小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康講座課件

小學(xué)生的飲食與健康小學(xué)生的飲食與健康1請(qǐng)講一講，我怎么了？營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，影響身體健康！營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致消瘦，影響身體健康！請(qǐng)講一講，我怎么了？營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，影響身體健康！營(yíng)養(yǎng)不足2兒童少年的生理特點(diǎn)

兒童少年時(shí)期是由兒童發(fā)育到成年人的過(guò)度時(shí)期，分為6歲到12歲的學(xué)齡期和13歲到18歲的少年期或青春期，這個(gè)時(shí)期是體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。兒童少年的生理特點(diǎn)

兒童少年時(shí)期3

小學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理：引起超重、肥胖、消瘦等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂、消化道疾病等。

小學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理：引起超重、肥胖、消瘦等，甚4一、人體的七大營(yíng)養(yǎng)素脂肪25~30%碳水化合物55~65%蛋白質(zhì)12%~14%水維生素礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)生長(zhǎng)組織修復(fù)調(diào)節(jié)生理功能膳食纖維一、人體的七大營(yíng)養(yǎng)素脂肪碳水化合物蛋白質(zhì)水維生素礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)5二、營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源1、蛋白質(zhì)從哪些食物中來(lái)？奶制品蛋類蛋類黃豆、黃豆制品瘦肉魚肉二、營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源1、蛋白質(zhì)從哪些食物中來(lái)？奶制品蛋類蛋類黃豆62、脂肪從哪些食物中來(lái)？肥肉油炸食品植物油芝麻、花生、核桃2、脂肪從哪些食物中來(lái)？肥肉油炸食品植物油芝麻、花生、核桃73、碳水化合物(糖類)從哪些食物中來(lái)？米飯面條糖果薯類3、碳水化合物(糖類)從哪些食物中來(lái)？米飯面條糖果薯類8無(wú)機(jī)鹽的種類主要來(lái)源鈣、磷奶類、骨頭、魚、蝦、黃豆和黃豆制品

鐵動(dòng)物的肝臟、血液中，紅棗、杏干、芹菜中

碘海藻、海帶等

鋅動(dòng)物肝臟、糙米、豆類、牡蠣4、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）從哪些食物中來(lái)？

4、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）從哪些食物中來(lái)？

95、維生素從哪些食物中來(lái)？水果蔬菜動(dòng)物內(nèi)臟5、維生素從哪些食物中來(lái)？水果蔬菜動(dòng)物內(nèi)臟106、纖維素從哪些食物中來(lái)？纖維素大量地存在于各類蔬菜、水果中6、纖維素從哪些食物中來(lái)？纖維素大量地存在于各類蔬菜、水果中11

7、白開(kāi)水是最好的飲料每天至少飲水1500ml才能滿足機(jī)體的需要（約6~7杯）

7、白開(kāi)水是最好的飲料每天至少飲水1500ml才能滿足機(jī)12

合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)13三、合理營(yíng)養(yǎng)的方法吃東西要適量、全面、平衡糧食類小學(xué)生每天所需的各類食物數(shù)量蔬菜、瓜果肉類蛋、奶油脂15g1-2個(gè)；300ml100-150g250g；75g300-400g三、合理營(yíng)養(yǎng)的方法吃東西要適量、全面、平衡糧食類小學(xué)生每天所Page

14小朋友的一日三餐怎么安排才合理？早餐30%；午餐40%；晚餐30%“早餐應(yīng)該吃得好，午餐做到要吃飽，晚餐講究少而精?！?/p>

小朋友的一日三餐怎么安排才合理？早餐30%；午餐40%；晚餐15早餐的重要性

吃好早餐有利于身體健康，精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率不吃早餐影響學(xué)習(xí)成績(jī)。有專家對(duì)1000名3-6年級(jí)小學(xué)生考試成績(jī)的研究得出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好不吃早餐導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、肥胖，引起胃炎和膽結(jié)石早餐的重要性

吃好早餐有利于身體健康，精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率16營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)谷類動(dòng)物性食物（奶、蛋或肉）大豆或其制品蔬菜或水果營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)谷類17富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含Vc的食物：鮮榨果汁、蔬菜、水果等富含碳水化合物的食物：面包、饅頭、花卷等富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆?jié){、鮮榨果汁等開(kāi)胃、增加食欲的食物：番茄汁、醬菜等

早餐宜選擇的食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、豆?jié){等早餐宜選擇的食物18早餐不宜選用的食物油炸食物：炸油條、榨油餅、炸糕、油炸饅頭片早餐不宜選用的食物油炸食物：炸油條、榨油餅、炸糕、油炸饅頭片19午餐為啥要吃飽午餐要吃飽，是因?yàn)橄挛缡侨梭w消耗最大的時(shí)間，需要補(bǔ)充能量來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。另外，午餐吃飽的話，也可以減少吃零食的念頭。午餐為啥要吃飽午餐要吃飽，是因?yàn)橄挛缡侨梭w消耗最大的時(shí)間，20晚餐的少而精指的是什么

清淡，以蔬菜為主，輔以適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少脂肪、糖類的攝入量，盡量吃低熱量的食物等。晚餐的少而精指的是什么清淡，以蔬菜為主，輔以適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)21飲食健康飲食健康22小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康講座課件23學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

1、缺鐵性貧血主要表現(xiàn)為全身無(wú)力，易疲勞，頭暈，愛(ài)激動(dòng)，易煩躁，食欲差，注意力不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，臉色蒼白，易感冒主要來(lái)源于肝臟、黑木耳、蛋類、紅棗等2.鈣攝入不足對(duì)人體的骨骼和牙齒的健康非常重要經(jīng)常吃蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等3、鋅攝入不足表現(xiàn)為生長(zhǎng)遲緩，食欲不振，出現(xiàn)“異食癖”，皮膚創(chuàng)傷不易愈合，性器官和功能發(fā)育遲緩含鋅較高的食物有肝、豬肉、海產(chǎn)品4、維生素A攝入不足可引起夜盲癥、干眼病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致失眠；皮膚干燥，對(duì)傳染病的抵抗力下降肝臟及禽蛋、奶類是維生素A的良好來(lái)源，黃色食品學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題主要表現(xiàn)為全身24學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

5、核黃素?cái)z入不足又叫維生素B2，引起口角炎、舌炎、皮炎等在肝、腎、心臟、乳及蛋類中尤為豐富6、肥胖癥易發(fā)生心、肺功能障礙，成年后有高血壓、高脂血癥、糖尿病易發(fā)的危害通過(guò)體育鍛煉和合理飲食來(lái)控制體重7、營(yíng)養(yǎng)不良反復(fù)感染，如肺炎、扁桃體炎等呼吸道感染疾病學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題5、核黃素?cái)z入25小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康講座課件26X型腿雞胸甲亢（大脖子病）X型腿雞胸甲亢（大脖子?。?7零食，好朋友？壞朋友？零食，好朋友？壞朋友？一、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖。

二、爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，會(huì)影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

三、水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

常吃零食的害處一、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)29四、果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，但無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至?xí)恋K某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

五、話梅、話李：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。

六、方便面：脂肪含量很高，而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食的平衡。

常吃零食的害處四、果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，但無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)30七、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。

八、泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，某些產(chǎn)品還含有大量防腐劑、人工甜味劑等。

九、膨化小食品：一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。

常吃零食的害處七、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，31食用時(shí)間：兩餐之間，餐前或睡覺(jué)前1~2h以內(nèi)，以免影響正常進(jìn)食量和睡眠；聰明吃零食食用時(shí)間：兩餐之間，餐前或睡覺(jué)前1~2h以內(nèi)，以免影響正常進(jìn)32零食種類：應(yīng)選富含營(yíng)養(yǎng)的、低脂肪、清淡、新鮮衛(wèi)生的食物，比如牛奶、酸奶、粗糧餅干或面包，偏胖的兒童多選用新鮮水果；偏瘦的兒童多選用如花生、松子、開(kāi)心果等。聰明吃零食零食種類：應(yīng)選富含營(yíng)養(yǎng)的、低脂肪、清淡、新鮮衛(wèi)生的食物，比如33不推薦食用：含有或添加較多量脂肪、糖、鹽的食品或飲料，提供能量較多。經(jīng)常食用這樣的零食會(huì)增加超重與肥胖、高血壓以及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，如高糖蜜餞、油炸食品、甜飲料等?！痢痢痢谅斆鞒粤闶巢煌扑]食用：含有或添加較多量脂肪、糖、鹽的食品或飲料，提供能34

過(guò)量甜食會(huì)使視力下降。因?yàn)檫^(guò)量攝入糖會(huì)導(dǎo)致眼球鞏膜組織的彈性降低，就很容易引起近視。溫馨提示過(guò)量甜食會(huì)使視力下降。因?yàn)檫^(guò)35飲料的危害飲料的危害可樂(lè)、雪碧這類飲品中有大量的二氧化碳，喝多了會(huì)導(dǎo)致胃腸功能的紊亂；飲料中的糖分還會(huì)引起肥胖；飲料還會(huì)引起骨質(zhì)疏松。但是最恐怖的是……可樂(lè)的妙用——便宜的超強(qiáng)洗滌劑：倒一瓶可樂(lè)放進(jìn)馬桶里，等幾小時(shí)再刷，保證干干凈凈，而且馬桶瓷器上的一層發(fā)光的釉也沒(méi)了。最恐怖的就是——它有超強(qiáng)的腐蝕性?。ㄓ员桓g了）你的牙齒有瓷器堅(jiān)固嗎？現(xiàn)在你還想喝可樂(lè)嗎？

飲料的危害飲料的危害36洋快餐的危害這就是咱們吃的漢堡里的雞肉！洋快餐的危害這就是咱們吃的37你知道十大垃圾食品是哪些么？罐頭類食品燒烤類食品你知道十大垃圾食品是哪些么？罐頭類食品燒烤類食品38奶油類食品方便面奶油類食品方便面39話梅，果脯類肥肉，及動(dòng)物的內(nèi)臟話梅，果脯類肥肉，及動(dòng)物的內(nèi)臟40油炸食品冷制品油炸食品冷制品41腌制品肉類加工食品腌制品肉類加工食品42第一：一日三餐要吃好、吃飽。

第二：用水果代替零食。吃水果最好在每餐后的半小時(shí)左右吃。第三：平時(shí)只喝白開(kāi)水，這樣既省錢，又有益于健康。健康飲食建議第一：一日三餐要吃好、吃飽。健康飲食建議43祝同學(xué)們健康快樂(lè)地成長(zhǎng)！祝同學(xué)們健康快樂(lè)地成長(zhǎng)！小學(xué)生的飲食與健康小學(xué)生的飲食與健康45請(qǐng)講一講，我怎么了？營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，影響身體健康！營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致消瘦，影響身體健康！請(qǐng)講一講，我怎么了？營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，影響身體健康！營(yíng)養(yǎng)不足46兒童少年的生理特點(diǎn)

兒童少年時(shí)期是由兒童發(fā)育到成年人的過(guò)度時(shí)期，分為6歲到12歲的學(xué)齡期和13歲到18歲的少年期或青春期，這個(gè)時(shí)期是體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。兒童少年的生理特點(diǎn)

兒童少年時(shí)期47

小學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理：引起超重、肥胖、消瘦等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂、消化道疾病等。

小學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理：引起超重、肥胖、消瘦等，甚48一、人體的七大營(yíng)養(yǎng)素脂肪25~30%碳水化合物55~65%蛋白質(zhì)12%~14%水維生素礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)生長(zhǎng)組織修復(fù)調(diào)節(jié)生理功能膳食纖維一、人體的七大營(yíng)養(yǎng)素脂肪碳水化合物蛋白質(zhì)水維生素礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)49二、營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源1、蛋白質(zhì)從哪些食物中來(lái)？奶制品蛋類蛋類黃豆、黃豆制品瘦肉魚肉二、營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源1、蛋白質(zhì)從哪些食物中來(lái)？奶制品蛋類蛋類黃豆502、脂肪從哪些食物中來(lái)？肥肉油炸食品植物油芝麻、花生、核桃2、脂肪從哪些食物中來(lái)？肥肉油炸食品植物油芝麻、花生、核桃513、碳水化合物(糖類)從哪些食物中來(lái)？米飯面條糖果薯類3、碳水化合物(糖類)從哪些食物中來(lái)？米飯面條糖果薯類52無(wú)機(jī)鹽的種類主要來(lái)源鈣、磷奶類、骨頭、魚、蝦、黃豆和黃豆制品

鐵動(dòng)物的肝臟、血液中，紅棗、杏干、芹菜中

碘海藻、海帶等

鋅動(dòng)物肝臟、糙米、豆類、牡蠣4、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）從哪些食物中來(lái)？

4、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）從哪些食物中來(lái)？

535、維生素從哪些食物中來(lái)？水果蔬菜動(dòng)物內(nèi)臟5、維生素從哪些食物中來(lái)？水果蔬菜動(dòng)物內(nèi)臟546、纖維素從哪些食物中來(lái)？纖維素大量地存在于各類蔬菜、水果中6、纖維素從哪些食物中來(lái)？纖維素大量地存在于各類蔬菜、水果中55

7、白開(kāi)水是最好的飲料每天至少飲水1500ml才能滿足機(jī)體的需要（約6~7杯）

7、白開(kāi)水是最好的飲料每天至少飲水1500ml才能滿足機(jī)56

合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)57三、合理營(yíng)養(yǎng)的方法吃東西要適量、全面、平衡糧食類小學(xué)生每天所需的各類食物數(shù)量蔬菜、瓜果肉類蛋、奶油脂15g1-2個(gè)；300ml100-150g250g；75g300-400g三、合理營(yíng)養(yǎng)的方法吃東西要適量、全面、平衡糧食類小學(xué)生每天所Page

58小朋友的一日三餐怎么安排才合理？早餐30%；午餐40%；晚餐30%“早餐應(yīng)該吃得好，午餐做到要吃飽，晚餐講究少而精?！?/p>

小朋友的一日三餐怎么安排才合理？早餐30%；午餐40%；晚餐59早餐的重要性

吃好早餐有利于身體健康，精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率不吃早餐影響學(xué)習(xí)成績(jī)。有專家對(duì)1000名3-6年級(jí)小學(xué)生考試成績(jī)的研究得出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好不吃早餐導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、肥胖，引起胃炎和膽結(jié)石早餐的重要性

吃好早餐有利于身體健康，精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率60營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)谷類動(dòng)物性食物（奶、蛋或肉）大豆或其制品蔬菜或水果營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)谷類61富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含Vc的食物：鮮榨果汁、蔬菜、水果等富含碳水化合物的食物：面包、饅頭、花卷等富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆?jié){、鮮榨果汁等開(kāi)胃、增加食欲的食物：番茄汁、醬菜等

早餐宜選擇的食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、豆?jié){等早餐宜選擇的食物62早餐不宜選用的食物油炸食物：炸油條、榨油餅、炸糕、油炸饅頭片早餐不宜選用的食物油炸食物：炸油條、榨油餅、炸糕、油炸饅頭片63午餐為啥要吃飽午餐要吃飽，是因?yàn)橄挛缡侨梭w消耗最大的時(shí)間，需要補(bǔ)充能量來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。另外，午餐吃飽的話，也可以減少吃零食的念頭。午餐為啥要吃飽午餐要吃飽，是因?yàn)橄挛缡侨梭w消耗最大的時(shí)間，64晚餐的少而精指的是什么

清淡，以蔬菜為主，輔以適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少脂肪、糖類的攝入量，盡量吃低熱量的食物等。晚餐的少而精指的是什么清淡，以蔬菜為主，輔以適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)65飲食健康飲食健康66小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康講座課件67學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

1、缺鐵性貧血主要表現(xiàn)為全身無(wú)力，易疲勞，頭暈，愛(ài)激動(dòng)，易煩躁，食欲差，注意力不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，臉色蒼白，易感冒主要來(lái)源于肝臟、黑木耳、蛋類、紅棗等2.鈣攝入不足對(duì)人體的骨骼和牙齒的健康非常重要經(jīng)常吃蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等3、鋅攝入不足表現(xiàn)為生長(zhǎng)遲緩，食欲不振，出現(xiàn)“異食癖”，皮膚創(chuàng)傷不易愈合，性器官和功能發(fā)育遲緩含鋅較高的食物有肝、豬肉、海產(chǎn)品4、維生素A攝入不足可引起夜盲癥、干眼病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致失眠；皮膚干燥，對(duì)傳染病的抵抗力下降肝臟及禽蛋、奶類是維生素A的良好來(lái)源，黃色食品學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題主要表現(xiàn)為全身68學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

5、核黃素?cái)z入不足又叫維生素B2，引起口角炎、舌炎、皮炎等在肝、腎、心臟、乳及蛋類中尤為豐富6、肥胖癥易發(fā)生心、肺功能障礙，成年后有高血壓、高脂血癥、糖尿病易發(fā)的危害通過(guò)體育鍛煉和合理飲食來(lái)控制體重7、營(yíng)養(yǎng)不良反復(fù)感染，如肺炎、扁桃體炎等呼吸道感染疾病學(xué)生時(shí)期容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題5、核黃素?cái)z入69小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康講座課件70X型腿雞胸甲亢（大脖子?。型腿雞胸甲亢（大脖子?。?1零食，好朋友？壞朋友？零食，好朋友？壞朋友？一、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖。

二、爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，會(huì)影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

三、水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

常吃零食的害處一、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)73四、果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，但無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至?xí)恋K某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

五、話梅、話李：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。

六、方便面：脂肪含量很高，而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食的平衡。

常吃零食的害處四、果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，但無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)74七、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。

八、泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，某些產(chǎn)品還含有大量防腐劑、人工甜味劑等。

九、膨化小食品：一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。

常吃零食的害處七、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，75食用時(shí)間：兩餐之間，餐前或睡覺(jué)前1~2h以內(nèi)，以免影響正常進(jìn)食量和睡眠；聰明吃零食食用時(shí)間：兩餐之間，餐前或睡覺(jué)前1~2h以內(nèi)，以免影響正常進(jìn)76零食種類：應(yīng)選富含營(yíng)養(yǎng)的、低脂肪、清淡、新鮮衛(wèi)生的食物，比如牛奶、酸奶、粗糧餅干或面包，偏胖的兒童多選用新鮮水果；偏瘦的兒童多選用如花生、松子、開(kāi)心果等。聰明吃零食零食種類：應(yīng)選