壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理優(yōu)秀課件

最近你的心情還好嗎？

壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理白羽QQ或E-mail:

中國(guó)社會(huì)科學(xué)院心理研究所，2005年發(fā)布的對(duì)不同職業(yè)人士的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，20-30歲的年輕人是當(dāng)前中國(guó)年齡段中感受壓力最大的人群，位居壓力榜首。

《2010年職場(chǎng)九大事件》評(píng)選中，“職場(chǎng)心理健康問(wèn)題”進(jìn)入五大“最為牽動(dòng)人心的職場(chǎng)大事件”，成為關(guān)注頻率最高的大事。在此基礎(chǔ)上，中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，25%的上班族存在一定程度的心理健康問(wèn)題，職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年數(shù)以億計(jì)。

心家理學(xué)由此指出：壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的問(wèn)題。在高學(xué)歷、高收入、高職位的白領(lǐng)一族中，已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)越來(lái)越多的心理危機(jī)。中共黨代會(huì)的報(bào)告里第一次把心理疏導(dǎo)寫(xiě)入十七大報(bào)告。

關(guān)注心靈的世界

2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者卡尼曼提出的就是與幸福有關(guān)的前景理論。他指出，衡量一個(gè)經(jīng)濟(jì)體的發(fā)展不僅僅要看GDP的增長(zhǎng)幅度，還應(yīng)該考慮幸福的增長(zhǎng)情況。所以，他提出了“幸福指數(shù)”的概念。中西方研究“主觀幸福度”的方法不盡相同，結(jié)果高度一致。

幸福不在于你擁有什么、享受什么，而在于對(duì)生活的感受和情感體驗(yàn)。身心健康的人，才能真正感受幸福，感到幸福，生活質(zhì)量才高。

1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。

2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當(dāng)，身體勻稱。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不易發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感到輕松。世界衛(wèi)生組織制定的衡量身心健康的具體標(biāo)準(zhǔn)

希波克拉底的名言：“我的唯一目的：為病人謀幸福，最大限度地喚醒病人的自愈能力，并檢點(diǎn)吾身，不作各種害人及惡劣行為?！?/p>

牙齦紅腫，胃炎或疲勞。牙齦出血，腸胃消化不好。牙齒松動(dòng)，骨質(zhì)疏松的標(biāo)志之一。另外，牙齒松動(dòng)脫落和牙齒不潔可能意味著潛在的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織制定的體重指數(shù)計(jì)算公式體重（公斤）除身高（M）的平方正常體重指數(shù)

=18–25注：在做營(yíng)養(yǎng)評(píng)估時(shí)，小于18.5被稱為營(yíng)養(yǎng)不良，大于25被稱為體重過(guò)重。正確理解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）心理健康不等于沒(méi)有煩惱和痛苦。

心理不健康是一種持續(xù)的不良狀態(tài)，一個(gè)人的心理狀況不能簡(jiǎn)單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論，偶爾出現(xiàn)不健康的心理和行為不等于就一定是心理不健康。正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn)

（2）健康的狀態(tài)并非固定不變，既可能從健康到不健康，也可能從不健康轉(zhuǎn)化為健康，健康與否只能反映某一時(shí)段內(nèi)的特定狀態(tài)，而不是永遠(yuǎn)。正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn)

（3）健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種較理想的尺度和要求，是提高身心健康水平的努力方向。健康的目標(biāo)應(yīng)該是追求人生更積極的適應(yīng)、更高層次的生命質(zhì)量和人生更充分的發(fā)展。

你的身心狀況是邁向健康還是滑向不健康，其中遺傳基因等內(nèi)因所起的作用只占20%，其余80%包括生活方式、飲食習(xí)慣、情緒、氣候變化等等，基本上是可以調(diào)控的。因此，你的健康在你自己手中。一、壓力的應(yīng)對(duì)與緩解壓力認(rèn)知

1、人一旦有壓力的感受，一定會(huì)神經(jīng)緊張。

2、只要你遭受到壓力，你一定會(huì)知道的。3、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱你抗拒壓力的能力。

4、有壓力總是不好的。5、壓力會(huì)制造不愉快的問(wèn)題，但不致你于死地。

6、打針、吃藥就可以控制壓力。7、你離開(kāi)單位時(shí)，就會(huì)留下工作的壓力，而不會(huì)把它帶回家

8、壓力只是心事，于身體無(wú)關(guān)。9、壓力是可以完全消除的。

10、除非你改變生活方式，否則你對(duì)壓力一點(diǎn)兒也沒(méi)有辦法

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。

不是所有的壓力都是有害的。如果一個(gè)人完全沒(méi)有壓力，會(huì)感到生活很沒(méi)勁；

如果壓力很大的話，會(huì)出現(xiàn)工作枯竭，出現(xiàn)身心方面的各種問(wèn)題；當(dāng)我們壓力適度的時(shí)候，創(chuàng)造力最最高。壓力認(rèn)知

嬰兒出生時(shí)被擠壓的過(guò)程，就象是一次心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其對(duì)疾病的耐受力。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，自然分娩的孩子，比剖腹產(chǎn)的孩子總體上要健康一些。壓力感與成就動(dòng)機(jī)相輔相成績(jī)效效績(jī)高峰視要求為挑戰(zhàn)動(dòng)機(jī)增強(qiáng)厭煩焦慮疲勞倦怠壓力

當(dāng)壓力作為一種積極的動(dòng)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，壓力可以成為精神上的興奮劑，它能夠增強(qiáng)大腦的興奮過(guò)程，提高大腦的生理機(jī)能，使人思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，積極地調(diào)動(dòng)身心的潛能去改變環(huán)境，迎接挑戰(zhàn)。壓力過(guò)重的信號(hào)

①生理方面：盡管疲倦，入睡卻困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主的飲食過(guò)度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛、疲勞不振。

與壓力有關(guān)的癥狀有：過(guò)敏癥、高血壓、哮喘、心臟病、肌肉抽搐、氣短、背痛、多汗、胃絞痛、手腳冰涼、心率過(guò)速。壓力過(guò)重的信號(hào)

②心理方面：精力不集中或記憶力減退，應(yīng)變能力低、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信等。壓力過(guò)重的信號(hào)

③情緒方面：緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱，時(shí)而高興，時(shí)而沮喪；會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸瞿臣?，或者和周?chē)诉^(guò)不去；孤獨(dú)感，感到與朋友和家庭疏遠(yuǎn)；害怕安靜，安靜可能使你不安，所以你與他人在一起時(shí)總會(huì)喋喋不休，一個(gè)人在家會(huì)打開(kāi)收音機(jī)或電視。壓力過(guò)重的信號(hào)

④行為方面：不耐煩、易怒、責(zé)備、攻擊、作息混亂、坐立不安；強(qiáng)迫性工作，把工作作為一種逃避，也是壓力過(guò)重的典型癥狀。Ifsomething‘srotating–gohome,youneedabreak!*g*

如果感到有東西在轉(zhuǎn)動(dòng)–你該回家休息一下了！一、壓力的應(yīng)對(duì)與緩解

壓力管理的目標(biāo)不僅僅只是為了減壓，而應(yīng)該是提高應(yīng)對(duì)能力。壓力應(yīng)對(duì)就是當(dāng)個(gè)體面臨環(huán)境中超出個(gè)人能力范圍的情況，而為了重新建立起生理和心理的平衡所采取的解決方法。壓力的應(yīng)對(duì)策略

第一是要對(duì)壓力有正確的觀念。良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。壓力的應(yīng)對(duì)策略第二是身心平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長(zhǎng)期處在競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)里，可通過(guò)機(jī)體的放松來(lái)釋放內(nèi)在的壓力。而當(dāng)我們無(wú)所事事的時(shí)候，通過(guò)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持精神的活力。壓力的應(yīng)對(duì)策略第三是處理壓力的技術(shù)。管理好各類壓力有很多可操作的好方法，肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、自我催眠等

①心態(tài)調(diào)整

②平衡自己的不平衡③意象放松技術(shù)1、由心理層面達(dá)到壓力緩解的效果你是否正在自尋煩惱?1、總盯著消極的事情不放2、把目標(biāo)定得高不可攀3、慣于用挑剔的眼光看待他人4、總是喜歡批評(píng)別人5、覺(jué)得自己費(fèi)力不討好6、遇到問(wèn)題拖著不及時(shí)解決7、總愛(ài)做最壞的打算8、把責(zé)任都攬到自己身上①心態(tài)調(diào)整

①心態(tài)調(diào)整

心態(tài)可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心態(tài)，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。②平衡自己的不平衡

所有身心出問(wèn)題的人都有一共通特質(zhì)：心中不平衡。請(qǐng)千萬(wàn)別拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己,也不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己,珍惜眼前所擁有的就OK了!不信，請(qǐng)欣賞

跳樓的幽默----朱德庸我從11樓跳下去，看到10樓恩愛(ài)的夫婦正在互毆......看到9樓堅(jiān)強(qiáng)的PETER正在偷偷的哭泣......8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......7樓的丹丹在吃抗憂郁癥藥丸......6樓失業(yè)的阿信還是每天看報(bào)紙找工作......5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣......4樓的ROSE又和男友鬧分手......3樓的丫伯每天都盼望有人來(lái)探訪......2樓的LILY還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片......在我跳下之前我以為我是世界上最倒霉的人......現(xiàn)在我才知道每個(gè)人都有不為人知的困境......我看完他們之后深深覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)......所有剛才被我看到的人,現(xiàn)在都在看著我......我想他們看了我以后,也會(huì)覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)......其實(shí)人的生活都是一樣的，在覺(jué)得自己不幸的同時(shí)別人比自己更不幸，所以要學(xué)會(huì)滿足和珍惜。③意象放松技術(shù)（自主冥想）在任何放松意象中，都應(yīng)該有生動(dòng)的情境。調(diào)動(dòng)多種感官使意象盡量真實(shí)。應(yīng)該能夠聞到味道、聽(tīng)到聲音、看見(jiàn)顏色、接觸到感覺(jué)，甚至嘗到味道。意象對(duì)于引起壓力反應(yīng)或者放松反應(yīng)都非常有效，可以降低心率和血壓，緩解肌肉緊張，冥想導(dǎo)致好氧量的下降要多于睡眠的時(shí)候，比小睡片刻的休息作用還大。③意象放松技術(shù)（自主冥想）

（1）能想象出具體的場(chǎng)景,有一個(gè)明確的時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境或明確感受的地方，如我在大海邊，我在高山上，我在草原上等。（2）能夠表達(dá)出參與其中的最好的感受，可以讓感官通道（視、聽(tīng)、觸、嗅、味、運(yùn)動(dòng)覺(jué)）有自己的感覺(jué)，比如說(shuō)，看見(jiàn)小孩在跑來(lái)跑去，看到頭頂上的樹(shù)葉在眼前飄下來(lái)，用手去抓住樹(shù)葉，這些都叫參與其中。（3）可以隨時(shí)按要求開(kāi)始、結(jié)束。（4）場(chǎng)景是能保持住的，也就是說(shuō)某一個(gè)畫(huà)面有停留的階段，保持在某一個(gè)畫(huà)面里。達(dá)到這四點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)并存的叫有效想象。

2003年7月，美國(guó)《時(shí)代》周刊的封面故事宣稱，大約有3000萬(wàn)人把冥想作為正式的放松活動(dòng)。

《商業(yè)周刊》說(shuō)財(cái)富500強(qiáng)公司的一些CEO把冥想作為經(jīng)常性活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以降低心率和血壓，緩解肌肉緊張，冥想導(dǎo)致耗氧量的下降要多于睡眠的時(shí)候，比小睡片刻的休息作用還大。腦成像研究表明，冥想能夠使大腦神經(jīng)元建立新的連接，從而產(chǎn)生內(nèi)部平和的感覺(jué)。意象放松（自主冥想）美國(guó)學(xué)校推行冥想教育

據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，目前，美國(guó)各個(gè)大中小學(xué)校為給學(xué)生減輕壓力，推行“專注冥想”教育。為此，皮德蒙特小學(xué)還把自己的上課鈴聲換成了西藏頌缽的撞擊聲。

“專注冥想”教育源自佛教“冥想”儀式，是一種靜心修煉法。它引導(dǎo)修煉者把注意力集中在自己的呼吸或者一件具體事物上，以放松心情。

1979年，美國(guó)馬薩諸塞州州立大學(xué)的生物學(xué)家卡巴金博士，首次將“精神集中”放松法運(yùn)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，對(duì)病人進(jìn)行慢性疼痛、焦躁及情緒低落等癥狀的輔助治療。此后，這種方式逐漸被推廣到醫(yī)療、企業(yè)、專業(yè)運(yùn)動(dòng)及監(jiān)獄等領(lǐng)域。然而，教育領(lǐng)域運(yùn)用這種方式的還只是開(kāi)始。美國(guó)學(xué)校推行冥想教育

“我開(kāi)始想象自己手握球棒，置身于一場(chǎng)棒球比賽，并完全沉浸在比賽畫(huà)面中，”11歲的蒙頓跟他的同學(xué)饒有興趣地說(shuō)道，“感覺(jué)這種‘冥想’方式很神奇?！绷硪幻麑W(xué)生說(shuō)：“心情就像被放飛的小鳥(niǎo)一樣愜意舒暢?！?/p>

皮德蒙特街道小學(xué)校長(zhǎng)安吉拉·?？婆恐赋?，現(xiàn)今學(xué)生的壓力越來(lái)越大，一些學(xué)生開(kāi)始表現(xiàn)出不同程度的暴力傾向?！昂⒆觽兎噶隋e(cuò)誤，放學(xué)后被老師留下，要求他‘認(rèn)真反省’，但他真的能坐在那想明白嗎？”斯坦福大學(xué)心理學(xué)系研究員科丁說(shuō)：“家長(zhǎng)和老師每天不厭其煩地提醒孩子們‘要集中注意力！’但從沒(méi)有教他們具體應(yīng)該怎么做?！痹谒麄兛磥?lái)，學(xué)校引入這種訓(xùn)練方式，恰好能彌補(bǔ)這種缺憾。美國(guó)學(xué)校推行冥想教育

這種教育方式還有另外一種效果，那就是當(dāng)學(xué)生們打算對(duì)別人動(dòng)粗時(shí)，“能懷有寬容憐憫之心”，轉(zhuǎn)而平心靜氣地談?wù)劇?/p>

一個(gè)學(xué)生的母親在一次家長(zhǎng)會(huì)上說(shuō)，她的孩子以前遇事易怒，“但有一天，他放學(xué)后突然對(duì)我說(shuō)：‘（有些事）我需要靜心想一想’。顯然，這得益于‘冥想放松法’?！?/p>

據(jù)最新的研究結(jié)果顯示，冥想放松方式不僅能使人更好地集中注意力，減少消極的自我暗示，還能幫助學(xué)生改掉厭食癥和易餓病等不良習(xí)慣。2、由生理層面

達(dá)到壓力緩解的效果①呼吸調(diào)節(jié)法。②肌肉松弛法。③運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法。

①呼吸調(diào)節(jié)法深呼吸

這個(gè)方法穩(wěn)定腦波，釋放壓力，提高免疫力，并能改善睡眠、焦慮、憂郁等情況。

每次做7次以上，養(yǎng)成習(xí)慣，可以大大提高你的職場(chǎng)EQ，在發(fā)怒，生氣，煩躁，情緒不佳的時(shí)候即可練習(xí)。

腹式呼吸是行為治療里最為基礎(chǔ)的技術(shù)之一。它是非常好的讓人松弛下來(lái)的一個(gè)技術(shù)。情緒處理、危機(jī)干預(yù)、各種焦慮等都可以用腹式呼吸來(lái)做調(diào)整，某些軀體疾病，可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)做一個(gè)非常好的身體調(diào)整，而且腹式呼吸沒(méi)有禁忌癥,隨時(shí)隨地都可以做。

腹式呼吸的要領(lǐng)：（1）腹式呼吸的原理，通過(guò)腹部肌肉的起與伏帶領(lǐng)胸隔膜更徹底的向下運(yùn)動(dòng)，于是肺部就更徹底的做功。所以我們說(shuō)在每一次的呼吸中，進(jìn)入腹內(nèi)的氧氣量要比平常呼吸的量多7倍。

（2）呼吸的過(guò)程是慢、長(zhǎng)、細(xì)、勻。深深的吸3-5秒，慢慢的呼5-7，②肌肉松弛法

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，所有的患者，無(wú)論得了什么病，都表現(xiàn)出一種共同的癥狀：肌肉緊張。如果人們可以降低肌肉緊張，那么對(duì)疾病的易感性就會(huì)降低?！炯∪馍畛练潘煞ā?/p>

[1]先深深吸一口氣，慢慢呼氣，同時(shí)對(duì)身體自我掃描，集中注意力察覺(jué)肌肉緊張所在，隨呼氣把感覺(jué)緊張的“內(nèi)在壓力”順勢(shì)排出體外。頭部掃描：（頭的各個(gè)部位、頸部）壓力由頭部釋放出來(lái)；肩膀、手臂：（肩膀、雙手臂、雙手掌、手指)吐氣時(shí)壓力由手指釋放出來(lái)；

胸部掃描：（胸部、胃部、腹部、背部、腰部）吐氣時(shí)壓力由腹部釋放出來(lái)；吐氣時(shí)胃部肌肉放松了，壓力被舒適感取代，感受整個(gè)胃的松弛感；臀部、腿部：（大腿、雙膝、小腿、雙腳、腳趾）吐氣時(shí)壓力由足部釋放出來(lái)?！炯∪馍畛练潘煞ā?/p>

[2]為了達(dá)到深沉松弛，閉著雙眼，想象溫暖的春風(fēng)輕柔地吹拂每一寸肌膚，將暖流和氧氣慢慢沉入你的丹田，帶入腎臟、肝臟、膽、脾、肺，滋潤(rùn)全身，整個(gè)身心如大自然的海浪、白云一樣靜靜地漂浮著，起伏著……很舒服，很放松。如果脫去衣服，浸泡在溫暖的浴缸里，再配上一點(diǎn)輕音樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓抑的情緒，漸漸消退了。。

古人說(shuō)，“先睡心，后睡眠”

據(jù)光明日?qǐng)?bào)2006-12-26轉(zhuǎn)載德國(guó)健康雜志《生機(jī)》的報(bào)道，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體自身有能力治愈60%至70%的不適和疾病。

這位醫(yī)生說(shuō)，科學(xué)家目前已經(jīng)解開(kāi)了機(jī)體自愈的一些秘密。當(dāng)人有不適或生病時(shí)，身體可以從自身的“藥鋪”中找到30至40種“藥”來(lái)對(duì)癥治療。這種治療過(guò)程是由荷爾蒙、免疫抗體等因素綜合發(fā)揮作用的。在這一過(guò)程中，保持積極向上的精神狀態(tài)非常重要。每天堅(jiān)持以舒適的姿態(tài)閉目養(yǎng)神10至20分種，將思想集中在愉快的事情上，并多做腹式呼吸有助于提高人體的這種自愈能力。3、建立與運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)以緩解壓力情緒支持

（尊重、理解、共鳴、親密、）

技術(shù)支持

（專業(yè)幫助，信息，技術(shù)服務(wù)）物資援助

（錢(qián)物等直接幫助）

具有完善的支持系統(tǒng)﹙朋友、家庭、同事﹚的人，比沒(méi)有支持系統(tǒng)的人能更好地處理壓力。

從心理衛(wèi)生的角度講，一個(gè)人至少有3個(gè)知心朋友。[1]請(qǐng)?jiān)谌穗H支持系統(tǒng)網(wǎng)中寫(xiě)下你在遇到困難和壓力時(shí)，可以尋求到幫助的資源。

[2]請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無(wú)以名狀的憂郁危機(jī)之際，你將和誰(shuí)傾心交談？你會(huì)向誰(shuí)發(fā)出SOS呼救？你能得到誰(shuí)的幫助？在空格內(nèi)填寫(xiě)一個(gè)名字或稱呼，這個(gè)人是你危難時(shí)刻能給你支持和幫助的人。我

人際支持網(wǎng)絡(luò)3、建立與運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)

以緩解壓力

在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“知己”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度

要想營(yíng)造一個(gè)健康的家庭系統(tǒng)，必須將夫妻關(guān)系置于家庭中最重要的位置。夫妻關(guān)系才是“家庭的定海神針”。

不管你多么敬愛(ài)父母，你終究要離開(kāi)他們，去過(guò)你自己的生活。不管你多么愛(ài)兒女，他們也終究要離開(kāi)你，去過(guò)他們自己的生活。我們養(yǎng)育孩子，是為了把他們推向更寬廣的世界。那個(gè)將陪伴你一生的，才是你最重要的人。

我們一定要懂得，配偶才是真正陪伴我們一生的伴侶，才是我們最重要的心理寄托。

如果親子關(guān)系（包括公婆與丈夫、丈夫與孩子、妻子與孩子）凌駕于夫妻關(guān)系之上，就會(huì)產(chǎn)生最常見(jiàn)的兩個(gè)問(wèn)題：

1.糟糕的婆媳關(guān)系；

2.嚴(yán)重的戀子情結(jié)。

這兩點(diǎn)是相輔相成的。營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度

在家庭中，如果有一個(gè)糟糕的婆媳關(guān)系，那么一般可以推斷，在以前婆婆的那個(gè)“家庭”中，也曾有一個(gè)糟糕的婆媳關(guān)系。而那個(gè)糟糕的婆媳關(guān)系，讓婆婆與其兒子建立了非常密切的關(guān)系。對(duì)這個(gè)婆婆而言，兒子，而不是丈夫，是她最親密的人，是她最割舍不下的人。

于是，當(dāng)兒子要分離，去找一個(gè)愛(ài)人，并建立一個(gè)自己的新家庭時(shí)，作為婆婆，她會(huì)是多么難過(guò)。她會(huì)覺(jué)得，自己失去了生命中最重要的人，所以，她會(huì)有意無(wú)意地阻止兒子與媳婦建立最密切的關(guān)系。營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度

而兒子，他以前就知道，他是母親心目中最重要的人，對(duì)于母親而言，他比爸爸還要重要。以前，他為此而自得，現(xiàn)在，他要“回報(bào)”母親。于是，他也不忍心“背叛”母親而與妻子建立最親密的關(guān)系。

這是很多婆媳關(guān)系難以相處的心理秘密。

營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度健康的家庭，充盈著愛(ài)，也懂得分離。如果是兒子，就要對(duì)自己說(shuō)，爸爸才是媽媽最愛(ài)的人，自己不是；

如果是女兒，就要對(duì)自己說(shuō)，媽媽才是爸爸最愛(ài)的人，自己不是；如果是父親，就要對(duì)女兒說(shuō)，我愛(ài)你，但媽媽才是能陪伴我一生的；

如果是母親，就要對(duì)兒子說(shuō)，我愛(ài)你，但爸爸才是能陪伴我一生的。這才是健康家庭之道。營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度1、最深入的交流是身體交流。2、最默契的交流是行動(dòng)

3、最坦城的交流是爭(zhēng)吵4、最有效的交流是贊賞

5、最高明的交流是感恩

爭(zhēng)吵可以分為“良性爭(zhēng)吵”和“惡性爭(zhēng)吵”，良性爭(zhēng)吵使兩個(gè)人越吵越近，惡性爭(zhēng)吵使兩個(gè)人越吵越遠(yuǎn)。為了使我們生活中更多的爭(zhēng)吵是良性的，我們應(yīng)該在彼此心情都很愉快的時(shí)候，共同制定一個(gè)吵架標(biāo)準(zhǔn)：

（1）無(wú)論吵到什么情況，誰(shuí)也不能動(dòng)手，不能摔東西，因?yàn)闁|西是屬于我們這個(gè)家的。

（2）無(wú)論吵到什么情況，一定不能提“離婚”兩個(gè)字，不能說(shuō)“沒(méi)法過(guò)了”。我們可以在很冷靜的時(shí)候去毫無(wú)顧及的談離婚，但是一定不能在吵架的時(shí)候說(shuō)離婚。

（3）彼此告訴對(duì)方，自己最怕別人傷害自己的話是什么，吵架的時(shí)候，

你無(wú)論如何不能說(shuō)，否則就受不了。

有一種女人，不管她嫁的是建筑工人還是國(guó)會(huì)議員，她都有能力讓自己過(guò)得幸福，讓家庭快樂(lè)。

夫妻因贊美而結(jié)合，

因欣賞而流暢，

因挑剔而煩惱，

因指責(zé)而分手。

多贊美、多欣賞、多認(rèn)可，就是陽(yáng)光心態(tài)，挑剔、抱怨、指責(zé)那是月光心態(tài)。夫妻之間，沒(méi)有必要去一爭(zhēng)高下。贏了理，輸了情，就會(huì)傷了心。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

心理學(xué)家把短暫而強(qiáng)烈的心理感受和反應(yīng)叫做情緒（emotion），把穩(wěn)定而持久的心理感受和反應(yīng)叫情感（feeling）。

二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

首先，要認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和意義。情緒并無(wú)好壞之分，它只是癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們?nèi)ヌ幚?。任何情緒情感都有其功能。喜怒哀樂(lè)都是人與生俱來(lái)、不可缺少的生存本能，關(guān)鍵在于情緒表達(dá)的適時(shí)適度。

情緒既是自然的，所謂的管理就不是要去除或壓制情緒，而只是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

情緒管理的第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，清楚地知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)。而當(dāng)我們感知并接納緊張情緒時(shí)，就讓我們釋放了一部分情緒，負(fù)面的情緒就不會(huì)對(duì)我們構(gòu)成威脅。所以，最重要的不是控制情緒，而是關(guān)愛(ài)自己的情緒。當(dāng)然情緒也不是我們的寵物，不能過(guò)分地放縱它。

明白了這一點(diǎn)，就不再盲目地抗拒內(nèi)心的情緒，而可以運(yùn)用這些情緒的價(jià)值和意義。無(wú)論是高興、傷心或緊張，當(dāng)我們讓內(nèi)心的感受找到出口，真實(shí)而誠(chéng)懇地描述出來(lái)的時(shí)候，本身就是一種疏導(dǎo)和緩解。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

其次，以適宜的方式紓解情緒。情緒的管理和調(diào)節(jié)，并不意味著強(qiáng)行壓抑自己的負(fù)向情緒。情緒可以積累，也可以經(jīng)疏導(dǎo)而加速消散。

紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)在生活中一味地壓抑自己的負(fù)面情緒，使自己長(zhǎng)期處于沉淪的壓抑狀態(tài)，這種狀態(tài)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積淀，會(huì)有一個(gè)總的爆發(fā)，而這種爆發(fā)無(wú)論是對(duì)我們自身還是對(duì)和我們最親密的人都是極具傷害和破壞性的。暴怒傷肝火上頭，

思慮過(guò)度脾胃憂，

肺病最怕添憂愁，

驚恐傷腎尿自流，

過(guò)喜氣緩心無(wú)主，

真心劇痛命自休。

情緒的管理和調(diào)節(jié)，不是要你成為只會(huì)樂(lè)不會(huì)悲、只知喜不知憂的人，因?yàn)檫@是不可能的，也沒(méi)有意義。

過(guò)度的情感壓抑是不利于身心健康的，甚至還可能導(dǎo)致病理狀況。因?yàn)樨?fù)面情緒減少了反應(yīng)強(qiáng)度，正面情緒也會(huì)同樣的減少。

所以，喜怒不形于色，并不是

一種良好的心理品質(zhì)。該痛苦的

時(shí)候就痛苦，不是去壓抑它，而

是合理的宣泄、疏解。情緒的宣泄有兩個(gè)要點(diǎn)：

一是合理無(wú)害，二是解決問(wèn)題。

如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需要去承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合適的方式。一有怒氣就大動(dòng)肝火，一有痛苦煩惱就尋死尋活，并不是真正的宣泄，反而會(huì)激起新的不良情緒。情緒的自我調(diào)節(jié)傾訴釋放法能量宣泄法認(rèn)知重構(gòu)法冥想抽離技術(shù)創(chuàng)傷處理穩(wěn)定化技術(shù)

情緒有時(shí)候就象個(gè)小孩子，當(dāng)它覺(jué)得你忽略它了或者好久沒(méi)有陪伴它了，它就會(huì)跑出來(lái)?yè)v蛋，吸引你的注意，吸引你的關(guān)注，更深層的講，可能是你忽略自己太久，沒(méi)有好好照顧自己或陪伴自己了，你內(nèi)在的自我在尋求你的關(guān)注了。

我們有一個(gè)辦法可以嘗試一下，那就是與心溝通，與我們的情緒溝通。你可以把手放在心的位置，很溫和、很關(guān)愛(ài)的問(wèn)自己的心“你怎么了？”同時(shí)感受心的感覺(jué)，就這樣慢慢地，陪伴心的感覺(jué)，感受心的感覺(jué)，象一個(gè)理解它的朋友一樣去理解它，陪伴它一會(huì)兒，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)安靜下來(lái)，或許你會(huì)收到心的回應(yīng)或身體的回應(yīng)。去給它小小的滿足，它甚至一下子就會(huì)舒暢起來(lái)。 所以“控制”情緒是不太合適的，其實(shí)情緒不可以硬控制，情緒需要的是安撫。

2、能量宣泄法哭就是宣泄，當(dāng)哭則哭。

人在情緒壓抑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生

某些對(duì)身體有害的物質(zhì)，而

眼淚恰恰含有這些毒素，哭一把，讓這些造成情緒壓抑的有害物質(zhì)排泄掉，自然能起到舒緩情緒的作用。當(dāng)哭則哭，美國(guó)圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心的專家研究發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%。2、能量宣泄法喊叫療法對(duì)著大山喊，對(duì)著大海喊，聲嘶力竭地喊。唱卡拉OK也有同樣的功效。2、能量宣泄法

把心理的能量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w力上的能耗釋放出去，氣也就順些了。有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕疲勞的狀態(tài)

十巧手運(yùn)動(dòng)

大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第一節(jié)

虎口平擊36次說(shuō)明：打擊大腸經(jīng)/合骨穴主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病如視力模糊、鼻炎、口吃疼痛、頭痛及預(yù)防感冒十巧手運(yùn)動(dòng)大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第二節(jié)手掌側(cè)擊36次說(shuō)明：打擊小腸經(jīng)/后溪穴

主治：頭頂強(qiáng)疼、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第三節(jié)手腕互擊36次說(shuō)明：打擊心經(jīng)及包絡(luò)經(jīng)/大陵穴

主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶

紓解緊張的情緒大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第四節(jié)虎口交叉互擊

說(shuō)明：穴位是八邪穴主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第五節(jié)十指交叉互擊36次

說(shuō)明:穴位是八邪穴主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻腳麻等末梢循環(huán)疾病大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第六節(jié)左拳擊右掌心36次

說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)/勞合穴

主治：消除疲勞及提神作用大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第七節(jié)右拳擊左掌心36次

說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)/勞合穴

主治:消除疲勞及提神的作用大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第八節(jié)手背互相拍擊36次

說(shuō)明：打擊到的是三集經(jīng)/陽(yáng)池穴

主治：調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第九節(jié)搓揉雙耳36次

說(shuō)明：耳垂的穴位很多

主治：眼點(diǎn)、顏面部及胸部位的循環(huán)大家一起動(dòng)動(dòng)手

做做手指操第十節(jié)手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼

眼球左右轉(zhuǎn)6圈，周而復(fù)始作6次

說(shuō)明：運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼睛的經(jīng)氣

預(yù)防近視、老花及視力模糊

認(rèn)知重構(gòu)意味著將一個(gè)知覺(jué)從消極的解釋轉(zhuǎn)變?yōu)橹行缘幕蚍e極的解釋，以達(dá)到緩解情緒、減少壓力的目的。

人們并不是被事物所煩惱，而是被自己看待事物的方式所煩惱，引發(fā)情緒的原因主要是自己的信念系統(tǒng)。如果能夠調(diào)控我們的思考模式，也就能調(diào)節(jié)我們?nèi)绾胃杏X(jué)和如何行為。3、認(rèn)知重構(gòu)法并非是事件引起了情緒，

而是人們對(duì)事件的認(rèn)知引起了情緒事件情緒認(rèn)知合理情緒的構(gòu)建事件不良情緒與心理狀態(tài)不合理認(rèn)識(shí)反思

辯論

合理認(rèn)識(shí)良好情緒與心理狀態(tài)改善心智（1）改變你的想法，就可以改變你的心情

我們對(duì)世界上所發(fā)生的事情的反應(yīng)，直接建立在我們對(duì)事情如何思考、如何認(rèn)知的基礎(chǔ)上。當(dāng)你的認(rèn)知變化時(shí)，你的情感也會(huì)發(fā)生變化。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，首先應(yīng)該檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)了偏差。想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，學(xué)會(huì)培養(yǎng)一種肯定思維的語(yǔ)言，可以幫助人們平衡情緒，

積極應(yīng)對(duì)。因此你的定義就是你的結(jié)果。

（2）改變頭腦中儲(chǔ)存的“電影”

研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫(huà)面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過(guò)得不快樂(lè)，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫(huà)面？

因此如何修改腦中畫(huà)面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪斯尼樂(lè)園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛(ài)的是米老鼠，華德迪斯尼把人們最討厭的老鼠藉著畫(huà)面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂(lè)的象征，你也可以。（3）改變問(wèn)題焦點(diǎn)

你的內(nèi)心語(yǔ)言決定你的人生品質(zhì)，所以無(wú)論發(fā)生任何事，把焦點(diǎn)從感受上轉(zhuǎn)到解決上。怎么轉(zhuǎn)移？問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)？二是我該如何做才能將這件事處理得更圓滿？因此積極的內(nèi)心語(yǔ)言，可以幫助人們平衡情緒，造就積極的人生。4、冥想抽離技術(shù)

我們的經(jīng)驗(yàn)都保存在我們的記憶里，回憶起經(jīng)驗(yàn)時(shí)，有一些令我們快樂(lè)，有一些令我們不愉快。它們就像一部部生活的電影，保存在我們記憶的倉(cāng)庫(kù)中。我們無(wú)法改變我們以往的經(jīng)驗(yàn)，但是，只要我們把內(nèi)心的記憶，由消極的改變?yōu)榉e極的，我們可以改變我們對(duì)以往經(jīng)驗(yàn)的感受，從而令自己更開(kāi)心、從容、有力。4、冥想抽離技術(shù)

從腦神經(jīng)