白領(lǐng)階層的現(xiàn)代養(yǎng)生

1張民生個(gè)人資料

深圳市五洲中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師陜西省商洛市中醫(yī)院原院長(zhǎng)主任醫(yī)師

陜西省“35人才工程”學(xué)科技術(shù)帶頭人陜西省中醫(yī)藥研究院客座研究員陜西省中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事

商洛市醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)陜西中醫(yī)學(xué)院教授陜西中醫(yī)雜志編委

電話：26719191-117

E-mail：2白領(lǐng)階層的現(xiàn)代養(yǎng)生深圳五洲醫(yī)院張民生3一白領(lǐng)階層的健康狀況令人堪憂

１.什么是白領(lǐng)階層：有教育背景工作經(jīng)驗(yàn)的人西方社會(huì)對(duì)企業(yè)中不需做體力勞動(dòng)人員的通稱4一白領(lǐng)階層的健康狀況令人堪憂２.白領(lǐng)階層的健康現(xiàn)狀：

2009年8月MSN中文網(wǎng)在線上對(duì)近2萬(wàn)白領(lǐng)網(wǎng)民連續(xù)跟蹤調(diào)查發(fā)布《白領(lǐng)健康調(diào)查研究報(bào)告》白領(lǐng)健康滿意度低僅約2成對(duì)自己目前的健康狀況表示滿意普通網(wǎng)民對(duì)自身健康表示滿意的超過(guò)4成九成存在不同程度的亞健康問(wèn)題運(yùn)動(dòng)、消化、神經(jīng)系統(tǒng)疾病是困擾白領(lǐng)健康的主因38%有頸椎、腰椎、骨質(zhì)增生等疾病32%存在腸胃、肝臟等消化系問(wèn)題22%被失眠等神經(jīng)系問(wèn)題所困擾13%有嚴(yán)重的健康問(wèn)題需要治療5一白領(lǐng)階層的健康狀況令人堪憂白領(lǐng)心理壓力普遍，八成白領(lǐng)曾受抑郁情緒困擾

自閉、逃避、情緒低落、抑郁、失眠、多夢(mèng)等心理疾患嚴(yán)重影響現(xiàn)代白領(lǐng)的工作和生活超過(guò)9成白領(lǐng)存在不同程度的心理壓力12%的白領(lǐng)心理壓力嚴(yán)重近8成私企、民企表示承受著一定壓力7成國(guó)企或集體企業(yè)的承受著一定壓力14%男白領(lǐng)感覺(jué)壓力已到了無(wú)法忍受的地步近6成的壓力來(lái)自職業(yè)目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)約4成的壓力來(lái)自能力是否能被證明壓力極大的是26-30歲的私、民企一般管理人員6一白領(lǐng)階層的健康狀況令人堪憂３.白領(lǐng)階層健康令人堪憂的原因

⑴積勞成疾生理上和心理上的疲勞。腦疲勞直接導(dǎo)致亞健康,導(dǎo)致過(guò)勞而危及生命

⑵缺乏運(yùn)動(dòng)以車代步,久坐少動(dòng),加班熬夜,飲食不規(guī)律引起胃腸,心腦血管,免疫系統(tǒng)不適及腰酸背痛或頸椎僵硬

⑶環(huán)境影響白領(lǐng)工作離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間引起視力衰退,關(guān)節(jié)強(qiáng)硬,輻射傷害,頭肩部疼痛自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁、動(dòng)脈硬化等空氣,汽車尾氣污染等環(huán)境因素食品添加劑,瘦肉精,抗生素等長(zhǎng)期應(yīng)用等7二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念

１.現(xiàn)代養(yǎng)生養(yǎng)生:養(yǎng)護(hù)生命

中醫(yī)養(yǎng)生崇尚自然天人合一優(yōu)生康寧頤享天年古代養(yǎng)生為宮廷皇室雅士墨客修道之士,佛家弟子崇尚不便于老百姓運(yùn)用養(yǎng)生不等于疾病預(yù)防

8二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念現(xiàn)代養(yǎng)生

集釋、道、儒、醫(yī)、武各派之精華汲取從宮廷到民間的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代生活方式技術(shù)理念于一體寬正面大縱深的立體生命科學(xué)體系科學(xué)簡(jiǎn)潔實(shí)用的全息養(yǎng)生方法9二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念2.健康:體格強(qiáng)壯,心理安樂(lè),適應(yīng)社會(huì)“五福”:壽,富,康寧,悠好德,考終命health源于1000年英國(guó)盎格魯撒克遜族詞義為:安全,完美,結(jié)實(shí)的健康是具有強(qiáng)烈時(shí)代感的綜合概念

生物醫(yī)學(xué)模式下:“無(wú)病、無(wú)殘、無(wú)傷”“生物——心理——社會(huì)醫(yī)學(xué)”WHO:1948年憲章:“健康是一種在身體上精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)”1968年“身體精神良好,有社會(huì)幸福感”2000年還提出了健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)10二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念3.長(zhǎng)壽:聯(lián)合國(guó)WHO規(guī)定:90歲以上算長(zhǎng)壽老人百歲以上占人口0.75/萬(wàn)人是長(zhǎng)壽地區(qū)世界公認(rèn)的五大長(zhǎng)壽地區(qū)：前蘇聯(lián)的高家索巴基斯坦的罕薩厄瓜多爾的卡班中國(guó)新疆南疆和廣西巴馬中國(guó)標(biāo)準(zhǔn):每10萬(wàn)人中百歲以上達(dá)3位就是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西的巴馬縣新疆的克拉瑪依地區(qū)四川樂(lè)山市遼寧興隆村湖北鐘祥村江蘇如皋市(全市145萬(wàn)人172位百歲以上老人)WHO:人均預(yù)期壽命超過(guò)70歲的國(guó)家即是長(zhǎng)壽國(guó)家瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥法國(guó)、美國(guó)、佛多黎哥、加拿大、瑞士11三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議16大類30個(gè)方面,對(duì)白領(lǐng)階層建議作好以下方面１．居處精良：認(rèn)真挑選辦公地點(diǎn)和住宅

(１)自然環(huán)境與養(yǎng)生:氣,水,陽(yáng)光,土壤,植被,社會(huì)物理污染:氣候、噪音、震動(dòng)、輻射等化學(xué)污染:硫化,氮氧化物;co;煙霧;重金屬,農(nóng)藥生物污染:生活、醫(yī)院、糞便污水垃圾室內(nèi)污染:說(shuō)話、咳嗽、噴嚏飛沫，飛塵等社會(huì)環(huán)境：人口、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)狀況、飲食、風(fēng)俗

（2）居住環(huán)境與養(yǎng)生:人生一半時(shí)間在住宅中度過(guò)風(fēng)水學(xué):前有平川,后有高山,左有道路,右有流水南向而坐,東首而寢,陰陽(yáng)適中,明暗相半人造風(fēng)水:城鎮(zhèn)綠化;建造花園,噴泉,影背等景觀12三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議（3）室內(nèi)環(huán)境與養(yǎng)生居室結(jié)構(gòu)配置適當(dāng)，面積寬敞適中“室大則多陰,臺(tái)高則多陽(yáng)多陰則蹶,多陽(yáng)則痿”每戶應(yīng)有獨(dú)立成套的主室和輔室主室為起居室和適量的臥室輔室含廚,廁,浴,儲(chǔ)藏,過(guò)道,陽(yáng)臺(tái)主室與其他房間分隔有直接采光臥室應(yīng)配置在最好的朝向13三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議２.起居有常：每日,每夜,四時(shí),行旅,飲食酒后作息：安寢,盥洗,散步,晝臥,夜坐,見(jiàn)客,出門(mén)衣著：衣、帽、帶、襪、鞋臥室：房、床、帳、枕、席、被、褥、便器天人相應(yīng):以氣侯,節(jié)令,時(shí)序變化決定起居行止春溫夏熱秋涼冬寒;人體陽(yáng)氣春生夏長(zhǎng)秋收冬藏春夏宜早起,秋冬任晏眠;晏忌日出后,早忌雞鳴前一日十二時(shí)辰：晝夜交替,人體氣血,川流變化早晨至中午:陽(yáng)旺陰氣內(nèi)守,精力充沛,效率較高中午至黃昏:陽(yáng)消陰氣漸長(zhǎng),活力下降而逐感疲倦入夜后:陽(yáng)氣潛藏,陰布全身,需合眼休眠雞鳴至次晨:陰消陽(yáng)長(zhǎng)又開(kāi)始新一天的循環(huán)14三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議“子午流注”與生物鐘學(xué)說(shuō)子時(shí):23點(diǎn)各組織器官效率降低,細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始(膽)0點(diǎn)以后效率處于低點(diǎn),非常容易入睡丑時(shí):1點(diǎn)淺睡向中深睡眠過(guò)渡,易醒,易感疾病存在(肝)2點(diǎn)大部器官停止工作,肝忙于解毒,排毒清洗寅時(shí):3點(diǎn)體力幾乎喪失,血壓,脈搏,呼吸處最弱狀態(tài)(肺)4點(diǎn)呼吸循環(huán)很弱,腦供血最少,聽(tīng)力敏銳,早醒卯時(shí):5點(diǎn)腎上腺皮質(zhì)始泌激素,此時(shí)起床精神飽滿(大腸)6點(diǎn)血壓上升心跳加快,即使仍睡但機(jī)體已蘇醒辰時(shí):7點(diǎn)人體免疫力特別強(qiáng)(胃)8點(diǎn)身體完全結(jié)束休息狀態(tài),精神飽滿巳時(shí):9點(diǎn)腦興奮升高,病痛感減弱,心臟效率處高峰(脾)10點(diǎn)注意力,記憶力最好;積極向上,狀態(tài)最佳15三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議午時(shí):11點(diǎn)神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào),生理、心理協(xié)調(diào)性好(心)12點(diǎn)人的全部精力均旺盛未時(shí):13點(diǎn)肝臟休息,第一興奮期已過(guò),感要適當(dāng)休息(小腸)14點(diǎn)精力減退,一天中的第二低潮期,反應(yīng)遲緩申時(shí):15點(diǎn)狀態(tài)重改善,嗅,味覺(jué)靈敏,外向者創(chuàng)造力旺(膀胱)16點(diǎn)“飯后糖尿病”,標(biāo)志著衰退即將開(kāi)始酉時(shí):17點(diǎn)各器官的效率仍然較高(腎)18點(diǎn)肉體疼痛感減弱,想運(yùn)動(dòng),心理興奮感下降戌時(shí):19點(diǎn)血壓上升,心理不穩(wěn)易激動(dòng),常為小事?tīng)?zhēng)吵(心包)20點(diǎn)體重全天最重,反應(yīng)敏捷,駕車不出事故亥時(shí):21點(diǎn)精神一般,可記憶白天記不住的課文臺(tái)詞(三焦)22點(diǎn)白細(xì)胞數(shù)量增加一倍，體溫開(kāi)始下降

16三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議３.飲食有節(jié):合理攝取食物,增進(jìn)健康,益壽延年食療(食治):在中醫(yī)理論指導(dǎo)下有目的地選擇飲食或藥物與食物相配,經(jīng)烹調(diào)以防病強(qiáng)身的方法“觀之形美、食之味佳、入口舒適、功在養(yǎng)生”藥膳:將食與藥物配合制成養(yǎng)生或輔助治病的膳食有治療作用的屬食療；不具備治療作用屬食養(yǎng)“食藥兩用”以外的藥品入藥膳須有中醫(yī)師處方藥食同源:藥物食物的理論一致食物的性味:“食性”“食味”同藥物性能含歸經(jīng)、升降浮沉、補(bǔ)瀉17三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議因時(shí)制宜春季萬(wàn)物復(fù)蘇,宜清淡,時(shí)鮮蔬菜,少食脂肪辛辣夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育最旺,宜清涼解暑,補(bǔ)益氣陰秋季干燥萬(wàn)物漸趨凋謝,食宜生津養(yǎng)肺,潤(rùn)燥護(hù)膚冬季萬(wàn)物凋謝,宜選溫陽(yáng)肉類,以助陽(yáng)氣潛藏飲食養(yǎng)生的原則⑴吃什么:雜食以養(yǎng)、膳食平衡⑵吃多少:根據(jù)體重計(jì)算飲食自倍脾胃乃傷⑶何時(shí)吃:一日三餐，辰、午、酉時(shí)春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，冬季進(jìn)補(bǔ)⑷怎么吃:營(yíng)養(yǎng)搭配，科學(xué)烹調(diào)，飲食禁忌⑸怎么喝:飲水、飲酒、飲料熱勿灼灼寒勿蒼蒼18三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議4.勞逸適當(dāng)房室養(yǎng)生又稱房事養(yǎng)生、房中術(shù)是古養(yǎng)生家研究性生活養(yǎng)生方法性活動(dòng)是人類最基本的需求之一性的三大功能:生殖,健康,娛樂(lè)醫(yī)學(xué)調(diào)節(jié)使生殖比重越來(lái)越小健康和娛樂(lè)功能與身相伴性行為藝術(shù)是養(yǎng)生的重要方式中國(guó)房中術(shù)博大精深既反對(duì)縱欲又反對(duì)禁欲,主張節(jié)欲19三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議適當(dāng)鍛煉:38%的白領(lǐng);43%女性白領(lǐng)患有頸、腰椎、骨質(zhì)增生、肌肉勞損由長(zhǎng)期伏案,壓力過(guò)大;運(yùn)動(dòng)不足所致是女性健康第一隱患,高于男性近13%男性白領(lǐng)患呼吸系疾病顯著高于女性和吸煙,尼古丁引起呼吸系疾病相關(guān)勞逸適度、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的要旨一是有氧運(yùn)動(dòng),如打球、跑步等二是腹式呼吸,如氣功、太極拳三是做健身操,使全身充滿活力四是按摩刺激體表經(jīng)絡(luò)腧穴增強(qiáng)抵抗力20三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議5.修身養(yǎng)性修身使情志愉悅,功能改善,提高生命質(zhì)量能調(diào)節(jié)精神狀態(tài),對(duì)身心疾病有良好效果貼近生活,無(wú)痛無(wú)創(chuàng),屬享受型養(yǎng)生修身養(yǎng)生與現(xiàn)代娛樂(lè)療法異曲同工音樂(lè)養(yǎng)生:音樂(lè)延年益壽五音律

歌詠養(yǎng)生:將詩(shī)詞配樂(lè)通過(guò)吟唱表發(fā)感情是音樂(lè)文學(xué)的綜合,有解郁調(diào)節(jié)作用

舞蹈養(yǎng)生:用經(jīng)提煉編排的動(dòng)作表達(dá)感情是人類最早的娛樂(lè)和養(yǎng)生行為21三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議戲劇影視養(yǎng)生:強(qiáng)烈的情節(jié)使觀眾進(jìn)入劇情,產(chǎn)生喜怒哀樂(lè),有效調(diào)節(jié)情志琴棋書(shū)畫(huà)與養(yǎng)生⑴彈琴:含所有樂(lè)器演奏,通過(guò)演奏達(dá)到養(yǎng)生目的,也稱“彈琴療法”⑵弈棋:含中國(guó)和國(guó)際象棋,圍,跳棋等復(fù)雜強(qiáng)烈心理對(duì)抗的智力游戲⑶書(shū)畫(huà)：養(yǎng)生專指國(guó)畫(huà)與毛筆書(shū)法

劉永福帶出四位柔道奧運(yùn)冠軍心理素質(zhì)訓(xùn)練的絕招是毛筆書(shū)法

22三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議6.心情舒暢情志（精神）病在我國(guó)疾病譜排名位居第一21世紀(jì)精神類疾病將成為的多發(fā)病和流行病“感物而動(dòng)心謂之情，意決而卓有所立謂之志”美其食、適其服、樂(lè)其俗、高下而不相慕學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,正確對(duì)待壓力,心胸開(kāi)闊,興趣廣泛23三對(duì)白領(lǐng)階層的養(yǎng)生建議找位專家管理健康1.找什么樣的專家2.“健康四大基石”3.如何管理健康

有病及時(shí)就診(生物醫(yī)學(xué));未病先防,既并防變(中醫(yī));健康管理(西方第三方付費(fèi));養(yǎng)生境界:從搖籃到