別讓拖延動(dòng)了你的奶酪課件

別讓“拖延”動(dòng)了你的奶酪！七年級(jí)B部史金嶺寒號(hào)鳥(niǎo)的故事寒號(hào)鳥(niǎo)一再推脫壘窩，結(jié)果半夜里被凍死了。由寒假作業(yè)想到的寒假馬上就要結(jié)束，我徹夜未眠，只為狂補(bǔ)作業(yè)?？伞伞业臅r(shí)間都去哪了？都就饃吃了？解讀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理拖延的詞義有用的習(xí)慣，可以避免不必要的工作，從而保存能量。（拯救人質(zhì)時(shí)爭(zhēng)取時(shí)間）有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中表現(xiàn)出來(lái)的懶惰。拖延

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。

當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。

Procrastination制作小組：1組生活中的拖延

小明同學(xué)：哇，任務(wù)像山一樣！考慮到事情實(shí)在太多，我決定還是……上一會(huì)網(wǎng)先小明同學(xué)的一天拖延古人也有西游之拖延篇經(jīng)典臺(tái)詞“待我把那猴頭拿住，回來(lái)一起吃唐僧肉。”拖延的危害外傷考試不能通過(guò)論文沒(méi)有完成，延期畢業(yè)心儀的女孩成了別人老婆災(zāi)區(qū)無(wú)數(shù)無(wú)辜生命來(lái)不及救治無(wú)數(shù)個(gè)半途而廢的項(xiàng)目計(jì)劃堆積在電腦硬盤(pán)里……內(nèi)傷悲傷、抑郁、憤怒、焦慮、自責(zé)等我們能繼續(xù)拖延下去嗎？No!Areyouready?戰(zhàn)勝拖延首先要弄明白：拖延到底咋回事？知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝！Procrastination拖延形成的原因●定的任務(wù)過(guò)高，不切自身實(shí)際?！窈芟硎苣欠N拖到最后突然完成的刺激?！窈ε鲁晒?失敗●完美主義傾向。●杞人憂天，為未來(lái)過(guò)度操心。

表面上看：1．題難，作業(yè)量大，耗時(shí)間（尤其是數(shù)學(xué)計(jì)算）2．老師沒(méi)講，或者上課沒(méi)聽(tīng)舉例：學(xué)生寫(xiě)作業(yè)拖拉，咋回事？深層原因：1.完美主義2.抵制與敵意3.畏難4.自我貶低3．容易頹廢（畏難）。任務(wù)太難了，，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。4．自我貶低。即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。戰(zhàn)勝拖延拿到手就做死盯目標(biāo)，化整為零學(xué)會(huì)接受與拒絕善待身體接受他人的支持（不孤軍奮戰(zhàn)，會(huì)借力）對(duì)不必要的事情說(shuō)不對(duì)不適合的人說(shuō)不對(duì)雜亂無(wú)序說(shuō)不對(duì)電子上癮說(shuō)不戰(zhàn)勝拖延：學(xué)會(huì)接受與拒絕把任務(wù)按重要程度排序設(shè)時(shí)