高考前考生心理輔導(dǎo)(班會)課件

灌南高級中學(xué)熊壽權(quán)心海護航考前心理調(diào)適10/15/2022祝你成功輕松備戰(zhàn)快樂沖刺夢圓六月10/15/2022祝你成功高考最后n天10/15/2022祝你成功有夢就有未來，讓心靈首先到達10/15/2022祝你成功人生就像一場旅行不必在意目的地在乎的是沿途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情讓心靈去旅行!10/15/2022祝你成功算算如果將字母A到Z分別編上1到26的分數(shù)（A=1分，B=2分，…，Z=26分）KnowledgeHardworkMoneyAttitude它們分別是多少分？算一算文字游戲10/15/2022祝你成功

你的知識（KNOWLEDGE）得到96分

（11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96）

你的努力（HARDWORK）也只得到98分

（8+1+18+4+23+15+18+11＝98）

你的金錢（Money）得到72分（13+15+14+5+25=72）

你的態(tài)度（ATTITUDE）

才是左右你生命的全部

（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）10/15/2022祝你成功高考考生臨考前心態(tài)１、興奮型：對高考的自信心強，表現(xiàn)出較為強烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳２、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底３、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安４、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望10/15/2022祝你成功學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中10/15/2022祝你成功考生考試中的三種心態(tài)一種是過分緊張一種是滿不在乎一種是適當(dāng)緊張前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確10/15/2022祝你成功考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮10/15/2022祝你成功

也許你在某件事上是“倒霉”的，但你在其他方面可能依然很幸運。和那些不幸者相比，你或許還是一個十分幸運的人。“生活是一面鏡子，你對它笑，它就笑；你對它哭，它就哭?！?/p>

任何問題都隱含著創(chuàng)造的可能。挫折給人以打擊，帶來損失和痛苦，但同時也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉，正如大文豪巴爾扎克所說：“世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石，…對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。

你的挫折不會永遠存在，你還要繼續(xù)生存下去！暴風(fēng)消逝時，晴空必然出現(xiàn)；冬雪融化時，生機必然展現(xiàn)。生命里的冬天，會消失無蹤，你的挫折當(dāng)然也會獲得解決。1、每個人都會面臨挫折不要怕人人都有煩惱，人人都面臨挫折，那種沒有煩惱和挫折的生活，根本是一種幻想和自欺欺人的說法。追求那種沒有挫折的生活，只有徒耗生命而已。2、每次挫折都會過去

3、每次挫折都有轉(zhuǎn)折點

4、每次挫折都會對人產(chǎn)生影響5、不要盯住挫折不放不要逃避不要不能自拔不要頹廢

不要絕望

挫折如果已經(jīng)發(fā)生，那就應(yīng)當(dāng)面對它，尋找解決的辦法；如果挫折已經(jīng)過去，那就應(yīng)當(dāng)丟開它，不要老是把它保留在記憶里。

在壓力面前，你不需浮躁，只需冷靜地面對：10/15/2022祝你成功合理宣泄10/15/2022祝你成功臨考心態(tài)調(diào)整總則自認很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心自認較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心自認中等：充分發(fā)揮，不計成敗：愚人心自認較好：腳踏實地，巧取豪奪：智者心上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心

其實所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時尤應(yīng)具壯士心平常心！10/15/2022祝你成功忘記排名，背水一戰(zhàn)：

壯士心忘我忘他，物我皆忘壯士悲歌，悍匪無情離弦之箭，有去無回背水一戰(zhàn)，生機無限你可以視考場為銀行、視考分為鈔票：不惜一切去搶！10/15/2022祝你成功戒驕戒躁，不患得失：

平常心雖是沙場老將：膽大，自認上陣新兵：謹慎，得失已無效果：不管，驕躁更是毒藥：調(diào)整。10/15/2022祝你成功

考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1.強化信心2.優(yōu)化情緒3.進入狀態(tài)10/15/2022祝你成功1、強化信心

信心是考生的靈魂,信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎樣才能強化信心呢？(1)高考目標期待適當(dāng)

(2)加強實力(3)不要迷信(4)抬頭挺胸加快步伐10/15/2022祝你成功(2)加強實力

考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此,加強復(fù)習(xí),提高實力是強化信心的重要措施。考生努力學(xué)習(xí),提高復(fù)習(xí)效率,確實掌握知識,學(xué)會利用已有的知識解決問題的能力,有助于強化高考的信心。

10/15/2022祝你成功(3)不要迷信考試成功與否,是由自己的平時學(xué)習(xí)實力與高考時的心態(tài)決定的。世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。有的考生迷信超自然力量的存在,相信超自然力量會影響自己的高考成績,這就會降低自已對高考的信心?？忌嘈抛约旱牧α?相信自己的心理素質(zhì),要自己把握自己,自已掌握自己的命運?？忌f不要去求神、拜佛、算命。

10/15/2022祝你成功2.優(yōu)化情緒積極的情緒能提高高考的成績,消極的情緒能降低高考的成績,因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。

怎么優(yōu)化情緒?

(1)以平常心對待考試

(2)不要把考試焦慮看得很重

(3)積極的自我暗示

(4)深呼吸

(5)專家支招

10/15/2022祝你成功(1)以平常心對待考試無論在考前和考中都以平常心對待高考,這樣心情自然穩(wěn)定。2000年高考山東狀元郭志華說:我自己是很想考上北京大學(xué),但是我也想,什么東西都不是強求的,能進自已所喜歡的專業(yè),任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時候,我對自己沒什么太高的要求,輕裝上陣,就像平常考試一樣,這樣就不會緊張了。

在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試哼10/15/2022祝你成功(2)不要把考試焦慮看得很重

考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,即有些緊張,有些不安,有些著急。這對考生來講是難以避免的。據(jù)心理學(xué)研究,考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮會對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響,而輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重,誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會受到影響。因此,考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………10/15/2022祝你成功學(xué)會微笑高興笑笑高興10/15/2022祝你成功(3)積極的自我暗示

心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒?？忌\用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)會收到積極的效果?？忌\用自我暗示的方法調(diào)節(jié)情緒,既簡便又有效?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過程中或在考場上,都可根據(jù)自已當(dāng)時的心態(tài)進行積極的自我暗示?？忌鶕?jù)自己的情況可采用不同的自我暗示語。當(dāng)考生情緒處于高考緊張時可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜。當(dāng)考生心灰意懶時可默念我行、我行、我行。

我很強!10/15/2022祝你成功(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法,要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法,在使用時就會得心應(yīng)手。有的人認為深呼吸誰還不會?但是使用時就感覺挺別扭。因此,考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練,經(jīng)常做,才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上,吸氣時要緩慢,呼氣時更要緩慢。10/15/2022祝你成功5、專家支招：A、高考三步區(qū)B、怎樣緩解、優(yōu)化自己的情緒10/15/2022祝你成功3.進入狀態(tài)(1)自我減壓

(2)調(diào)節(jié)生物鐘

(3)考前經(jīng)常做題

(4)6月6日不要睡的過早

10/15/2022祝你成功(1)自我減壓

以什么樣的態(tài)度對待考試,對進入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試,有助于進入狀態(tài);以消極的態(tài)度對待考試,不利于進入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會激發(fā)自已進入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉,會以積極的心態(tài)投入考試之中。考生把考試看成是一種機會,就會以一種珍惜的心情去對待?？忌舭芽荚嚳闯墒侨缗R大敵,就會緊張不安?？忌舭芽荚嚳闯墒堑姑沟氖?就會心灰意懶。10/15/2022祝你成功睡眠消除法

運動消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂療法

zzzzzzzzzzz找個安靜的地方大哭大笑去吧!10/15/2022祝你成功附：心理健康知識漫畫

最健康的大腦含有高級抗氧化劑，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它們的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保證每天攝入多種維生素。10/15/2022祝你成功

研究表明鍛煉會增加大腦的化學(xué)物質(zhì)，經(jīng)常做些創(chuàng)造性思維運動，可加強大腦細胞的靈敏程度。10/15/2022祝你成功

保持大腦的適度緊張，做一些很少做的簡單的事情，刺激腦細胞的活力。10/15/2022祝你成功

過于枯燥的生活方式易使人的反應(yīng)麻木。適當(dāng)?shù)倪\動，也許是使腦肌放松的好方法。10/15/2022祝你成功(2)調(diào)節(jié)生物鐘

每一個同學(xué)都有自己的作息時間,每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。有的同學(xué)說我早上起來精力旺盛,有的同學(xué)說我夜里10點以后精力旺盛,這些都是同學(xué)們在自己的生活實際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時間是每天上午9點到11點,下午3點到5點,這就要求考生在高考的時間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時間調(diào)整在與高考考試相一致的時間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動是需要一段時間,有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘往往會收到較好的效果。10/15/2022祝你成功人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）9—11點12—16點10/15/2022祝你成功(3)考前經(jīng)常做題

不少高考狀元曾說過,考前每天都做題,甚至6月6日也做題,這樣進入高考考場答起卷子來感到得心應(yīng)手,很順當(dāng)。有的考生認為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷子,看看就行了。其實由于沒做卷子,進入高考考場答起卷子來感覺手生,找不著感覺,進入不了狀態(tài),如第一場考試成績不滿意,就會對后幾門的考試產(chǎn)生不良影響。10/15/2022祝你成功(4)6月6日不要睡的過早不少考生認為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點睡吧,不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡,導(dǎo)致惡性循環(huán),影響睡眠質(zhì)量。10/15/2022祝你成功下面，讓我們來看一個鷹的故事。10/15/2022祝你成功老鷹是世界上壽命最長的鳥類

它一生的年齡可達70歲。要活那么長的壽命，它在40歲時必須做出困難卻重要的決定當(dāng)老鷹活到40歲時，它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物。它的啄變得又長又彎，幾乎碰到胸膛。它的翅膀變得十分沉重，因為它的羽毛長得又濃又厚。使得飛翔十分吃力。

它只有兩種選擇:等死，或經(jīng)過一個十分痛苦的更新過程150天漫長的操練

它必須很努力地飛到山頂

在懸崖上筑巢。停留在那里，不得飛翔老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落。然后靜靜地等候新的喙長出來。

它會用新長出的喙把指甲一根一根的拔出來

當(dāng)新的指甲長出來后，它們便把羽毛一根一根的拔掉。5個月以后，新的羽毛長出來了。

老鷹開始飛翔。重新得力再過30年的歲月！在我們的生命中，有時候我們必須做出困難的決定。開始一個更新的過程。正象我們的高考備考,我們必須經(jīng)常的反思,向高考看齊.以高考的要求來進行復(fù)習(xí).不斷的改進提高.

我們必須把對高考不利的習(xí)慣，懶散的習(xí)慣，統(tǒng)統(tǒng)改掉!使我們可以重新飛翔。

只要我們愿意放下舊的包袱，愿意鍛煉培養(yǎng)好的習(xí)慣，我們就能發(fā)揮我們的潛能，創(chuàng)造新的未來!故事的題目是：雄鷹再生10/15/2022祝你成功從上面的故事中，你想到了什么？超越，需要不斷的反思；超越，需要持續(xù)的努力；超越，需要堅強的毅力；超越，需要認真的品格；10/15/2022祝你成功《邁向考場》激昂、充滿自信地詞曲:李蓬帶著叮嚀，帶著希望，我們就要奔赴考場。面對挑戰(zhàn)，從容不迫，我們自信地挺起胸膛。邁向考場，那是人生特殊的殿堂。邁向考場，美好就在不遠的前方。帶著信念，帶著夢想，我們就要展翅飛翔。沉著冷靜，不畏難關(guān)，我們勇敢地搏擊風(fēng)浪。實現(xiàn)夢想，譜寫人生奮斗的樂章。實現(xiàn)夢想，鑄造明天的輝煌。10/15/2022祝你成功注：這就是我國第一首“高考歌”——《邁向考場》，這首歌節(jié)奏輕快、曲調(diào)激昂、振奮人心，該詞曲系遼寧省實驗中學(xué)的一名普通音樂教師——李蓬老師所作。這首歌曲，表達出“邁向考場”與“實現(xiàn)夢想”的堅定信念。演唱起來瑯瑯上口，深受廣大師生的喜愛，眾多學(xué)生稱之為“高考壯行曲”。

10/15/2022祝你成功考前教育10/15/2022祝你成功考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)10/15/2022祝你成功Ifsomething‘srotating–gohome,youneedabreak!*g*

如果感到有東西在轉(zhuǎn)動–你該休息一下了！10/15/2022祝你成功OpticalIllusionsandVisualPhenomena

幻覺和視覺現(xiàn)象

10/15/2022祝你成功It...這幅圖..10/15/2022祝你成功…doesn‘tmove!

它沒有動！

10/15/2022祝你成功...parallelornot?

這些線是平行的嗎？

10/15/2022祝你成功Coilorcircle?是螺旋的還是圓形的？（--當(dāng)然是圓形的）

10/15/2022祝你成功把目光集中在中間的+字，你會發(fā)現(xiàn)，移動的紫點會變綠

Lookatthecrossabitlongerandyou‘llnoticethatalldotsexceptthegreenonewilldisappear.盯住十字形，時間再長一點，你會發(fā)現(xiàn)，除了綠色的點外，其他所有的點都消失了。10/15/2022祝你成功臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補漏,猜題訓(xùn)練熟悉考場適當(dāng)運動,保持良好胃口10/15/2022祝你成功考前一天如何過熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時復(fù)習(xí):4---6小時不要提前睡覺10/15/2022祝你成功一、看考場：1、帶復(fù)印的準考證2、找好考場的位置，對號入座3、聽力一定聽完，熟悉音色4、看清考場門口貼的時間安排5、時間對好考場的鈴聲，手表盡量用數(shù)字的10/15/2022祝你成功二、考前晚上1、適當(dāng)看書（公式，技巧）2、聽段音樂，聊天3、正常休息，注意身體狀況，與家長、老師交流4、看高考謹記10/15/2022祝你成功三、考試期間1、作息時間正常2、飲食合理3、裝備齊全，定帶準考證，多些筆，計算器等4、按時出發(fā)，按時乘車。5、冷靜處理意外10/15/2022祝你成功五、考場時段1、按時進場，聽從指揮（考前15分鐘），英語的情況特別2、發(fā)下試卷查看印刷情況，寫好準考證號、姓名，僅涂卡用鉛筆3、按序答題，選擇題最好分段涂卡，要檢查4、先易后難，學(xué)會放棄，有困難的題做標記5、打草稿有序，列題號6、卷面整潔，勿亂涂改，不用膠帶紙、涂改液7、勿以易喜、勿以難悲，能得高分得滿分，不能得分得幾分8、答題在框內(nèi)，沒有更好的答案前切勿涂掉原答案9、記答案用答卷紙上的答案，二卷記要點，理綜不可惦記記答案10、不要指望檢查，檢查時相信第一感覺11、手表放在桌上，控制時間，不宜老看表12、只能帶出自己帶去的物品，勿將發(fā)下的試卷等帶出13、不要過于謹慎。10/15/2022祝你成功考試開始后15分,禁止遲到考生進場。10/15/2022祝你成功不準帶走答題卡、試卷、草稿紙，否則取消考試資格。10/15/2022祝你成功考試科目及時間

日

期

上

午

下

午

六月七日

（星期天）

語

文

9：00

--11：30

數(shù)學(xué)

15：00

--17：00

六月八日

（星期一）

專業(yè)

9：00

--11：30

英語

15

：00

--17

：00

江蘇省2009年全國高考時間安排

10/15/2022祝你成功應(yīng)試策略與技巧想一想10/15/2022祝你成功考試三要素及臨考對策知識儲備考前秘訣：整理為提取應(yīng)試技能考前秘訣：習(xí)慣成自然考試心態(tài)考前秘訣：張馳有度舉重若輕10/15/2022祝你成功

“幻想應(yīng)考法”——戰(zhàn)勝考前恐懼一、考前“一法”10/15/2022祝你成功二、考中“四心”

“四心”——

保持考試中最佳的心理狀態(tài)10/15/2022祝你成功一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提

三“細心”別因一兩分名落孫山

四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒

10/15/2022祝你成功四、走進考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。

在高考或?？贾?，一些學(xué)生也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負擔(dān)很重，因此容易怯場。如一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜或沒有考出自己的水平，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考查，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。

10/15/2022祝你成功五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)

瓦倫達