減肥怎樣吃夜宵？6種食物解乏不長胖課件

一、最佳挑選：湯

or

粥

or

麥片

減肥怎樣吃夜宵？別以為便利又便利的快食面必定是首選。有的人可以以為，快食面便利又簡略，吃這個必定不簡單胖。其實，快食面的含油量十分高，養(yǎng)分又不均衡，卡路里也十分高，一碗快食面的卡路里有

500

卡呢，而一些油炸的食物更含高脂，關于要堅持窈窕身段的你，大概避之不及，更不敢把它們當宵夜啦。

主張你仍是以湯或粥來替代以上這些無益的宵夜。不論是自個烹調的仍是超市加熱的或是0c00f7aEBET

茶餐廳采辦的，都有許多粥和湯是低于

200

卡的，這些都是可供挑選的宵夜。并且，湯和粥的口味都比擬清淡，利于消化，并且粥湯里都富含許多的水分，喝了格外簡單有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳挑選。

不過要提示你的是，若是外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以防止吃進太多油脂而發(fā)胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧。糖水以冰糖代蔗糖0c00f7aEBET

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，若是非要有甜味，仍是以冰糖替代蔗糖吧，這樣可以大大下降熱量。若是想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

若是糖水里邊有太多湯圓等配料，就熱量過0c00f7aEBET

鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還富含豐厚的維他命

A、B

群，和女人最需求的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要減肥又要彌補養(yǎng)分的女人。

二、注意重量：≤1

碗

湯好，粥也罷，每次都以

1

碗為限，碗的巨細就同往常家中吃飯的飯碗，別太貪心或掩耳盜鈴。1

碗粥的卡路里通常在

100

卡以下，所以以次為計量規(guī)范，即便吃另外食物也不大概超越這個熱量。0c00f7aEBET

三、格外叮嚀：吃完宵夜

1

小時后才睡覺

盡管這些宵夜的熱量都不高，但若是吃完立刻躲近被窩，食物會悉數囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，主張你仍是在吃完宵夜

1

小時后才上床睡覺吧。

以下是修改為你介紹的幾款宵夜多吃也不會發(fā)胖的食物，供巴望成功減肥的你參閱。1.果蔬汁

蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，參加牛奶、蜂蜜、少量冰塊，用果汁機打碎，制成養(yǎng)0c00f7aEBET

分豐厚的果蔬汁。2

個獼猴桃、4

只橙子、1

個綠檸檬所組成的新鮮果汁中富含豐厚的維生素

C，十分美容。

1

根新鮮黃瓜、1/2/升豆?jié){、3

片薄荷，一同打碎拌和后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，避暑又解乏。2.飽肚魚片粥1

碗/160kcal

出街食到魚片粥大都系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，并且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有利。并且

4

片魚片僅僅0c00f7aEBET

80kcal，比起

4

片肥牛肉(200kcal)低許多。五谷類含醣質，醣對腦部有安靖效果，所以飲粥水可令人放松，可助入眠。

3.紅豆木瓜粥

紅豆中富含的石堿酸成分能推進大腸活動，添加排尿，削減便秘，協助鏟除下身脂肪。木瓜富含共同的蛋白分化酵素，能鏟除因吃肉而積累的脂肪，其果膠成分更是優(yōu)秀的洗腸劑，有利于掃除體內廢物。4.香蕉木瓜酸奶0c00f7aEBET

香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一同打碎，養(yǎng)分豐厚且可以彌補身體所需的許多能量。

5.枸杞茶

枸杞

1

小把、紅棗

3~4

粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花

1~2

朵沖服。紅棗可先剪開。6.高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal

市面上許多即沖麥皮含糖分高，所以挑選時要當心。選用無糖、無奶麥皮，除有養(yǎng)分外，纖維有

2