體力活動與體能課件

體能概述

——體力活動與體能湘潭江聲實(shí)驗(yàn)學(xué)校陳勇體能概述

——體力活動與體能學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、初步了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點(diǎn)及評價方法。2、搞清楚自己體能發(fā)展?fàn)顩r和不足。3、積極投入體育鍛煉享受運(yùn)動的樂趣。學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、初步了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展體力活動與體能課件一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)身體形態(tài)：指身體的外部形態(tài)和特征，一般由長度（身高）、重量（體重）、圍度（胸圍）及其相互關(guān)系來表現(xiàn)。初中女生發(fā)育早于男生，而男生總體增長幅度會超過女生。一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)身高體重胸圍身高體重胸圍三者相互關(guān)系：身高指數(shù)=身高（厘米）—體重（千克）男子應(yīng)為109，女子應(yīng)為104。高于標(biāo)準(zhǔn)說明身體發(fā)育良好，低于標(biāo)準(zhǔn)說明身體發(fā)育較差。體重指數(shù)=體重（克）/身高（厘米）成年男子應(yīng)為348，女子應(yīng)為335。初中生值相對較小。男子超過450女子超過420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。胸圍指數(shù)=胸圍（厘米）/二分之一身高（厘米）男女均為1。大于這個標(biāo)準(zhǔn)說明胸廓和胸部發(fā)育良好，低于這個標(biāo)準(zhǔn)說明發(fā)育較差。三者相互關(guān)系：身高指數(shù)=身高（厘米）—體重（千克）男子應(yīng)中國漢族城鄉(xiāng)學(xué)生身高平均值年齡/歲城男鄉(xiāng)男城女鄉(xiāng)女13160.08155.68156.26153.5214165.86161.60158.14155.78中國漢族城鄉(xiāng)學(xué)生身高平均值年齡/歲城男鄉(xiāng)男城女鄉(xiāng)女13160影響身高的主要因素1、遺傳因素：這是決定身高的內(nèi)在因素，制約著身高增長的時間、速度和幅度。但外在因素也在一定程度上影響身高的增長。2、激素水平：較高的激素水平能促進(jìn)骨骼生長，人體在睡眠時生長激素分泌增加，有助于生長發(fā)育。所以初中生每天要保證9小時睡眠時間。我校的作息時間表3、營養(yǎng)狀況：充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進(jìn)骨骼生長。4、體力活動：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于身體長高。影響身高的主要因素1、遺傳因素：這是決定身高的內(nèi)在因素，制約體力活動與體能課件身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能是指人的整體及各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況。常用安靜時的心率、血壓、肺活量等指標(biāo)來初步評價身體機(jī)能的發(fā)育情況。身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能是指人的整體及各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)安靜時的心率隨著年齡的增長，身體機(jī)能的不斷增強(qiáng)而逐漸減少。一般會出現(xiàn)：青少年比兒童次數(shù)少成人比青少年次數(shù)少身體機(jī)能、素質(zhì)好的人比身體素質(zhì)差的人次數(shù)少肺活量卻恰好與安靜時的心率相反血壓一般表現(xiàn)為兒童、青少年、老年三個階段高于成年人。安靜時的心率隨著年齡的增長，身體機(jī)能的不斷增強(qiáng)而逐二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動有關(guān)的體能。二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表與健康有關(guān)的體能肌肉耐力肌肉力量柔韌性與健康有關(guān)的體能肌肉耐力肌肉力量柔韌性與健康有關(guān)的體能心肺耐力身體成分與健康有關(guān)的體能心肺耐力身體成分與運(yùn)動有關(guān)的體能靈敏速度反應(yīng)時力量平衡性協(xié)調(diào)與運(yùn)動有關(guān)的體能靈敏速度反應(yīng)時力量平衡性協(xié)調(diào)三、怎樣評價體能評價指標(biāo)權(quán)重/%測試結(jié)果體重指數(shù)15肺活量1550米跑20坐位體前屈10立定跳遠(yuǎn)10引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）101000米跑（男）、800米（女）20（身體成分）（心肺功能）（速度）（柔韌）（力量、速度）（力量）（心肺耐力、速度）三、怎樣評價體能評價指標(biāo)權(quán)重/%測試結(jié)果體重指數(shù)15肺活量四、發(fā)展體能的一些方法發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動項(xiàng)目體能鍛煉效果好的項(xiàng)目還想選擇的鍛煉項(xiàng)目耐力肌肉力量身體成分柔韌性中長跑、籃球、足球、游泳、健美操等綜合器械練習(xí)、單雙杠、武術(shù)等球類運(yùn)動、舞蹈、游泳、健美操等技巧、舞蹈、健美操等四、發(fā)展體能的一些方法發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動項(xiàng)目體能鍛煉時間運(yùn)動項(xiàng)目持續(xù)時間運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動次數(shù)星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天時間運(yùn)動項(xiàng)目持續(xù)時間運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動次