保健之中老年人最科學的作息時間表課件

中老年人要有合理的作息第1頁/共18頁中老年人要有合理的作息第1頁/共18頁1許多中醫(yī)專家認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有一本最權(quán)威的作息時間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。其中內(nèi)容包括有子時(23:00～1:00)睡覺以保護陽氣，卯時(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(7:00～9:00)要吃營養(yǎng)均衡的早餐等。第2頁/共18頁許多中醫(yī)專家認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有2中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

第3頁/共18頁中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，35:22～7:21

-----起床，喝2杯白開水，晚上晾好，放于床頭第4頁/共18頁5:22～7:21

-----起床，喝2杯白開水，晚上晾好，48:00～8:30——吃早飯，早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。第5頁/共18頁8:00～8:30——吃早飯，早飯必須吃，因為它可幫助您維持58:30―9:00：休息半小時，避免劇烈運動

，或適合步行鍛煉，

因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。第6頁/共18頁8:30―9:00：休息半小時，避免劇烈運動

，或適合步行鍛610:30：吃點水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。第7頁/共18頁10:30：吃點水果。

第7頁/共18頁712:00：

你需要一頓可口的午餐，在面包上加一些豆類蔬菜。并且能夠緩慢地釋放能量。第8頁/共18頁12:00：

你需要一頓可口的午餐，在面包上加一些豆類蔬菜。813:30―14:30：午休一小會兒。

那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%第9頁/共18頁13:30―14:30：午休一小會兒。

那些每天中午午休30916:00——喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，促進消化，有利于心臟健康。第10頁/共18頁16:00——喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐1016:30～18:00——鍛煉身體

，有氧運動（快步走，游泳，打拳），

根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。第11頁/共18頁16:30～18:00——鍛煉身體

，有氧運動（快步走，游泳1119:00——晚餐少吃點

晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。第12頁/共18頁19:00——晚餐少吃點

晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加1221:00——看會電視、看報，

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。第13頁/共18頁21:00——看會電視、看報，

這個時間看會兒電視放松一下1322:00——洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。第14頁/共18頁22:00——洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠1422:30——上床睡覺

如果您早上6：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。第15頁/共18頁22:30——上床睡覺

如果您早上6：30起床，現(xiàn)在入睡就15養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅持

制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。第16頁/共18頁養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅持

制訂一個時間表，一方面可以16最后，祝您健康。

謝謝觀看！第17頁/共18頁最后，祝您健康。

謝謝觀看！第17頁/共18頁17感謝您的欣賞！第18頁/共18頁感謝您的欣賞！第18頁/共18頁18中老年人要有合理的作息第1頁/共18頁中老年人要有合理的作息第1頁/共18頁19許多中醫(yī)專家認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有一本最權(quán)威的作息時間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。其中內(nèi)容包括有子時(23:00～1:00)睡覺以保護陽氣，卯時(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(7:00～9:00)要吃營養(yǎng)均衡的早餐等。第2頁/共18頁許多中醫(yī)專家認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有20中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

第3頁/共18頁中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，215:22～7:21

-----起床，喝2杯白開水，晚上晾好，放于床頭第4頁/共18頁5:22～7:21

-----起床，喝2杯白開水，晚上晾好，228:00～8:30——吃早飯，早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。第5頁/共18頁8:00～8:30——吃早飯，早飯必須吃，因為它可幫助您維持238:30―9:00：休息半小時，避免劇烈運動

，或適合步行鍛煉，

因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。第6頁/共18頁8:30―9:00：休息半小時，避免劇烈運動

，或適合步行鍛2410:30：吃點水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。第7頁/共18頁10:30：吃點水果。

第7頁/共18頁2512:00：

你需要一頓可口的午餐，在面包上加一些豆類蔬菜。并且能夠緩慢地釋放能量。第8頁/共18頁12:00：

你需要一頓可口的午餐，在面包上加一些豆類蔬菜。2613:30―14:30：午休一小會兒。

那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%第9頁/共18頁13:30―14:30：午休一小會兒。

那些每天中午午休302716:00——喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，促進消化，有利于心臟健康。第10頁/共18頁16:00——喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐2816:30～18:00——鍛煉身體

，有氧運動（快步走，游泳，打拳），

根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。第11頁/共18頁16:30～18:00——鍛煉身體

，有氧運動（快步走，游泳2919:00——晚餐少吃點

晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。第12頁/共18頁19:00——晚餐少吃點

晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加3021:00——看會電視、看報，

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。第13頁/共18頁21:00——看會電視、看報，

這個時間看會兒電視放松一下3122:00——洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。第14頁/共18頁22:00——洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠3222:30——上床睡覺

如果您早上6：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。第15頁/共18頁22:30——上床睡覺

如果您早上6：30起床，現(xiàn)在入睡就33養(yǎng)生專家建議：健康