初三女生考前心理輔導(dǎo)

學習必備 歡迎下載學習必備 歡迎下載初三女生考前心理輔導(dǎo)富利小學楊海群一：考前焦慮今天已經(jīng)是6月6號了，還有6天就是大家在戰(zhàn)場上大展拳腳的時候了?，F(xiàn)在，我想做一個小調(diào)查，大家現(xiàn)在想到12號，緊張嗎？會緊張的同學舉手給老師看一下。好，老師在這里恭喜舉手的這部分學生，敢于表達自己的真實感受，同時也是非常正常的人群?，F(xiàn)在，老師把我最近碰到的一種很有趣的現(xiàn)象拿來和大家分享一下： 5月以來，很多畢業(yè)班學生來找我咨詢該如何調(diào)節(jié)考前的焦慮，這很正常，但奇怪的是也有不少學生因為覺得考前沒什么壓力來問我， “老師，我現(xiàn)在很奇怪，怎么一點也不緊張，不焦慮?！薄徊痪o張反而成了不正常了。其實很正常有心理學家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。給出這個數(shù)據(jù)就是要糾正一個錯誤的觀點，就是考試“我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對”這是錯的。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢？現(xiàn)在，老師再問大家一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。細細想來，其中并無本質(zhì)差異。對著一個人是講話，對著 1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結(jié)巴？就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。不是不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性（自我調(diào)整）上出現(xiàn)了短路?，F(xiàn)在，對于大家來說，焦慮的具體表現(xiàn)在哪里呢？如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？在考場緊張怎么辦呢？（3）案例（一）案例：夏娜（化名）是一位文靜的初三女孩， 9月初的一天來找心理教師，情緒顯得有些低落。她原來經(jīng)常在考試前幾天就腹瀉，媽媽也帶她去醫(yī)院診治了，也沒有什么大問題?？墒恰翱偸抢亲樱硕祭臎]精神了，每次考試都影響發(fā)揮，上初三了，考試多了還要中考，怎么辦嗎？”孩子顯得很焦急。分析：根據(jù)孩子講述的情況分析，以及考試焦慮測試的結(jié)果判斷，娜娜不是一般性的生理腹瀉，主要是考試焦慮導(dǎo)致的一種軀體化反應(yīng)。考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。伴隨而來的會出現(xiàn)一系列的認知、行為和生理反應(yīng)。例如，懷疑自己的能力，情緒憂慮、緊張,容易不安或?qū)ψ约菏?；行動刻板，記憶力下降，思維受阻；血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，食欲不振，睡眠失常，腸胃不適等。我們常用這些自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系的特定的情緒性反應(yīng)參數(shù)作為測量考試焦慮的生理指標，娜娜的情況基本是典型的由于考試焦慮導(dǎo)致的生理反應(yīng)。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現(xiàn)，耶基斯和多德森定律揭示如果考生壓力適度，則會促進考生發(fā)揮，如果壓力過大，導(dǎo)致焦慮增加，就會影響到考生的正常身心狀態(tài)，進而導(dǎo)致考試狀態(tài)受到影響。 因此，要讓孩子減少壓力，緩解焦慮情緒就成為本案的重要目標。因為由于焦慮所致的生理癥狀，焦慮源消除后，癥狀會不要而治，得到緩解。一考前焦慮：案例（二）小王，女，初三學生。自從升入初三后，媽媽要求我爭取考上重點學校，同學們都說我很聰明，他們很少與我玩，班主任也把我當成班級的主力，給予很高期望，我自以為自己理科很好，但最近物理考試都很不理想，開始懷疑自己實力，一上物理課就頭痛，上課走神，遇到難題更是恐慌。晚上睡不著，甚至徹夜難眠，厭食。這樣下去已經(jīng)影響到我的其他學科學習，成績也有所下降?，F(xiàn)在我一聽到考試就心里害怕、煩躁，掌心發(fā)汗?？纯从械耐瑢W在超過我，我的內(nèi)心壓力更大，很擔心自己因為成績下降被別人瞧不起，辜負了父母、老師的期望。二、心理問題診斷與透析考試焦慮是指作為一種科學的結(jié)構(gòu)，指的是在考試或類似的評價情景中伴隨著擔心可能失敗或消極的結(jié)果而產(chǎn)生的一組現(xiàn)象的、 生理的和行為的反應(yīng)。（一）從焦慮程度層面進行分類1、輕度：心里不踏實，隨著復(fù)習的進展，這種不踏實的心理會消失，但隨著考試日期的來臨，又會產(chǎn)生一種緊張感，害怕自己復(fù)習不全面等等，但這種焦慮并不影響考生的睡眠、飲食和身體健康?？荚嚱Y(jié)束，這種緊張也就結(jié)束。2、中度：經(jīng)常感到不安，缺乏自信心，有的會發(fā)生失眠，影響正常復(fù)習的進行。3、重度：在考試前很長一段時間會有焦慮情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢易醒、食欲不振，心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴重影響復(fù)習和考試成績。對照考試焦慮行為特征，結(jié)合小王陳述，我認為她的心理屬于嚴重的考試焦慮癥狀。（二）小王出現(xiàn)考試焦慮的原因1、過分看重考試結(jié)果。把學習目的簡單看作是為了考試，將考試成績作為衡量自己一切好壞的唯一標準。這樣考試就成為她的壓力，把考試看得過分重要，導(dǎo)致她在學習和考試過程中容易出現(xiàn)不必要的擔憂， 腦中總也甩不開一個念頭：我能考好嗎？考不好怎么辦？這種對考試結(jié)果的擔憂， 很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。2、家庭和學校教育影響。家長以孩子考上重點中學為有面子，學校過分強調(diào)應(yīng)試教育，“學習不好就會找不到工作”，“怎么對得起關(guān)心和教育你的父母”等類訓斥，加重了學生內(nèi)心負擔。小江非常要強，不甘心失敗，一旦一次考試失敗，就會覺得特別對不起父母和老師，也覺得難以見人，這樣越想越痛苦，產(chǎn)生考試焦慮感。3、周圍同學關(guān)系影響。自己一心想著學習，忽視了與同伴交流，在周圍同學眼中，她是個“重點生”，玩的時候也不去找她。生活中較為“孤獨”，成績一旦不好，就覺得無法面對同學。一想這些，心中自然產(chǎn)生焦慮。4、應(yīng)挫意識與應(yīng)挫能力不強。她從小學到初三基本上比較順利，學習成績一直保持優(yōu)勢，進入初三，課程增多，學習任務(wù)加重，知識難度也在增大，她對初三學習困難估計和認識不足，遇到考試失利就手忙腳亂，不知如何應(yīng)對，這使她在有了考試焦慮后無所適從。根據(jù)以上分析，我為她制訂了這樣的心理輔導(dǎo)方案。三、考試焦慮心理輔導(dǎo)方案（一）幫助她正確認識考試焦慮、考試目的、他人評價1、全面認識考試焦慮。焦慮程度過輕過重都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮程度應(yīng)是中等的。當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。適度的焦慮狀態(tài)還是有利于學習的。所以，不要怕產(chǎn)生考試焦慮心理，關(guān)鍵是如何對待和調(diào)整。2、要正確認識考試的目的?？荚囍皇强疾樽约哼^去學習情況，考得好不好并不說明自己的一切。即使反映出一些問題，通過總結(jié)經(jīng)驗教訓、彌補缺漏，一次考試挫折也可以成為進一步提高自己的基石。所以，不必將考試結(jié)果看得過于重要，以積極的心態(tài)面對考試，看到挫折可能帶來的積極效應(yīng)，有助于我們以平和的心理去迎接考試，更好地發(fā)揮水平。3、正確看待別人的評價。小王過于在乎家人、同學和老師的看法，總是擔心他們會因自己成績下降而看不起自己，心理負擔沉重。對于別人評價我們自己也要全面分析，具體問題具體分析。以有利于自己發(fā)展為原則，區(qū)別對待。（二）介紹一些克服考試焦慮技巧1、以積極的自我暗示挑戰(zhàn)焦慮情緒。高焦慮者通常使用的自我暗示往往帶有自我批判性質(zhì)，如喜歡對自己說：“我真笨”、“考試太可怕了"、“我一定考砸了"。這種消極的自我暗示會對人產(chǎn)生極大負面作用。這時，我們就必須進行有效的積極的自我暗示，給自己增強克服困難的信心。如產(chǎn)生這樣焦慮：“我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。我考不好了。 ”你可以這樣反思，給自己加點信心?！边@種擔心有必要嗎？毫無必要。班里確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學。”“考試雖然意味著同他人的競爭，我是個怕競爭的人嗎？我不僅要戰(zhàn)勝別人，還要戰(zhàn)勝自己”。這樣，可以幫助我們樹立正確的考試態(tài)度，增強信心，減輕或克服考試焦慮。2、積極參加課外活動，學會與人交流。活動中可以發(fā)泄焦慮，可以忘記焦慮，學會與人合作，分享快樂。把自己融入集體中去，敞開心扉，容納他人，加強交流、合作,擁有同心同德的朋友相助，這樣，心靈才能寧靜、和諧、完美。戰(zhàn)勝人性中的弱點，要靠實力；克服考試焦慮，根本上還要靠扎實的基礎(chǔ)知識和學習能力的提高。因此，我還需要從學習上幫助她。(三)幫助他調(diào)整學習方法1、重新制定學習目標。目標過高就會實現(xiàn)不了，導(dǎo)致目標實現(xiàn)不了的焦慮。應(yīng)該引導(dǎo)小汪重新定位自己，切合當前的實際，制定一個自己通過努力可以達到的目標，安排好每天具體的學習計劃，讓他從每天的點滴進步中獲得成功感，逐步提高學習效率和成績。2、進行有效的復(fù)習。多看基礎(chǔ)的東西，爭取把試卷上基本的分數(shù)全得，這樣考試的分數(shù)已經(jīng)相當可觀了。在這個基礎(chǔ)上，可以略微做點稍有難度的題，但是量一定不能多，題目也不能太難。在具體科目的復(fù)習上，可以多聽取老師意見。3、必須掌握一定的應(yīng)試技巧?？记皩荚嚨姆秶?、難度等最好能有所了解，考試時對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應(yīng)有一定的方法。遇到難題，要暫時放一放。做完一遍后要注意檢查試卷等等。4、合理安排作息時間，避免經(jīng)常開“夜車”。長時間地連續(xù)學習，會造成心臟功能不同程度的損害，還會影響大腦的工作效率。如果這時還拼命學習，勢必造成大腦皮層功能的進一步減退和損傷。具體表現(xiàn)為記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還伴有頭昏、頭痛、失眠、食欲減退等現(xiàn)象。另一方面,如果開夜車養(yǎng)成了習慣，那么在晚上的時候就會很興奮，睡不著，而白天卻萎靡不振。上課、考試也就難以正常發(fā)揮水平了初三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。(1)高原現(xiàn)象：在中考前復(fù)習中，許多同學都遇到這樣一種情況，即在經(jīng)歷了一段時間的復(fù)習之后，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說的“高原現(xiàn)象”。這種現(xiàn)象是極其有害的。因為越是臨近中考，大家就越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，大家就會有再學無用、空費時間的錯誤認識，從而放松甚至放棄對知識的進一步學習。(2)、關(guān)于階段考試成績不佳的問題中考前學生往往會把階段考當作中考的演練，同時也會以此來衡量自己的實力。有的同學如果階段考后成績相對低一些，或是距自己心理期望的目標相差較遠，或是與別人相比相差較遠，就會有中考即將失敗的預(yù)感，甚至從心理上開始體驗失敗了。這種心理體驗最容易使學生產(chǎn)生自卑。自卑是個人對自己能力和品質(zhì)做出偏低的評價。在這種評價中，學生常伴隨著一些特殊的情緒體驗，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂傷、失望等。自卑感強的學生，處處感到不如別人、無所作為、悲觀失望，即使對那些稍加努力就可以完成的任務(wù)，也往往會因自嘆無能而輕易放棄，這樣就會影響學生的自信心和實際水平的發(fā)揮，嚴重的還會導(dǎo)致心理疾病。其實考試成績的起伏完全屬于正常現(xiàn)象，學生根本沒必要把每一次考試都當成衡量自己真實水平的量標。如果把每次考試都看成是中考的演練，必然會使自己造成過于緊張，產(chǎn)生焦慮情緒，影響自己日常的心情和復(fù)習迎考，從而導(dǎo)致學習成績的下降。面對這種情況，該怎么辦呢？可以從以下幾方面入手：首先要同學生一起尋找失敗的真正原因。尋找失敗原因的過程也是客觀地分析自己的過程，學生通過分析自己在考前和考中的表現(xiàn)，可以重新對自己進行評價。正確評價本身就能減輕失敗受挫的心理，如果以前過高估計了自己的能力，而現(xiàn)在正確地評價了自己，就不會有失敗的體驗了。鼓勵學生發(fā)泄內(nèi)心不快樂感受。內(nèi)心失敗受挫的感受，會在發(fā)泄中得以緩解和消除。帶他找一個合適的地方大哭一場，或建議他和自己的好朋友談一談，做一些體力活動等都是好的策略。給這樣的學生留一些對自己有優(yōu)勢的作業(yè)。當階段考不理想時，不要總是追憶考試過程，也不要經(jīng)常和同學談?wù)摯舜慰荚嚕荒苁裁词露疾蛔?，而是要多做一些自己平時做得最好的事情，使自己找回自信。做一些相對較容易的作業(yè)，特別是不要放棄成功的努力，因為任何成功都能增強自己的自信。4、寬容、理解、微笑中考馬上就要到了，每個人都有壓力，在壓力之下，很多同學會變得敏感而多疑。就有一個同學來跟我說，不知道為什么，今天一早來到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點反應(yīng)都沒有，這人太沒禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實，真相是什么呢？這個同學昨晚失眠了，沒有睡好，當時還在朦朧狀態(tài)，根本就沒有留意到他的招呼。所以，這個同學白生氣了。如果，之前我們就學會從另一角度來看問題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會一天都受到影響，學習就更受影響了。5、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6、不想考試后的事。隨著中考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。二、考前失眠我問她：你有沒有看到過打麻將三天三夜不睡覺，精神很好的人啊。他說有啊。為什么？因為他們想贏錢。中考那三天你是很興奮的，因為你想挑戰(zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發(fā)揮?？拐鹁葹?zāi)的醫(yī)療人員，也是48小時不睡覺，他們還不照樣做手術(shù)。其實，人有兩種睡眠狀態(tài)：一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運行。大腦細胞在交替休息。各位，你們馬上要中考了，你們越來越興奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個字：躺著，躺著就可以了。很多同學很有意思：我一定要睡著，否則明天就沒有精神了。于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只，兩只，三只，數(shù)到五千只還沒睡著啊。為什么？因為他在努力地數(shù)小綿羊。在座會騎自行車的舉手？剛開始學騎自行車，盯著前面的一棵樹，前面一個人，你趕緊告訴自己：我千萬不能撞上這顆樹或者這個人，我一定不能撞上這棵樹或者這個人。等你數(shù)到 10遍的時候，你就真的扎扎實實地裝在了這顆樹上或者這個人上。因為你告訴大腦的信息是“你在努力地撞這顆樹，而不是要努力避開這可樹！”解決的辦法其實也簡單，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事實當做問題”，你應(yīng)該接受事實，并與之和諧相處，真的，一旦你接受他，就會發(fā)現(xiàn)它立刻消失了。就像你很煩學校"穿校服要束腰”“頭發(fā)燙不得也染不得，男生還要起發(fā)角”等，只要你接受這個事實，你就發(fā)覺這項紀律也沒妨礙你什么。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。而且心理學的研究發(fā)現(xiàn)，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發(fā)現(xiàn)她在一段時間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠，所以，我們只要放下恐懼這個包袱，輕裝上陣。因為他們在不斷地重復(fù)暗示。當然你們不要有這種錯誤的信念，你們要建立正確的信念一一我自信、我冷靜、我細心、我成功。各位,只要你經(jīng)常這樣對自己說，特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機會緊張了。因為人的大腦是接受心理暗示的，人的自我暗示對人的行為有巨大的指導(dǎo)作用。但如果真的緊張了怎么辦呢？慶祝自己還會緊張：走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，和其他人一樣，都感覺到了一些緊張和心跳，如果感覺不到緊張和心跳就反而更慘。三、考場緊張怎么辦？那就可以從現(xiàn)在做起，從今天晚上做起。我們只要把暗示的力量發(fā)揮出來，我們就肯定能取得成功。以前，我看過一個新聞報道，這個報道是一個新華社的記者寫的，他說他有一次打入一個地下組織：小偷集團，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個機構(gòu)，組織嚴密，有一個培訓師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好，給他們培訓。你知道那培訓師怎么培訓的。他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇,滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人嗎？（這我倒想聽聽）因為我們這個社會制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對吧）現(xiàn)在你們有責任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但一個禮拜后，只要經(jīng)過一個禮拜的培訓后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。他們行動了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會臉紅。他在想：我為何要臉紅。這本來就是屬于我的錢，我有責任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅定的信念，為什么？2、分散注意力：暫時分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。3、如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發(fā)抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。4、收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖的感覺。四、考場中遇到的問題遇到不會做的題怎么辦？及時調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。2、為什么會想不起來？我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生” 。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案