田徑社團(tuán)精彩活動(dòng)課教案設(shè)計(jì)

田徑社團(tuán)出色活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)田徑社團(tuán)出色活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)田徑社團(tuán)出色活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)適用標(biāo)準(zhǔn)文案田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜一＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米4*400米4*400米1〕多種器材扔擲2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2.素質(zhì)訓(xùn)練：練習(xí)，助跑扔擲標(biāo)3、跑的特意性練3、跑的特意性練小跑步、高抬腿、槍?zhuān)?xí)。習(xí)。后踢跑、后蹬跑、、滑步推鉛球，旋轉(zhuǎn)4、2*600米速度3、4*100米大步跨步跑、前進(jìn)間壓擲鐵餅。訓(xùn)歇息15分鐘跑腿、前進(jìn)間踢腿、〔2〕腹肌練習(xí)練5、3*300米速度4、4*1200米近蹲走；內(nèi)歇息1分鐘期最好成績(jī)跑3.速度訓(xùn)練：50容6、3*300米速度每組之間休米、前進(jìn)間30米、歇息5分鐘息5分鐘。超前加快跑；7、整理活動(dòng)5、整理活動(dòng)〔104*400米慢跑－15分鐘〕8、素質(zhì)練習(xí)6、柔韌性練習(xí)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜二＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米4*400米4*400米〔1〕最鼎力量和2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2.耐力訓(xùn)練：800迅速力量練習(xí)。3、跑的特意性練3、跑的特意性練米、1500米、領(lǐng)跑、〔2〕原地扔擲練習(xí)。習(xí)。計(jì)時(shí)跑習(xí)。4、1*200米速度4、20*400米勻速3.反應(yīng)訓(xùn)練：加距歇息3分鐘跑大部分為有氧離觸地來(lái)回跑、反5、6*150米長(zhǎng)距離八代謝練習(xí)。方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)訓(xùn)小坡跑，速度快，5、理活動(dòng)〔10－信號(hào)做起跑練習(xí)、練歇息慢跑。15分鐘〕聽(tīng)哨音做跑停練內(nèi)6、整理活動(dòng)6、柔韌性練習(xí)習(xí)；容4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米4*400米4*400米2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2.柔韌練習(xí)：壓〔1〕扔擲器材。3、跑的特意性練3、跑的特意性練肩、壓腿、劈腿；〔2〕沖刺跑+各習(xí)。習(xí)。3.30米6組、立種跳躍練習(xí)。4、4*350米速度4、6*500米近期定三級(jí)跳。歇息10分鐘最好訓(xùn)練成績(jī)訓(xùn)5、3*200米速度，跑、每組之間走練歇息3分鐘400米作為恢內(nèi)6、整理活動(dòng)復(fù)。容4*400米慢跑5,整理活動(dòng)〔10－7、素質(zhì)練習(xí)15分鐘〕6、柔韌性練習(xí)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞場(chǎng)所5圈〔84*400米4*400米分〕2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉〔1〕最鼎力量練3、跑的特意性練3、跑的特意性練韌帶、前進(jìn)間踢習(xí)?！?〕臥推快習(xí)。習(xí)。腿速力量練4、600-400-2004、30*400米有3、20米小步跑、習(xí)?！?〕扔擲練—氧代謝練習(xí)。高抬腿、后蹬跑、習(xí)。訓(xùn)400-600米速度，5、6*100米近期車(chē)輪跑，各兩組。練歇息5分鐘最好速度跑。4、30米加快跑4內(nèi)5、6*100米大步6、整理活動(dòng)〔10組容跑，中速，歇息－15分鐘〕5、50米加快跑31分鐘。7、柔韌性練習(xí)組6、整理活動(dòng)6、80米來(lái)回跑34*400米慢跑組7、素質(zhì)練習(xí)迅速跑：100米3組7.放松出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜五＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞場(chǎng)所5圈〔84*400米4*400米分〕2、前進(jìn)間準(zhǔn)2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)備活動(dòng)3、跨步跳3、跑的特意性練3、跑的特意性練50米4組特意性力量練習(xí)，習(xí)。習(xí)。4、30米單足跳、循環(huán)練習(xí)和小肌4、30*400米有氧4、4*100米速度縱跳30下、蛙跳肉練習(xí)。耐力訓(xùn)練，〔1跑5級(jí)6組、高抬腿訓(xùn)分40秒每圈〕5、2*150米速度40次各兩組練6、整理活動(dòng)跑5、跳深——三坑內(nèi)4*400米慢跑6、6*300米近期連跳接加快跑10容7、素質(zhì)練習(xí)最好成績(jī)跑。米6組7、整理活動(dòng)〔106、迅速跑：50－15分鐘〕米4組、100米28、柔韌性練習(xí)組7、放松出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜六＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞場(chǎng)所5圈〔84*400米4*400米分〕2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、負(fù)重深蹲20次3、跑的特意性練3、跑的特意性練5組1.速度練習(xí)：習(xí)。習(xí)。3、跳深5組3、100mx54、訓(xùn)練測(cè)試4、訓(xùn)練測(cè)試挺舉10次5組2.實(shí)心球練習(xí)，多5、力量練習(xí)5、力量練習(xí)4、仰臥起坐20次種擲實(shí)心球練習(xí)訓(xùn)6、整理活動(dòng)6、整理活動(dòng)5組練4*400米慢跑4*400米慢跑5、俯臥撐30次5內(nèi)7、素質(zhì)練習(xí)7、素質(zhì)練習(xí)組容6、背起20次5組7、負(fù)重深蹲跳20次5組8、慢跑放松。備注出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜一＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、30分鐘準(zhǔn)備活4*400米4*400米動(dòng)〔慢跑及柔韌2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)性〕3、跑的特意性練3、跑的特意性練2、30MX5次〔加技術(shù)練習(xí)：原地投習(xí)。習(xí)。速跑〕擲鉛球練習(xí)；4、2*600米速度4、4*100米大步3、60MX3次〔加完好動(dòng)作技術(shù)結(jié)歇息15分鐘跑速跑〕構(gòu)練習(xí)訓(xùn)5、3*300米速度5、4*1200米近期4、40M站立式起素質(zhì)練習(xí)：后蹬跑練歇息1分鐘最好成績(jī)跑跑X8次200mx3內(nèi)6、3*300米速度每組之間休5、全程助跑起跳容歇息5分鐘息5分鐘。練習(xí)X8次7、整理活動(dòng)6、整理活動(dòng)〔106、150MX2次4*400米慢跑－15分鐘〕7、肋木舉腿10X48、素質(zhì)練習(xí)7、柔韌性練習(xí)組8、15分鐘整理活動(dòng)〔慢跑及伸展操〕備注出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜二＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、30分鐘準(zhǔn)備活4*400米4*400米動(dòng)2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、凌空步落沙坑技術(shù)練習(xí)：全程完3、跑的特意性練3、跑的特意性練練習(xí)X15次成動(dòng)作構(gòu)造習(xí)。習(xí)。3、4——6少助跑素質(zhì)練習(xí)：敏捷性4、1*200米速度4、20*400米勻速跳遠(yuǎn)X20次〔注練習(xí)，腹肌練習(xí)歇息3分鐘跑大部分為有意：改進(jìn)起跳技5、6*150米長(zhǎng)距氧代謝練習(xí)。術(shù)，無(wú)強(qiáng)度要求〕訓(xùn)離小坡跑，速度7、理活動(dòng)〔10－4、全程跳遠(yuǎn)*5次練快，歇息慢跑。15分鐘〕5、跳的練習(xí)：立內(nèi)6、整理活動(dòng)8、柔韌性練習(xí)定跳遠(yuǎn)X10次立容4*400米慢跑定三級(jí)跳X10次7、素質(zhì)練習(xí)五級(jí)跨步跳X10次6、沙坑小跳40次7、15分鐘整理活動(dòng)〔慢跑及伸展操〕出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、30分鐘準(zhǔn)備活4*400米4*400米動(dòng)〔慢跑拉韌帶〕2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、上肢力量：挺3、跑的特意性練3、跑的特意性練舉30KG6次X3習(xí)。習(xí)。組抓舉30KG6力量練習(xí)：杠鈴練4、4*350米速度4、6*500米近期次X3組習(xí)〔臥推、挺舉、歇息10分鐘最好訓(xùn)練成績(jī)3、半蹲100KG弓步跳、轉(zhuǎn)體、負(fù)訓(xùn)5、3*200米速度，跑、每組之間走10次X4組重起〕練歇息3分鐘400米作為恢4、深蹲50KG6內(nèi)6、整理活動(dòng)復(fù)。次X4組容4*400米慢跑5,整理活動(dòng)〔10－5、坐蹲80KG107、素質(zhì)練習(xí)15分鐘〕次X4組〔速度要6、柔韌性練習(xí)快〕6、跳欄10次X8組〔起跳速度要快〕7、加快跑50MX6次〔注意節(jié)奏，不出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案計(jì)時(shí)〕備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、30分鐘準(zhǔn)備活4*400米4*400米動(dòng)〔游戲，拉韌帶〕2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、臺(tái)階單腳跳〔左3、跑的特意性練3、跑的特意性練右腳〕各30格習(xí)。習(xí)。3、臺(tái)階雙腳跳各技術(shù)練習(xí)：多種器4、600-400-2004、30*400米有氧30格械扔擲練習(xí)，完好—代謝練習(xí)。4、加快跑60M*3動(dòng)作構(gòu)造練習(xí)訓(xùn)400-600米速度，5、6*100米近期組練歇息5分鐘最好速度跑。5、3步助跑跳遠(yuǎn)內(nèi)5、6*100米大步6、整理活動(dòng)〔10X24次〔注意起跳容跑，中速，歇息－15分鐘〕技術(shù)無(wú)強(qiáng)度要求〕。1分鐘。7、柔韌性練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜五＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：4*400米4*400米慢跑1000米，在2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)肋木長(zhǎng)進(jìn)行肌肉3、跑的特意性練3、跑的特意性練拉伸練習(xí)。習(xí)。習(xí)?！?〕跑的特意練4、30*400米有氧4、4*100米速度習(xí)：小步前進(jìn)跑、技術(shù)練習(xí)：專(zhuān)項(xiàng)技耐力訓(xùn)練，〔1分跑高抬腿跑、加快跑術(shù)練習(xí)訓(xùn)40秒每圈〕5、2*150米速度各30米×3次。素質(zhì)練習(xí)：腹肌練練6、整理活動(dòng)跑〔3〕彎道〔半徑習(xí)，60m加快跑/5內(nèi)4*400米慢跑6、6*300米近期15米左右〕加快跑容7、素質(zhì)練習(xí)最好成績(jī)跑。60米×8~10次。7、整理活動(dòng)〔10〔4〕跳高特意練－15分鐘〕習(xí)：上1~2步擺8、柔韌性練習(xí)腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜六＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕特意練習(xí)：4*400米4*400米前進(jìn)間踢腿練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)左右各10次×10；3、跑的特意性練3、跑的特意性練前進(jìn)間踢腿〔向力量練習(xí)：杠鈴練習(xí)。習(xí)。前、向側(cè)、前繞環(huán)、習(xí)〔借力挺舉、臥4、訓(xùn)練測(cè)試4、訓(xùn)練測(cè)試向后〕?！?〕站立推、負(fù)重要步走、5、力量練習(xí)5、力量練習(xí)式起跑30米×6負(fù)重跳〕6、整理活動(dòng)6、整理活動(dòng)次。〔3〕墊上技巧訓(xùn)4*400米慢跑4*400米慢跑練習(xí)：前后滾翻，練7、素質(zhì)練習(xí)7、素質(zhì)練習(xí)側(cè)手翻，肩肘倒立內(nèi)和頭手倒立等40容分鐘?！?〕跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳互換100次，雙搖跳100次。〔5〕海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案上挺髖30次×5；墊上仰臥挺身跳起10×3。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜一＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速4*400米4*400米跑1000米，肌肉2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)拉伸練習(xí)。〔2〕連3、跑的特意性練3、跑的特意性練續(xù)邁步起跳50米習(xí)。習(xí)?！?00次?！?〕跨4、2*600米速度4、4*100米大步步跑50米×10次。100秒〔男〕歇息15分鐘跑〔4〕腹肌練習(xí)、背115秒〔女〕訓(xùn)5、3*300米速度5、4*1200米近期肌練習(xí)各20次×350秒練歇息1分鐘最好成績(jī)跑組?！?〕組合練習(xí)。內(nèi)6、3*300米速度每組之間歇息支撐高抬腿跑5040秒容歇息5分鐘5分鐘。次+仰臥撐10~157、整理活動(dòng)6、整理活動(dòng)〔10次+原地劈腿跳204*400米慢跑－15分鐘〕次+矮子走30米。8、素質(zhì)練習(xí)7、柔韌性練習(xí)共4組?！?〕草地變速跑80米快+80米慢。共10組。出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜二＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1〕快蹲10次×64*400米4*400米組〔負(fù)重量為體重2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)的70%-80%〕。3、跑的特意性練3、跑的特意性練〔2〕半蹲10次×習(xí)。習(xí)。6組〔負(fù)重量為體4、1*200米速度4、20*400米勻重的一倍〕?！?〕歇息3分鐘速跑大部分為跳欄架10個(gè)×105、6*150米長(zhǎng)距有氧代謝練組?！?〕慢跑2000訓(xùn)離小坡跑，速度習(xí)。米，放松活動(dòng)。練快，歇息慢跑。5、整理活動(dòng)〔10內(nèi)6、整理活動(dòng)－15分鐘〕容4*400米慢跑6、柔韌性練習(xí)7、素質(zhì)練習(xí)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：慢4*400米4*400米跑1000米左右，2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)各樣徒手操和伸3、跑的特意性練3、跑的特意性練展運(yùn)動(dòng)，加快跑60習(xí)。習(xí)。米×4組。2〕4步4、4*350米速度4、6*500米近期助跑跳高。改進(jìn)起歇息10分鐘最好訓(xùn)練成績(jī)跳過(guò)桿技術(shù)15訓(xùn)5、3*200米速度，跑、每組之間走次，8步助跑跳高練歇息3分鐘400米作為恢15次?！?〕負(fù)10內(nèi)6、整理活動(dòng)復(fù)。公斤沙袋迅速跳容4*400米慢跑5,整理活動(dòng)〔10－挺10次×4~6組。7、素質(zhì)練習(xí)15分鐘〕〔4〕負(fù)10公斤沙6、柔韌性練習(xí)袋弓箭步換腿跳10次×4~6組?！?〕跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。〔6〕單足跳30米出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案×4組〔中間換足〕。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：慢4*400米4*400米跑1000米左右，2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)各樣徒手操和伸3、跑的特意性練3、跑的特意性練展運(yùn)動(dòng)，加快跑60習(xí)。習(xí)。米×4組。2〕4步4、600-400-2004、30*400米有氧助跑跳高。改進(jìn)起—代謝練習(xí)。跳過(guò)桿技術(shù)15次，訓(xùn)400-600米速度，5、6*100米近期8步助跑跳高15練歇息5分鐘最好速度跑。次?！?〕負(fù)10公內(nèi)5、6*100米大步6、整理活動(dòng)〔10斤沙袋迅速跳挺容跑，中速，歇息－15分鐘〕10次×4~6組。1分鐘。7、柔韌性練習(xí)〔4〕負(fù)10公斤沙6、整理活動(dòng)袋弓箭步換腿跳4*400米慢跑10次×4~6組。7、素質(zhì)練習(xí)〔5〕跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案〔6〕單足跳30米×4組〔中間換足〕。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜五＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1〕準(zhǔn)備活動(dòng)。4*400米4*400米〔2〕全程助跑練習(xí)2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)6次。3、跑的特意性練3、跑的特意性練〔3〕短程跳遠(yuǎn)練習(xí)習(xí)。習(xí)。5次4、30*400米有氧4、4*100米速度〔4〕短程跳遠(yuǎn)練習(xí)耐力訓(xùn)練，〔1分跑8次訓(xùn)40秒每圈〕5、2*150米速度〔5〕中程跳遠(yuǎn)練習(xí)練6、整理活動(dòng)跑5次。內(nèi)4*400米慢跑6、6*300米近期〔6〕60米跑4次。容7、素質(zhì)練習(xí)最好成績(jī)跑?！?〕放松練習(xí)。7、整理活動(dòng)〔10－15分鐘〕6、柔韌性練習(xí)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜六＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕負(fù)重體前4*400米4*400米屈：10次4組。2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)〔2〕挺舉：10～3、跑的特意性練3、跑的特意性練15次4組。習(xí)。習(xí)?！?〕連續(xù)快蹲4、訓(xùn)練測(cè)試4、訓(xùn)練測(cè)試起：15次4組。5、力量練習(xí)5、力量練習(xí)〔4〕跑臺(tái)階：訓(xùn)6、整理活動(dòng)6、整理活動(dòng)10～20級(jí)6～8練4*400米慢跑4*400米慢跑組。內(nèi)7、素質(zhì)練習(xí)7、素質(zhì)練習(xí)〔5〕大步跑：60容米4組?！?〕4～6步助跑摸高：10～15次?！?〕迅速跳繩：50次3組。備注出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜一＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕6～8步助跑4*400米4*400米跳遠(yuǎn)：6次。全程2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)助跑完好技術(shù)練訓(xùn)3、跑的特意性練3、跑的特意性練習(xí)：6次。練內(nèi)習(xí)。習(xí)?！?〕立定5級(jí)跨4、2*600米速度4、4*100米大步步跳：6次。100秒〔男〕容歇息15分鐘跑〔3〕腹背肌練習(xí)：115秒〔女〕5、3*300米速度5、4*1200米近期4組。引體向上：50秒出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案歇息1分鐘最好成績(jī)跑4組。6、3*300米速度每組之間休40秒歇息5分鐘息5分鐘。7、整理活動(dòng)6、整理活動(dòng)〔104*400米慢跑－15分鐘〕8、素質(zhì)練習(xí)7、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜二＿＿月＿＿日訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕穿沙衣臺(tái)階4*400米4*400米上下互換腿跳：152、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)次／組3、跑的特意性練3、跑的特意性練×4組。習(xí)。習(xí)。〔2〕坐姿抬腿：4、1*200米速度4、20*400米勻速10次／組×4組。訓(xùn)歇息3分鐘跑大部分為有鈴片擺練5、6*150米長(zhǎng)距氧代謝練習(xí)。臂練習(xí)：20次／內(nèi)離小坡跑，速度5、整理活動(dòng)〔10組×4組。坐姿伸容快，歇息慢跑。－15分鐘〕小腿練習(xí)：10次6、整理活動(dòng)6、柔韌性練習(xí)／組×4組。4*400米慢跑〔3〕立定5級(jí)單7、素質(zhì)練習(xí)足跳：10次?！?〕放松耐力跑：2000米。出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：4*400米4*400米慢跑1000米，在2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)肋木長(zhǎng)進(jìn)行肌肉3、跑的特意性練3、跑的特意性練拉伸練習(xí)?！?〕跑習(xí)。習(xí)。的特意練習(xí)：小步4、4*350米速度4、6*500米近期前進(jìn)跑、高抬腿歇息10分鐘最好訓(xùn)練成績(jī)跑、加快跑各30訓(xùn)5、3*200米速度，跑、每組之間走米×3次?！?〕彎練歇息3分鐘400米作為恢道〔半徑15米左內(nèi)6、整理活動(dòng)復(fù)。右〕加快跑60米×容4*400米慢跑5,整理活動(dòng)〔10－8~10次?！?〕跳7、素質(zhì)練習(xí)15分鐘〕高特意練習(xí)：上6、柔韌性練習(xí)1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案?jìng)渥⒂?xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標(biāo)準(zhǔn)文案訓(xùn)練工程400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球1、準(zhǔn)備活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)1〕特意練習(xí)：行4*400米4*400米進(jìn)間踢腿練習(xí)左2、柔韌性練習(xí)2、柔韌性練習(xí)右各10次×10；3、跑的特意性練3、跑的特意性練前進(jìn)間踢腿〔向習(xí)。習(xí)。前、向側(cè)、前繞環(huán)、4、600-400-2004、30*400米有氧向后〕。〔2〕站立—代謝練習(xí)。式起跑30米×6訓(xùn)400-600米速度，5、6*100米近期次。〔3〕墊上技巧練歇息5分鐘最好速度跑。練習(xí)：前后滾翻，內(nèi)5、6*100米大步6、整理活動(dòng)〔10側(cè)手翻，肩肘倒立容跑，中速，歇息－15分鐘〕和頭手倒立等4