考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)-方案

考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)-方案考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)-方案考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)-方案xxx公司考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)-方案文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度心理輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)活動(dòng)主題：輕輕松松上考場(chǎng)活動(dòng)目標(biāo)：1、教育學(xué)生正確對(duì)待考試，要努力獲得好成績(jī)，并進(jìn)一步對(duì)自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。2、教育學(xué)生正確理解考試的作用。3、讓學(xué)生明白，考前要認(rèn)真復(fù)習(xí)，作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。三、活動(dòng)內(nèi)容：進(jìn)行相關(guān)測(cè)試；討論交流；教授減壓方法四、活動(dòng)過(guò)程一、教師導(dǎo)入：

明明這次考試又考砸了。為什么平時(shí)成績(jī)還可以，可一到考試就會(huì)砸呢？有的同學(xué)還不如他，可是考試成績(jī)卻比他考得好。唉！常聽(tīng)有的同學(xué)說(shuō)，平時(shí)完成老師布置的作業(yè)和練習(xí)的卷子總是挺好的，經(jīng)常獲得老師的表?yè)P(yáng)，可考試時(shí)不是做不出來(lái)，就是漏洞百出，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)馬虎，看錯(cuò)題目等。其實(shí)這些同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)考試焦慮有哪些表現(xiàn)和不良影響呢為什么會(huì)產(chǎn)生呢感考試焦慮怎樣克服考試焦慮，輕輕松松考試。二、測(cè)一測(cè)：

學(xué)生要考試就跟士兵打仗一樣，時(shí)天經(jīng)地義的，可即使平時(shí)成績(jī)很好的同學(xué)在進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，都遇到過(guò)心慌、臉上發(fā)熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在考試前和考試時(shí)表現(xiàn)出一定的緊張和亢奮，是一種正常的心理現(xiàn)象。但過(guò)分的焦慮對(duì)考試和身心健康都是極為不利的，結(jié)果反而影響了學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。組織學(xué)生做考試焦慮測(cè)試請(qǐng)你對(duì)下面各題作出“是”與“否”的選擇。

是否1你希望不用參加考試就能取得成功。

2考試時(shí)你常會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的想法。

3重大考試前，你根本不想吃東西。

4你感到父母、同學(xué)等都希望你在考試中取的成功。

5面臨異常必須參加的重大考試，你會(huì)緊張的睡不好。

6如果考得不好，人們將對(duì)你的能力產(chǎn)生懷疑。

7你似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備。

8考試前，你總覺(jué)得胃不舒服，感到缺乏信心。

9考試中的燥音會(huì)使你煩惱。

10你擔(dān)心考砸了別人會(huì)瞧不起自己。

總分

說(shuō)明：各題答“是”計(jì)1分，答“否”計(jì)“0”分，各題得分相加。得分超過(guò)5分者說(shuō)明有考試焦慮現(xiàn)象。三、考試焦慮原因分析為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮呢？分小組討論，說(shuō)說(shuō)害怕考試的原因（代表發(fā)言）教師總結(jié)原因：（1）自己的壓力：想考出好成績(jī)，但平時(shí)不用功，沒(méi)有打好基礎(chǔ)，只是到了考試才臨時(shí)抱佛腳，因此心理沒(méi)底。（2）家長(zhǎng)的壓力：怕自己考不出好成績(jī)，受家長(zhǎng)的責(zé)罵，甚至挨打，懼怕考試。（3）教師與同學(xué)的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學(xué)們的譏笑，怕丟面子，怕別人會(huì)瞧不起自己。教師小結(jié)：

其實(shí)，只要我們認(rèn)真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們?cè)趺茨懿槐硣樀乖趺茨懿痪o張實(shí)際上這些想法都是我們自己編出來(lái)嚇唬自己的，作為一次考試，大家要理解它的作用。那誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)考試的真正作用有哪些同學(xué)說(shuō)說(shuō)、交流一下考試的作用。（1）可以進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)習(xí)；（2）有利于教師改進(jìn)教學(xué)；（3）可以使家長(zhǎng)了解你的學(xué)習(xí)狀況。四、考試焦慮緩解方法如何克服考試焦慮？分小組討論：如何克服考試焦慮有什么好的辦法（學(xué)生交流）

小結(jié)：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，考試時(shí)才會(huì)胸有成竹。其次要樹(shù)立信心，戰(zhàn)勝消極意識(shí)?？荚嚽跋胂胱约壕烤购ε率裁?，自己的這些害怕有沒(méi)有道理問(wèn)一問(wèn)自己最壞的可能是什么自己能否接受其實(shí)，老師、家長(zhǎng)和同學(xué)都不會(huì)以一次考試來(lái)衡量你。某一次考試的成績(jī)并不是衡量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是掌握真正的知識(shí)。只要我們盡了最大的努力，就無(wú)所謂失敗。在出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，可以進(jìn)行積極的自我暗示以抵消消極意識(shí)。如：在心理想一想，平時(shí)我已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，并且學(xué)得還不錯(cuò)，只要正常發(fā)揮，絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，用不著擔(dān)心或做題時(shí)先易后難，盡量仔細(xì)地做每一道題，注意檢查等。最后在考前要注意休息和鍛煉，避免過(guò)度疲勞造成食欲不振、失眠等。下面我們來(lái)模仿一次考試，：“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴……”考試開(kāi)始了，同學(xué)們做呀！做呀！……，突然出現(xiàn)一道較難的題目，這時(shí)該怎么辦誰(shuí)能把你得想法告訴大家

（學(xué)生交流）這里有甲乙兩位考生，他們?cè)谂龅诫y題時(shí)的一些想法和做法，請(qǐng)仔細(xì)看看：甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時(shí)想不出，先做后面會(huì)做的題目，回頭再來(lái)做吧。（情緒表現(xiàn)鎮(zhèn)定，從容不迫）一半多時(shí)間過(guò)去了會(huì)做的題目都會(huì)做起來(lái)，正在仔細(xì)分析難題乙：真該死，這道題我怎么做不出來(lái)，萬(wàn)一做不出來(lái)怎么辦？不行，一定得想出來(lái)。

（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時(shí)間過(guò)去了“啃骨頭”后面還有好多題目沒(méi)做好，正心慌意亂中考試即將結(jié)束甲、解出了難題，正在復(fù)查

乙、放棄解不出的難題，做好復(fù)查工作還有題目沒(méi)做完，顧不上復(fù)查同學(xué)們，你們會(huì)選擇誰(shuí)的做法（甲的做法）。總之，只要我們改變對(duì)考試結(jié)果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮，輕輕松松地走出考場(chǎng)。

下面給同學(xué)們介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)你在考試前或考試時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張，可以用來(lái)使自己放松應(yīng)考。

1、呼吸守點(diǎn)法：

雙眼只看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，一會(huì)兒便可穩(wěn)定情緒。

2、呼吸松弛法：

做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部，再擴(kuò)張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻子與嘴將氣慢