2022年醫(yī)學(xué)專題-辦公室常見病與健康

辦公室里的健康(jiànkāng)生活——————給忘我工作者的健康(jiànkāng)語第一頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志0提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信(zìxìn)聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時(shí)間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……擁有健康的身體創(chuàng)造(chuàngzào)優(yōu)秀的業(yè)績第二頁，共六十八頁。1頸椎病脊椎頸椎（7節(jié)）胸椎（12節(jié)）腰椎（5節(jié)）

骶椎第三頁，共六十八頁。1頸椎病

脊柱頸段由7個(gè)頸椎重疊連接而成。上下相鄰的頸椎之間由關(guān)節(jié)和韌帶連接。頸椎所處位置十分重要，運(yùn)動(dòng)頻繁復(fù)雜，范圍甚大，各種輕重?fù)p傷機(jī)會(huì)相應(yīng)增多，而且容易老化退變，頸椎又是大腦與軀干、四肢保持聯(lián)系的通道，神經(jīng)分布交錯(cuò)密集。人過中年以后(yǐhòu)，頸椎退變加重，可引起毗鄰的脊髓、神經(jīng)和血管受壓，發(fā)生錯(cuò)綜多變的癥狀，即為頸椎病。何為(héwéi)頸椎病:第四頁，共六十八頁。1頸椎病頸椎病的發(fā)病(fābìng)原因:

過去這種病多發(fā)于40—60歲的人群，但近年發(fā)現(xiàn)，該病的發(fā)病年齡已大幅度降低，二、三十歲，乃至十幾歲的年輕人中頸椎出問題的人也越來越多。分析原因，可能與工作學(xué)習(xí)方式的改變有密切關(guān)系。我國五、六十年代，體力勞動(dòng)者比例很大，現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者比日漸增多。頸椎病高發(fā)病人群中，很多是辦公室工作人員、電腦操作人員、銀行、郵局等業(yè)務(wù)員，此外(cǐwài)還有學(xué)生。這些人由于長時(shí)間伏案或在電腦前工作，加之姿勢的不合理，缺少頸部活動(dòng)，很容易引起頸部肌肉的強(qiáng)直或頸椎的病變。現(xiàn)在的年輕人都至少(zhìshǎo)把頸椎提前用了十年第五頁，共六十八頁。1頸椎病頸椎病的危害(wēihài)

:1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動(dòng)脈型：椎動(dòng)脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀(zhèngzhuàng)。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置時(shí)，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、信慌、胸悶、眼痛、吞咽困難、視物不清、面部感覺異常等癥狀。第六頁，共六十八頁。1頸椎病辦公室頸椎(jǐngzhuī)常見癥狀:頸項(xiàng)部有強(qiáng)硬的感覺、活動(dòng)(huódòng)受限、頸部活動(dòng)(huódòng)有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動(dòng)(huódòng)而加重。第七頁，共六十八頁。1頸椎病頸椎病的預(yù)防(yùfáng)預(yù)防(yùfáng)頸椎病有“七辦法”：

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視(zhùshì)，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。第八頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志1頸椎病頸椎病的預(yù)防(yùfáng)預(yù)防(yùfáng)頸椎病有“七辦法”：第四、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)(kōnɡdiào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。豆類和山藥等也對(duì)頸椎病有特效。熱燙法第九頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志2腰肌勞損何為(héwéi)腰肌勞損：腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機(jī)械性、慢性損傷，或急性(jíxìng)腰扭傷后未獲得及時(shí)有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。第十頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志2腰肌勞損腰肌勞損的發(fā)病(fābìng)原因：1、體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重(fùzhòng)增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。2、急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。3、腰椎先天性畸形。4、積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。第十一頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志2腰肌勞損腰肌勞損的危害(wēihài)：腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕，

睡覺時(shí)用小枕墊于腰部能減輕癥狀(zhèngzhuàng)，常喜用兩手捶腰。第十二頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防(yùfáng)：一、從起床到上班之前

早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后(ránhòu)再用胳膊支撐上身起床。

在廁所里，從坐位站起身來時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時(shí)很容易傷著腰。

早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖，突然的動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的動(dòng)作。如洗臉時(shí)不要猛地彎腰；穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿等等。第十三頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防(yùfáng)：二、上班路上及工作時(shí)

走路時(shí)腹部用力，等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺輕松得多。

上樓梯時(shí)，慢慢地倒著身子一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階上，要比直著上樓腰部受力小。

工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時(shí)而進(jìn)行(jìnxíng)腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。第十四頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防(yùfáng)：三、從下班后到晚上睡覺以前

要注意久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺時(shí)，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些(yīxiē)偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。第十五頁，共六十八頁。3干眼病何為(héwéi)干眼病：隨著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展(fāzhǎn)，出現(xiàn)了很多的電子產(chǎn)品。這樣子也就導(dǎo)致了人們長時(shí)期面對(duì)電子產(chǎn)品工作，玩耍。導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疾病，也就是大家最常見的一種干眼癥疾病。第十六頁，共六十八頁。3干眼病干眼病的發(fā)病(fābìng)原因:1.環(huán)境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、空調(diào)和氣候干燥，這些都可以增加淚液的蒸發(fā)，從而導(dǎo)致眼睛干澀的發(fā)生。2.淚腺功能降低：這是最常見的干眼癥原因，先天性無淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。3.長期面對(duì)電腦：計(jì)算機(jī)使用者長時(shí)間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。每天在電腦前工作(gōngzuò)3小時(shí)以上的人中，有90%以上的人眼睛有問題。4.戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會(huì)加速淚液的蒸發(fā)。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。還有戴隱形更易刮傷角膜。第十七頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志3干眼病干眼病的危害(wēihài)：

1、患病后眼部干澀和異物感，其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、粘絲狀分泌物等。

2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或燒灼感。

3、干眼癥患者會(huì)視物模糊、視力波動(dòng)，嚴(yán)重者，可引起視力明顯下降而影響工作和生活，甚至(shènzhì)導(dǎo)致失明。

第十八頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志3干眼病干眼病的預(yù)防(yùfáng)：1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。2、注意用眼衛(wèi)生，定時(shí)休息，看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，注意眨眼的次數(shù)。

3、計(jì)算機(jī)屏幕和眼睛的距離保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。

4、眼球表面的疾病，如角膜、結(jié)膜及眼瞼等有發(fā)炎、過敏、受傷等需要咨詢眼科醫(yī)生并積極(jījí)治療，切勿自行買藥。第十九頁，共六十八頁。卓弈名師(mínɡshī)：張志3其他(qítā)疾病第二十頁，共六十八頁。關(guān)于(guānyú)健康1948年WHO給健康(jiànkāng)下的定義是：“健康(jiànkāng)是一種軀體、精神與社會(huì)和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱?！?986年WHO從健康促進(jìn)的角度對(duì)健康的定義:“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會(huì)和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)。”注：世界衛(wèi)生組織（WorldHealthOrganization簡稱WHO）是聯(lián)合國下屬(xiàshǔ)的一個(gè)專門機(jī)構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士

日內(nèi)瓦。第二十一頁，共六十八頁。

人群(rénqún)狀態(tài)健康狀態(tài)人群(rénqún)：5%疾病狀態(tài)人群：20%亞健康狀態(tài)人群：75%第二十二頁，共六十八頁。

健康四大(sìdà)因素影響健康的四大(sìdà)決定因素：一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%；二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會(huì)環(huán)境10%，自然環(huán)境7%；三、醫(yī)療條件：占8%；

四、個(gè)人生活方式：占60%。第二十三頁，共六十八頁。健康(jiànkāng)四大基石維多利亞(wéiduōlìyà)宣言中提出的健康四大基石：16個(gè)字能做到：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。1992年WHO發(fā)表(fābiǎo)的《維多利亞宣言》:健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！第二十四頁，共六十八頁。合理膳食看寶塔第二十五頁，共六十八頁。合理(hélǐ)膳食看寶塔第一層第二十六頁，共六十八頁。合理膳食(shànshí)看寶塔第二層第二十七頁，共六十八頁。合理(hélǐ)膳食看寶塔第三層第二十八頁，共六十八頁。合理(hélǐ)膳食看寶塔第四層第二十九頁，共六十八頁。合理膳食(shànshí)看寶塔第五層第三十頁，共六十八頁。合理膳食(shànshí)看寶塔每日運(yùn)動(dòng)(yùndòng)第三十一頁，共六十八頁。

關(guān)于(guānyú)飲食人的一生吃多少食物(shíwù)？70歲壽命：50-60噸

75000頓飯一頭成年(chéngnián)大象5-7.5噸···第三十二頁，共六十八頁。限脂肪(zhīfáng)限制脂肪含量多，特別是動(dòng)物性脂肪多的食物(shíwù)，選擇中等適量的植物油。限量(xiànliàng)油壺:2007年發(fā)放給北京500萬市民的限量油壺容量為530ml＝一家3口×7天第三十三頁，共六十八頁。少吃鹽高鹽飲食是高血壓的危險(xiǎn)因素(yīnsù)還會(huì)增加胃癌的危險(xiǎn)每人每天不超過5克限鹽勺:2007年發(fā)放給北京(běijīnɡ)500萬市民定量為2克的限鹽勺第三十四頁，共六十八頁。多吃蔬菜(shūcài)、水果一年四季(yīniánsìjì)，堅(jiān)持每天500克以上的各種蔬菜、水果?？梢允鼓慊及┌Y的危險(xiǎn)性降低20%目標(biāo)：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中與預(yù)防癌癥有關(guān)的抗氧化劑和生物活性化合物：類胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、

吲哚類、膳食纖維等。第三十五頁，共六十八頁。特別(tèbié)提醒每天達(dá)到15種,最好能吃到25-30種的食物；選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水果(shuǐguǒ)，有條件選擇有機(jī)蔬菜和水果；多吃豆類及其制品，尤其是女士；點(diǎn)菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；第三十六頁，共六十八頁。特別(tèbié)提醒什么是有機(jī)蔬菜？在種植、生產(chǎn)、包裝、運(yùn)輸以致儲(chǔ)存的過程中，沒有使用任何(rènhé)化學(xué)肥料、農(nóng)藥、防腐劑、人造色素等添加劑的蔬菜，就是有機(jī)蔬菜。在有機(jī)蔬菜生產(chǎn)體系中，作物秸桿、畜禽糞肥、豆科作物、綠肥和有機(jī)廢棄物是土壤肥力的主要來源；作物輪作以及各種物理、生物和生態(tài)措施，是控制病蟲草害的主要手段。第三十七頁，共六十八頁。

建議(jiànyì)進(jìn)餐順序進(jìn)食(jìnshí)時(shí)間：每餐最好20分鐘第三十八頁，共六十八頁。

舉例(jǔlì)：油炸50克油條VS50克饅頭(mántou)多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；第三十九頁，共六十八頁。第四十頁，共六十八頁。

關(guān)于(guānyú)飲水80%的疾病和30%的死亡與水污染有關(guān)；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)減少79%，總癌癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低45%。（來自美國和英國(yīnɡɡuó)的研究）第四十一頁，共六十八頁。巧喝水(hēshuǐ)在口渴之前喝水定量喝水：成人約需飲用1500-2000ml少量多次，個(gè)性喝水（建議200ml的杯子(bēizi)）每天晨起喝一杯溫開水飯前一小時(shí)喝水，以利于消化第四十二頁，共六十八頁。巧喝水(hēshuǐ)喝水時(shí)，水的溫度要適中(shìzhōng)不喝生水不喝放置久了的水不喝反復(fù)煮沸的水第四十三頁，共六十八頁。喝水(hēshuǐ)提醒表

晨起：250ml上午(shàngwǔ)9點(diǎn)：200ml上午11點(diǎn)：200ml下午3點(diǎn)：200ml下午5點(diǎn)：200ml晚臨睡前：250ml第四十四頁，共六十八頁。什么(shénme)是健康的水沒有污染的水：無毒、無害、無異味沒有退化的水：具有生命活力（小分子團(tuán)）符號(hào)人體(réntǐ)營養(yǎng)生理需要的水（弱堿性）第四十五頁，共六十八頁。有氧運(yùn)動(dòng)(yùndòng)好處多特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷(zhōngduàn)、持續(xù)時(shí)間較長。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度；賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。第四十六頁，共六十八頁。有氧運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身(zhōushēn)微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時(shí)間：不少于30分鐘，每周3-5次。第四十七頁，共六十八頁。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)伏案工作時(shí)：要讓自己的兩前臂保持(bǎochí)平行，膝蓋與腳成90度，另外，你可以在椅子上放一個(gè)柔軟的靠墊。第四十八頁，共六十八頁。深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上；不要翹二郎腿；腹部、頸部(jǐnɡbù)——有頭懸梁感；肘部有支撐；女性可小腿抬高40公分。

時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)第四十九頁，共六十八頁。

時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)預(yù)防“鼠標(biāo)手”避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的狀態(tài)，1小時(shí)做一次握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作；鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度；移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要(bùyào)用腕力而盡量靠臂力做；配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。第五十頁，共六十八頁。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)工作(gōngzuò)間隙第五十一頁，共六十八頁。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)工作(gōngzuò)間隙第五十二頁，共六十八頁。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)頸肩部(jiānbù)保健操：十點(diǎn)十分操翻手腕操小鳥飛態(tài)

第五十三頁，共六十八頁。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉(duànliàn)：腰部搬運(yùn)(bānyùn)東西時(shí)：第五十四頁，共六十八頁。

腰部(yāobù)保健操轉(zhuǎn)腰操側(cè)向彎曲操腰前伸操腰肌肉(jīròu)力量練習(xí)第五十五頁，共六十八頁。

腰部(yāobù)保健操第五十六頁，共六十八頁。戒煙(jièyān)限酒立即做男性一天不超過(chāoguò)兩杯，女性一天不超過(chāoguò)一杯（1杯酒相當(dāng)于250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。第五十七頁，共六十八頁。特別(tèbié)提醒在愉快的氛圍中喝酒；控制喝酒的速度；一邊吃東西一邊喝酒；不要喝烈性酒；喝酒時(shí)不要抽煙；不要和藥一起(yīqǐ)喝；不要一直喝到深夜；第五十八頁，共六十八頁。特別(tèbié)提醒不要每天喝酒；一天不喝兩次酒；喝酒之后不可立即泡澡(pàozǎo)；定期做肝功能檢查；酒中多吃富含蛋白質(zhì)的食物；酒后多喝水（運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁）。第五十九頁，共六十八頁。

心理(xīnlǐ)平衡發(fā)達(dá)國家人們定期進(jìn)行(jìnxíng)心理咨詢與定期體檢一樣習(xí)以為常。打不開心結(jié)時(shí)，你會(huì)不會(huì)去咨詢？及時(shí)咨詢有助防治精神疾病。第六十頁，共六十八頁。了解(liǎojiě)壓力紅燈身體上：頭痛、口干、肌肉緊張、疲勞情緒上：易怒、害怕(hài〃pà)、沮喪、焦慮行為上：脾氣急、睡眠困難、食欲改變思維上：注意力差、健忘、消極第六十一頁，共六十八頁。降壓(jiànɡyā)11招1.承認(rèn)壓力，