10招讓你面試時擁有最佳狀態(tài)

10招讓你面試時擁有最佳狀態(tài)部分面試者由于心理承受力量不足，難以承受即將靠近的面試所造成的心理壓力，而陷入過度的焦慮之中。假如出現(xiàn)這種狀況，面試者就需要進(jìn)行一些心理訓(xùn)練。過度的焦慮可以從三個方面來診斷：不良的心情反應(yīng)，如緊急恐驚、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等;不良的生理反應(yīng)，如腸胃不適、緣由不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等;不良的智力反應(yīng)，如記憶力減退、留意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等等。假如出現(xiàn)上述狀況，考生可以嘗試以下方法來緩解：

1.樂觀的自我示意

在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在示意著自己。面試焦慮者的敘述經(jīng)常是消極的，他習(xí)慣對別人講“我可能通不過面試”，“我缺乏應(yīng)變力量，我唯恐難以應(yīng)付面試中的應(yīng)變題”，“我表達(dá)力量不夠好”等等。這些消極的示意會破壞良好的心境，分散留意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極示意所言中。相反，假如能對自己進(jìn)行樂觀的示意，面試者就會布滿自信，心境悠閑，留意力集中，思維靈敏，以致在面試中樂觀地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會經(jīng)常被自己的樂觀示意所言中。因此，面試者必需習(xí)慣于多給自己樂觀的評價，必需學(xué)會去樂觀地自我示意。當(dāng)然，樂觀的自我示意并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實，以空幻奇妙的想象來代替現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有樂觀的期盼。

2.利用“系統(tǒng)脫敏法”，消退過度焦慮

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟，漸漸訓(xùn)練個體的心理平衡力量，增加心理適應(yīng)力量，從而消退敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，仔細(xì)反思自己的狀況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。其次步，運用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開頭想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊急反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語示意“鎮(zhèn)靜”、“冷靜”、“停止緊急”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊急狀態(tài)，直至鎮(zhèn)靜自若。然后想象其次個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最終達(dá)到想象最緊急的面試情景時，也能夠輕松自如。

3.充分的自我熟悉和對面試過程的詳盡了解

面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等詳細(xì)操作過程，做到心中有數(shù);同時又能正確地評價自己，既信任自己的力量，又實事求是，不好高鶩遠(yuǎn)，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。

4.“暴露沖擊法”消退過度焦慮

多去面試，多去熬煉，在勝利幾次或“碰壁”幾次后，再面對面試的場景，你就坦然多了。

5.要做好充分的預(yù)備

估計到自己臨場可能會很緊急，應(yīng)事先請有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人，進(jìn)行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增加自己克服緊急的自信念。應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)當(dāng)明白，自己緊急，你的競爭對手也不輕松，也有可能出現(xiàn)差錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰克服了緊急，誰鎮(zhèn)靜，誰從容地回答提問，誰就會取得成功。

6.面試中不要急著回答問題

主考官問完問題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時，要留意語速不行太快，太快簡單導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識到這些狀況，就會更緊急，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記，面試從頭到尾應(yīng)當(dāng)做到講話不急不慢，規(guī)律嚴(yán)密，條理清晰。

7.任身體放松

身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的緊急也就得到了緩解。

(1)漫步?????解憂。有一項討論要求面試者分別用三種不同的步伐走路：正常的步伐;搖擺雙臂仰頭闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)覺，前兩種姿態(tài)能使人心情更加開心。對此，心理學(xué)家分析說，搖擺雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運動，使因焦慮而緊急的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體快速放松，在快樂地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊急，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身猶如卸掉了千斤擔(dān)子，你就會相當(dāng)輕松。

(3)洗澡化憂。專家指出，抱負(fù)的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)靜下來。它會使你緊急的肌肉放松，令你睡上一個好覺。

8.深呼吸

我們不興奮時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊急。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊急心情。

(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部布滿空氣，姿態(tài)隨便。

(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時示意自己“我很放松”。

(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力氣吸氣，胸膛不要猛烈起伏。

(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣勻稱平緩地呼出。許多時候，只要一次深呼吸便可讓人安靜下來。

9.睡一個好覺

面試前，許多人睡不好覺。當(dāng)然，這與緊急有關(guān)，但多數(shù)時候，還是由于他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜愛推論：太緊急??睡不好覺??明天精神確定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊急，以至于只能在極度困立刻才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平常一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

(1)適當(dāng)活動。對于整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散漫步?????或做做操有助于睡一個好覺。

(2)盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把留意力先集中在一個詳細(xì)部位，如腳趾，然后從今端開頭，放松至全身。

(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

(4)進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情可以關(guān)心睡眠。在英國，人們經(jīng)常用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。

10.調(diào)整飲食

德國生理學(xué)家沃爾可。帕頓教授經(jīng)長期討論后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個緣由便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，留意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀心情的產(chǎn)生和保持。

以上幾種方法是可通用的。但或許在你以