舊-3.0產(chǎn)品會p90天重啟人生

健

活引領(lǐng)者2020/11/12遇見更好的自己2013年5月2014年10月2020/11/12TR90是科學(xué)健康的體型體脂管理計(jì)劃！?TR90產(chǎn)品觀2020/11/12調(diào)整表達(dá)均適奶昔固體飲料星沛固體飲料勻致膠囊啟然固體飲料2020/11/12111是與眾不同的2020/11/1脂肪肌肉肌肉新陳代謝新陳代謝傳統(tǒng)減肥肌肉同時(shí)減少的方式減脂并促進(jìn)肌肉維持脂肪的與眾不同2020/11/122.2公斤脂肪(5磅)2.2公斤肌肉

(5磅)10大卡/天35大卡/天基礎(chǔ)代謝：維持呼吸等生命活動所必須的能量消耗量。2020/11/12食物吸收率增強(qiáng)14重塑體型小貼士為什么會饑餓感增強(qiáng)能量消耗減少15是與眾不同的2020/11/12?TR90

飲食觀蛋白質(zhì)科學(xué)&營養(yǎng)科學(xué)豐富營養(yǎng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充適量碳水化合物和脂肪補(bǔ)充Reference:

Wycherley

TP,

et

al..

2012;96(6):1281-98.天然食物不可缺精心設(shè)計(jì)的飲食營養(yǎng)科學(xué)的力量2020/11/1217重塑體型小貼士代餐的特點(diǎn)方便體重減少的同時(shí)肌肉減少由代餐恢復(fù)至正常飲食，易造成難以長期堅(jiān)持2020/11/1218肌肉=新陳代謝的引擎肌肉=保持皮膚彈性，保護(hù)關(guān)節(jié)肌肉=增加負(fù)重力量重塑體型小貼士肌肉的作用每天三餐每餐各一份吃出好身材21Why

3333+一般

日常飲食碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪脂肪燃燒食物食脂物肪脂食肪物2020/11/1222一般熱量限制飲食脂肪燃燒食物2020/11/12食脂物肪脂食肪物碳水化合物蛋白質(zhì)脂脂肪肪24脂肪燃燒脂肪均衡攝取蛋白質(zhì)延長熱量燃燒的時(shí)間新陳代謝燃燒熱量的時(shí)間=9小時(shí)/天Adapted

from:1.

Paddon-Jonesand

Rassmussen.

Curr

Opin

Clin

Nutr

Metab

Care,

2009;12:86.22.

0La2ym0a/n1D1L/.1N2utrition

and

Metabolism,

2009;

6:12.早餐

中餐晚餐區(qū)域的與眾不同2020/11/122燃脂蛋白能量五谷繽紛果蔬手掌-肉類蛋白共3份拳頭-非肉類蛋白共3份拳頭-根莖淀粉共3份拳頭-蔬菜+水果共3份少油,少甜,少加工品,少甜食,少醬料3333+飲食計(jì)劃蛋白質(zhì)3+3份肉類蛋白26非肉類蛋白共6份蛋白質(zhì)每天6份蛋白配合無氧運(yùn)動是維持肌肉，塑形的必要條件。對于素食主義者可以選擇6份非肉類蛋白攝入；同樣提工建造肌肉所需多種胺基酸!兩者均是完全蛋白，但其他非蛋白質(zhì)的營養(yǎng)素不同，3：3的比例是為了更均衡營養(yǎng)。攝入不均衡時(shí)也建議搭配如沛使用。過量

，或攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)也會造成脂肪囤積。請選擇清淡的烹調(diào)方式均適奶昔包含一份非肉蛋白(+一份能量五谷)能量五谷

3份是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，每天需要適量的攝取。（3個(gè)拳頭）現(xiàn)代人活動量少，過多的攝入無法消耗會以脂肪的形式在身體里。不同類型的能量五谷營養(yǎng)素含量不同，聰明地選擇對身體健康意義重大。能量五谷的范圍很廣：精白米、精白面土豆、山藥、蓮藕等根莖類植物部分豆類（檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：水煮后湯汁渾濁）糙米、其他谷類均適奶昔包含一份能量五谷(+一份非肉蛋白)糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族，是非常好的能量五谷的選擇。27繽紛果蔬

3+份水果蔬菜不可少：水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對維持生命活動有重要意義。28猜猜看！這是哪一類？2020/11/1220猜猜看！這是哪一類？2020/11/123猜猜看！這是哪一類？2020/11/123猜猜看！這是哪一類？2020/11/1232猜猜看！這是哪一類？2020/11/12選擇食物的原則紅燈停綠燈行黃燈要對身體有益，但油、糖、或鹽含量稍高酌量食用高油、高鹽、高糖、高熱量盡量避免新鮮、天然、原味可每天選用2020/11/12多選綠燈烹調(diào)方式2020/11/1235紅黃綠燈食物

一點(diǎn)通綠

黃紅清蒸魚煎魚炸魚2020/11/1236紅黃綠燈飲食

一點(diǎn)通綠

黃紅米飯雞肉飯(有醬汁)炒飯2020/11/1237紅黃綠燈飲食

一點(diǎn)通綠

黃紅生菜色拉炒菜蔬菜天婦羅2020/11/1238食物判斷一起來?!絞肉

肉類蛋白12039約6顆面皮能量五谷1飲食小技巧2020/11/124晚上還要吃主食嗎？=均適奶昔能量五谷非肉類蛋白2020/11/12外出就餐怎么辦？綠燈優(yōu)先黃燈過水

紅燈避免早餐能量五谷1肉類蛋白1非肉類蛋白1繽紛果蔬11碗魚片粥2020/11/124兩個(gè)白煮蛋一杯西紅柿汁晚餐能量五谷 非肉類蛋白1

1均適奶昔1包肉類蛋白1繽紛果蔬1牛肉丸6個(gè)2020/11/124娃娃菜1拳頭日常生活該如果搭配食物45日常生活該如果搭配食物使用更加精美的餐具和擺盤吸引眼球，提高品質(zhì)46日常生活該如果搭配食物增加同類食物的不同品種選擇，不要讓人有單調(diào)感日常生活該如果搭配食物定期變化種類，增加客人關(guān)注度和話題日常生活該如果搭配食物晚餐也可以拍的很漂亮日常生活該如果搭配食物外食也需要完整記錄，拍照種類要齊全，可以相應(yīng)備注一起成為美食達(dá)人美麗健活的引領(lǐng)者?TR90運(yùn)動觀健康人生促進(jìn)新陳代謝，排出機(jī)體廢物協(xié)助調(diào)節(jié)鍛煉肌肉

協(xié)助全身組織

得到充足氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)2020/11/12的與眾不同隨時(shí)簡單運(yùn)動有氧+無氧不同于 房做劇烈運(yùn)動2020/11/1253你真的會運(yùn)動嗎？55合理的運(yùn)動順序熱身運(yùn)動俗稱準(zhǔn)備運(yùn)動時(shí)長：10-15min伸展身體，調(diào)整狀態(tài)，防止肌肉拉傷，為之后運(yùn)動做準(zhǔn)備心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可57無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動-無氧運(yùn)動？當(dāng)運(yùn)動非常劇烈是，機(jī)體在瞬間需要大量能量，而由有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的能量需求的，于是身體中的糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。58無氧運(yùn)動-特點(diǎn)特點(diǎn)：運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。通過拉伸肌纖維，可以刺激肌纖維在蛋白質(zhì)的補(bǔ)充下增長，從而通過肌肉的增長，來提升基礎(chǔ)代謝。常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。59無氧運(yùn)動舉例短時(shí)間感到肌肉酸痛 時(shí)長：30min器械平板俯臥撐俯臥撐61無氧運(yùn)動舉例短時(shí)間感到肌肉酸痛 時(shí)長：30min深蹲65有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是指 在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉每次運(yùn)動必須達(dá)到一定的時(shí)間各 段的運(yùn)動者在有氧運(yùn)動時(shí)必須達(dá)到一定強(qiáng)度，通常用心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度每周的有氧運(yùn)動必須堅(jiān)持一定次數(shù)典型的有氧運(yùn)動：慢跑，快走，游泳，操，街舞，登山，跳繩，各種球類運(yùn)動（羽毛球，網(wǎng)球等）66有氧運(yùn)動-時(shí)間和頻率控制有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的時(shí)間不能少于30分鐘每周運(yùn)動次數(shù)不能少于三次只有達(dá)到這樣的運(yùn)動時(shí)間和頻率，才能有效增強(qiáng)耐力素質(zhì)每周少于三次，每天少于30分鐘的運(yùn)動很難提高人的耐力素質(zhì)67有氧運(yùn)動時(shí)長：至少30min

出汗才有效！?。∮醒踅】挡?8有氧運(yùn)動時(shí)長：至少30min

出汗才有效?。?！網(wǎng)球69動感單車有氧運(yùn)動時(shí)長：至少30min

出汗才有效?。?！KIMIKO廣場舞702020/11/1273整理運(yùn)動劇烈運(yùn)動后為什么要做好整理運(yùn)動？做一些比較輕松的、舒緩的整理運(yùn)動，能加快血液向心臟流回，增加血流量消除運(yùn)動時(shí)集聚在機(jī)體內(nèi)的乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解和消除疲勞，加速機(jī)能的恢復(fù)。時(shí)長5-10分鐘有氧運(yùn)動：跑步、

、舞蹈等。無氧運(yùn)動：俯臥撐、平板臥撐、仰臥起坐、器械訓(xùn)練等。練到肌肉酸痛達(dá)到鍛煉肌肉的目的。2020/11/12

74體脂率%有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動30min

30min目的保持健康，向標(biāo)準(zhǔn)身材邁進(jìn)體重管理，減脂塑形一起來消耗脂肪為主，降低體脂率Level

117-20男23-25女21-29男26-3