社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件

社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件第一節(jié)體育概述第二節(jié)體育的功能三、我國體育的目的和任務(wù)四、體育手段概述五、現(xiàn)代社會與體育第一節(jié)體育概述第一章體育概述第一節(jié)體育概述第二節(jié)體育發(fā)展史第一章體育概述第一節(jié)體育概述第一節(jié)體育概述一、體育的概念二、體育的功能三、我國體育的目的和任務(wù)四、體育手段概述五、現(xiàn)代社會與體育第一節(jié)體育概述一、體育的概念一、體育的概念體育的概念有廣義和狹義之分廣義的體育,亦稱體育運動,是指以身體練習(xí)為基本手段,以增強體質(zhì)、促進人的全面發(fā)展、豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。狹義的體育,亦稱體育教育,是指通過身體活動,增強體質(zhì),傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù),培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有目的、有計劃的教育過程。一、體育的概念體育的概念有廣義和狹義之分

體育的本質(zhì)：

人類有目的、有意識地通過自身的身體運動，而作用于人自身，促進人自身完善（身心）的一種文化實踐活動。社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件二、體育的功能決定事物發(fā)揮其功能的要素該事物的本質(zhì)屬性社會的需要二、體育的功能決定事物發(fā)揮其功能的要素該事物的本質(zhì)屬性社會的體育功能的流動性和變化性生產(chǎn)力發(fā)展社會變遷人類的需要變化事物的作用功效變化體育功能的流動性和變化性生產(chǎn)力發(fā)展人類的需要變化事物的作用

天然自然人化自然人人在其中自然生存發(fā)展的自然環(huán)境系統(tǒng)人健身功能娛樂功能促進個體社會化功能社會情感功能教育功能政治功能經(jīng)濟功能健身功能三、我國體育的目的和任務(wù)1、現(xiàn)階段我國體育的目的是:增強人民體質(zhì),促進人的全面發(fā)展,豐富社會文化生活,為社會主義服務(wù)。2、我國體育的任務(wù)（1）增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；（2）掌握提與的基本知識、技能和技術(shù)；（3）提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；（4）進行思想品德教育。三、我國體育的目的和任務(wù)1、現(xiàn)階段我國體育的目的是:四、體育手段概述體育手段的定義體育手段的特點體育手段的產(chǎn)生與發(fā)展體育手段的分類體育的基本手段四、體育手段概述體育手段的定義1、體育手段的定義

體育手段是競技運動、健身康復(fù)、休閑娛樂、身體教育等活動中采用的各種身體練習(xí)的總稱。社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件2、體育手段的特點

歷史性

民族性

地域性

國際性

效應(yīng)性2、體育手段的特點3、體育手段的產(chǎn)生與發(fā)展來源生產(chǎn)勞動來源軍事戰(zhàn)爭來源休閑娛樂來源養(yǎng)生療疾來源生理舒展體育手段（運動形式）規(guī)范化3、體育手段的產(chǎn)生與發(fā)展體育手段

4、體育手段的分類（不同標(biāo)準(zhǔn)）（1）按照運動表現(xiàn)形式進行分類速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重耐力型：競走、游泳、滑冰、長跑表現(xiàn)難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾技能準(zhǔn)確型：射擊、射箭、飛鏢隔網(wǎng)對抗型：乒乓球、排球、網(wǎng)球同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球格斗對抗型：擊劍、柔道、摔跤、拳擊綜合型：現(xiàn)代五項、現(xiàn)代冬季兩項4、體育手段的分類（2）按照運動參與的主要目的分類第一類：健身類手段第二類：健美類手段第三類：娛樂類手段第四類：競技類手段第五類：冒險類手段（2）按照運動參與的主要目的分類第一類：健身健身類體育手段的目的健身、康復(fù)、預(yù)防疾病健身類體育手段的特點動作結(jié)構(gòu)簡單運動負(fù)荷偏低常用的手段（我國）健身走、健身跑徒手操（保健操、廣播操、生產(chǎn)操）器械操游泳太極拳、太極劍健身類體育手段的目的社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件

健美類體育手段的目的

健、美健美類體育手段的特點力量性練習(xí)多技巧性練習(xí)多配合藝術(shù)性活動運動負(fù)荷偏高常用的手段有藝術(shù)體操、健美操、體育舞蹈、器械健美、花樣游泳、花樣滑冰等。健美類體育手段的目的社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件娛樂類體育手段的目的

玩、放松、獲得積極性休息娛樂類體育手段的特點趣味性游戲性不強調(diào)運動負(fù)荷常用的手段釣魚、保齡球、高爾夫球、門球等。社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件競技類體育手段的目的

提高競技能力競技類體育手段的特點對抗性（與對手互動）競賽性（統(tǒng)一規(guī)則）運動負(fù)荷大（最大化）技術(shù)難度大（最難化）

常用的手段各種陸上、水上、冰上、中等正式的競技運動項目。社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件冒險類體育手段的目的

鍛煉體能、滿足探險需要

冒險類體育手段的特點

危險性（非常態(tài)）

身心面臨挑戰(zhàn)

強調(diào)對困難（非常規(guī)）的克服

運動負(fù)荷大（難度）

常用的手段

熱氣球、帆船、沖浪、攀巖、

蹦極、懸崖跳水、野外生存、

探險、漂流等。冒險類體育手段的目的

鍛煉體能、滿足探險需要

冒社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件（3）按照身體活動部位分類

上肢運動下肢運動軀干運動頭部運動全身運動（3）按照身體活動部位分類（4）運動形式的空間特征分類

1、陸地運動

2、水上運動

3、冰上運動

4、空中運動

5、雪上運動（4）運動形式的空間特征分類五、現(xiàn)代社會與體育（一）體育在現(xiàn)代社會生活中的地位1、體育已引進各國政府的重視。隨著社會現(xiàn)代化水平的不斷提高，體育的社會價值和地位也在日益提高。主要表現(xiàn)在：國家設(shè)立了專門的體育機構(gòu)；制定了體育政策法規(guī)；把體育納入教育制度中；各國政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。

2、體育正逐步成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚慕M成部分。表現(xiàn)在：首先，經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)越來越多；其次，近年來，競技運動在許多國家迅速進入人們生活的各個領(lǐng)域，日益成為人們感興趣的社會活動之一，人們對重大比賽的熱情，更是達(dá)到了狂熱的地步。五、現(xiàn)代社會與體育（一）體育在現(xiàn)代社會生活中的地位(二)對體育社會地位的社會學(xué)分析1.現(xiàn)代社會需要體育2.現(xiàn)代社會為體育運動的發(fā)展創(chuàng)造了有利條件(二)對體育社會地位的社會學(xué)分析1.現(xiàn)代社會需要體育第二節(jié)體育發(fā)展史一、體育的起源長期以來,關(guān)于體育的起源問題有各種不同的學(xué)說,如“勞動說”、“游戲說”和“活動說”等。然而,隨著研究的不斷深入,不少學(xué)者認(rèn)為,體育的起源不是一元而是多元。生產(chǎn)勞動是產(chǎn)生體育的“主要源泉”,但不是“唯一源泉”。二、國外體育發(fā)展概況三、奧林匹克運動的發(fā)展四、中國古代體育五、中國近現(xiàn)代體育的發(fā)展第二節(jié)體育發(fā)展史一、體育的起源第二章社會體育與社會體育指導(dǎo)員概述第一節(jié)社會體育概述一、社會體育的基本含義(一)社會體育的內(nèi)涵與外延社會體育是指社會公民自愿參加的,以增進身心健康為主要目的的,內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。第二章社會體育與社會體育指導(dǎo)員概述第一節(jié)社會體育概述(二)社會體育的基本特點（1）對象的廣泛性；（2）時空的廣泛性；（3）目的、內(nèi)容的多樣性；（4）組織的靈活性；（5）參與的自愿性。(二)社會體育的基本特點（1）對象的廣泛性；二、社會體育的作用（1）滿足社會成員的多種需求；（2）促進社會精神文明建設(shè)；（3）促進生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟建設(shè)二、社會體育的作用（1）滿足社會成員的多種需求；第二節(jié)社會體育指導(dǎo)員概述一、社會體育指導(dǎo)員的概念社會體育指導(dǎo)員是指在競技體育、學(xué)校體育、部隊體育以外的群眾體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號分為:國家級社會體育指導(dǎo)員、一級社會體育指導(dǎo)員、二級社會體育指導(dǎo)員、三級社會體育指導(dǎo)員。第二節(jié)社會體育指導(dǎo)員概述一、社會體育指導(dǎo)員的概念二、社會體育指導(dǎo)員的地位和作用（1）推動體育事業(yè)全面發(fā)展；（2）增進公民身心健康，提高生活質(zhì)量；（3）促進社會主義精神文明建設(shè)二、社會體育指導(dǎo)員的地位和作用（1）推動體育事業(yè)全面發(fā)展；三、社會體育指導(dǎo)員制度的建立與發(fā)展(一)提出和科研論證階段（二）建立并走向法制化和規(guī)范化階段三、社會體育指導(dǎo)員制度的建立與發(fā)展(一)提出和科研論證階段四、《制度》對社會體育指導(dǎo)員的有關(guān)規(guī)定《制度》對社會體育指導(dǎo)員性質(zhì)的規(guī)定《制度》對社會體育指導(dǎo)員條件的規(guī)定《制度》對社會體育指導(dǎo)員工作范圍的規(guī)定各級社會體育指導(dǎo)員可以從事以下社會體育工作:(1)義務(wù)從事社會體育的指導(dǎo)工作。(2)可以開展體育技能傳授、鍛煉指導(dǎo)、組織管理以及體育表演、體育咨詢等有償服務(wù),即可按照相應(yīng)的技術(shù)等級稱號收取不同的報酬。(3)在取得當(dāng)?shù)伢w育行政部門頒發(fā)的許可證,并經(jīng)當(dāng)?shù)毓ど绦姓芾聿块T注冊后,可以開展經(jīng)營性體育活動。(4)可以應(yīng)聘到機關(guān)、企事業(yè)單位和社會團體擔(dān)任社會體育指導(dǎo)工作。四、《制度》對社會體育指導(dǎo)員的有關(guān)規(guī)定《制度》對社會體育指導(dǎo)第三章社會體育法規(guī)制度第一節(jié)體育法制與社會體育法規(guī)制度一、體育法制的含義與意義(一)體育法制的基本含義通常講的體育法制,一般是指由國家制定或認(rèn)可并靠國家強制力保證實施的體育法規(guī)和制度,以及通過立法、執(zhí)法、守法和實施監(jiān)督而使其向?qū)嵺`轉(zhuǎn)化并形成體育法律秩序的過程和狀態(tài)。(二)現(xiàn)代體育的法制化趨勢(三)加強體育法制的意義和作用第三章社會體育法規(guī)制度第一節(jié)體育法制與社會體育法規(guī)制度二、我國的體育法制建設(shè)1995年8月29日,經(jīng)八屆全國人大常委會第15次會議審議通過了《中華人民共和國體育法》(以下簡稱《體育法》),《體育法》共有56條,分為8章,即總則、社會體育、學(xué)校體育、競技體育、體育社會團體、保障條件、法律責(zé)任和附則?！扼w育法》通過各章內(nèi)容,闡明了國家發(fā)展體育事業(yè)的目的、任務(wù)、基本方針、重大原則和戰(zhàn)略措施,明確規(guī)定了國家、社會、各類組織以及包括社會體育指導(dǎo)員在內(nèi)的廣大體育工作者在發(fā)展體育事業(yè)中的責(zé)任與行為準(zhǔn)則,對我國體育工作的各個主要方面進行了規(guī)范和調(diào)整。二、我國的體育法制建設(shè)1995年8月29日,經(jīng)八屆全國人大?！扼w育法》對社會體育的明確規(guī)定《體育法》對社會體育進行直接規(guī)范和與社會體育直接相關(guān)的規(guī)定占有較多的比重,不但設(shè)立了《社會體育》專章,而且對體育事業(yè)整體進行規(guī)范的許多內(nèi)容,都與社會體育有直接的關(guān)系。目前,依據(jù)各種體育法律法規(guī)并通過實踐積累,我國已初步形成了一個內(nèi)容比較豐富的社會體育法規(guī)制度體系,主要包括:全民健身計劃制度、社會體育組織制度、體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)制度、國民體質(zhì)測定與監(jiān)測制度、城鄉(xiāng)體育工作制度、社會體育活動與競賽制度、社會體育物質(zhì)保障制度、社會體育市場管理制度、社會體育指導(dǎo)員制度等。隨著體育事業(yè)及其法制建設(shè)的進一步發(fā)展,我國的社會體育法規(guī)制度將越來越健全和完善。《體育法》對社會體育的明確規(guī)定第二節(jié)我國現(xiàn)行社會體育法規(guī)制度的主要內(nèi)容一、《全民健身計劃綱要》為了適應(yīng)新的歷史時期更加廣泛地開展群眾性體育活動、普遍增強人民體質(zhì)的需要,在體育改革不斷探索與深化的過程中,原國家體委在1993年發(fā)布的《關(guān)于深化體育改革的意見》中,提出了制定全民健身計劃的思路和任務(wù)。經(jīng)過系統(tǒng)的調(diào)研和起草工作,1995年6月20日,國務(wù)院以法規(guī)性文件的形式頒布了《全民健身計劃綱要》。第二節(jié)我國現(xiàn)行社會體育法規(guī)制度的主要內(nèi)容一、《全民健身計劃二、社會體育組織制度(一)全民健身領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)制度(二)基層社會體育組織網(wǎng)絡(luò)制度三、體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)制度四、國民體質(zhì)測定與監(jiān)測制度(一)國民體質(zhì)測定制度(二)國民體質(zhì)監(jiān)測制度二、社會體育組織制度五、城鄉(xiāng)體育工作制度(一)城市社區(qū)體育工作制度(二)農(nóng)村體育工作制度六、社會體育活動與競賽制度(一)各類人群的社會體育活動制度(二)全國性社會體育競賽制度(三)各類社會體育項目活動制度七、社會體育物質(zhì)保障制度(一)社會體育資金管理制度(二)社會體育設(shè)施管理制度八、社會體育市場管理制度五、城鄉(xiāng)體育工作制度第六章練習(xí)指導(dǎo)過程本章提要本章主要介紹了場地器材準(zhǔn)備的意義、內(nèi)容和要求,闡述了在練習(xí)指導(dǎo)過程中常用的講解、示范、預(yù)防與糾正錯誤法的概念以及正確運用這些方法的注意事項,介紹了常用組織練習(xí)方法的種類、特點、意義和要求,并對練習(xí)的效果評價、評價的內(nèi)容和方法等問題進行了論述。第六章練習(xí)指導(dǎo)過程本章提要本章主要介紹了場地器材準(zhǔn)備的意第一節(jié)場地器材的準(zhǔn)備一、準(zhǔn)備的意義二、準(zhǔn)備的內(nèi)容和要求準(zhǔn)備工作包括器材設(shè)施的布置;場地的畫線、平整;體育場地器材設(shè)施的衛(wèi)生清理;體育場地環(huán)境、設(shè)施的美化工作(包括綠化、裝飾及運動場內(nèi)草坪的養(yǎng)護、體育場館的燈光維護等)。第一節(jié)場地器材的準(zhǔn)備一、準(zhǔn)備的意義第二節(jié)常規(guī)講解與示范的方法一、講解法講解法是指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動作名稱及其作用,完成動作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。運用講解法時須注意以下幾點:1.精講多練2.善于運用比喻3.正確運用體育術(shù)語4.巧妙運用口訣5.注意語言的科學(xué)性6.注意語言的藝術(shù)性第二節(jié)常規(guī)講解與示范的方法一、講解法二、示范法動作示范是體育指導(dǎo)的重要方法,它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構(gòu)成了體育指導(dǎo)中最根本的指導(dǎo)方法。示范是把要教的內(nèi)容變成直觀的形象,指導(dǎo)員做一個正確的示范動作,鍛煉者馬上就能對所學(xué)的動作進行模仿練習(xí)。所以,示范是講解的直觀,講解是示范的抽象和深化,兩者相輔相成,組成了體育指導(dǎo)中最普遍、最有效的指導(dǎo)方法。正確地運用示范法,要做到下列幾點:示范要正確、合理示范要有明確的目的性選擇合適的示范位置和示范面示范的次數(shù)要恰當(dāng),示范的時機要合適二、示范法三、講解法與示范法相結(jié)合二者的結(jié)合形式有:指導(dǎo)員先講解某一身體練習(xí)的作用和意義,然后再進行完整的示范;接著以慢速示范,結(jié)合講解技術(shù)要領(lǐng)并指出技術(shù)的關(guān)鍵部分;最后讓鍛煉者獨立地進行反復(fù)練習(xí),指導(dǎo)員在旁指導(dǎo)。這種結(jié)合形式適用于對新內(nèi)容的指導(dǎo)。2.指導(dǎo)員在做完整示范的同時講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng),鍛煉者邊聽、邊看,邊練。這種結(jié)合方式適用于復(fù)習(xí)課的指導(dǎo)。3.指導(dǎo)員邊講邊示范,鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種形式適用于簡單的身體練習(xí),如徒手體操、廣播體操和健美操等。三、講解法與示范法相結(jié)合四、預(yù)防和糾正錯誤法(一)產(chǎn)生錯誤動作的原因(二)糾正錯誤動作的注意事項四、預(yù)防和糾正錯誤法第三節(jié)保護與幫助一、保護與幫助的作用進行保護與幫助是體育運動中經(jīng)常采用的一種有效的學(xué)習(xí)手段和防止運動創(chuàng)傷發(fā)生的一種重要的安全措施。二、保護與幫助的種類(一)保護自我保護、他人保護(二)幫助直接幫助、間接幫助第三節(jié)保護與幫助一、保護與幫助的作用社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件第四節(jié)練習(xí)效果的評價一、練習(xí)質(zhì)量評價評價一個動作的完成質(zhì)量和效果,可以按技術(shù)結(jié)構(gòu)和各個動作要素分別進行定性和定量分析,還可以從整體上進行綜合評價,綜合評價動作質(zhì)量和效果的一般標(biāo)準(zhǔn)是:1.動作的準(zhǔn)確性與優(yōu)美性2.動作的協(xié)調(diào)性與經(jīng)濟性3.動作的緩沖性與彈性4.動作的力量性與有效性第四節(jié)練習(xí)效果的評價一、練習(xí)質(zhì)量評價二、練習(xí)數(shù)量評價練習(xí)數(shù)量的評價指標(biāo)(1)練習(xí)數(shù)量的安排是否遵循了人體機能活動的變化規(guī)律,依據(jù)從小到大、循序漸進、逐漸加大的原則。(2)練習(xí)數(shù)量的安排是否根據(jù)鍛煉的任務(wù)和要求來安排,鍛煉的任務(wù)不同,練習(xí)數(shù)量也應(yīng)不同,如復(fù)習(xí)要比新授練習(xí)數(shù)量大一些。(3)練習(xí)數(shù)量是否符合鍛煉者身體條件和實際訓(xùn)練水平,是否根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、訓(xùn)練水平、體質(zhì)強弱等特點靈活合理地安排練習(xí)數(shù)量,是否以大多數(shù)鍛煉者的承受能力為標(biāo)準(zhǔn),對不同情況的鍛煉者提出不同的要求。(4)練習(xí)數(shù)量的安排是否考慮到教材的性質(zhì)、活動范圍、難易程度、負(fù)荷強度以及與鍛煉者生理特點之間的關(guān)系。(5)練習(xí)數(shù)量的安排是否考慮到氣候變化以及鍛煉者的生活習(xí)慣等因素。二、練習(xí)數(shù)量評價三、身體素質(zhì)評價四、體育興趣和態(tài)度評價三、身體素質(zhì)評價第七章常用身體練習(xí)方法本章提要本章概括論述了在大眾健身活動中常用的重復(fù)練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法、變換練習(xí)法和間歇練習(xí)法的基本特點、主要作用及運用要求,還就有關(guān)練習(xí)法的具體運用作了示例說明,以便于大家在學(xué)習(xí)實踐中理解、掌握。第七章常用身體練習(xí)方法本章提要本章概括論述了在大眾健身活（一）、重復(fù)練習(xí)法1、重復(fù)練習(xí)法及其特點重復(fù)練習(xí)法，是指根據(jù)具體鍛煉任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。特點（1）相對固定的練習(xí)條件：（2）反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容（動作或項目）：（3）練習(xí)的間歇時間無嚴(yán)格規(guī)定：

（一）、重復(fù)練習(xí)法1、重復(fù)練習(xí)法及其特點2、重復(fù)練習(xí)法的作用（1）有利于練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)中，逐漸掌握和鞏固動作技能，同時達(dá)到鍛煉身體、增強體質(zhì)的目的。（2）有利于在多次練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的體育興趣、習(xí)慣。體育鍛煉的興趣、習(xí)慣不是天生的，而是需要在長期鍛煉實踐中通過多次練習(xí)而培養(yǎng)獲得的。（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎(chǔ)的人，在體育鍛煉中靈活安排和調(diào)控運動負(fù)荷；也有助于在練習(xí)中及時發(fā)現(xiàn)動作錯誤，改進技術(shù)，盡快掌握動作技能。

2、重復(fù)練習(xí)法的作用3、重復(fù)練習(xí)法的分類重復(fù)練習(xí)法可分為連續(xù)多次重復(fù)練習(xí)和單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)兩類方法。

1.連續(xù)重復(fù)練習(xí)法連續(xù)重復(fù)練習(xí)法是指練習(xí)者對某一練習(xí)動作（或項目）連續(xù)重復(fù)練習(xí)兩次以上，之后進行休息，再連續(xù)反復(fù)練習(xí)的方法。2.單次練習(xí)與間歇交替的重復(fù)練習(xí)法單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)法是指練習(xí)者對某一動作技術(shù)每練習(xí)一次后就進行休息，然后再如此反復(fù)練習(xí)的方法。

3、重復(fù)練習(xí)法的分類（二）持續(xù)練習(xí)法持續(xù)練習(xí)法是指在較長時間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強度持續(xù)不間斷地進行身體鍛煉的方法。此種鍛煉方法較適合于中老年人以健身、休閑、娛樂為目的的群眾性體育活動。（三）變換練習(xí)法變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進行身體練習(xí)的方法。如變換練習(xí)的自然環(huán)境、場地設(shè)施，變換練習(xí)的動作要素、運動負(fù)荷、動作組合形式、練習(xí)的限制條件等。

（四）間歇練習(xí)法間歇練習(xí)法是指在任意兩次（組）練習(xí)之間，有嚴(yán)格規(guī)定的間歇，以使鍛煉者在間歇時得到必要休息和一定的恢復(fù)，然后再進行下一次（組）練習(xí)的方法。（五）

競賽與表演法指鍛煉者面對觀眾，在互相比較，彼此競爭情況下進行鍛煉的方法。（二）持續(xù)練習(xí)法第十章常用體育健身器械本章提要本章主要講述了健身器械鍛煉的作用與意義、體育健身器械練習(xí)的特點、體育健身器械的分類、常用體育健身器械的功能與用法,以及目前我國正在推廣、建設(shè)的“全民健身路徑”,包括“全民健身路徑”的由來、構(gòu)成、分類和科學(xué)鍛煉原則與要求;進行體育健身器械練習(xí)的方法及注意事項。第十章常用體育健身器械本章提要本章主要講述了健身器械鍛煉第一節(jié)體育健身器械概述一、體育健身器械及健身器械鍛煉的作用與意義體育健身器械,是依據(jù)人體的解剖、生理特點,針對個人的形態(tài)及健康狀況,遵循科學(xué)健身、健美原理,以達(dá)到增進健康、發(fā)達(dá)肌肉、增強體力、促進發(fā)育、改善形體和陶冶情操等目的進行鍛煉活動時所運用的專門的練習(xí)器械。第一節(jié)體育健身器械概述一、體育健身器械及健身器械鍛煉的作用運用體育健身器械進行健身鍛煉的作用和意義有以下幾個方面:(一)發(fā)達(dá)肌肉,增長力量,塑造形體(二)促進青少年身體的正常發(fā)育(三)延緩衰老,提高抵御傷害事故發(fā)生的能力(四)培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力,改善人的心理健康運用體育健身器械進行健身鍛煉的作用和意義有以下幾個方面:二、健身器械練習(xí)的特點從體育健身器械的產(chǎn)生來看,它主要是針對人們發(fā)展身體肌肉力量和進行健身健美活動而設(shè)計、生產(chǎn)的。(一)專門性(二)多樣性(三)安全性(四)實用性二、健身器械練習(xí)的特點三、體育健身器械的分類對于體育健身器械的分類,按照不同的方法,可分為不同的類型:1.按健身器械的功能劃分可分為:單功能健身器械和多功能健身器械。2.按健身器械的用途劃分可分為:家用健身器械和專業(yè)訓(xùn)練健身器械。3.按健身器械對身體的鍛煉部位劃分可分為:全身性健身器械和局部性健身器械。4.按健身器械的大小劃分可分為:小型健身器械和大型綜合性健身器械。三、體育健身器械的分類第二節(jié)常用體育健身器械的功能及用法一、啞鈴系列啞鈴是最為常用、最為方便、最為便宜和最為有效的健身健美器械之一。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴兩種。啞鈴兩個鐵球(木球、塑料球)之間的鐵棒(木棒、塑料棒)長度為12厘米,直徑為2.8～3.2厘米。啞鈴的練習(xí)方法多種多樣,有單手握鈴練習(xí)和雙手同時握鈴練習(xí),也有將啞鈴套在腳腕部進行練習(xí)等。鍛煉者可根據(jù)自身具體情況選擇不同的練習(xí)方法。第二節(jié)常用體育健身器械的功能及用法一、啞鈴系列社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件二、壺鈴系列壺鈴的外形像一只壺,是用生鐵澆鑄而成的。壺鈴的重量由1千克到50千克不等,人們可根據(jù)需要選擇不同重量的壺鈴進行練習(xí)。運用壺鈴進行健身健美鍛煉時,可用單手或雙手握住壺把來完成各種不同的練習(xí)動作。壺鈴的練習(xí)方法:主要有單手握鈴和雙手握鈴,完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等動作,以此來發(fā)展臂部、腰背部和腿部等部位的肌肉力量。二、壺鈴系列三、杠鈴系列標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴是由橫杠、杠鈴片和卡箍3部分組成。國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴要求橫杠長度不超過2.20米,直徑0.28米,兩個內(nèi)卡箍之間距離為1.31米,最大的杠鈴片直徑為0.45米,卡箍每個重2.5千克,由特制鋼材制成,它可以固定橫杠和杠鈴片。杠鈴片的重量和顏色也有特殊規(guī)定:杠鈴片分為25千克(紅)、20千克(藍(lán))、15千克(黃)、10千克(綠)、5千克(白)、2.5千克(黑)、1.25千克(黑)。三、杠鈴系列四、拉力器系列拉力器根據(jù)其產(chǎn)生拉力的特點可分為橡皮筋拉力器、彈簧拉力器和滑輪配重拉力器幾種。四、拉力器系列五、力量練習(xí)架力量訓(xùn)練器史密斯推舉訓(xùn)練架力量/平臥推訓(xùn)練架五、力量練習(xí)架力量訓(xùn)練器史密斯推舉訓(xùn)練架力量/平臥推訓(xùn)練架六、專項力量練習(xí)系列這類健身器械的特點是練習(xí)動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術(shù)動作的特點,有針對性地加強完成這些動作所需的肌肉群的力量。健身車、跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機六、專項力量練習(xí)系列社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件臺階器劃船器臺階器劃船器健騎機漫步機健騎機漫步機七、綜合健身器械七、綜合健身器械第三節(jié)全民健身路徑一、“全民健身路徑”的建設(shè)與發(fā)展(一)“全民健身路徑”的由來“全民健身路徑”是近年來在我國興起的一種把群眾喜愛的戶外健身器材經(jīng)過結(jié)構(gòu)工藝上的特殊設(shè)計和處理,巧妙地安裝布置在環(huán)境較好的社區(qū)、公園、綠地以及其他寬敞的公用活動場所,供群眾鍛煉的綜合健身娛樂設(shè)施和新興的健身器材。第三節(jié)全民健身路徑一、“全民健身路徑”的建設(shè)與發(fā)展自1996年起,國家體育總局決定把體育彩票公益金的60%用于實施全民健身計劃,其中一個重要舉措就是在全國城市和農(nóng)村資助修建以“全民健身路徑”為主要配建項目的“全民健身工程”。“全民健身路徑”的建設(shè)資金渠道是多元化的,主要資金來源是體育彩票公益金,同時結(jié)合社會引資與捐贈。1997年,全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。自1996年起,國家體育總局決定把體育彩票公益金的60%用(二)“全民健身路徑”的鍛煉作用一般路徑設(shè)置有十多項男女老少皆宜的健身項目。不同年齡的鍛煉者可依照各項目的指示內(nèi)容、器材的功能、鍛煉方法進行健身運動,可以利用不同器械的不同功能來發(fā)展人體的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等不同素質(zhì),使全身各部位器官都得到充分鍛煉,達(dá)到增強體質(zhì)、改善身體機能狀況,以及消除因工作、生活帶來的緊張壓力,促進身心健康的目的。(二)“全民健身路徑”的鍛煉作用一般路徑設(shè)置有十多項男女老少二、“全民健身路徑”的構(gòu)成與分類(一)“全民健身路徑”的構(gòu)成“全民健身路徑”按一定的運動路線將不同的健身器材組合起來。組成健身路徑的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀繩、爬繩、爬桿、軟梯、蹺蹺板、單杠、雙杠、高低杠、天梯、肋木架、滾筒、平衡樁、柔韌杠、平衡器、蓮花板、仰臥板、伸展器、臂力訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器、蹬力器、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、太空漫步機、組合訓(xùn)練器等。二、“全民健身路徑”的構(gòu)成與分類(二)“全民健身路徑”的分類“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據(jù)使用群體的不同而進行選擇和分類,一般可分為:1.以趣味性、娛樂性器材為主的兒童健身路徑。2.以有氧運動器材為主的中、老年健身路徑。3.以力量訓(xùn)練器材為主的青、少年健身路徑。4.通用性器材較多的大眾健身路