結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力

結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力一、情緒管理情緒是心理活動的核心，對身心健康都有重大的影響。異常的情緒可能會導(dǎo)致防御機(jī)制，即采取曲解事實(shí)的方法來對抗自身的不良情緒，從而結(jié)果也往往與事實(shí)存在偏頗。因此學(xué)會自覺地調(diào)節(jié)和控制情緒，是心理保健的重要內(nèi)容。那么結(jié)合自身情況我們應(yīng)該采取什么方法對情緒管理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制呢？

1、樹立切實(shí)可行的理想，明確自己的發(fā)展道路。

有理想的人精神就會有寄托，工作學(xué)習(xí)就會有動力，生活得也充實(shí)，自然身心都會處在積極樂觀的狀態(tài)，情緒得以舒張從而對其更好的控制和管理。但若是連前行的方向都不明確且感到迷茫的話，就會像無頭蒼蠅一樣，自然內(nèi)心也不會感到快樂。2、培養(yǎng)自己具有樂觀的生活態(tài)度。無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態(tài)度去面對，相信問題總會有解決的辦法，從而勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，努力進(jìn)取，永不失望，對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態(tài)度往往會產(chǎn)生積極情緒。3、積極參與社會交往，與他人建立良好的人際關(guān)系

保持健康情緒和心身健康的最佳途徑，就是積極參與社會活動，多與人交往，為社會貢獻(xiàn)力量的同時體現(xiàn)自我價值。研究證明，社會交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，積極的情緒體驗(yàn)又會使人們更積極地與人交往，更容易有良好的人際關(guān)系且建立自己的人際圈，也更好地適應(yīng)環(huán)境與應(yīng)對應(yīng)激事件，從而形成一個良性循環(huán)。

4、適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。對起伏的情緒不必也不能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，如運(yùn)動、旅游、傾訴等，給情緒適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄機(jī)會。研究發(fā)現(xiàn)，有機(jī)會傾吐自己的痛苦并得到他人的勸慰能極大地改善健康功能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活動。

5、增加愉快的生活體驗(yàn)。

我們要設(shè)法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗(yàn)。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，增加令人愉快的體驗(yàn)，可以因此減弱消極情緒狀態(tài)，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應(yīng)水平。增加愉快的生活體驗(yàn)的途徑有很多，如適當(dāng)娛樂：積極參加各種文體活動、社會活動等。6、善于理智控制自已，調(diào)控希望值。我們的種種要求和愿望，都應(yīng)符合社會道德和規(guī)范，嚴(yán)格遵守事物正常的發(fā)展道路，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會與他人滿足自己的一切愿望。要學(xué)會把期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)母叨龋軌蛟谝欢ǚ秶鷥?nèi)懂得知足。這樣做對維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。7、學(xué)會對問題當(dāng)機(jī)立斷。不少人經(jīng)常為一些小問題左思右想，猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢必造成情緒不佳。對于這類問題，在"魚和熊掌"不可兼得的情況下，要當(dāng)機(jī)立斷，及時決定取舍。而且決定了的事就不要過多考慮，事后也不必懊惱。壓力調(diào)節(jié)壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)，壓力存在于社會生活的各個方面，但過度壓力就會破壞人的身心平衡，損害身心健康。那么如何承受壓力也就成為不可避免的重要問題。1、合理宣泄法①向親朋好友傾訴衷腸。有些人心里郁悶，可又不敢與引起自己生氣的人（如自己的老師、學(xué)生等）發(fā)火。但是長期郁悶容易把人憋壞，這時就需要傾訴。找和自己關(guān)系密切的，能理解自己的人。把快樂與人分享，快樂就會傳遞給對方；把煩惱與人分享，煩惱就會減少一半。②用物品發(fā)泄心中悶氣。在自己最氣憤時，用足球往墻上狠踢幾腳，或使勁拍桌子，摔些不值錢的或不易摔壞的東西出出氣都可以。這都是釋放悶氣緩解壓力的好方法。注意這些行為要以不影響他人為原則。③做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來減壓。運(yùn)動可以使人振奮精神，增加積極的情緒。越是在心里郁悶的時候，人越不喜歡運(yùn)動，從來壓力無處釋放，心中的郁悶積壓越深。所以在心中郁悶的時候，可以進(jìn)行“散步，跑步，快走”等來緩解壓力。④高聲歌唱或放聲大喊。雄壯的歌曲可以振奮人的精神，在自己情緒不佳時放聲高歌可以提高士氣；當(dāng)自己憋悶時可以放聲大喊，把心中的郁悶釋放出去；在自己心境不佳時做做鬼臉，自我解嘲，甚至轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭都會起到釋放消極情緒緩解壓力的作用。2、調(diào)整認(rèn)識每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位老師抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的學(xué)生?！彼芽鞓返蔫€匙放在學(xué)生手里。一位同學(xué)說：“我的命實(shí)在太苦了讓我有這樣的舍友”他把鑰匙交在舍友手中。一位美女說：“我的男朋友對我一點(diǎn)也不好?！边@些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人就會握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。就像戴爾?？突f過這樣一句話：幸福并不取決于你是誰，或你擁有什么，而完全取決于你怎么想。3、合理安排時間時間是一種最特殊的、無可替代的、不可缺少的稀有資源。一切節(jié)約歸根到底都是時間的節(jié)約。怎樣科學(xué)地管理時間呢？時間管理的最佳策略之一就是使時間增值，即擴(kuò)大時間的價值和作用。

時間管理的重點(diǎn)就是把主要的精力和時間集中地放在處理緊急并且重要的事情上。對人亦是如此。那些對于自己重要的人所說的說交代的事情優(yōu)先考慮。一個人的時間和精力是有限的，于自己不重要的事情，能不做就不做。一個人只有學(xué)會說“不”，他才會得到真正的自由。