中-醫(yī)-特-色-的-養(yǎng)-生-保-健

中醫(yī)特色的養(yǎng)生保健

一、什么是健康

1．健康新概念

世界衛(wèi)生組織提出的健康概念：健康并非僅僅局限于不生病，還應(yīng)包括心理健康、社會交往方面的健康，健康應(yīng)講究精神、軀體、社交諸項(xiàng)完整又健全的活動能力及適應(yīng)能力。

2．健康危機(jī)的警告

（1）在30～50歲時(shí)就大腹便便，鼓起“將軍肚”，此為釀成高血脂、高血壓、糖尿病及冠心病的溫床。

（2）進(jìn)行性脫發(fā)及早禿、斑禿，此為壓力過大與長時(shí)間精神緊張的“外在表露”。

（3）女子過早閉經(jīng)，男人過早出現(xiàn)性功能障礙、性欲低下或喪失。

（4）遇到熟人竟忘記稱謂或姓名。

（5）心算能力降低，靠數(shù)手指幫忙。

（6）經(jīng)常悲觀、失落、發(fā)脾氣，動輒怨天怨地，常拿家人或下屬當(dāng)“出氣筒”。

（7）中年時(shí)即頻頻排尿、排便，表明腎氣不足或胃腸出現(xiàn)毛病。

（8）經(jīng)常眩暈、頭痛、耳鳴，體檢時(shí)醫(yī)生又查不出具體的器質(zhì)性病變。

（9）睡眠不實(shí)，稍有“風(fēng)吹草動”即驚恐不安，醒后又不易再入睡，反倒更感周身疲軟。

（10）干啥事情精力均難以集中，效率也“每況愈下”。

3．良好的生活方式

（1）常哼曲唱歌：哼小曲或放聲歌唱能助益大腦邏輯與形象思維，歌唱使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，顯著增進(jìn)肺活量。

（2）雨中行：笑迎霏霏細(xì)雨逛街或漫步，可享受到潔凈又清新的空氣，雨中負(fù)氧離子多，令人心曠神怡。

（3）陽光是愛的使者：燦爛的陽光可驅(qū)趕煩悶心情。陽光中紫外線使人體皮下脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D2，有益健齒壯骨，秋季與冬季更宜多曬后背。

（4）昂首挺胸向前進(jìn)：昂首挺胸可防治頸椎病，并可保養(yǎng)脊柱，減輕駝背，姿態(tài)健美，又可使肺活量增進(jìn)20％～30％，助益多吸氧氣、呼出二氧化碳廢氣，使機(jī)體組織“享用”到較充裕的血氧。

（5）多步行或騎車：多行走或騎車，少乘車，可調(diào)整血脂，增進(jìn)下肢肌力及心肺功能，推進(jìn)整體新陳代謝，有益減肥防胖并養(yǎng)護(hù)視覺及皮膚健康。

（6）善交友勤聊天：與摯友多聊天，既增進(jìn)情感，交流信息及觀點(diǎn)，又將心底“苦衷情債”傾倒出來，贏得摯友幫助，化解心底煩悶，使全身心獲取健康“好運(yùn)”。

4．完整健康人

（1）具備充沛的精力，可從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活與繁重工作，不感到過于緊張和疲憊。

（2）處世樂觀向上，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)都不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)周邊環(huán)境的各種變化。

（5）可抵御普通感冒及輕微的傳染病。

（6）體重適當(dāng)，身材勻稱，不存在過大的“肚皮”，站立時(shí)肩部、頭部、臀部的位置協(xié)調(diào)美觀。

（7）眼睛明亮，能傳神；眼皮不發(fā)炎、不浮腫，反應(yīng)靈敏。

（8）牙齒潔凈無齲齒，不牙痛。牙齦及牙齦乳頭顏色呈粉紅，不蒼白、不發(fā)紫、無溢血。

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性、較光滑。

5．亞健康狀態(tài)

“亞健康狀態(tài)”（又稱“次健康”、“第三狀態(tài)”）是指處于健康（約占人群總數(shù)的15％左右）與疾病（也占15％左右）之間的過渡狀態(tài)；是指還未患病，但已有程度不同的各種患病的危險(xiǎn)因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向的人群的身體狀態(tài)。亞健康人群多為40歲以上的人群，在這類人群中較普遍存在“六高一低”的傾向，即存在著接受疾病水平的高負(fù)荷

（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏度、高體重以及免疫功能偏低；表現(xiàn)為“一多三減退”，指疲勞多、活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。對于亞健康人群，需要針對他們的影響健康的不良生活方式與不健康行為進(jìn)行糾正，從而建立起良好的生活節(jié)奏、健康習(xí)慣、均衡營養(yǎng)、體育鍛煉和心理衛(wèi)生等五個(gè)方面內(nèi)容的行為醫(yī)學(xué)宣教，幫助他們提高健康水平。

6．如何變亞健康為健康

亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以使健康的人們

逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)。擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己采取積極主動的措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。

（1）克服不良生活習(xí)慣：不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。

（2）保持身心健康：心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)該有科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀，淡泊名利，知足而樂。

（3）消除疲勞、提高身體素質(zhì)：經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態(tài)”。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間地過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長時(shí)間超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累———過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合。而且有計(jì)劃、有針對性地進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，會提高對疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)避免滑向亞健康。

（4）有針對性地選用保健品：已處于亞健康狀態(tài)的人，要學(xué)會自我保健、自我防護(hù)、自我醫(yī)療，及時(shí)走出亞健康狀態(tài)。首先應(yīng)找出原因，及時(shí)糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習(xí)慣及健康的心理狀態(tài)；是否及時(shí)消除了疲勞。另外，中老年人有目的、適當(dāng)?shù)胤靡恍┍＝∑罚瑢τ谙虮苊鈦喗】禒顟B(tài)也是十分有益的。比如，由于不良的飲食習(xí)慣造成的高血脂、動脈粥樣硬化，雖然改變生活習(xí)慣是首位，但難以馬上奏效，這時(shí)配以服用魚油、卵磷脂可及時(shí)幫助身體降低血脂。工作緊張繁忙，經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)的人除了必要的休息外，為及時(shí)消除疲勞，恢復(fù)體力，可服用洋參含片。西洋參的作用之一就是抗疲勞，增強(qiáng)身體免疫力。工作過于緊張的人，經(jīng)常睡眠不好，可選用松果體素片，睡個(gè)好覺，及時(shí)消除疲勞?？傊?，亞健康狀態(tài)不容忽視！

二、科學(xué)的衣食住行

1．生活起居養(yǎng)生

合理地安排起居作息，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好習(xí)慣，建立符合自身生物節(jié)律的活動規(guī)律，以保證身心健康、延年益壽的方法，謂之“生活起居養(yǎng)生法”，又稱“起居調(diào)攝法”。生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。

（1）起居有常：起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”；夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

（2）安臥有方：睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方：

一要：保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。

二要：注意臥床宜軟硬適宜。床過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起腰痛。

三要：枕頭一般離床面5～9厘米為宜。枕頭過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

四要：有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

五要：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

（3）謹(jǐn)防勞傷：包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲；但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，

這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。

（4）居處適宜：人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說。枟內(nèi)經(jīng)枠在總結(jié)環(huán)境對人體健康與長壽的影響時(shí)指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長短不一呢？因?yàn)榈貐^(qū)不同，水土不同，水土與水質(zhì)對食物構(gòu)成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。同時(shí)，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細(xì)胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。我國人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外，居室的采光、通風(fēng)、噪聲和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關(guān)。

（5）衣著宜忌：衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛?！眱?nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化選擇。同時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的“春捂秋凍”的養(yǎng)生措施。

2．服飾與健康

衣著服飾追求瀟灑漂亮、美觀大方，是當(dāng)今的時(shí)尚?？墒牵绾胃诮】的?？這也是值得商家和消費(fèi)人群關(guān)注的問題。那么，如何使人們衣著既瀟灑，又有利于健康呢？這就需要從服裝的材料、染料、清洗說起。我們知道，衣物面料分天然纖維、人造纖維兩大類。來自自然界的棉花、麻類、絲質(zhì)、毛類等制造的布料為天然纖維，而通過石化產(chǎn)品人工合成的布料叫作“人造纖維”。天然纖維衣物的優(yōu)點(diǎn)：一是制造中很少或不用化學(xué)物質(zhì)，故不會損傷皮膚；二是舒適保暖，冬暖夏涼；三是容易清洗，不需要特殊的化學(xué)清洗劑。人造纖維中的化學(xué)物質(zhì)容易刺激、損傷皮膚，引起發(fā)癢過敏；人造纖維不吸汗，故冬天穿不保暖，夏天穿則又熱又濕又黏；人造纖維易與人體皮膚摩擦產(chǎn)生靜電，制造時(shí)需加入噴霧式除靜電劑，無形中又增添了衣物中的化學(xué)物質(zhì)。此外，人造纖維在制造過程中會產(chǎn)生有毒廢料，污染環(huán)境。在色彩方面，如今許多人，特別是妙齡男女青睞的艷麗服裝，大多來自于化學(xué)染料，而這些化學(xué)染料都含有致癌性的聯(lián)苯胺，其中的二氯聯(lián)苯胺極易被人體吸收，導(dǎo)致皮膚癌。而且，化學(xué)染料嚴(yán)重污染環(huán)境。因此，有科學(xué)家呼吁，服飾最好是選擇天然纖維布料、天然染料；外套可用人造纖維，但內(nèi)衣必須選擇天然纖維。此外，不要經(jīng)常穿易褪色的人造纖維衣物，因?yàn)榱骱挂资挂挛锿噬?，而纖維和染料中的有害化學(xué)物質(zhì)易被人的皮膚吸收。在清洗方面，人造纖維衣物所吸收的人體皮膚油脂、污漬等，需要用化學(xué)清洗劑才能洗凈，這些清洗劑經(jīng)研究證明，對人體健康有某種不利影響。總之，服飾業(yè)的振興，既要重視開發(fā)生產(chǎn)健康服飾，又要重視做好引導(dǎo)健康消費(fèi)。在引導(dǎo)健康消費(fèi)方面，產(chǎn)品應(yīng)加以必要的說明，凡新買的衣物不論是否含有甲醛須先洗再穿，最好選擇布料色澤淺的衣物等等，讓消費(fèi)者都知道并在選擇服飾時(shí)不僅要追求美觀漂亮，更要注意防病健身。

3．蛋白質(zhì)與健康

（1）一個(gè)人每天需要多少蛋白質(zhì)，要根據(jù)年齡、性別、勞動條件和健康情況而定，并因食物來源而有所不同。例如，一個(gè)體重65千克的健康成年男子，根據(jù)其體力勞動強(qiáng)度的不

同，每天約需要蛋白質(zhì)75～100克。一般成年女子略微少些。而兒童、青少年在生長發(fā)育期，以及婦女懷孕和授乳期間所需要的蛋白質(zhì)要多些。至于人在生病的情況下，如燒傷、骨折、感染、腎炎等，患者的蛋白質(zhì)需要量可根據(jù)病情作相應(yīng)增減。一個(gè)體重65千克、從事較輕勞動的成年男子，可以從他每天所吃的主副食（糧食500克，肉100克，蛋1個(gè)，豆制品50克，蔬菜500克）中獲得所需要的75克蛋白質(zhì)。根據(jù)需要與可能，他還可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)劑副食，如增加些乳、蛋、肉類、豆制品、花生等提高蛋白質(zhì)的質(zhì)和量。如果調(diào)配得當(dāng)，充分發(fā)揮各種植物蛋白質(zhì)的“互補(bǔ)作用”，少加甚至不加動物性食品也可保證蛋白質(zhì)的需要。其他人群作為兒童、青少年、成年人、老年男女以及孕婦、

產(chǎn)婦和病人可以此作為參考，調(diào)劑每天的主副食，酌情增減蛋白質(zhì)的攝入量。

（2）我們選擇蛋白質(zhì)食物，首先應(yīng)考慮蛋白質(zhì)含量的多少。如果食物中蛋白質(zhì)含量很少，即使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，也不能滿足人體需要。在常用的每100克食物中，肉類含蛋白質(zhì)10～20克，魚類含15～20克，蛋類含13～15克，豆類含20～30克，谷類含8～12克，蔬菜、水果含1～2克。動物性食

物比植物性食物含量多，豆類含量很多，其質(zhì)量也不比動物性食物差。判斷蛋白質(zhì)的優(yōu)劣有三點(diǎn)：①蛋白質(zhì)被人體消化、吸收得越徹底，其營養(yǎng)價(jià)值就越高。整粒大豆的消化率為60％，做成豆腐、豆?jié){后可提高到90％。其他蛋白質(zhì)在煮熟后吸收率也能提高，如乳類為98％，肉類為93％，蛋類為98％，米飯為82％。②被人體吸收后的蛋白質(zhì)利用的程度有高有低，利用程度越高，其營養(yǎng)價(jià)值也越高。利用的程度高低，叫“蛋白質(zhì)的生理價(jià)值”。常用食物蛋白質(zhì)的生理價(jià)值是：雞蛋94％，牛奶85％，魚肉83％，蝦77％，牛肉76％，大米77％，白菜76％，小麥67％。動物蛋白質(zhì)的生理價(jià)值一般比植物蛋白質(zhì)高。③看所含必需氨基酸是否豐富，種類是否齊全，比例是否適當(dāng)。種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，叫“完

全蛋白質(zhì)”，如動物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)。種類齊全，但比例不適當(dāng)，叫“半完全蛋白質(zhì)”，在谷物中含量較多。種類不全，叫“不完全蛋白質(zhì)”，如肉皮中的膠質(zhì)蛋白。將兩種以上的食物混合食用，使含的氨基酸相互補(bǔ)充，能更好地適合人體的需求。多吃蛋白質(zhì)也不好，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，增加額外的熱能消耗，不經(jīng)濟(jì)。所以，要合理食用蛋白質(zhì)。

4．“粗茶淡飯”能長壽

人們常說，吃“粗茶淡飯”有利于健康，但粗茶淡飯到底是什么？營養(yǎng)學(xué)研究顯示，它并非像大多數(shù)人認(rèn)為的那樣泛指各種粗糧和素食，而光吃這些食物也不等于健康。

（1）粗茶：是指較粗老的茶葉，和新茶相對。以綠茶為例，綠茶素以最嫩、最新鮮的茶葉為貴，但從營養(yǎng)角度來看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶。粗茶盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)，卻對身體很有益處。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷香腸、火腿中亞硝胺等致癌物對身體的侵害。茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。茶多糖能緩解和減輕糖尿病癥狀，有降低血脂、血壓等作用。所以，從健康角度看，粗茶的營養(yǎng)價(jià)值反而更高。

（2）淡飯：不完全等同于粗糧、素食。淡飯指的是富含充足蛋白質(zhì)的天然食物。天然食物是相對于精致加工的食物而言的，既包含豐富的谷類食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等?！暗垺边€有另外一層含義，就是飲食不能太咸。醫(yī)學(xué)研究表明，飲食過咸容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，甚至骨折，還易患高血壓，長期如此可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。因此，民間所流傳的“粗茶淡飯，益壽延年”應(yīng)從廣義上理解，即“五谷雜糧，有益健康”之意，具有一定的科學(xué)道理。要想身體健康，正確的飲食方法是：以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當(dāng)輔以包括肉類在內(nèi)的各種動物性食品。

5．科學(xué)補(bǔ)鈣

鈣是人體生命活動的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。鈣在人生各個(gè)生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。人的一生必須維持正常鈣的生理水平，才能保證健康的需要。沒有鈣，生命活動就會停止；缺鈣，生命活動就會出現(xiàn)障礙，疾病就會發(fā)生。

鈣營養(yǎng)不足是當(dāng)今全球性健康問題，補(bǔ)鈣也就成為一種保健時(shí)尚，但是很多人往往受商業(yè)宣傳影響，不講科學(xué)，盲目補(bǔ)鈣，結(jié)果或事倍功半，或得不償失。所以，我們在此提醒大家一定要“科學(xué)補(bǔ)鈣”。

（1）兒童如何補(bǔ)鈣：對于3～7歲的幼兒來說，由于他們的消化腸道剛剛脫離嬰幼兒時(shí)期的發(fā)展期，對于食物的吸收功能尚未完整，所以仍然很嬌嫩，對于像鈣片這種營養(yǎng)補(bǔ)充品的吸收是一個(gè)最大的問題，到底兒童應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？一般營養(yǎng)學(xué)家多建議兒童以牛奶來作為最佳的鈣質(zhì)補(bǔ)充來源，因?yàn)榕Ｄ桃子谙?，且富含鈣質(zhì)，并含多種蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素等營養(yǎng)。但是問題是許多兒童并不喜歡喝牛奶，或是喜歡喝加味的調(diào)味奶，以增加喝牛奶的適口性與口感接受度，但如此一來又?jǐn)z入多余的糖類，而會有兒童肥胖的問題發(fā)生，另一方面，許多東方兒童有乳糖耐受癥的體質(zhì)，喝牛奶（尤其是營養(yǎng)保存較佳的鮮奶）會發(fā)生腹瀉，因而對于喝牛奶這件事永遠(yuǎn)裹足不前。如果孩子不喝牛奶，可以選擇一些吸收較佳的鈣片補(bǔ)充劑來為兒童補(bǔ)鈣。目前市場上多種的鈣片，檸檬酸鈣是比較新一代的價(jià)廉物美產(chǎn)品，因?yàn)闄幟仕徕}不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產(chǎn)生二氧化碳造成胃脹氣，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產(chǎn)生結(jié)石的草酸鹽為高。此外，檸檬酸根會搶奪結(jié)石成分中的鈣，多了一個(gè)預(yù)防結(jié)石的功能，比其他的鈣更佳，對于腸胃功能尚未完全發(fā)育完成的兒童，可以得到較好的補(bǔ)鈣效果，目前這種鈣在國內(nèi)外營養(yǎng)醫(yī)學(xué)界已開始風(fēng)行。除了補(bǔ)充牛奶或鈣片以外，應(yīng)該多讓兒童到戶外運(yùn)動，可以增進(jìn)骨骼強(qiáng)健的發(fā)展，也可讓小孩因接觸日光而生成維生素D3，以增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度。

（2）老年人如何補(bǔ)鈣：膳食中鈣磷比例須適當(dāng)。有人把鈣和磷合稱為一對“神秘的伴侶”，正常人血漿中鈣磷保持恰當(dāng)?shù)谋壤?∶1）時(shí)，才能發(fā)生“鈣化”反應(yīng)，鈣才能沉積到骨骼上，同時(shí)腸道吸收這兩種元素的能力才能充分發(fā)揮。食物中鈣磷之比在此范圍中的首推水產(chǎn)品，如蛤蜊、蝦米、海帶、紫

菜、田螺、魚等，應(yīng)該多食。少食鹽、糖，適當(dāng)多吃醋。人體對鈣的吸收利用受到多種必會增加鈉的排出，影響鈣的回收再利用；糖可抑制腸道對鈣的吸收，同時(shí)糖為酸性食物，進(jìn)食過多，機(jī)體為維持酸堿平衡，必要消耗過多的堿，使鈣的消耗增多。胃腸道的酸度不足以影響鈣的吸收作用，烹調(diào)食物時(shí)適當(dāng)醋，可使食物中的鈣轉(zhuǎn)化成容易被吸收的醋酸鈣。睡前不要忘記補(bǔ)鈣。人體對鈣的需要是一個(gè)連續(xù)過程，白天人們可以從所攝取的食物中獲得鈣質(zhì)，但當(dāng)入睡后不再進(jìn)食，就只有從骨骼中去索取。美國莫里斯教授建議，睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣質(zhì)，最簡單有效的方法是睡前喝一杯牛奶或吃兩片鈣素母片。老年人補(bǔ)鈣不忘進(jìn)行日光浴。人體鈣磷的吸收與維生素D有著密切的關(guān)系。維生素D能參與形成一種鈣結(jié)合蛋白

質(zhì)，鈣元素與這種蛋白質(zhì)結(jié)合才容易被吸收。人體皮膚內(nèi)的

T脫氫膽固醇經(jīng)日光中紫外線照射可轉(zhuǎn)變生成維生素D。所以老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，多接觸陽光，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

（3）30歲女性如何補(bǔ)鈣：科學(xué)研究證實(shí)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0．1％～0．5％的速度減少。到60歲時(shí)竟會有50％的骨鈣減少，此時(shí)就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒有他更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎(chǔ)好，便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明，只有在30歲左右一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人整個(gè)機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個(gè)青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣，才是補(bǔ)鈣最佳時(shí)期。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時(shí)在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、干果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250毫升牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250毫升鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。如每日補(bǔ)充1克鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應(yīng)強(qiáng)調(diào)，女性對于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天需1500毫克。

（4）更年期婦女如何補(bǔ)鈣：骨質(zhì)疏松癥防治的關(guān)鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個(gè)過程是從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。

1）早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此，注意對鈣的補(bǔ)充也應(yīng)從更年期開始就同步進(jìn)行。一般應(yīng)從40歲時(shí)就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。

2）食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。

3）注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時(shí)即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，可在飯后服用。

4）補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：①含鈣量高。②價(jià)格適中。③容易被吸收。④不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響。⑤最好同時(shí)含有維生素D，如鈣爾奇D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

（5）怎樣進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣：鈣是人體內(nèi)含量最多的元素之一，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99％形成骨骼，1％存在于血液軟組織里。人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān)。一是峰值骨量，即在35歲左右時(shí)，人體骨量達(dá)到人生中最高骨量時(shí)的鈣含量，主要由遺傳因素、補(bǔ)鈣因素和鍛煉因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補(bǔ)充、流失量及生活習(xí)慣所決定，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂或鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導(dǎo)致鈣的流失。針對國人補(bǔ)鈣的實(shí)際情況，中國消費(fèi)者協(xié)會警示消費(fèi)者要科學(xué)補(bǔ)鈣，方能永葆健康。

1）不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認(rèn)識補(bǔ)鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為廣告，吸引消費(fèi)者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

2）不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。如一些廣告稱“沉積好、吸收快”，使人誤認(rèn)為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實(shí)際上顆粒大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率。目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30％左右，事實(shí)上并不存在所謂的“95％”的吸收率。

3）盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100毫升鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250毫升，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500毫升，便

能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

4）檢測鈣的含量，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院。商店藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準(zhǔn)確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產(chǎn)生影響。

5）鈣產(chǎn)品并非越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身需要選用。目前市場上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

6）補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是吸收率高不高。每次服用元素鈣超過200毫克時(shí)，就會降低吸收率。

7）老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入量。在攝入含鈣食品時(shí)，老年人應(yīng)考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進(jìn)身體吸收；在服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機(jī)制上有效防治骨質(zhì)疏松癥，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質(zhì)流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進(jìn)骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導(dǎo)致老年人患骨質(zhì)疏松癥。

8）兒童補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，在服用鈣品時(shí)應(yīng)特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應(yīng)在服用鈣品時(shí)同時(shí)飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主。

9）服用添加維生素D的鈣品時(shí)，謹(jǐn)防積蘊(yùn)中毒。許多消費(fèi)者認(rèn)為，補(bǔ)鈣只能選擇與維生素D合一產(chǎn)品，這是一種誤解，由于人體個(gè)體差異普遍存在，并不是所有的人同時(shí)既缺鈣又缺維生素D，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內(nèi)自身維生素D的形成，或是引發(fā)維生素D大量攝入而積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象，中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現(xiàn)為食欲減退、反應(yīng)遲鈍、心律不齊、呼吸困難、惡心嘔吐、煩渴多尿、便秘等。

10）某些疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者補(bǔ)鈣不當(dāng)，會因鈣沉積而引發(fā)人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達(dá)到降血壓的目的，不能盲目補(bǔ)鈣，避免發(fā)生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者，補(bǔ)鈣時(shí)要先向醫(yī)生咨詢清楚，因?yàn)檠a(bǔ)鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產(chǎn)生不利影響。

三、科學(xué)的喝水方法

人們每天都要喝水，但是這件看似平常的事，其實(shí)還有許多學(xué)問。怎樣喝水才科學(xué)呢？

1．一天要喝多少水

醫(yī)學(xué)研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉類和魚也含有70％的水分，扣除這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。

2．什么時(shí)候喝水最有效

空腹時(shí)飲水最有效，水會直接從消化管道中流入，被身體吸收。早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

3．喝什么水最解渴

和飲料相比，純凈的白開水是最解渴的。同時(shí)，白開水還富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。相比之下，純凈的蒸餾水則要盡量少喝。果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)多喝一些。各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物，選擇時(shí)應(yīng)盡量小心。一些添加物甚至還會增加人體代謝負(fù)擔(dān)。孩子要盡量少喝碳酸型飲料。

4．濃茶、鹽水能否代替飲水

濃茶、鹽水不能代替飲水。因?yàn)闈獠枥?，會影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會使細(xì)胞脫水。

5．夏天如何喝水

夏天氣候炎熱，人尤其要多喝水。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，能降溫解渴。夏天運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)采取小口喝水的方式。這樣，人的體液不會因大量補(bǔ)充水分突然變得很淡。

四、嗜好與行為

1．戒煙的益處和方法

首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙1天，給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5～15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)性降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。戒煙的方法：

（1）戒煙從現(xiàn)在開始，逐漸減少吸煙次數(shù)直至完全戒煙，要持之以恒，通常3～4個(gè)月就可以成功。

（2）丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

（3）避免在往常習(xí)慣吸煙的場所活動。

（4）餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

（5）煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

（6）堅(jiān)決拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

2．睡前飲酒害處多

晚飯后至睡前，經(jīng)過四五個(gè)小時(shí)的消化吸收，腹內(nèi)食物已經(jīng)很少，此時(shí)飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強(qiáng)烈刺激血管內(nèi)壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經(jīng)硬化了的腦部血管破裂，導(dǎo)致腦溢血。據(jù)美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，睡前飲酒，酒中的很多有害物質(zhì)（如甲醇、乙醇經(jīng)體內(nèi)氧化后會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質(zhì)），易在體內(nèi)積存，毒害身體。而白天飲酒，由于人體新陳代謝速度較快，這些有害物質(zhì)易排出體外，對心、肝、腦的傷害相對也少。

3．飲酒同時(shí)吸煙更易致癌

很多人已經(jīng)意識到，吸煙是致癌的重要因素。但專家提醒，飲酒同樣與多種癌癥相關(guān)，一定要控制酒量和酒的度數(shù)。酒精可促使癌細(xì)胞生長，還能幫助致癌物質(zhì)滲入細(xì)胞膜。長期飲酒除了對肝臟有直接毒害作用外，還可對機(jī)體免疫功能產(chǎn)生影響。研究顯示，飲酒與多部位的癌癥發(fā)生有關(guān)，目前已經(jīng)證明可能與飲酒有關(guān)的癌癥有胃癌、肝癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌等9種。有關(guān)專家認(rèn)為，癌癥在大量飲酒者中的發(fā)病率增高是由酒精的毒性所引起的，與酒的種類無關(guān)。不僅是白酒，只喝葡萄酒或啤酒同樣不能保護(hù)人體免受酒精的毒害。另外，飲酒同時(shí)吸煙的致癌可能性更大。因?yàn)闊煵葜械挠泻χ掳┪镔|(zhì)能溶于酒精中，并且粘附在消化道黏膜上皮表面，

4．“素食長壽”不科學(xué)

有人曾主張“素食長壽”。然而，近期來，國內(nèi)外專家對素食長壽之說予以否定，提出動植物食品混合食用的飲食原則，能使?fàn)I養(yǎng)全面，從而達(dá)到養(yǎng)生保健益壽的目的。動物蛋白質(zhì)中含有人體所必需的氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白，這是植物蛋白食物遠(yuǎn)不能及的。若長期純素食，攝入蛋白質(zhì)不足，會使人體中糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，因而造成貧血、消瘦、消化不良、記憶力下降、性功能和免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙，促使中老年人早衰并易患腫瘤。如果攝入過多的植物蛋白（米面、豆類）會加重腎功能的損害，引起血氨增高，所以應(yīng)食用適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)動物蛋白，如魚、奶、蛋、瘦肉等，以滿足人體的需要。動植物油混吃還有利于防止心血管疾病。植物油含不飽和脂肪酸，對防止動脈硬化有利。但植物油所產(chǎn)生的過氧化物，與人體蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂褐素，在器官中沉積，會促使人衰老。動物油（魚油除外）含飽和性脂肪酸，易導(dǎo)致動脈硬化；但它又含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內(nèi)動脈營養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。只有動植物食物兼吃，葷素搭配，攝入營養(yǎng)成分才會全面，才能達(dá)到保健延年的目的。因此，應(yīng)以素食為主，兼補(bǔ)動物食物，這才是科學(xué)的長壽之道。

5．幾類不宜做按摩的人

按摩主要用于舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病和各種痛證。但也有一些情況不能采用此法，否則會影響病人的身體康復(fù)，貽誤治療時(shí)機(jī)。下面介紹幾種不能按摩的病人：

（1）流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的病人。

（2）急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩織炎等。

（3）某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎的病人。

（4）有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。

（5）惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。

（6）血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。

（7）大面積皮膚病病人或患潰瘍性皮炎的病人。

6．睡眠與失眠

失眠是人們睡眠障礙中最常見的一種類型。失眠通常是指因各種原因引起的睡眠時(shí)間不足。同時(shí)也可表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差，如睡眠深度不夠，睡醒后體力恢復(fù)不佳等。有三種失眠狀態(tài)應(yīng)該特別引起注意。其一是入睡困難。當(dāng)已到了該睡眠的時(shí)間還沒有睡意，或者雖然有點(diǎn)困倦，上了床睡覺卻難以進(jìn)入睡眠，焦急地等待何時(shí)能睡著，越等越興奮，常常需過好幾個(gè)小時(shí)，甚至到了后半夜才模模糊糊睡上幾個(gè)小時(shí)。其二是早醒。在已經(jīng)進(jìn)入睡眠后，沒睡上幾個(gè)小時(shí)就突然醒來，醒后頭腦感到很清晰，不再有睡意。隨之出現(xiàn)許多煩亂的思緒，聯(lián)想翩翩。有的可以在間隔1～2個(gè)小時(shí)后再睡著，有的卻眼睜睜到天明。早醒多半出現(xiàn)在后半夜2～4點(diǎn)鐘。清晨5點(diǎn)左右醒來不能屬于早醒的范圍。其三是頻繁醒轉(zhuǎn)。即整夜的睡眠過程多次出現(xiàn)睡醒交替的情況，睡眠時(shí)睡得很淺，醒來時(shí)覺得朦朦朧朧，早晨醒來似乎覺得整夜沒有入睡。失眠者除了晚上睡不好之外，白天也會出現(xiàn)身體疲乏、頭痛、頭脹、精神倦怠、心情煩躁、容易激惹、情緒抑郁、注意力不集中、學(xué)習(xí)工作效率降低等等多方面癥狀。

（1）失眠的治療：失眠的治療是一個(gè)比較復(fù)雜的過程，需要整體考慮和綜合治療。首先，必須查明失眠的原因。應(yīng)從多方面進(jìn)行檢查，如體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查和精神心理方面的檢查。心理方面的檢查應(yīng)是重點(diǎn)，除了檢查情緒之外還應(yīng)檢查與睡眠有關(guān)的行為和想法。只有正確地查明失眠的原因，才能從消除病因入手，對失眠進(jìn)行整體的治療。如果患者原來有晚上喝濃茶、咖啡、可樂等習(xí)慣，應(yīng)該避免睡前喝這類會引起興奮的飲料。若因軀體疾病引起的失眠，應(yīng)及時(shí)治療疾病以消除疾病對睡眠的影響。如果是因不規(guī)則的日常起居影響正常的睡眠，調(diào)整作息時(shí)間就非常重要。其次，自我身心調(diào)整有益于改善睡眠。常用的方法有松弛練習(xí)、生物反饋等，這可以放松情緒和全身肌肉，有助于入睡。熱水洗腳、洗澡、腳底按摩、傍晚中等量的運(yùn)動等也有改善睡眠的功效。再次，合理地使用藥物。一般應(yīng)首先考慮使用苯二氮唑類藥物，因這類藥物對睡眠模式的影響最少，也比較安全。若失眠以早醒為主，這一癥狀與抑郁又密切聯(lián)系，就應(yīng)使用抗抑郁藥物為主。在服用催眠藥物時(shí)應(yīng)根據(jù)失眠的不同類型選用不同的催眠藥物。催眠藥物不宜長期使用，濫用會引起成癮性和較嚴(yán)重的不良作用。這些藥物的使用和停藥都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，嚴(yán)格地執(zhí)行醫(yī)囑。隨意加大劑量，隨意改變用藥的方式，隨意停藥和隨意聽信不在行的藥物評價(jià)對失眠的治療都會帶來負(fù)面的效應(yīng)。中藥的藥性比較溫和，對治療失眠也有一定的療效。

（2）防治失眠的辦法

1）環(huán)境好睡得香。臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花；臥室內(nèi)最佳溫度為18～22℃；臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主，淡綠色、紅色對于焦慮型失眠者是大忌，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等消極的黯淡顏色；臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音；選擇高15～20厘米的枕頭最合適。

2）去掉不良因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。

3）培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺。不要帶著問題上床；睡前喝杯熱牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的東西，因?yàn)樘鹌芬资谷司o張；睡前洗個(gè)熱水澡或燙個(gè)熱水腳。

4）睡前不要看書、看報(bào)，避免聽覺、視覺的刺激。

5）長期失眠者如自我調(diào)整失敗，應(yīng)求治于醫(yī)生，而不能亂吃藥。

7．提倡科學(xué)的性觀念

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，科學(xué)的性觀念應(yīng)該包括以下幾個(gè)問題：

（1）正確認(rèn)識性問題：人們都要結(jié)婚，都要有性生活，但是有的人總是把這種事等同于黃色、淫穢、低級、下流，可以做，不可以說，更不可研究。這是對性問題的錯(cuò)誤看法。應(yīng)該認(rèn)識到性的問題是一門科學(xué)，性是人類的一種本能，并不是什么淫褻、羞恥與見不得人的事，沒有必要避而不談，更不能把它看作是神秘莫測、不可言狀的。此外，對性問題的認(rèn)識要防止兩方面偏頗：第一，性禁錮。即把性的問題封閉起來，采取回避方式，或者聽見他人談到性的問題就大加指責(zé)和阻攔。性禁錮會嚴(yán)重束縛性心理活動。如果一個(gè)人受到性禁錮思想的嚴(yán)重影響，性心理發(fā)生障礙，可以誘發(fā)諸如陽痿、不射精等多種性功能障礙。第二，性開放。尤其是西方某些國家“性開放”現(xiàn)象的泛濫，必然會帶來影響。不負(fù)責(zé)任和恣意妄為的性行為，對社會、對個(gè)人都會帶來危害，特別是性心理受到損害，會導(dǎo)致性心理異常，甚至發(fā)生性罪錯(cuò)。

（2）正確掌握性知識：掌握科學(xué)的性知識，有助于性觀念的健康發(fā)展，不會因此而受到性迷信、性愚昧、性無知等不正常情況的干擾。概括地說，性知識包括性生理知識和性心理知識。性生理知識的主要內(nèi)容是：男、女性器官的解剖知識；性生理發(fā)育知識；生育知識；人類性反應(yīng)周期；性生理衛(wèi)生保健知識；正常性行為和計(jì)劃生育知識等。性心理知識的主要內(nèi)容是：性心理發(fā)展的特點(diǎn)；男、女性別心理特征和差異；心理因素對性行為的影響；性功能障礙的心理治療；不同年齡的性心理特征；性變態(tài)的表現(xiàn)與防治等。

（3）嚴(yán)格遵循性道德：人類的性問題具有強(qiáng)烈的社會性，要受社會的嚴(yán)格管理和控制，這種控制主要是通過道德規(guī)范與法律規(guī)范來實(shí)現(xiàn)。遵循性道德，應(yīng)該妥善地處理性行為問題。已知人類的性行為分為三種：目的性性行為，即性交；過程性性行為，是性交的輔助動作，主要表現(xiàn)為激勵(lì)配偶性興奮的性誘導(dǎo)，即親昵與調(diào)情；邊緣性行為，它不同于上述兩種性行為，而是廣泛存在于男女接觸中的一種性愛表示，基本上是純感情交流，有些行為與日常行為難以區(qū)分，因此稱“邊緣性行為”，只有當(dāng)事人一方知覺或僅有雙方領(lǐng)會。因此，針對上述這三種性行為，作為遵循性行為規(guī)范，應(yīng)該做到以下兩點(diǎn)：第一，在進(jìn)行目的性性行為與過程性性行為時(shí)，應(yīng)該杜絕婚前性行為與婚外性行為，這是一項(xiàng)基本性道德準(zhǔn)則。第二，

在進(jìn)行邊緣性性行為時(shí)，應(yīng)該注意男女雙方接觸的界限與分寸，應(yīng)該正常與正派，避免性挑逗。

（4）必須講究性文明：科學(xué)的性觀念范疇中，不可忽視性生活的文明問題，擯棄夫權(quán)思想，杜絕男尊女卑；性生活應(yīng)該在互敬、互愛的基礎(chǔ)上平等地進(jìn)行，充分尊重配偶的意愿，不強(qiáng)迫地自愿進(jìn)行。防止帶有經(jīng)濟(jì)目的或非正當(dāng)目的的性交，避免違反性衛(wèi)生的性交。防止不采用避孕措施又不想生育的性交。性生活要照顧到雙方的健康，不帶來任何傷害。

（5）嚴(yán)密防范性罪錯(cuò)：性罪錯(cuò)很多，例如嫖宿、賣淫、猥褻、強(qiáng)奸等，對社會危害甚大。因此要提高自我控制能力，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，樹立正確的人生觀與世界觀。要分散集中在性問題上的注意力，切勿沉湎于性的問題，切莫與生活作風(fēng)不正派的人交往；要正確認(rèn)識手淫，戒除手淫習(xí)慣。此外還

應(yīng)該加強(qiáng)社會控制能力，取締黃色淫穢物品，嚴(yán)懲性罪錯(cuò)現(xiàn)象。

8．培養(yǎng)高尚的業(yè)余愛好

應(yīng)該去尋覓怎樣的愛好呢？從健康的角度來看，根據(jù)我國的國情，以下各項(xiàng)活動都是適合的：

（1）體育運(yùn)動：體育運(yùn)動使人身體健壯，思維敏捷，是十分值得提倡的，對于體質(zhì)較弱的人士更為重要。至于運(yùn)動的項(xiàng)目則可因地制宜、循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，堅(jiān)持日久，必入佳境。

（2）書畫：書畫最能修身養(yǎng)性。提筆運(yùn)氣、專注凝神，久而久之腦力與腕力都得到鍛煉，肺活量亦因而增加。我國著名書畫家大多長壽。

（3）音樂與戲曲：音樂能陶冶人的情操，如能操持樂器，更可使手指靈活、腦力聰慧。愛好聲樂與戲曲的人大多合群，因?yàn)樗膼酆眯枰?。常見公園一隅，一人撫琴，數(shù)人輪流演唱，互相揣摩，自娛自樂，其樂融融。

（4）收藏與鑒賞：收藏的品種可以各種各樣，以集郵與收藏火花的為最多。還有收藏書畫等藝術(shù)品的，那當(dāng)然需要一定的財(cái)力。如若收藏民間工藝品之類，可能花費(fèi)就不多了。收藏是一門學(xué)問，如果不但收藏，而且加以研究，可算是大學(xué)問家了。有學(xué)問、有經(jīng)驗(yàn)的收藏家多能鑒賞。當(dāng)然這需要下功夫鉆研。不過，若有志于此者，相信天下無難事。

（5）縫紉與編結(jié)：愛好此道的婦女較多。這既是一種業(yè)余愛好，又可美化生活，實(shí)用性強(qiáng)，很值得提倡。

（6）烹調(diào)：烹調(diào)是一種藝術(shù)，愛好此道者家人得福匪淺。

（7）剪報(bào)：這是一項(xiàng)很值得提倡的業(yè)余愛好。訂幾份報(bào)紙，或是利用別人看過的舊報(bào)紙，將各類專欄、各種信息剪下來，分門別類，歸檔粘貼。善此道者，做事必有條理。經(jīng)常讀報(bào)、剪貼，知識大增。如若惠借別人，更可傳播知識，是極好之事。

（8）修理：無論修理家用電器或是木器家具，既動腦又動手，有益健康。如若能為鄰里服務(wù)，更顯高尚情操。

（9）釣魚：此事最能培養(yǎng)耐心。因?yàn)獒烎~多在郊外，垂釣者能充分享受大自然的陽光、空氣。若有所獲，還能大飽口福，更益健康。

（10）旅游：古人說“讀萬卷書，行萬里路”。把行路與讀書等同了起來，是因?yàn)橥獬雎糜文茱栍[祖國大好河山，了解各地風(fēng)土人情，也可以大長知識。雖然現(xiàn)在交通工具發(fā)達(dá)，出行可以委諸舟車，但在風(fēng)景點(diǎn)上，仍難免需要爬山涉水，對于久居城市的人，也是一種很好的體力活動。如今各地注重旅游

事業(yè)發(fā)展，各人可以根據(jù)具體情況選擇出游的路線。

（11）飼養(yǎng)寵物：飼養(yǎng)觀賞魚類可以增加生活情趣。養(yǎng)鳥者以鳥會友，可以增進(jìn)友誼。養(yǎng)犬可以守門。飼養(yǎng)犬貓當(dāng)需注意衛(wèi)生，養(yǎng)犬尚需注冊領(lǐng)牌方為合法。如養(yǎng)猛犬影響鄰里和睦，則不相宜。

（12）制作工藝品：利用廢棄之物制作工藝品，心靈手巧，多受稱贊，有益健康。饋贈鄰里更增友情。

（13）讀書與寫作：讀好書“開卷有益”，讀書使人增加知識，增進(jìn)修養(yǎng)。如能練習(xí)寫作，更可啟迪思維。若有宏論問世，更是功在社會。

（14）觀測天象：每日極目遠(yuǎn)眺，于視力大有裨益。多向識者請教，注意理論學(xué)習(xí)，持之以恒必有收獲，如能預(yù)知風(fēng)雨，于生產(chǎn)、生活皆有幫助。如若預(yù)報(bào)了地震則善莫大焉。

（15）研究醫(yī)學(xué)：業(yè)余研讀醫(yī)書，可以增加醫(yī)學(xué)知識，于防病治病大有好處。如能為親友答疑咨詢更受歡迎。不過治病一事關(guān)系人之生命健康，經(jīng)驗(yàn)不足者亦需注意，切勿誤導(dǎo)病人。業(yè)余愛好還有很多，就不一一列舉了?？傊瑯I(yè)余愛好應(yīng)向健康的方向引導(dǎo)，使其成為健康生活方式的一部分。

五、體育鍛煉

1．運(yùn)動要擇時(shí)、擇地

（1）不宜運(yùn)動的時(shí)間

1）進(jìn)餐后：進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。

2）情緒不好：運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理功能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體功能的健康。

（2）擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害。由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處為最佳。

2．對癥運(yùn)動促進(jìn)健康

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，根據(jù)不同的癥狀采用不同的運(yùn)動方式，可起到事半功倍的效果。

擴(kuò)胸運(yùn)動健肺：長期伏案工作易使心肺功能受損，擴(kuò)胸運(yùn)動可有效地增加心肺功能。

（2）下蹲運(yùn)動強(qiáng)心：一些人或蹲或坐一會兒后，站立時(shí)出現(xiàn)頭昏、眼發(fā)黑或眼冒金星等癥狀，多做下蹲運(yùn)動，癥狀會減輕。

（3）健身跑抗衰老：近年來的研究表明，一種叫做“氧自由基”的致衰老物質(zhì)堆積是多種疾病的禍根。跑步可增加人體內(nèi)超氧化物歧化酶的活性，而這種酶是自由基的“克星”。

（4）游泳促進(jìn)肌肉美：肌肉過早老化，變得松弛，皮膚也必然松弛；肌肉若變得僵硬，皮膚將失去彈性與光澤。要想肌肉美，運(yùn)動最有效，游泳最有價(jià)值。

（5）眼球運(yùn)動舒心態(tài)：專家認(rèn)為，眼球運(yùn)動可使人積累的精神壓力與緊張情緒得以釋放，從而改善心情。

3．晨練、晚練哪個(gè)更好

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在鍛煉、健身方面，許多人習(xí)慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據(jù)自己的愛好，進(jìn)行適度的運(yùn)動，這對舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)，對陽氣升發(fā)、郁滯宣行、增進(jìn)食欲、改善機(jī)體，對氧氣利用的功能，都會大有裨益。近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄亥俄州州立大學(xué)健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統(tǒng)等主要疾病，如心肌梗死和心臟猝死等大多發(fā)生在上午。因?yàn)樯衔?～9時(shí)這段時(shí)間，人

體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外，清晨體內(nèi)去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，特別是運(yùn)動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時(shí)分，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最

強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，因此，下午特別是黃昏時(shí)分鍛煉身體最為有益。盡管不少人認(rèn)為“黃昏練”比晨練好處多，但只要養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，未必強(qiáng)求改成黃昏時(shí)分鍛煉。堅(jiān)持晨練，并能持之以恒，仍會獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅(jiān)持晨練又堅(jiān)持黃昏練，這樣效果往往更好。當(dāng)然，鍛煉的最佳時(shí)間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善于了解自己的生物鐘，從而確定最佳時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

4．鍛煉方式別“從一而終”

人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運(yùn)動。其實(shí)許多“好習(xí)慣”式的運(yùn)動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體功能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)

用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)，負(fù)荷過重而形成勞損，而與這些運(yùn)動無關(guān)的部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅(jiān)強(qiáng)。健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被它長

期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔?；蛘吒纱喟阉械牧?xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無?！薄ⅰ皝砣o定”的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時(shí)常變化，成為人體健康的好習(xí)慣。另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動多樣化的一個(gè)方面。每項(xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時(shí)間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。

六、心理健康

1暢心理素質(zhì)

心理素質(zhì)包括四大方面：

心理現(xiàn)狀因素：自信、自愛、自尊、自律、自強(qiáng)、自立，科學(xué)自我評價(jià)、自我認(rèn)識，以達(dá)到正確接納自我，不斷取得心理平衡，提高心理承受能力，以達(dá)到良好的心理狀態(tài)。

（2）智力與能力因素：這種因素與非智力因素有著非常重要的關(guān)系，其中智力因素主要表現(xiàn)為思維。在觀察、注意、想象和記憶的基礎(chǔ)上發(fā)揮思維的核心作用。能力因素主要是創(chuàng)造力，在組織能力、定向能力、操作能力和適應(yīng)能力的基礎(chǔ)上發(fā)揮創(chuàng)造能力的作用。

（3）非智力因素：包括人的動機(jī)需要、興趣愛好、信念理想、氣質(zhì)性格、人生觀、價(jià)值觀、世界觀等因素。合理的信念追求、積極樂觀的人生態(tài)度等都是人們心理素質(zhì)的重要

內(nèi)容。

（4）社會適應(yīng)因素：任何一個(gè)人都有其雙重屬性，如果學(xué)習(xí)心理、競爭心理、責(zé)任心理、角色心理和事業(yè)心理有所提高，則在生活上、事業(yè)上也會自覺地樹立敬業(yè)意識、合作意識、現(xiàn)代意識和規(guī)范意識等適應(yīng)意識。

2暢心理健康的標(biāo)志

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會具體明確地指出心理健康的標(biāo)志是：

（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。

（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。

（3）有幸福感。

（4）在學(xué)習(xí)和工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

3暢心理健康的測量

我國精神病流行病學(xué)專家根據(jù)我國人口的實(shí)際素質(zhì)，初步制定了有關(guān)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

（1）有工作和職業(yè)活動的能力、質(zhì)量和效率；遵守勞動紀(jì)律和規(guī)章制度，能完成工作任務(wù)，在工作中與他人合作。

（2）已婚者能進(jìn)行夫妻之間的相互交流，共同處理家務(wù)，為對方負(fù)責(zé)。未婚者能與父母進(jìn)行交流、溝通。

（3）能關(guān)心子女的健康成長，與他們有情感交流，有共同活動的興趣和愛好。

（4）能主動和他人交往，不退縮，不回避。

（5）能積極參加社會集體活動。

（6）面對突發(fā)意外事件，能理智、平靜地對待處理。

（7）能分擔(dān)家務(wù)事，參加家庭娛樂，討論家庭事務(wù)等。

（8）能保持個(gè)人身體、服飾、住處的整潔，進(jìn)食和排泄等生活能力較好。

（9）對外界有興趣，了解和關(guān)心單位、周圍、當(dāng)?shù)睾腿珖匾侣労拖ⅰ?/p>

（10）關(guān)心本人及家庭成員的進(jìn)步。發(fā)展好的興趣和計(jì)劃。

4暢積極調(diào)整心理變化

進(jìn)入中年，即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。而青絲變白發(fā)、皺紋的增多、肥胖的形成、動輒產(chǎn)生的疲倦之感等，都會影響到情緒的平衡。在心理方面，首先產(chǎn)生的是厭倦感。幾十年熟悉而缺少變化的工作、生活環(huán)境，極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。心理上的另一層陰影是遲暮感。青壯年時(shí)期，意氣風(fēng)發(fā)，來日方長，何識人生愁滋味？中年時(shí)代，驀然回首，歲月竟然飛逝，人生幾何，以后又能有多少作為、多少成就？由此而產(chǎn)生惆悵之情。為轉(zhuǎn)移或者減輕這種心理上的變化，有時(shí)候變換一下環(huán)境是必要的，它可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能。如外出旅游一段時(shí)間，到子女或親戚家小住一個(gè)時(shí)期等。中年人還應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)一些愛好，人要活到老學(xué)到老，不斷充實(shí)自己，以沖淡衰老心理的影響。

5暢伴你一生好心情

快樂、健康、長壽地過一輩子，是人的本能需求。直面生命是一種態(tài)度，善待自己，就是善待生命。

伴你一生好心情是我們尋求善待自我的處方。人各有志，人各有樂。人類最大的敵人不在于饑荒、地震、疾病，而在于人類自身。伴你一生的是心情，它是你惟一不能被剝奪的財(cái)富，它由人格、修養(yǎng)、才能等綜合指數(shù)釀造，也受到人生修養(yǎng)的制約，它由漸悟而頓悟，不斷深化才能修煉成正果。保持心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。

6暢學(xué)會減壓

人的一生實(shí)際上就是與各種壓力對抗的過程，沒有壓力，你會一事無成，對壓力不能逃避，關(guān)鍵怎樣去面對。

（1）學(xué)會放棄。忘記煩惱，洗個(gè)熱水澡，伸伸胳膊，扭扭腰，相信全身的疲憊都會逃之夭夭；穿上休閑服，合著動感強(qiáng)勁的音樂跳段舞，體味年輕的活力；去散散步、走走路、跑跑步，你會得到舒展輕松的快樂；去體操房讓身體的每個(gè)部位都動起來，把壓力發(fā)泄出去，你會發(fā)現(xiàn)，大汗淋漓之后是輕松自

在。學(xué)會放棄是最好的減壓方法。

（2）多彩生活。給一天只屬于自己的閑適時(shí)光，到圖書館翻開書本品味閱讀的香甜；敲擊鍵盤嘗試網(wǎng)上遨游的輕松；帶上耳機(jī)跟隨音樂體味那醉人的旋律；走進(jìn)廚房，為自己烹制幾道可口的小菜，相信五顏六色的蔬菜讓你的眼睛充分放松，美味佳肴更讓你大飽口服。就連洗衣服、收拾房間也是輕松愉快的，休閑的一天在家里享受多彩的生活。

7暢自我心理保健

自我心理保健就是要培養(yǎng)健全的人格，有健全的生活方式和行為習(xí)慣。

（1）要有自知之明。自知就是對自己有一個(gè)完整、全面、客觀的認(rèn)識，不僅要正確認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，還要清楚地了解自己的弱點(diǎn)和短處。自知是自我意識良好的體現(xiàn)，也是自我心理保健的重點(diǎn)之一。

（2）要有批評和自我批評的勇氣?？陀^、理智地對待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。不要和自己較勁，不要鉆牛角尖，做錯(cuò)了事或有過失，要勇敢面對，找出原因，改正錯(cuò)誤。自卑、自怨、自責(zé)和自我過不去是心理健康的最大障礙。

（3）體驗(yàn)幸福感。幸福感是人生活在世界上最有價(jià)值的體驗(yàn)。要有意識地去品嘗生活中的激情、歡愉和美麗，努力擺脫煩惱、苦悶、焦慮和不安。

（4）建立良好的人際關(guān)系。這有助于改變對事物的消極認(rèn)識，克服或改變不良的心境。關(guān)心和幫助別人，可以提高個(gè)人的自我價(jià)值感，同時(shí)可以換來別人對自己的關(guān)心和幫助，而相互關(guān)心和幫助對于促進(jìn)心理健康大有裨益。

（5）積極參加體育鍛煉和勞動實(shí)踐。

（6）有難以解決的煩惱，可尋求專業(yè)人員的幫助，解決心理問題。

8暢培養(yǎng)樂觀精神

知足常樂、助人為樂、自得其樂的“三樂”精神，是人生最難得，也是最重要的信條。一個(gè)人只有知足常樂、助人為樂，才能自得其樂。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，精神、心理狀態(tài)對健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵作用。保持心理健康是中老年人常葆青春、延年益壽的精神營養(yǎng)。我們要學(xué)會自我尊重，努力培養(yǎng)安定而樂觀的情緒。良好的樂觀精神要靠自己去培養(yǎng)，主動去尋求。多參加一些社會活動，與他人多交往，不要因?yàn)橐恍┈嵥樾∈露鵁馈６囿w諒別人，多看別人的優(yōu)點(diǎn)，不苛求別人。要心胸開闊，心平氣和。樂觀的情緒不僅可以提高工作效率，而且能防止衰老、延年益壽。

9暢實(shí)現(xiàn)和諧自我

心理健全的人在追求和奮斗中，一方面可以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，使個(gè)人利益得到一定程度的滿足，另一方面，他的奮斗往往也會為他人和社會帶來積極的經(jīng)濟(jì)和社會效益，他的奮斗中含有利己和利人兩種成分。社會是由每一個(gè)人組成，建設(shè)必須要有一個(gè)和諧的社會為基礎(chǔ)，我們的奮斗才能取得更大的成就。當(dāng)然，社會不是真空，在生活中往往會遇到“公”與私”的矛盾，問題是如何用健全的心理去處理這個(gè)矛盾，達(dá)

到與社會的和諧。萬萬不可信奉“人不為己，天誅地滅”的信條，這樣的心理會毀了你的前程。

10暢養(yǎng)生還應(yīng)養(yǎng)心

我國50歲以上的中老年人因?yàn)槌砷L在特定的歷史背景下，由此出現(xiàn)心理健康知識斷層的現(xiàn)象。臨床上心理醫(yī)生接觸過無數(shù)老年人，在面對子女離家、喪偶、退休等生活狀況的改變時(shí)，他們?nèi)鄙俦匾男睦碚{(diào)整知識，從而引發(fā)各種心理疾患。時(shí)下，老年人保健主要是藥物、健身，很少有人考慮心理健康問題。但現(xiàn)實(shí)生活中，很多老年人由于長期缺乏與人溝通，易產(chǎn)生孤獨(dú)、自尊感不強(qiáng)和老而無用的感覺，牢騷越多越影響心理健康，也不懂得如何調(diào)整自己的心態(tài)。在呼吁社會各界關(guān)注和支持老年人安享晚年的同時(shí)，專家指出，老年人不能僅依賴子女或社會改變自己的現(xiàn)狀，懂得心理調(diào)整的方法，提高自身適應(yīng)能力，自我調(diào)整才是最有效的方法。

七、合理用藥、保健品與健康體檢

1．老年人不要亂吃保健品

老人們保身體健康不能依靠保健品，要依靠平衡膳食、多多鍛煉、生活規(guī)律、情緒樂觀才行。而保健品是為特殊人群的特殊需要準(zhǔn)備的，不是人人都可以吃、什么保健品都可以吃的。正常人沒有特殊需要最好不吃保健品。首先，保健品中有很多是放了中藥的，而人是不該每天都吃藥的，況且保健品的試驗(yàn)要求又不是長期觀察的結(jié)果，不知長期服用效果會怎么樣，人要是長期吃的話，等于拿自己當(dāng)試驗(yàn)品。許多人可能不知道，有的中藥長期吃會有副作用的，但短期試驗(yàn)是看不出來的。其次，保健品里面的成分、質(zhì)量，每一批的產(chǎn)品是否與報(bào)批的一樣，都很難說。消費(fèi)者對保健品成分不了解，只看夸張的宣傳，又沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，亂吃保健品是有風(fēng)險(xiǎn)的。衛(wèi)生部批準(zhǔn)的2000多種保健品雖都經(jīng)過試驗(yàn)，但不是每個(gè)人都適合吃，胡吃亂吃是不安全的。老年人千萬不要隨便買保健品，千萬不要隨便吃保健品。

2．10種人忌飲藥酒

藥酒最適合促進(jìn)血液循環(huán)，改善虛弱體質(zhì)，補(bǔ)充體力，減緩老化，并可提高新陳代謝。所以最適合亞健康狀態(tài)，而且又想增強(qiáng)免疫力的人飲用。但是由于藥酒是用酒精浸泡而成，所以有些人就不適合飲用，如病情嚴(yán)重、發(fā)熱，或功能亢奮的狀態(tài)都應(yīng)避免，其中包括患有出血性疾病、發(fā)炎、呼吸器官疾病、支氣管炎、肝炎、潰瘍、肺結(jié)核、口腔炎、高血壓、各種癌癥等10種人都不宜飲用。服用藥酒，應(yīng)每天少量、分兩三次飲用每個(gè)人都知道，持續(xù)喝大量的酒對身體不好。藥酒也含有酒精，所以適量飲用才能產(chǎn)生好效果。一般的標(biāo)準(zhǔn)是，一天喝40～100毫升，而且分為2～3次飲用，例如，在飯前或兩餐

之間飲用。有人認(rèn)為，放甘味料，藥酒會變好喝。藥酒首要是注重效能，而不注重味道，所以一般味道皆不太好，但由于每天都是持續(xù)飲用，所以浸泡時(shí)最好使它能變得較為美味。最簡單的方法就是放入甘味料，如冰糖、蜂蜜等，不過最好選擇可配合藥材的甘味料。如果不喜歡米酒味，也可用白蘭地來浸泡。

3．服用西洋參并非人人適宜

不少人以為，西洋參老少皆宜，四季可服，百無禁忌。其實(shí)，藥無百靈之方，補(bǔ)品也非萬應(yīng)之品，西洋參的適應(yīng)范圍雖然廣一些，但也不是人人皆宜的。中醫(yī)認(rèn)為，西洋參性寒，味甘、微苦，入肺、脾經(jīng)，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津之功效，通常用于肺虛久咳、口咽干燥、心煩失眠、四肢倦怠、失血?dú)舛痰劝Y。婦科疾病中出血過多，如因功能性子宮出血、產(chǎn)后出血、子宮肌瘤而造成的陰虛內(nèi)熱者；絕經(jīng)期因生理原因出現(xiàn)的潮熱口渴、心煩失眠、易動肝火等陰虛內(nèi)熱者；宮頸癌、宮體癌、卵巢癌經(jīng)過手術(shù)治療后，在做放療、化療過程中而導(dǎo)致的陰虛內(nèi)熱、津傷口渴、尿赤便血者，可用西洋參作輔助治療。冠心病患者若有氣血兩虛、心慌氣短、神倦咽干等癥狀，可每日含服西洋參3克，久服有良效。有眩暈、乏力、口干者，每次可取適量西洋參口嚼含化，能明顯改善癥狀。西洋參在治病養(yǎng)生方面雖有著獨(dú)到之處，但也有禁忌證。中醫(yī)認(rèn)為，凡陽氣不足、胃有寒濕者忌服。例如，面色蒼白、面浮肢腫、畏寒怕冷、心跳緩慢、食欲不振、惡心嘔吐、腹脹、舌苔白膩，以及男子陽痿、早泄、遺精；女子性欲淡漠、痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶多如水者，均忌服用西洋參。此外，小兒發(fā)育遲緩、消化不良者，感冒咳嗽或急性感染有濕熱證者，都不宜服用西洋參。西洋參與其他藥物一樣，如果不能對癥服用，也會出現(xiàn)不良反應(yīng)。如有的人服用西洋參后，會出現(xiàn)畏寒、體溫下降、食欲不振、腹痛腹瀉；也有的會發(fā)生痛經(jīng)和經(jīng)期延遲；還有的人

會發(fā)生過敏反應(yīng)，如上下肢會出現(xiàn)散狀性大小不等的水泡，瘙癢異常。在出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，應(yīng)立即停服西洋參。

4．補(bǔ)充維生素應(yīng)謹(jǐn)慎

維生素是人體必需的營養(yǎng)素，維生素不足，只能由食物或其制劑予以補(bǔ)充。目前，在經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū)尚可見到因攝入不足引起的維生素缺乏癥，而在絕大多數(shù)地區(qū)已很少見，即便有少數(shù)呈現(xiàn)某種維生素缺乏癥者，也大多與生活習(xí)慣不良有關(guān)，如偏食、長期飲酒、吸煙等；或者是與某些慢性消耗性疾病，如慢性腹瀉、胃腸功能紊亂及消化吸收不良綜合征等有關(guān)。此外，還有一些特殊情況，如兒童生長發(fā)育前后兩個(gè)快速期，婦女妊娠階段等容易發(fā)生維生素缺乏癥。有這些情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充所缺乏的某種維生素。如果沒有上述情況，只要飲食正常，并注意到各種營養(yǎng)素的合理搭配，絕大多數(shù)人是無需額外補(bǔ)充維生素的。

5．為何要定時(shí)用藥

多數(shù)藥物的代謝、排泄速度，具有一定規(guī)律可循。人們常將血漿中藥物濃度下降一半所需要的時(shí)間，稱為“半衰期”。不同的藥物有各自的半衰期，如阿莫西林為1～1．5小時(shí)，雷尼替丁為2～3小時(shí)，吲哚美辛（消炎痛）為2小時(shí)，鹽酸氯丙嗪為30小時(shí)，地高辛為36～40小時(shí)。為能保證既維持有效的血漿濃度，又不會發(fā)生蓄積中毒反應(yīng)，可根據(jù)半衰期長短來定用藥時(shí)間的間隔，或者說定時(shí)用藥。半衰期短的藥物，說明它在體內(nèi)吸收及排泄快，給藥間隔時(shí)間要短，反之則間隔應(yīng)長些。此外，藥物半衰期也會受到年齡、性別、個(gè)體差異與病理狀態(tài)、聯(lián)合用藥等因素的影響。對于半衰期過短或過長的藥物，若仍按其半衰期給藥，可發(fā)生用藥過頻或血藥濃度波動較大。因此用藥時(shí)應(yīng)遵照使用說明書或醫(yī)囑來定

時(shí)服藥。

6．家庭用藥的誤區(qū)

誤區(qū)一：家庭儲備藥品越多越安全。很多人打開自己的家庭小藥箱總是有滿滿的一箱子藥，無論用得著的還是用不著的?？傊?，人們越來越習(xí)慣在家里儲備一些藥品，品種、數(shù)量多多益善，其實(shí)這是不好的習(xí)慣。專家建議，居民用藥最好隨用隨買。

誤區(qū)二：只要對癥，用藥不必因人而異。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多父母會拿成人用的藥品給孩子服用，以為只要對癥就能治病。殊不知，有些抗生素對骨骼發(fā)育會產(chǎn)生抑制作用，成人可用，但孩子萬萬吃不得。專家提醒，家庭用藥要遵醫(yī)囑，不可想當(dāng)然用藥。

誤區(qū)三：藥越貴越好，劑量越大病好得越快。很多人看病時(shí)開藥都不會考慮價(jià)格，似乎覺得價(jià)格貴的都是好藥，服用的劑量越大越好，這樣病才會好得快、才安全。而實(shí)際上，最昂貴的藥不一定是最好的，只有安全、合理地用藥才是最有效、最經(jīng)濟(jì)的。對此，專家提醒，能吃藥的別打針，能打針的別輸液，能用小劑量的不要用大劑量。

誤區(qū)四：家庭儲備藥品無須作定時(shí)清理，藥品的儲存與質(zhì)量關(guān)系不大。很多家庭未曾清理過備用藥品，也未注意過家用藥品是否要避光、低溫保存。專家還舉例說，長期服用高溫下軟化的降血壓藥片會產(chǎn)生副作用。

誤區(qū)五：服用過期藥品對健康損害不大，吃總比不吃好。據(jù)了解，很多不良反應(yīng)報(bào)告案例中有相當(dāng)一部分就是服用過期藥品引起的。

誤區(qū)六：互為禁忌的藥品同時(shí)服用、隨意增減服藥劑量。得病后，不要盲目亂用藥，一定要看清藥品的禁忌說明。互為禁忌的藥品不要同時(shí)服用。

誤區(qū)七：隨意用藥嚴(yán)重。

說明：家庭用藥切忌跟著廣告走。廣告藥品也是藥，吃藥應(yīng)聽醫(yī)生的，而不應(yīng)聽廣告的或自我對癥診斷，購藥使用。用藥時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑或按照說明書服用，對于需要長期用藥者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下適時(shí)調(diào)換藥物，以免產(chǎn)生對某一藥物的耐藥性。

7．定期體檢

從目前已有的條件來說，我們怎么才能活得更長壽呢？一方面要有良好的環(huán)境、健康的飲食和生活方式等，盡量不發(fā)生疾病；另一方面就是定期體檢，有了病后及早發(fā)現(xiàn)、診斷，及早治療。有許多病待到有癥狀時(shí)才就醫(yī)而診斷治療，往往為時(shí)已晚。例如癌癥，待到腫瘤長得很大、有癥狀才手術(shù)切除，往往已有轉(zhuǎn)移而使病人存活時(shí)間縮短。如果早期發(fā)現(xiàn)，則手術(shù)切除后復(fù)發(fā)率很低。還有一些病如高血壓、高血脂、糖尿病等，在早期并無癥狀，只有靠檢查才能發(fā)現(xiàn)。而到晚期有癥狀而且有并發(fā)癥時(shí)，治療就很棘手。因此，無論如何，及早發(fā)現(xiàn)疾病是治療成功的關(guān)鍵。如何及早發(fā)現(xiàn)疾病呢？主要靠體格檢查。一般在40歲以后應(yīng)定期體檢。有些病甚至在二三十歲體檢時(shí)就能發(fā)現(xiàn)。有些人會認(rèn)為自己又沒病，何必花冤枉錢。尤其是檢查結(jié)果為陰性則更會有此想法。其實(shí)從長遠(yuǎn)考慮，萬一有病而未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將來花的錢要多得多，而且生命和健康更不是金錢所能計(jì)算的。要相信，花在體檢上的錢遠(yuǎn)遠(yuǎn)比花在功效不清的保健品上的錢要?jiǎng)澦愕枚啵?/p>

八、養(yǎng)生有道

1．增強(qiáng)免疫力七招

（1）食用草本植物類食品：草本植物類食物有三大功能，一是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，從而穩(wěn)定免疫系統(tǒng)；二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內(nèi)的有害物，保護(hù)免疫系統(tǒng)；三是提供維生素、礦物質(zhì)以及其他特殊養(yǎng)分，營養(yǎng)免疫系統(tǒng)。

（2）睡眠：睡眠時(shí)人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為“胞壁酸”的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。

（3）合理曬太陽：日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0．009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

（4）飯前吃水果：據(jù)免疫學(xué)家觀察，人在進(jìn)餐后，由于熟食的刺激，會使體內(nèi)免疫系統(tǒng)造成“狼來了”的錯(cuò)覺，從而調(diào)動全身“健康衛(wèi)士”加強(qiáng)戒備。經(jīng)常如此，可損害免疫系統(tǒng)，降低免疫力。若在飯前1小時(shí)吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護(hù)免疫系統(tǒng)。

（5）生吃蔬菜：蔬菜中含大量干擾素誘生劑，有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時(shí)即呈不穩(wěn)定狀態(tài)，故宜生吃蔬菜。

（6）多笑：笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力。

（7）體育鍛煉：可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

2．簡易養(yǎng)生法

（1）梳頭：每天梳頭2～3次，每次3～5分鐘，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用。

（2）伸懶腰：伸懶腰，可使全身大部分肌肉收縮，淤血很快回流心臟，身體各部肌肉中血流加速，可以起到消除疲勞的作用。

（3）打哈欠：疲勞或室溫過高時(shí)，血液中的二氧化碳積聚增多，此時(shí)若打個(gè)哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，可起到消除疲勞、松弛緊張的作用。

（4）叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩齒，每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防牙病的發(fā)生。

（5）運(yùn)目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉少時(shí)，再忽