考試心理輔導學生版

調整心態(tài)，輕松應考

提高心理素質，成為合格人才

考試三種狀態(tài)描述

考試狀態(tài)通俗描述行為表現心理學歸因

失常發(fā)揮考砸了注意渙散怵考焦慮記憶喪失思維混亂正常發(fā)揮考好了注意集中自信鎮(zhèn)定記憶有效思維清晰超常發(fā)揮考絕了聚精會神心理流暢記憶敏捷思維暢通

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

工作效率焦慮程度低高高適中

第一部分考試焦慮綜合癥的表現及其危害考試綜合癥的表現和危害1、生理上的表現：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認知上的表現：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點一位女生因過度緊張而暈倒?，F場工作人員當即采取應急救護，在大家的共同努力下，考生恢復后進入特殊考場繼續(xù)應試。

危害：直接影響到考試成績

調查發(fā)現：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達到120分。

為什么會產生這些癥狀？考生的心理素質較差調查顯示：中學生有焦慮癥傾向49.82％，膽怯、自卑占37.83％，神經衰弱占32.11％，有抑郁傾向占24％等。一位高二學生的強迫念頭：“現在不能玩，將來會玩出水平的?！?/p>

第二部分

考試心理調適及其心理素質的提高2000年，中國科學院心理研究所王極盛教授對當年考入北大的全國51狀元進行了追蹤調查，分析出有20多種因素影響高考結果，排在第一到第五位的因素是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學習方法、學習基礎、學習態(tài)度。有實力是前提，但不是結果。只有良好的心理素質才能讓你的實力結出勝利的果實。中考打的是心理戰(zhàn)

心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當一名考生在考試中能夠做到得心應手、聚精會神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關的事情，他就處于流暢狀態(tài)。

心理調適

堅定的高考信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；可貴的平常心態(tài)——保持平常心理，專注事情本身；有效的抗挫對策——面對?？己椭锌贾械拇煺郏啦环艞?；積極的心理暗示——不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——掌握并堅持訓練有效而又簡便的身心放松動作。

首先，要樹立堅定的信心

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“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術上重視它”王瀛---上海2001年的文科狀元ж初中時期的王瀛是“問題學生”，成績在班上倒數幾名；

ж高二的王瀛全年級500多名學生僅排在350名左右，還有早戀傾向；

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高考前四個月，王瀛開始反思，奮起直追；高考549分（滿分600分，＝708分）

ж王瀛成功的經驗：信念＋方法

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只要抓住占總分80％的基礎題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；

ж真正的失敗是把會做的結果做錯了或想不起來了。

考試中自信心儲值四要訣Ж

少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。Ж

少想自己考不上大學該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語。其次，保持一顆平常心ж

美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平常”價更高。ж

平常心并不意味著“不求上進”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

從“何沖奪冠，程菲失誤”

看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數達20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術”之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結束動作“向前翻騰兩周半轉體三周屈體”，難度系數高達3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術正常發(fā)揮出來了。

程菲輸在“程菲跳”上

她曾經連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

進取心與平常心

著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙{整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現了心理素質對于運動成績的作用。缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態(tài)；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們如鷹之雙翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。楊長涌－2000年全國考試山西省文科第一名北京大學光華管理學院財經專業(yè)

臨近高考時要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質的好壞占70%，實力只占30%。迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)?？紙錾险嬲^量的對手是自己。答卷上真正追求的目標是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。第三，面對挫折，越挫越勇?？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘怼弊饔?；而是熟悉考試題型。?？紝︻A測高考有一定參考價值，但“塞翁失馬，焉知非福”1、分析試卷；2、制定改進的學習計劃；3、化暫時的挫折為奮進的動力邢自強

－2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學經濟學院經濟專業(yè)我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足?！蔽艺{整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。劉洋洋－2000年全國高考四川省文科第一名北京大學光華管理學院金融學專業(yè)

平時我的數學特好，我考數學卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當時我就調節(jié)了一下心態(tài)，下午考歷史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。

一模二模又三模，磨來磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；學能心態(tài)加夢想，幸福人生有你享。

第四，學會積極的自我暗示

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經典的條件反射。”

考生通常易出現的消極暗示“我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。”“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”……04年雅典奧運會網球女雙冠軍：李婷、孫甜甜

符教授的心理訓練

第一次心理訓練，符明秋做了表象訓練的對比實驗。她讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想參加就要面臨的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗馬上就要開始了,準備----開始……”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事……，準備---開始……”測試的結果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣時間的測試結果，成績居然相差10多個!這就是心理學的力量!我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認的世界上最偉大的拳擊運動員。用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅持就是勝利！人生難得幾回搏！首都體育學院運動心理學教授劉淑慧為奧運冠軍做心理暗示劉教授為奧運冠軍做心理訓練，給王義夫的暗示語是“得意淡然，失意泰然”。給蔡亞林的暗示語是“沒有人能擊敗你，除了你自己！”

放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現出最好的自己！觸摸放松法

1、撫摸你的臉部2、撫摸前額、手臂及手掌3、按壓手掌楊春宇—2000年全國考試黑龍江省理科狀元

進入一個比較陌生的環(huán)境，而且是高考，心里面確實有一些緊張。怎么解決？我很多年前看過一個緩解緊張壓力的辦法。我給大家先口頭敘述一下這個動作。先單手，你用手掌把耳朵捂住，四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動的節(jié)拍（一分鐘八十幾次這種頻率），扣擊你的后腦。耳朵里面只能聽見自己手掌