談?wù)勗诠ぷ魃钪腥绾芜M(jìn)行積極的自我心理調(diào)適

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自從走上工作崗位，我經(jīng)常會(huì)反復(fù)問自己：“我這么做是否能得到家長(zhǎng)認(rèn)可，同事們又會(huì)怎么看，領(lǐng)導(dǎo)是不是支持，這么做會(huì)不會(huì)出亂子？”有時(shí)老是擔(dān)心教不好課，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心最后考不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，有時(shí)還會(huì)莫名其妙的恐慌，擔(dān)心會(huì)不會(huì)忘記什么事。還曾經(jīng)擔(dān)心自己是不是得了精神病了，和許多同事交流后發(fā)現(xiàn)，很多人都或多或少的存在這方面的困惑。這在很大程度上反映出當(dāng)前在教學(xué)任務(wù)繁重，工作超負(fù)荷的現(xiàn)實(shí)情況下，許多中小學(xué)教師真實(shí)的生存狀態(tài)。當(dāng)前，我國(guó)中小學(xué)教師面臨許多挑戰(zhàn)，工作心理壓力較大，職業(yè)倦怠癥狀明顯。這些壓力除了來自學(xué)生的學(xué)習(xí)和不良的態(tài)度之外，還有課程改革、教學(xué)行為、人際關(guān)系、角色轉(zhuǎn)換、專業(yè)發(fā)展等方面的壓力。中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所2005年的調(diào)查表明：％的初中教師、％的高中教師和％的小學(xué)與幼兒園教師壓力較大；近30％的教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦?。?0％的教師心理健康狀況不佳。過重的工作壓力導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重?cái)D壓扭曲。

我校的校長(zhǎng)在關(guān)注學(xué)生發(fā)展的同時(shí)，很關(guān)心教師的心理健康，特意邀請(qǐng)了第二醫(yī)院的張載福院長(zhǎng)給我們做了“減輕心理壓力”的講座，讓我們受益匪淺。通過張?jiān)洪L(zhǎng)的講座，我意識(shí)到其實(shí)自己完全可以做自己的心理醫(yī)生，只要能積極地進(jìn)行心理調(diào)試，那么我們的心態(tài)就會(huì)更陽(yáng)光。通過查閱各種資料，結(jié)合自身的理解，我認(rèn)為教師在工作生活中進(jìn)行積極的心理調(diào)試，可以從以下幾方面進(jìn)行：一、改變自我法特級(jí)教師魏書生在他的報(bào)告和文章中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，“多改變自我，少埋怨環(huán)境”。將改變自我，自強(qiáng)不息放在第一位，從而達(dá)到了教育的自我境界，提升了人生的層次。生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。所以改變自我是應(yīng)對(duì)壓力的首要途徑。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你可以控制你對(duì)于這一打擊的態(tài)度。在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的思索。與其將希望寄托在客觀條件的改變上，不如將希望寄托于挖掘自身潛能上。正如一個(gè)臺(tái)灣司機(jī)所說：

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。二、多角度比較法

清人筆記小說中有一首《行路歌》：

別人騎馬我騎驢，

仔細(xì)思量總不如，

回頭再一看，

還有挑腳夫。

這首歌謠言雖俚淺，足以醒世。哲人說：人生是塊多棱鏡，從不同角度比較，會(huì)產(chǎn)生不同效果。

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。別人的能力、水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感。要調(diào)整這種心理的失衡，就要嘗試換個(gè)角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情，也可采用“比下不比上”的方法，多比比不如自己者，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活。

當(dāng)你收入趕不上別人時(shí)，不必向上看，和付出比你更多獲得比你更少的人比較，這樣一比你心里就舒服多了；

當(dāng)你沒有評(píng)上職稱時(shí)，不要垂頭喪氣，也不要怨天怨地，你不妨想想沒有職稱的民族音樂大師王洛賓，體味體味他的一句話：“是不是有了職稱，我的歌就能傳遍天涯海角呢”

；

當(dāng)你抱怨教師的地位低時(shí)，你不妨想：教師家庭物質(zhì)生活是差一點(diǎn)，但精神生活卻很豐富，在知識(shí)上占有優(yōu)勢(shì)；并且工作生活都很規(guī)律，這些也是令人羨慕的；教師的勞動(dòng)還有多重收獲，如收獲各類人才、收獲真摯的感情、收獲創(chuàng)造性的勞動(dòng)成果等。

如何比是一門學(xué)問，東方不亮西方亮，轉(zhuǎn)換角度天地寬，教師應(yīng)學(xué)會(huì)一些積極的比的方法。特級(jí)教師魏書生這樣比：機(jī)遇和差的比，干勁和足的比，待遇和低的比，生活和過去比，道德和高尚的比，將來和強(qiáng)的比，目前和接近的比，需要和入黨時(shí)比。

學(xué)會(huì)比，善于比，就會(huì)比出干勁，比出幸福，比出歡樂，比出自信，比出平衡。

三、巧用暗示法

在這個(gè)世界上，在我們?nèi)祟惿畹沫h(huán)境里，潛在著一種特殊而又神奇的力量。有的人借助這種力量而一舉成功，有的人卻因與之交臂而一生無為，這一神奇的力量即是暗示。利用潛意識(shí)中的自我暗示是心理治療常用的方法，暗示有積極暗示和消極暗示兩種，我們要學(xué)會(huì)并堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。如在發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒”，在憂愁時(shí)勸說自己“煩惱就會(huì)過去”等諸如此類，對(duì)抑制不良情緒都會(huì)大有益處。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可用美國(guó)愛荷華大學(xué)發(fā)現(xiàn)并推廣的“白云想象法”來消解壓力：

①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝視著廣闊的藍(lán)天，這時(shí)你是輕松的、快樂的，天空很明亮、很美麗。

②獨(dú)自一人躺著，輕松的、愉快地望著天空，這時(shí)，發(fā)現(xiàn)水平線上出現(xiàn)了一朵小小的白云，它以藍(lán)天為背景，在天空中自由地漂浮。

③這時(shí)，想象著小白云慢慢向你移來，放松自己，反復(fù)地想象著小白云還在慢慢地向自己移來。

④慢慢地欣賞著小白云向自己移來，終于，小白云停在自己頭上了。這時(shí)可輕松地仔細(xì)欣賞美麗的小白云了。

⑤想象著自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一個(gè)整體。

一般情況下，當(dāng)人們情緒不穩(wěn)定時(shí)，做一到幾次“白云想象法”即可使自己的心情平靜下來。

四、團(tuán)體互助法

感受到壓力大，越不該把自己困在房間里獨(dú)自煩惱。不妨多與好友會(huì)面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。《家庭生活報(bào)》曾載文《請(qǐng)同事幫您“減壓”》，說日本的白領(lǐng)階層已悄悄流行這樣一種觀念：你的同事是你最好的心理醫(yī)生。日本的白領(lǐng)下班后不是急匆匆地往家趕，而是與同事三五成群或觥籌交錯(cuò)、或翩翩起舞、或嬉笑怒罵談笑風(fēng)生。他們稱這是“減壓”和“療傷”。這種方法何嘗不值得我們借鑒呢？當(dāng)然教師工作的特殊性決定了不可能采取他們的方式，但教師也應(yīng)有幾個(gè)朋友，有共同的興趣愛好，借助團(tuán)體交流互助。作家巴爾扎克曾說：“靈魂要吸收另一顆靈魂的感情來充實(shí)自己，然后以更豐富的感情回送給人家。人與人之間要沒有這點(diǎn)美妙的關(guān)系，心就沒有生機(jī)，它缺乏空氣，它會(huì)難受枯萎。”美國(guó)耶魯大學(xué)通過跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與人為善有助于健康。一個(gè)學(xué)校的老師原先很少來往，但在參加了一次大合唱之后，突然發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系顯得那么融洽。所以，教師最好參加一至兩個(gè)學(xué)術(shù)或社會(huì)團(tuán)體，在群體的互助協(xié)作中釋放自己，避免使自己過于封閉而導(dǎo)致心胸狹窄，有條件的老師最好爭(zhēng)取每年能出去一次，哪怕是自費(fèi)。

五、自我安慰法

有位教師買皮鞋時(shí)被不法商販“刀斬”，他即通過“自我安慰”走出這一小事帶來的不悅而保持良好的心態(tài)：

營(yíng)業(yè)員斬人容易嗎他明明是騙子，他明明斬一次心里陰暗一次，可他冒著降低自己人格的危險(xiǎn)做了，這容易嗎那營(yíng)業(yè)員一看就知道沒念過什么書，可他為了達(dá)到斬人的目的，與你這個(gè)搞文字的人咬文嚼字，并且最終勝你一籌，這容易嗎再想想，營(yíng)業(yè)員其實(shí)是很想揍你這個(gè)戴眼鏡的，可他多么懂得忍耐，沒有動(dòng)手，這容易嗎

人在自我安慰時(shí)所謂的理由可能是“自圓其說”，但這種方法確有維持心理平衡，擺脫心理痛苦之效。尤其當(dāng)事情已成定局無法挽救時(shí)，就該安慰自己，接受現(xiàn)實(shí)，追求精神勝利，擺脫心理困境，這是自我調(diào)節(jié)的重要方法。放眼人生，“不如意事常八九”，掌握自我安慰法實(shí)在是非常重要。

六、適度“宣泄”法

哭不失為一個(gè)有效的宣泄通道。女人普遍比男人長(zhǎng)壽，大約和女人哭泣的次數(shù)更多有關(guān)。男人盡管同樣“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因?！澳袃河袦I不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會(huì)發(fā)現(xiàn)其化學(xué)成分迥然不同。當(dāng)我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時(shí)，便帶走了應(yīng)激產(chǎn)生的諸多毒素。這是一種自我保護(hù)機(jī)制。同時(shí)，眼淚也是對(duì)心靈的測(cè)試。流淚往往因?yàn)檎嬲\(chéng)。

宣泄的最有效通道大約莫過于“傾訴”了。有個(gè)童話叫《國(guó)王的耳朵》，故事中的理發(fā)師知道國(guó)王長(zhǎng)了一對(duì)驢耳朵但卻不能說，他的肚子都要憋破了。后來在醫(yī)生建議下，理發(fā)師到曠野上挖了個(gè)洞，終于對(duì)著洞口痛快地喊出“國(guó)王長(zhǎng)了個(gè)驢耳朵”。中國(guó)有句古語叫“觀棋不語真君子”，可見心里有話而口不能言是一種折磨?！岸匆娨磺杏质乜谌缙康闹挥性铝痢！蹦切氖旅孛芄ぷ鞯娜艘虼诵枰貏e強(qiáng)的心理素質(zhì)。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個(gè)法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時(shí)刻有一個(gè)好的傾訴對(duì)象，也許就會(huì)讓生命出現(xiàn)全新的轉(zhuǎn)機(jī)。

老師們，一本歸宗，“修身”和“養(yǎng)性”從來是相輔相成的。當(dāng)我們自覺選擇了科學(xué)的生活方式，隨時(shí)不忘“儲(chǔ)蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時(shí)，我們便能達(dá)到“身心雙健”的人生境界。心衡學(xué)高方能春風(fēng)化雨，用愛心撒播甘霖，惠澤莘莘學(xué)子。希望大家平衡心理，做快樂教師。

（1）明確教師的職業(yè)特點(diǎn)，降低對(duì)職業(yè)的期盼——我們的職業(yè)只是三百六十行中普通的一行，腳踏實(shí)地地做好自己的工作。

（2）學(xué)會(huì)控制自己的情緒，好的老師與學(xué)生斗智斗勇——不讓情緒左右了言行：面對(duì)讓你厭惡的學(xué)生，仍面帶微笑；對(duì)學(xué)生暴跳如雷時(shí)，也許心靜如水。

（3）學(xué)會(huì)原諒自己與別人——原諒與寬容讓你生氣的人與事：無知與偏執(zhí)的學(xué)生、偏愛與袒護(hù)孩子的家長(zhǎng)，還有同事的誤解，往往讓你氣生了不少，但問題沒有得到一點(diǎn)解決。

（4）讓學(xué)生摸得著你的關(guān)注——更多地關(guān)注你的學(xué)生的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)，承擔(dān)你相應(yīng)的責(zé)任。

（5）永遠(yuǎn)不要低估你眼中的差生——差生的未來，也許是你永遠(yuǎn)也趕不上去的。

（6）將懲罰進(jìn)行到底——懲罰是教育不可缺少的組成部分。不輕易放棄差生，合理教育頑皮學(xué)生的違規(guī)行為。但一定不要將懲罰上升為體罰。

（7）不要吝嗇贊賞的語言——你贊賞學(xué)生的每一點(diǎn)小小的成功，學(xué)生會(huì)再還你一個(gè)驚喜。要學(xué)一點(diǎn)幽默，但要止于譏諷，因?yàn)樽I諷會(huì)傷害一部分學(xué)生。

（8）不要高估了自己的作用——優(yōu)秀的學(xué)生并不完全是靠教師教出來的。

（9）別讓自己成為新文盲——經(jīng)常閱讀報(bào)刊、閱讀網(wǎng)絡(luò)，對(duì)世界保持一種新鮮感；經(jīng)常閱讀經(jīng)典，做好閱讀筆記，記錄思維的火花，提升自己品位，強(qiáng)化人格魅力。

（10）做快樂的教師——努力營(yíng)造快樂環(huán)境，讓學(xué)生快樂。尋找自