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文檔簡介

中招體育考試

培訓(xùn)商丘外國語中學(xué).4.23準備部分1.考前準備：服裝：短袖、短褲、鞋子礦泉水、小面包報紙、課外書、手機、音樂等2.進入考點準備按次序組織隊伍，認清各自帶隊老師等候考試時坐在地上放松，不要長時間站立及長時間曝賽曬，防止體能損耗，影響成績發(fā)揮。有特殊情況向老師請假。保持平靜及衛(wèi)生。帶好自己準考證。3.

考試次序：

座位體前軀、跳繩、立定跳遠、1000M、800M跑考試注意事項紀律要求：按次序站好隊伍，保持平靜，有禮貌，向監(jiān)考老師問好，服從老師安排，有問題及時反應(yīng)。座位體前軀脫與不脫鞋，成績是不受影響。兩人結(jié)合相互幫助直到輪到自己考試時，給監(jiān)考老師一個印象分。遲緩向前推進直至推到不能推為止，不能猛用力。每人兩次機會，取最好成績。體前驅(qū)測試儀3.跳繩衣服、鞋帶提前整理好。調(diào)整跳繩長短、試跳、微調(diào)，選擇適當(dāng)場地。對號就位。跳繩過程中，用腦子去數(shù)，注意力集中在跳繩上面，不要受外界干擾。結(jié)束后，把繩子輕輕放到原處。891011121314151234567立定跳遠測試儀注意：一定要突破視覺感應(yīng)。看上去比較遠，不過實際上是一樣，單做平時跳遠一樣。調(diào)整好最正確狀態(tài)，起跳時不要著急，不要急于起跳。4.立定跳遠提前熱身活動，提升跳遠成績，防止受傷，適當(dāng)試跳幾次，保持最正確狀態(tài)。每個學(xué)生三次機會取最好成績。不能超出起跳線及二次起跳，不然成績無效，失去一次機會。距離起點最近落地點統(tǒng)計成績。不要向后退，向前走，或跨出感應(yīng)區(qū)。5.跑步專題活動：弓步壓腿、側(cè)壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、腳踝手腕運動。心里放松：深呼吸，調(diào)整自己最正確狀態(tài)。跑步為最終一項，竭盡全力跑出好成績。起跑時注意節(jié)奏控制，跟緊前一名同學(xué)，發(fā)揮出正常水平。注意最終沖刺。6.考試

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