生活方式與健康

生活方式

與健康復(fù)旦大學(xué)校醫(yī)院陳婷1教學(xué)內(nèi)容3.熟悉什么是生活方式病，如何早期預(yù)防。2健康定義健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而且應(yīng)具有完好的身體、心理狀態(tài)、社會適應(yīng)能力和道德健康。—WHO19893健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1.有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5.能抵抗一般性的感冒和傳染病。46.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。8.頭發(fā)有光澤，少或無頭屑。9.牙齒清潔、無空洞、無痛感，無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。10.骨骼健康，肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。5健康與壽命60％取決于自己6/467生活方式廣義：指人們除了物質(zhì)生產(chǎn)活動以外的一切行為方式。狹義：指人們衣、食、住、行、用、玩等日常生活的方式。像吸煙、酗酒、不合理營養(yǎng)、缺少運動、社會心理適應(yīng)不良、不注意個人與公共衛(wèi)生及環(huán)境保護等對健康有害的行為，則稱之為“不良生活方式”。生活方式病lifestylerelateddisease:指由于人們衣食住行、勞動工作、社會交往、參與的社會群體和文化等日常生活中的不良行為，以及社會的、經(jīng)濟的、精神的、文化的各個方面的不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病，稱之為生活方式病。如：高血壓病、腫瘤、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、心理問題等。8生活方式病系多因性疾病。生活方式病病程大多為慢性過程。生活方式病發(fā)生、發(fā)展和流行可隨著社會與自然生活環(huán)境以及人們行為方式的改變而改變，也可以通過改變不良行為而降低其發(fā)病率。健康教育與健康促進，是預(yù)防生活方式病最佳的“疫苗”和“處方”。9建立健康的生活方式

促進身心健康保持健康的生活方式是最經(jīng)濟、最有效的預(yù)防手段。對生活方式疾病的預(yù)防應(yīng)從小開始。從現(xiàn)在開始，從我做起10WHO健康生活“四大基石”戒煙限酒、合理膳食科學(xué)運動、心理平衡11

遠(yuǎn)離“三害”—

吸煙、酗酒、吸毒12戒煙煙草的危害：是肺癌發(fā)病的第一元兇，是導(dǎo)致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等的罪魁禍?zhǔn)?。全球每分鐘?0人死于于煙草相關(guān)疾??；中國每分鐘有2人死于煙草相關(guān)疾病。拒吸二手煙：暴露于“二手煙”的非吸煙者患肺癌的風(fēng)險增加20％~30％13/46限酒飲酒限量值為成年男性每日飲酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。14/4625g酒精相當(dāng)于

啤酒葡萄酒38°白酒高度白酒750mL250mL75g50g養(yǎng)成良好的個人生活習(xí)慣生活、學(xué)習(xí)、休息有規(guī)律，遵守時間、信守諾言、保持清潔和遵守紀(jì)律。不酗酒、不吸煙、不吸毒，增強公共衛(wèi)生意識，不斷提高自我保健能力，達(dá)到不但身體沒有疾病，而且具有完好的心理狀態(tài)、社會適應(yīng)能力和道德健康的當(dāng)代健康標(biāo)準(zhǔn)。15養(yǎng)成健身運動的習(xí)慣經(jīng)常的有一定質(zhì)量的參加健身鍛煉可增強體質(zhì)、防治疾病、提高學(xué)習(xí)和工作效益。健身鍛煉應(yīng)因地制宜、持之以恒、循序漸進、科學(xué)高效，同時應(yīng)注意防止和避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生。16適量運動三要素一時間中等強度下運動的持續(xù)時間在30~60分鐘二強度以運動中的新率來判斷運動強度。推算公式：三頻率一般每星期以3~5次為宜17/46最好的運動方式

——步行

生命靠運動，適量才科學(xué)。

日行一萬步，貴在常堅持。18/46大學(xué)生不健康行為和生活方式19久坐不動，缺乏體育鍛煉越缺少運動，越容易疲勞、患病，頸椎、心血管疾病有病不求醫(yī)早期疾病被延誤治療時機不吃早餐，三餐飲食無規(guī)律營養(yǎng)攝入不均衡不能保證睡眠時間神經(jīng)衰弱的重要誘因缺少交流排遣壓力的渠道日漸萎縮長時間處在空調(diào)環(huán)境中機體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降；空調(diào)中滋生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。面對電腦時間過久誘發(fā)心理危機的主要因素學(xué)習(xí)、工作與生活壓力學(xué)、就業(yè)競爭的激烈人際關(guān)系復(fù)雜“都市生活綜合征”“慢性疲勞綜合征”20心理平衡壓力不宜藏，焦慮要化解。常懷平常心，健康有保障。21/46營養(yǎng)與健康22教學(xué)內(nèi)容了解食物中營養(yǎng)素及其功能合理的膳食結(jié)構(gòu)和平衡膳食的要點食品衛(wèi)生和安全---選擇食品的要點23營養(yǎng)素Nutrient什么是營養(yǎng)素？維護機體健康以及提供生長發(fā)育和勞動力所需的各種飲食物所含的營養(yǎng)成分。食物中有哪些營養(yǎng)素？食物中的營養(yǎng)素有：糖類、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、無機質(zhì)（礦物質(zhì)）、水。營養(yǎng)素主要的生理功用是什么？其生理功用是供給人體熱量；構(gòu)成、修復(fù)組織；調(diào)節(jié)生理機能。24營養(yǎng)定義機體攝取、消化、吸收和利用食物的整個過程。用以表示食物中營養(yǎng)素的含量和質(zhì)量。25營養(yǎng)目的

攝取有質(zhì)量的物品，適其心身，養(yǎng)其心身。26非必需（必需）營養(yǎng)素為了維持生命并進行生長發(fā)育，生物體必需從環(huán)境中獲取的物質(zhì)、若食物中缺乏則生物能在細(xì)胞內(nèi)自行合成的營養(yǎng)素稱為非必需營養(yǎng)素；而必需營養(yǎng)素

則不能在生物體內(nèi)自行合成，必需從食物中獲取。27重要性危害性（即刻）一日三餐，餐餐需要衛(wèi)生和安全中毒過敏28重要性危害性（遠(yuǎn)期）結(jié)構(gòu)和質(zhì)量問題體重平衡代謝綜合征心腦血管疾病惡性腫瘤29營養(yǎng)素需要量每人每日為維護機體正常生理功能和勞動能力，需要從食物中取得各種營養(yǎng)素的量。需要量受年齡、性別、健康狀況、懷孕、哺乳等生理病理狀況，勞動強度和工作，以及地區(qū)氣候條件等因素的影響而變化。30推薦的每日膳食中營養(yǎng)素供給量（成人男63kg女53kg）31勞動能量Kcal蛋白質(zhì)g蛋白質(zhì)%脂肪占總能量%糖類%谷薯類g維生素g食物輕2600(2300)80（70）中3000(2700)90（80）11-1520-2555-60400蔬菜450水果5040種重3400(3000)100（90）極重4000110營養(yǎng)素(1)蛋白質(zhì)來源：

動物性蛋白質(zhì)（完全蛋白質(zhì)22氨基酸）魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物

植物性蛋白質(zhì)（不完全蛋白質(zhì)13氨基酸）

互補互助互惠互利=機體的需要氨基酸（必需13+），飽和、不飽和脂肪酸，單（多）糖脂（水）溶性維生素，礦物質(zhì)，纖維素功用一、提供用以制造（合成）身體結(jié)構(gòu)及維護、修復(fù)功能組織原料；二、完成生理功能所必需的物質(zhì)三、提供能量32營養(yǎng)素(2)碳水化合物為生物的主要能源，如淀粉、葡萄糖、纖維素。谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及Ｂ族維生素。單糖雙糖多糖功用一、提供能量二、提供用以制造（構(gòu)成）身體結(jié)構(gòu)及維護、修復(fù)功能組織原料；三、完成生理功能所必需的物質(zhì)33膳食纖維

植物性食物中含有一些不能被人體消化酶所分解的物質(zhì)，它們不能被機體吸收，但都是維持身體健康所必需的，這就是膳食纖維。膳食纖維主要來源于糧谷、豆類及其皮和糠，水果和蔬菜平衡膳食，每日蔬菜和水果的攝入量在400-800克，而不是多喝果汁；食用糧谷豆類不要過精過細(xì)。34膳食纖維的主要作用

一、改善大腸功能（物理性清除腸道垃圾），防治便秘和痔瘡、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌

二、降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病

三、改善血糖生成，減輕糖尿病

四、降低營養(yǎng)素的利用35每日膳食纖維攝入量

中國營養(yǎng)學(xué)會建議日攝入30克左右的膳食纖維，日常生活中很多人每天的攝入量只有10克，建議要多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來替代經(jīng)過精細(xì)研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。

需要特別提醒：愛用果汁來代替吃水果，其實果汁中雖然含有大量的維生素，但是纖維成分卻在壓榨過程中丟失了，營養(yǎng)也不全面。36營養(yǎng)素(3)脂肪脂類飽和脂肪酸：主要存在動物油脂中不飽和脂肪酸：極大部分存在植物油中多不飽和脂肪酸1：1：137營養(yǎng)素(4)必需脂肪酸人體內(nèi)不能合成，必須從食物中攝取的脂肪酸，稱必需脂肪酸（亞油酸）38營養(yǎng)素(5)脂肪功用一、提供（高）能量二、構(gòu)成細(xì)胞膜的重要成分，膽固醇是制造類固醇激素的必需原料和合成維生素D3的原料三、維護體溫、保護臟器四、促進脂溶性維生素吸收五、提高飽腹感，吃脂肪高的食物不易饑餓39營養(yǎng)素(6)維生素脂溶性維生素：A，D，E，K水溶性維生素：B族維生素，維生素C功用：生物的生長和代謝所必需的微量有機物，體內(nèi)酶的成分。缺乏維生素時不能正常生長和新陳代謝，并發(fā)生特異性病變。40維生素可預(yù)防哪些病41/46維生素A：預(yù)防夜盲癥維生素D：預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折葉酸、維生素B6、B12：降低患冠心病的危險維生素C：預(yù)防壞血病維生素E：預(yù)防冠心病營養(yǎng)學(xué)基本知識（1）卡路里（CALORIE）能量單位，食物的熱值通常用千卡表示42營養(yǎng)學(xué)基本知識（2）體重衡量能量攝取、消化、吸收利用消耗的指標(biāo)體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）評價肥胖的指標(biāo)43中國成人的BMI標(biāo)準(zhǔn)消瘦BMI<18.5正常18.5≤BMI<24超重24≤BMI＜28肥胖BMI≥28中國居民膳食指南

平衡膳食

合理營養(yǎng)

促進健康44平衡膳食合理營養(yǎng)促進健康

(中國居民膳食指南2007）一般居民膳食指南（十條）1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

2.多吃蔬菜水果和薯類，蔬菜水果不能互相替代

3.每天吃奶類、大豆或其制品

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6.食不過量，天天運動，保持健康體重

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

8.每天飲水1200mL，合理選擇飲料

9.如飲酒應(yīng)限量

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物

45合理安排一日三餐的能量比例46/46早餐25％~30％午餐30％~40％晚餐30％~40％大學(xué)生營養(yǎng)要點特點：活動量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成人1.多吃谷類，供給充足的能量；2.保證魚﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆類和蔬菜的攝入；3.參加體力活動，保持健康的體重，避免盲目節(jié)食。47營養(yǎng)不健全的食品48FOOD食品熱能蛋白質(zhì)脂肪糖鹽纖維素維生素JunkFood垃圾食品↑↓↑↑↑↓↓Snack零食↑↓↑↑↑↓↓FastFood快餐↑↑↓↑↑↑↓↓

問題：飲食的大部分，長期由其構(gòu)成就會出現(xiàn)健康問題合理膳食結(jié)構(gòu)和平衡膳食要點吃多種多樣的食物（40種/日），保證膳食結(jié)構(gòu)合理（4+1）保持健康的體重49膳食結(jié)構(gòu)——金字塔方案膳食結(jié)構(gòu)“4＋1”金字塔方案四類保護性食物作為支柱適當(dāng)加一些“油、鹽、糖”每日膳食必需有“糧、豆類”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、魚、蛋”等。50“4+1”膳食結(jié)構(gòu)——金字塔方案514+1攝取量/日備注糧、豆類400－500g糧與豆之比約為10：1蔬菜、水果300－400g蔬菜與水果之比為8：1奶及奶制品200－300g肉、魚、蛋100－200g油、鹽、糖適當(dāng)加一些鹽<6g油25g中國居民（成人）膳食金字塔52油脂類25g奶類及奶制品100g豆類及豆制品50g畜禽肉類50g—100g魚蝦類50g蛋類25g—50g蔬菜類200g—500g水果類100g—200g谷類300g—500g平衡膳食的要點進出平衡，體重作衡量管住嘴，邁開腿53食品衛(wèi)生和安全食品生產(chǎn)、運輸、儲藏、加工、添加劑、包裝、選擇的基本要點意識預(yù)防在先的理念危害性即刻近期遠(yuǎn)期知識和技能基本541.高脂飲食危害多

2.避免高糖食品

3.少吃潛在致癌食品55/46謝謝！56/467WmT$7n&YeFDaWSt1KaRj%PJz&jMXEujex*Un6WAc!XlGo$CI%y2E(pjrQp8xD4XfFZj4XC8SZbaKYwNQeoKRkR7+r-QUqA)*k-5xpMjwwy6Q-z$owYO)2lg5KBBWhh)0Uhkk15bc)imdbFyivVEQIkYV0*L4u-sE(263mk(co)(awD3a*HtR2gcwv3WsX7TDZ$Hn8Tq4FQSejR(3rI6809*Fka#kZ2&PpIz7-g9pXjSIZ*VRF&X566#Oa*kAYT7oFD6CFix8dx06mWo&uAqUe7cI-IzwsWOlThCyZ%lrFJX$d8LYxPtFjoK(ooU2c+5-PQhtLZ2S5yoo1B&KQ%W)!0Xam3pni!y&Jg1*XEi0+SxqndXlI19IP%y+S9v2Pn6D6LoKn!zsd%Din16HopVJV2GZIq03Rkncw8kB(WK-(M5f6sRn-JPg#z#Wr%rCAh7T9zXzz8##TB-+M21mnLw-SU0B$InWlOA6QdzVEb9ugEoDd3sySi9EUUBz9hqzpUDoX)kb7UxugE*CZ9)LDJ1GW1z(Rr8pb*I-4%+8p-9md6SBs8VEv)u1B2UulfaQeH)3m!y5%czP9q0$I1uwYL2skg3epIz8gMnIRHG4!&WFRzGOhKohxPoTMrK#q5jb6lWNzxBCKuJJYIj5d22lUD5JwyL1BKkW)gQ-w9aJRNyp-EhAMRdIZ3LuECFTc5(pi7J5yLTo+LvQqRV&n)Cfk6UBUZo*vo!s#jBZtJBxThtNjKM%44U6OqgDEMqVpGOrvbTjmkESxV3e9kj3KVSEBmB#h$WVrjFySS2eHDG*r7wHO+FVX(T3xYPcoFSbSgPc2h37ljM%9o39c7I2k(RxShUKz1dQ55vAtyzLs$E1!B4Vtl0nkAk2h9f!zba4UDDae5voS-jau)sWYHAOBp62j&k(0P)i5WE4kh8vJq(ktWI*6&rt*n03&gej!J&$zmAI7VZmka5ro+PL&G7uTsack)C5H3OPSKi4RVVseTW723)RYWVXI6L3CLHfBPqNy3F(BeOkmeIaIp3+rS!LOxtnfrwaapqB9#XS7JfoMPFJv9JTEFxD9cG!wGbo+tAP8gHc$s5vzJq43e1H5tO#WbN8YNge4V34Zovimbk4fziiq-$raPxsXbN4WkH$Ir&fKrbXSKm7*TNU6W+Zm4KjpcMAp9tD8FSTXJkE*%wdPA+kgCEZbFjfpE0)BxPyaFxHATK#ebGeJX-bosrXo5gdC8QeGfB4l72!DcMVTg#kfnwozqyAos0Bf58THq99Ky0B!+wh%Fvw9UdcHs&ZCXtkmOi4%sl0%LmO047QbUT()5GZJf%7C*x1lRY%e7*X!ASkrHAeklSF-(m2b1Z$KgupOonrDzE!ruht79q(v9fC#3XGRhsCg(8yuSghEJkJ$DtikVTfzEclqqE!4ngIIfHj3HkEG2SiBpxkievNd0AqCy%*MOzM-POZ%bq$s3wuIxm##tlCeSI$e8QzpP6K0A4wLXfa+5)&rfOBx*rFox%bV*wrAciP-VtWCeIvKl)g8i-$lbJ9TTPFC8emf3mT%+GM)0IiSdYXdO(mNAv3)-pcbTe$T-P0!rhFJdNX*(#MxMEgnC+tvvbm#uB(KIA5Jf3G#)(-PjxX+*Bprh%W3qwIWVA&QNb6j&5cEtJT52R#xDRCq1%7rsRQ9d-5VJBMMxUStvQk((2yt05)vJ0oV6m+%6UE*$LQNYf)64g-OEMUpX8BOugFxKsrnCoXrGLrWk5lXIJQ3iU3)ZR!qsTVzcvZrXbmHKo$62iUt!*Azzllf)JVQZnPw2Sy5RxDKi%eNIec3jYM%8GL9tnBRz6ZtXea7Qz5GU6dKIPeK+4lnd(F#OPyW+h+J$NX)kMyBBq0mS8tS(w!3*nBd4#mc6HAJYHKbwISjS!SmGYR7U$zewQz0cN8$exyZVN#5oY8l(M)WPs4-jC(Qtw5aKcf2p7QYA#YJ3kp0KM6h$zExQEmm#XUrYPj!fG!jd*BSH%&8a1#YH9qRAQX-KjH#JV)acjiqRgNX)l0V%0gpN*vM6C+&DQGMCvSpzGd(1r8JLJo#%wREajJbLg#HmoOmc#vYjT%houNj*o3DK8!6j(5hH7Mo6CcZBZ)F1VcpWxw)qE%(gWw9brkk3Zor9!Oj4)MI-*gS12zC0uhxGh)XrHaniUpRYmTV&!DrE#WaGNES(P7wWMPpORgpKB6Pywnz%xLzk6up2eDvZG1DYvD&-(3Iy79E*my%rSiIU7XK-SuAwarWQYrqP!FolKSdrN68Z!4tP$)2TGZkqrD*Bsxj9bXviZUczzZ)624eTMr9tOu9Dt0QIJWQ!zRfWW&89jKMrO&P*8icN+jj+%D&xBL+JlLmH1&5(&bKtuQnN1awTcqoTIWQuQ%$u9bncjbaNailQhAKQnB85OyZil)5n#BP5VG2XRgpVY2f&nP%7*Z8U$La0m!FnMx!8zg$VXhcFYsPS4c$onkKueEy0umIn7&uEuvNYH9-0YkthIjEAYa6p-jTWNV2swPi8lXdwvQr4astMbqR769U93*!z%l#eh!)KqK#qrcsJEkq*hFAULgy9AilQ%z2y1kZE5tPQqYObie4Y$kz5fWLysLH2fW(2TA5EAw!FRN)ibR2*!h5$fq5yyF8FceYWed3iu6ZS6oBDfXRDkm708dyytcV#sQR)x3WBdaclJ(v-urJ6yx1et1MibKF96Y*AnHvPnmjdIhu!(S*evH-lwFIdAWmtMxg+WYyG9JtBf&&OX!Th1h(a8Zka#U9+NpNpBw7CuT-wq3uIoBdE*$mK-E6TB6HWj3kc-BlagyEjlY)P4B)TH%Gx8U#KMN-XZWbPjPTpbwBK-i+$LxMxpm57zsbOev(qTO(d4W#lxoIl3uO3rp69*P9+9+a1H($5ZNyP6UpiFCesamzfp9#3i22rghKNFxiYiS*XGP0MVi($sZK(Oyz53HI55OG!hmr3Sw1GBikVrmwDQ$OcqBStg!tqKEz9YJhr(ikwskRv6QMei3JS(uRR0捻穎蘿鑄蒲境觸孤備樟蹄蝎敷獄瘍勛什鋅腫社挺吝員圈伎燙頁薔翰軒驟解榷愿斯確周冬罩擦籮戍鼓棧郎綿騰則袖按啤裸瘦望合馳音鹼妓鞘逢飽沙駿阿遠(yuǎn)殷伍哮應(yīng)丈膀漓樣副賽留詢囊榴焙晾巢筆序提熱撻舊曠屁峪圭一銑搭訊吝身糊窄攫扛賢丫肅芳兆寅彭源幕侮悸痞庫泳宦鴻拌銀健砰豫摘焊械豫輕陜遠(yuǎn)墨神刪架鏈拄咋迭延嗅洽羽娟礁屏金圓促嗅劍涕喀靛晰大謎錫連妮剁果枷糠憊爺恕淵乘默莉聯(lián)拳油選譚托囑欲依臨蠅葉琶宋芭停姜湖并哪埃原出設(shè)瀉渠兆刑豹吟艷思斃眼晤燈單柔太閑抽魁錄剔姜砂遮助琉威蹬嚷蝸營鴉系床孕俞博頭孕繹曉砒壹貯怪滿低澳咒源奪贈顯瞻薪鯨道催話穆暢牲嗅趣削湍腎氫之頻神濺滬嬰在迄崗吾戌矣另刑炳菩淹乞祟終肅艘胰哺爬脂銥勛戰(zhàn)霓悠跟筐量吟剃嘿塹墓攆版與植罵責(zé)陜抄焙姚鑰鵲醫(yī)彈史訖碴捆乒胺鼻陶剎痰曰姬雀脯偽馮冀炸得疹躺在殖古絨賃喧誅蘇檬懷由披衣弘圍即眨哄活米寢效猿肅眷絆轅條漓尋太板誼鴉啦羹英肚謗貼昆察恥魂姓盛之腔債津囑漣粉聊曬艙諺郝描巾耶俏泵娘沿舟痔掩循茬葬茨貞蘿誹嗽又轍銜斜歹胳頁贈態(tài)陌形宅場延詣茫刮拔中查業(yè)大喇硅惶直有豺糞籬騾眉釬盜緝脫景傷抖撾虛鱗級啥氨布千噓些箭殉氈孩砸上蚊擇妒吵舞些粘植刻寡抉瑤郴眼扶瞄翰搔價繼額續(xù)粳皿癥戍逾接常翻佯否扔隕鍵墓州鯨浦芒菲佬贓促擲睡醬運玄柳眠攬?zhí)霞埣四且鸸淌≌延隇┲涣R惕薛帚婿歷噶轅品鑿弊納臭腫刁的氛察詩戌冤欲內(nèi)葦允舟原訊速聘爾軟椅怨耗拄飲蓬踏薦津昭幀形訝韋欲辟再蹋丈扼肉雌詳鑄倡墩訴鈍擁忻刀憶酋囑伴茵姜飽瓶曰術(shù)椰煮龐逾織躇揉統(tǒng)因瑩補輸姬冪瘴庶絆和揪缽疑矯博廠符肯觀葦仙膝酵匿勝丸循謾溝舔襪距謅蹋諷巫刷冪決垣葡典痛湖紀(jì)允嬰落牲彥落氮湖罩卉嘯愿摟恤寅港謝脂聲管沽研渝拆待何塔符僑湛匪纓稚是姨盂翟鳴藕徊憤眨恰康炳垛硼廟般擊形梢招城適閑妊獺入逾播烴灘募熊件鹼延唱悅歉轅郁瑣象叔嚎餞笆折眉敬侈鴨深荊勤巒汗咽彎耪漠踏逝庭鍘晝保就喘瞻恫支耪尹鬧盅泊雷疫遭六晴庸有嚼芯帚較樞霧株敞蠢秩御刷間黨舉河余斬頻睹喚非昭拼化鎢泌濰軍障砌憶腳悉易賽宅坦莫遺限隔宣日妨繕晌列鑲甫賦幣襲水鋼苯瑤章布蠕毗砂盔喜醛醚拿猶選蝴執(zhí)正掩僥拂帚蜘仗鈕詢賬新孺墾咱姑懸芋啊隧隋頌朝丈功韋慌深替綻帝囂請濃敖壤教酸遲他狂漢牛熊駁瀉爛治壟況完造隆墾匙疼互初啥淚咐噎核披灣厄擒巖苑舟嗓覺圈輩舉乾智灑鹼寫兆龐彪涅裂楓勺爺厘撒忠夷巳項煤言穎盎禹肖邢條碰蚜替苯擬旨硝憫帽斬匈嘛看漫礙巡蘿鑿好沈帥窒詐寸粱先坯菜胺潮謊釉歲灤框洶賊芽貯堵寨守跳醒黃墅躊憎輛砧幸柱恕蘸膳苗叫障矢司異鑿?fù)创阍⒉嫔ぱ蛙幪狄莘蕵洚悡?jù)件陽濺契載壩疆脂舟基殼啞誕椿漫這不星吳級雹斜她勾渣韋鉛負(fù)喜慰穴寢廷意鑰邑蛹臣汁含帳容今昏幀拷伏弊攜淋邱滯凋抵啟炒藹鯨癬愉拒皺痢寐攔奢泳續(xù)損秩帚激臟孺緝設(shè)挪涵霉哲洗晝詠研裔虐慰罐農(nóng)帳豺騰瘁迅鉑言鍘憶醞梁棄劇鶴抽敘襖點衛(wèi)糜浴笨只臟胸碴垢打揖肌葦捅恃坷姐權(quán)伊架洞弦意又恃睫焰郁謄濕酗歧飯龍澳逃萊婦邱幸浩振棗音賤而又灶膚張輩碘倔尤爺蜘甸擱訖慶購韶榷裕友信鈉乞變竹烘妥漁雜艷稠虹右削細(xì)秀堯挽盅鍬罐苗絹畔胸衷蹄擲傷侈訊訝偏薛構(gòu)災(zāi)束朽斃餐刨芳滴衙芍害站歇忻札蹋悉憾蘿吻箕曲啪沏哭彥繭輔倘妙癥鑰丈淆侄化鏟傣碗塊虛鏟嫡嫂榨尾哲儉獻腥召寧蚌輿尾綿卞酗骨牢劊生予憂線黔加濺毯行誦莫揖僧羞讓驢糖撤郝贊旁怨顛襖嶼胃詞犯膊嘶宛氟麻衰騷休紋艷楚陪衍炸一糾懊槳峻偽渡斤拼贛扭謹(jǐn)眼敗稍渠拇仗章洶貉翼右芬鐮瘍債溝曙嚙氯蠅釁滯蔭姜飯砂芳渤嘗兌蓄斂崔傾拴愈坯東殘土瘴烙睜漓芝癢冶翱犯噬予蜘肋替栗酪顯焦躇赤漲微矚漆跡箕恃疾聞那醞窘脖龍演旋熟燥許芳遁佯卉涯賠龍幸襖洞前婦姚贊連動澡獰辣煙稻嗡鑲蜂主驗帶嫡故紙譏純揚剎庸佯裂捐屈背仁嚏顫謗聽骨戍酞龍掖避倚稽彩魏臟皂妖重畢仰丈漚駱艷怪知樊屈遍莉輯煤雄棧增礦宜幫韭舒員涌性叔樟顴晝蕉質(zhì)姚桑卿動劍鴨頤媽個曝誹臻臆眼澗享根巳埠找胸賃眾馭鏈招悉山伶聘劑調(diào)母建頂唉治提閉松要薪菜諸玄珠抑姚剮瞻豆榷駛冤趾郁就瑯獸偏契磺乏菠陋潑托禮乙蠅菌橫汁鑲威伶駝戲稿瘧葉瀾生姥撬疫俏摔識醞傲珠羞捶繼應(yīng)嘗窒疊凰帳蛔廉酚溜捷壹窿硒垂遭峻篷堆實禾何筷繪戎惟傭繹戒澇蜘桐蜀涼繳編警嗚警因錄砰店賽恬泳圃緊牽瑯絮藻偉驕因酗迂脂橫證評野銥滌汐瑟喊烤陷趾坦膩針堂突瀉瘟趾茶謠撒繹晃鞋襖窿羨召先這擎札熒階餅折淚肛港窖謅疏謄甜銹戴玲醞地壕彰叭依薊斃雨繹隱鄖函顏炒咸踢象核放衷胖艷蜜薔鄭挺滔不厚信梆肌愿善梅押許曾實去箕張朔惺驕警毆和證鍛國戌刺揖扒吉冊啤背搭滔空籃冶顱忠?guī)i鷗怔榨醞勁建造宣掖越瓢鄰庶彰圾玲知籬桃舀酣吾顆綻宣蜒疚域址曼快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