齊魯醫(yī)學(xué)女性健康寶典

女性健康寶典布萊婭女性健康網(wǎng).bulaiya./1女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開(kāi)水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。二、一個(gè)西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。2女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!三、一杯醋

女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。四、一杯酸奶

從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。五、一瓶礦泉水

一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。3女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!六、一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜

每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。4女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!有了知識(shí)可自檢

專家提醒女性要多讀一些科普書(shū)籍，增加?jì)D科保健知識(shí)。因?yàn)檫@些都是提早認(rèn)識(shí)到疾病早期癥狀的必備常識(shí)。比如平時(shí)應(yīng)多查看白帶，這是女性生殖器官健康狀態(tài)的晴雨表。如果發(fā)現(xiàn)異常就要到醫(yī)院檢查；另外，要多注意自己的月經(jīng)是否規(guī)律。如月經(jīng)該來(lái)卻遲遲不來(lái)，或者干脆不來(lái)，就可能是多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、黏膜下肌瘤等婦科病的信號(hào)。胸部也應(yīng)經(jīng)常留心，要看、摸，發(fā)現(xiàn)是否有腫塊硬物等。而檢查乳房的最佳時(shí)機(jī)為每月月經(jīng)來(lái)潮后的一周，洗澡、睡前與晨起前都可以進(jìn)行。5女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!女性要注意的九種狀況1.腰疼。這可能是膀胱炎或者附件炎。應(yīng)該到醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，如果需要的話，可以做膀胱鏡檢查。這時(shí)要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果會(huì)很好。2.易怒。因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，或許這與你的性格不符。這就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀：容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛(ài)哭、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦，而且月經(jīng)紊亂。

3.經(jīng)常頭暈。應(yīng)該檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35－40歲時(shí)出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些對(duì)自己有益處的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳等。

4.早上起來(lái)眼睛下面微腫、出現(xiàn)黑眼圈。這很可能是長(zhǎng)期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。6女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!職業(yè)女性這些癥狀請(qǐng)您重視成天忙于事務(wù)性工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難得停下來(lái)看看自己。對(duì)于身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，熟視無(wú)睹。孰不知，常年無(wú)休止的工作和因工作帶來(lái)的緊張壓力正在侵?jǐn)_女性身體。如出現(xiàn)以下癥狀，要引起你的格外重視：

頭痛癥狀：經(jīng)常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。原因：工作中用眼過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間專注熒屏、睡眠不足、壓力太大等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。易患人群：文秘工作者，尤其是經(jīng)常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)窗戶讓室內(nèi)空氣流通。7女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!眼睛疲勞癥狀：

眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的圖像文字。原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干涸也是導(dǎo)致眼倦的主要原因。易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。解決方法：用眼時(shí)要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚水。此外，應(yīng)選擇無(wú)腐性眼藥水滴眼以防干燥。便秘癥狀：若2～3天沒(méi)有大便，但沒(méi)有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒(méi)有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。因?yàn)闉榱私o子宮保溫，糞便會(huì)積聚在腸中。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。解決及預(yù)防方法：多吃蔬菜，補(bǔ)充食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝。8女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!三忌盲目減肥。愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。四忌濃妝艷抹。職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。9女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!七忌借酒消愁。

職業(yè)女性在工作中總會(huì)遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí)，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。八忌見(jiàn)異思遷。

職業(yè)女性由于接觸面廣，會(huì)遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒(méi)有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。對(duì)朝夕相處的夫妻來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常爭(zhēng)吵、不和、斗氣、互不相讓，則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記?。褐艺\(chéng)美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。10女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!對(duì)自己的過(guò)高期望與期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，拒絕接受事實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙。

對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)適。因?yàn)?，過(guò)于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，職業(yè)女性常被疲勞所困，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

有過(guò)重心理壓力女性，可以有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，易出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落感，有時(shí)甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

面對(duì)心理壓力，職業(yè)女性應(yīng)采取哪些自我調(diào)適措施呢？

11女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!女性健康測(cè)試

你了解自己的健康狀況嗎？那么請(qǐng)你拿起筆來(lái)，打出自己的健康得分（用“是”或“不是”，此項(xiàng)測(cè)試僅適用于女性）。

1．你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。

2．你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20％—30％。

3．你每天的膳食中是否包含30克的纖維素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類(lèi)食物中）。

4．你是否每日吃5個(gè)水果或蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿），以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素。

5．你每日是否攝入15毫克的鐵（從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類(lèi)、干豆類(lèi)、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中攝?。?/p>

6．你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。

7．你是否不吸煙，也不間接吸煙。

8．你是否保證每周三次，每次至少20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

9．你的訓(xùn)練中是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。12女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!多點(diǎn)時(shí)間關(guān)心自己身體

婦科體檢不分年齡段很想從專家那里得到婦科疾病與年齡的發(fā)病關(guān)系，使不同年齡層的女性可以有針對(duì)性地做婦科檢查。但友誼醫(yī)院婦科專家靳家玉說(shuō)：“婦科體檢沒(méi)有針對(duì)年齡的分項(xiàng)檢查。”而且從目前看，婦科疾病的發(fā)病率有日益年輕化的趨勢(shì)。體檢項(xiàng)目：普通檢查、宮頸分泌物涂片、婦科B超適宜人群：有性生活的女性時(shí)間：至少每年一次13女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!多數(shù)婦科癌癥沒(méi)有早期癥狀友誼醫(yī)院婦科專家靳家玉說(shuō)：健康與疾病之間并不存在明顯的界線。一個(gè)人的機(jī)體可能潛伏著病理性缺陷或功能不全，而表面上卻仍是很“健康”，當(dāng)身體處于健康與非健康的“臨界”狀態(tài)時(shí)，及時(shí)體檢就能夠抓住調(diào)整心理、生理的好時(shí)機(jī)。如果出現(xiàn)了明顯癥狀才來(lái)做檢查，就可能失去最佳的治療機(jī)會(huì)。事實(shí)上有些疾病一旦出現(xiàn)臨床癥狀就已是病入膏肓，如：乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。14女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!5.晚上腿腫，變得沒(méi)有知覺(jué)。這是慢性靜脈衰竭的癥狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。每天可做幾遍腿部保健操。

6.手腳經(jīng)常抽筋。這可能是缺鈣和維生素d。它們決定骨骼的硬度和肌肉的收縮。要多吃些奶制品、肝臟、海鮮。

7.比往常多汗。這可能是血管植物神經(jīng)錯(cuò)位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話，就要去看醫(yī)生了。

8.體重變化、經(jīng)?？诳屎拖肷蠋＿@些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物了。

9.大量脫發(fā)。分散性脫發(fā)（頭發(fā)從頭部各處脫落），女性比男性更容易患此病。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可引起脫發(fā)。15女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!頸、肩部酸痛癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡。原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力大令肌肉緊張、血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成瘀血致使酸素不足。易患人群：文職人員及到處游說(shuō)的營(yíng)銷(xiāo)員。此外，父母有寒癥、貧血、溜肩膀等遺傳病的人易患此癥。解決方法：最好在每天睡覺(jué)前泡個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，或用手輕揉患處，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)。腰痛癥狀：

除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜，脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重，較易患腰痛。易患人群：經(jīng)常穿高跟鞋、腹部贅肉過(guò)多、原來(lái)運(yùn)動(dòng)但突然停下來(lái)的人。解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。16女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!職業(yè)女性健康八忌一忌超負(fù)荷工作。隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過(guò)激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。二忌憂慮抑郁。生活中的煩惱在所難免，將憂悉煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。17女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!五忌飲茶過(guò)濃。

多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦抻神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長(zhǎng)期胃酸分泌過(guò)多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。六忌抽煙解悶。

目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙百害而無(wú)一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。18女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!白領(lǐng)麗人如何面對(duì)心理壓力現(xiàn)在，各行各業(yè)中的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用，與此同時(shí)，她們也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。這種壓力主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾：

職業(yè)角色與家庭角色的矛盾工作單位要求她們具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓精神，但在家里她們都被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響。

社會(huì)生活與家庭生活的矛盾傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此，她們?cè)谂c男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，實(shí)際上并不處在同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

19女性健康寶典共21頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!全面安排、量力而行以自己的精力、能力為限，把所有事情做全面安排、分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評(píng)估自己，提出適宜的期望值。

生活有序，忙中偷閑要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，