帶吸吸的八段錦練習(xí)心得(較好)

帶吸吸的八段錦練習(xí)心得（較好）八段錦習(xí)練心得00預(yù)備式（在其他的功夫里也有類似的動作，也就是常說的站樁，是最簡單的，但也是最基本的。）1八.虛：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、斂臀【屁股不要翹】松垮、松腘【放松膝關(guān)節(jié)。雙膝可以先站直，然后放松，微彎即可，太彎了，肌肉又用上勁了】。2微.收下頜，目視前下方，即前面一米多的地面，雙目似睜似閉，似看非看。3兩.腳分開，與肩同寬，兩腳掌平行，好像有點微微內(nèi)扣（內(nèi)八字）的感覺，重心在前腳掌、并于兩腿之間?！倦p腳的涌泉穴自然與雙肩的肩井穴對正，暗合兩條經(jīng)脈的協(xié)調(diào)】4不.可駝背、哈腰、突肚。5呼.吸，自然而然地慢慢進(jìn)行。呼氣時，直至呼無可呼，吸氣時直至吸無可吸，轉(zhuǎn)換時也慢慢進(jìn)行。【這個轉(zhuǎn)換期間，其實是既沒有呼也沒有吸，就是所謂的“息”?！俊竞沃^“慢慢”？以不感到憋氣為準(zhǔn)。所以每個人練這套功法時的快慢都是不同的，就是同一個人，在不同的階段，耗時也是不同的。動作的快慢也是以呼吸為準(zhǔn)的，伴著音樂的集體舞動，好看，但就不是在練功了。】呼吸時如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼氣時讓小腹慢慢收緊，吸氣時放松小腹，讓其慢慢鼓起?！境鯇W(xué)時可仰臥在床上進(jìn)行，更容易體會和入門?！吭龠M(jìn)一步時，還可加上收緊會陰的動作，即提肛。會陰乃任、督、沖三脈之起點，督脈主人一身之陽氣，任脈主人一身之陰血，沖脈主人一身之性。練功之人一定要讓會陰穴有彈性且緊閉，使散亂之氣得以歸元，這樣才能降低消耗，強(qiáng)身健體。運(yùn)用到此處，可配合呼吸收提三次，即：呼氣、收緊小腹到接近極致時，慢慢用勁收緊肛門，屏息幾秒，然后放開。此動作也可先在床上練習(xí)，如早上醒來，不要起身，平躺，兩腳掌相對，收攏雙腿，兩膝外側(cè)放平【初學(xué)者一般都放不平，可變通為：右腳趾抵住左腿膝彎，盡可能的收攏雙腳】，配合腹式呼吸，進(jìn)行提肛練習(xí)，一般以~20個周期為宜。一、雙手托天理三焦中醫(yī)所說的三焦，不單指某一器官，而是指五臟六腑之間的一個系掛，就像一個立體的“網(wǎng)”，懸掛、連接著心、肝、脾、肺、腎、大小腸等臟器，在中醫(yī)里也叫“水道”，也就是交通樞紐的概念。三焦一定要暢通，如果不通，體內(nèi)就一定會有淤滯，淤滯在西醫(yī)里就叫腫瘤，腫瘤早期多從三焦這個系統(tǒng)里出現(xiàn)，后又通過三焦這個渠道轉(zhuǎn)移。所以三焦的調(diào)理非常重要。此時繼續(xù)保持預(yù)備式時的八虛，（虛兩腋舒肝氣，虛兩肘舒心肺氣，虛兩髀【髖關(guān)節(jié)】舒脾氣，虛兩腘【膝窩】舒腎氣。）將兩手手指交叉捧于腹前，與肚臍形成一個三角形（兩手自然放松，下垂，手指交叉，其位剛好），此動作將氣機(jī)收在了下焦丹田。當(dāng)雙手上舉過頭后，力在掌根，上撐。手開始上舉時，開始吸氣，雙手舉到最高處，抬頭看手，頭也仰望到極致，此時吸氣也應(yīng)吸到最深。此時可明顯感到胸腹部的任脈一線被抻拉，這就是動作到位的感覺。隨后微收下頜，百匯上頂，雙臂力求去夾緊耳朵，雙手向上勁拔，屏住呼吸幾秒鐘，（讓氣機(jī)在五臟六腑之中鼓蕩一圈，即“內(nèi)按摩”，用氣機(jī)按摩五臟六腑。）隨后雙手緩緩放下，同時緩緩呼出。雙手上舉的過程中，還有一個自然的夾脊動作，對活動背后的膏肓穴很有好處。二、左右開弓似射雕：推出的手為八字掌（即劍指：食指伸直，其余四指彎曲收緊），推出時力在掌根，肘彎不可完全伸直，同時立腕；扣弦之手，四指并攏，第一二關(guān)節(jié)彎曲收緊，拇指虎口并攏，第一關(guān)節(jié)彎曲收緊，作拉弦狀；雙肩后張，壓縮封閉膏肓穴。此時推出之手的食指、拇指會有脹的感覺，雙肩胛也有壓縮的感覺（即壓縮了膏肓穴），此感覺是此式到位的標(biāo)志。推出之手開始推出時，開始緩緩呼出，推到極致時，呼出也應(yīng)到極致，并屏息、力撐掌根，雙眼盯住推出之手的商陽穴（食指指甲根靠近拇指一側(cè)），此時下頜微收、頭也轉(zhuǎn)到了極致，會感到推出手臂一側(cè)脖根處的肌肉被強(qiáng)烈擠壓。這些動作對治療頸椎毛病也非常有好處。此式還有一點要注意，馬步下蹲時，應(yīng)該斂臀松垮（不要翹屁股），軀干中正。三、調(diào)理脾胃需單舉：此式是最簡單的，與第一式非常雷同，上舉的雙手改為了一上一下，力仍在雙手掌跟，上舉下按，抬頭改為了微收下頜、百匯上頂；感覺上，胸腹部一線的拉伸改為了上舉手臂一側(cè)的拉伸。當(dāng)雙手收回到兩側(cè)章門穴時，感覺和呼吸與預(yù)備式時雷同，要點仍是“八虛”，氣沉丹田——呼氣至極，小腹收緊。四、五勞七傷往后瞧：兩臂外旋、兩掌也同向轉(zhuǎn)到極致，頭向后轉(zhuǎn)時，不要仰頭，要微收下頜，轉(zhuǎn)到極致時，要稍微停頓，并屏息幾秒鐘。脖頸兩側(cè)的肌肉會感到強(qiáng)烈的拉伸和壓迫，眼睛竭力去看轉(zhuǎn)向一側(cè)的拇指。兩臂開始外旋時，重心前移至前腳掌，虛腳后跟，雙膝挺直，胸脯自然前挺，吸氣至極致。兩掌按於胯旁，距胯一拳之距，像按在浮于水面的兩個球上，下顎微收，回到八虛的狀態(tài)，收小腹，呼氣至極致。五、搖頭擺尾去心火：此式是八個招式中最難的，所以更要循序漸進(jìn)。開始時，馬步不要蹲得太低，兩腿也不要跨得太開。蹲得太低，腿很容易就酸軟了，跨得太開，更有失控的危險。初練時可左右各一次、二次，慢慢地增加到三次。第一組動作及呼吸都類似第一式“雙手托天理三焦”，右腿向右橫跨一大步【這是標(biāo)準(zhǔn)尺度，開始時，跨半步就夠了】。雙手手掌朝天，十指相對，雙肘微曲，【這就是中國功夫的特點，沖拳、出掌、站樁都是直中有曲，招式不可用老，留有后手】上撐，力在掌跟，并配合以吸氣。第二組動作，下蹲馬步，大腿與地面平行，（初始做不到，不要強(qiáng)求，以免摔倒），雙手扶在腿上，小指放在血海穴附近，馬步的要點是身軀中正，微收下頜，同時斂臀松垮，這也是難點，常常會不自覺地駝背、翹尾、收緊了臀部。第三組動作，身軀側(cè)傾（為便于敘述，就以向右為例吧）到左側(cè)腰部有拉伸感為好，此刻左臂剛好伸直，達(dá)到頭尾對拉的效果。第四組動作，向右膝俯身，盯住右腳面，然后將身軀向下、向左轉(zhuǎn)動，雙眼改為一直盯住右腳跟，直至左轉(zhuǎn)到看到左腳跟，此刻右臂剛好伸直。轉(zhuǎn)動過程中，身軀前傾至前胸基本與膝面相平，但背脊、頭頸不要彎曲，特別是腰椎與尾骨連接處的幾個脊椎會有拉伸的感覺?！敬藭r的轉(zhuǎn)動，基本可以認(rèn)為是以尾骨尖為轉(zhuǎn)動點的，則順尾骨延伸出去的“尾巴”，自然就會隨之而擺動。這就是擺尾之說?！康谖褰M動作，轉(zhuǎn)到左邊后，開始慢慢順勢“搖頭”，保持頸部的放松，讓頭仰到極致，是搖頭的要領(lǐng)。此時順著搖頭的趨勢，逐步抬起身軀，使身軀及頭部都轉(zhuǎn)為中正。整個過程中雙腳應(yīng)保持馬步的基本要求：平行。此動作看似簡單，但習(xí)練中會不自覺地變成八字腳。初學(xué)時不可強(qiáng)求，以免摔倒，但應(yīng)明白，以期糾正。結(jié)束此式起立時，動作要緩，否則可能會出現(xiàn)眼前發(fā)黑的現(xiàn)象，這是血液來不及回到頭部的表現(xiàn)。不必緊張，一瞬就好，慢，則可避免。六、雙手攀登足固腎腰此式的要點是用手臂帶動腰上起，即手由腳面緩緩上舉時，手臂伸直，頭也隨之緩緩抬起，但腰是不動的，當(dāng)手臂與頭都上抬到極限時，腰才開始上行。此時會感覺到脊柱、特別是尾椎和腰椎連接那一段被拉直了，這就是動作到位的感覺。雙手從腋下穿到后背時，自然會低頭、收下頜，當(dāng)雙手沿后背膀胱經(jīng)往下?lián)釀訒r，仍然收緊下頜，讓脊椎一節(jié)一節(jié)的向前、向下彎曲，直至極致。這樣更能達(dá)到鍛煉的目的。下腰的時候不要強(qiáng)求下到多低，盡力而為。但領(lǐng)會了要領(lǐng)，會明顯感到一次比一次下得低。此式的呼吸有點講究：雙手往腋下穿時開始吸氣，雙掌順著膀胱經(jīng)下?lián)岬窖恳韵聲r轉(zhuǎn)為呼氣，當(dāng)手指撫到腳尖時剛好呼氣到極致；然后屏息、雙臂上起，當(dāng)腰開始上行時轉(zhuǎn)為吸氣，當(dāng)手臂、腰都伸直時，吸氣到極致；當(dāng)雙掌開始下按時轉(zhuǎn)為呼氣。此式的動作快慢要以呼吸為準(zhǔn)，幾次呼吸轉(zhuǎn)換中只有彎腰到極致、手指撫到腳尖時便于屏息，不然會感到氣短和難受。此式對緩解腰部酸痛有明顯效果。七、攥拳怒目增氣力出拳時手肘下垂，不要外拐，竭力將拳面送至最遠(yuǎn)，力達(dá)拳面，但肘彎微曲，身體不能前傾。此時呼出也到極限，并屏息、嗔目盯住拳眼。此時會感到出拳一側(cè)的腋下、腰部一線都有繃緊的感覺，這就是到位的標(biāo)志。翻手轉(zhuǎn)腕時開始轉(zhuǎn)入吸氣。此式的馬步不是要點，但注意松垮，不要翹臀，雙腳不要八字步。八、背后七顛百病消微收下頜，以頭頂百會穴上頂，并由此帶動身軀向上，進(jìn)而腳尖緩緩踮起，直至極致。隨著收下頜和身體上引，開始吸氣，當(dāng)上引至極時，吸氣也至極，立定屏息，至極。腳踵落下匝地，即為之顛。注意：此式對鞋有要求，鞋底要有一點彈性，但又不可太薄，也不可太厚，太薄會傷身，太厚又無效。此式的難度在于立不起，更立不穩(wěn)；竅門在于“微收下頜，以頭頂百會穴上頂，并由此帶動身軀向