到鍛煉。

2、深蹲能夠增長肌肉維度并提高肌肉密度。

3、在經(jīng)過不斷練習(xí)深蹲動作之后，不僅會改善氣