長(zhǎng)跑后心得體會(huì)7篇

1、第 第 頁(yè)長(zhǎng)跑后心得體會(huì)7篇 長(zhǎng)跑后心得體會(huì)篇1 本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在輕松開(kāi)心的氛圍中學(xué)習(xí)到很多簡(jiǎn)約有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。 眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)熬煉方式長(zhǎng)跑。下面共享一下我的心得體會(huì)： 一、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的 跑步可以加強(qiáng)反抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化汲取，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，加強(qiáng)心肺功能同時(shí)，作為在校高校生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅盼望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也盼望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。 二、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程 1、時(shí)間：下午5：306：30 2、地點(diǎn)：校西

2、操場(chǎng) 3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，假設(shè)跑累那么采用慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。 4、幫助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。 三、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì) 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的熬煉，大略持續(xù)了40天左右，近期由于天氣酷熱，也由于期末考試的接近，運(yùn)動(dòng)涌現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感受： 1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是

3、一蹴而就的，是一個(gè)按部就班的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。 2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的立場(chǎng)，會(huì)達(dá)到減肥的目的，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。 3、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)熬煉自

4、己耐力的加強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，盼望對(duì)今后的體育成果有所援助。 4、在生活方面，每次長(zhǎng)跑過(guò)后，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)留意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了溝通，增進(jìn)了彼此的友情。 5、在運(yùn)動(dòng)的日子里，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，盼望自己可以樹(shù)立堅(jiān)決的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶散的心理，日積月累之后，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持！ 6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一

5、下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還盼望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。 還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，美滿生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂(lè)觀的立場(chǎng)響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！ 長(zhǎng)跑后心得體會(huì)篇2 跑步既可以熬煉身體，也可以加強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)當(dāng)有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。 一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證明，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量假設(shè)超過(guò)平常的78倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)

6、跑熬煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力加強(qiáng)，從而提高了心臟工作技能。 二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到許多困難，我們只有鍥而不舍，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和很多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，

7、我們就肯定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。 長(zhǎng)跑后心得體會(huì)篇3 1、全面的素養(yǎng)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。 全面的身體素養(yǎng)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、能量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素養(yǎng)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)技能，培育堅(jiān)韌的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成果，能否成才所需要具備的條件。 青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素養(yǎng)的進(jìn)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練，

8、促使其機(jī)能協(xié)調(diào)進(jìn)展，體能儲(chǔ)備不斷加強(qiáng)，機(jī)能技能全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹胖圃炝己玫纳眢w素養(yǎng)條件。怎樣安排同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素養(yǎng)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合同學(xué)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種狀況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。 2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)技能是捷徑。 訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最末一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸快速堆集，氧債急

9、劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)整乳酸堆集帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好復(fù)原的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培育完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員技能及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆集和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)技能，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高同學(xué)的運(yùn)動(dòng)水平1。 3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑競(jìng)賽的特點(diǎn)是焦灼、激烈，越來(lái)越向

10、速度化方向進(jìn)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)約體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌控正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。 從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推動(dòng)的實(shí)效性好。因此，在平常的訓(xùn)練中，培育同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌控放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺曳積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們需要把握的重要訓(xùn)練因素。 3.1要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培育，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中需要嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。 3.2要著重

11、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面進(jìn)展和身體各部位協(xié)調(diào)技能的培育，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的敏捷性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。 3.3要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)汲取，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培育，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿態(tài)和跑的技術(shù)。 4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。 大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間焦灼與放松相互交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，進(jìn)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作技能和肌肉耐力是同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。進(jìn)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。由于有氧代謝訓(xùn)練是進(jìn)展

12、專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的討論結(jié)果和實(shí)踐說(shuō)明，耐力下降，肌肉疲憊時(shí)，機(jī)體的能量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成果的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的技能，而且為同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。 進(jìn)展有氧訓(xùn)練，對(duì)同學(xué)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是進(jìn)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的技能;三是遵循同學(xué)生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以加強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗

13、氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的改變，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^(guò)游戲，騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成果，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。需要經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，需要具有吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。并著重培育他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。 5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑技能是關(guān)鍵。 訓(xùn)練條件

14、的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑競(jìng)賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決斷勝敗。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素養(yǎng)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換技能。從生理學(xué)來(lái)講，同學(xué)時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，敏捷性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把進(jìn)展速度素養(yǎng)，提高加速、快速和變速技能放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度假如不抱負(fù)，將來(lái)

15、很難達(dá)到較高水平。 依據(jù)同學(xué)活潑、好動(dòng)和愛(ài)好廣泛的心理特點(diǎn)，進(jìn)展速度素養(yǎng)應(yīng)采納不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不肯定許多，時(shí)間不肯定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量肯定要高，并留意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充足的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別著重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。 6、相宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。 隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激到底多大才是相宜，這是大家非常關(guān)注的問(wèn)題，也是一貫困撓著我們的問(wèn)題。由于強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致同學(xué)運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成果，但很簡(jiǎn)單曇花一現(xiàn)，造成影響同學(xué)運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影

16、響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成果的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。 訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要進(jìn)展有氧代謝技能，用7085%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要進(jìn)展混合代謝技能，提高最大吸氧量，用8590%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要進(jìn)展無(wú)氧代謝技能，加強(qiáng)負(fù)氧債的技能。 需要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于加

17、強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)技能為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。 長(zhǎng)跑后心得體會(huì)篇4 剛開(kāi)始，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大愛(ài)好，可是，長(zhǎng)跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫改變無(wú)常。每天跑完回到班級(jí)，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的同學(xué)熱的把校服都脫了，這樣很簡(jiǎn)單感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(zhǎng)跑了，每天都在找著不同的借口躲避長(zhǎng)跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、美滿生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天需要跑完規(guī)定的里程來(lái)強(qiáng)化同學(xué)的行動(dòng)。 眨眼間，我校開(kāi)展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?；仡櫱耙欢螘r(shí)間，我們收獲了很多。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了熬煉，還培育了同學(xué)良

18、好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了同學(xué)的意志，加強(qiáng)了體質(zhì)。 現(xiàn)在，我們興奮地看到全體師生積極參加積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種歡樂(lè)和享受。 如今，我校師生在每天長(zhǎng)跑中無(wú)缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運(yùn)動(dòng)、我歡樂(lè)、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在漸漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也轉(zhuǎn)變不了我們的行動(dòng)。 陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道! 長(zhǎng)跑后心得體會(huì)篇5 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)約理解為，當(dāng)人在跑步過(guò)程中，經(jīng)過(guò)肯

19、定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)痛苦、出虛汗，并維持肯定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消逝后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始。 經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試，發(fā)覺(jué)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)： 1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大略在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大略1200米內(nèi)開(kāi)始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大略在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大略在1500米內(nèi)開(kāi)始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大略在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大略在1800米內(nèi)開(kāi)

20、始。通過(guò)測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。 2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參與長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí)，有很明顯的感覺(jué)，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步肯定距離后，會(huì)發(fā)覺(jué)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué)，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái)，也不能用很精確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。 以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有許多問(wèn)題尚未解決，例如： 1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與

21、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那肯定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要討論的。 2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做試驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏牢靠性，假如有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有勸服力。 長(zhǎng)跑后心得體會(huì)篇6 這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開(kāi)始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒(méi)有感到溫和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開(kāi)始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開(kāi)始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來(lái)就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了

22、，不情愿繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一每天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺(jué)得累，漸漸的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000 上網(wǎng)查后才發(fā)覺(jué)長(zhǎng)跑的好處有許多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒服、精神開(kāi)心。這種長(zhǎng)跑因其不重視競(jìng)賽勝敗，只求在輕松開(kāi)心中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理焦灼非常有益。這樣同學(xué)上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人心情飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)汲取。 通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了許多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑熬煉對(duì)于培育我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的堅(jiān)韌意志具有良好

23、的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想熬煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了熬煉，還培育了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，加強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在漸漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也轉(zhuǎn)變不了我們的行動(dòng)。 我熬煉、我歡樂(lè)！ 以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度按部就班外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)略微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步許多了。盼望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。 除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有肯定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這