田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃七篇

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃七篇 田徑或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類不同，主要包括競(jìng)走、跑、騰躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分工程組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng)。以下是我為大家收集的田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃七篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃 為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃： 一、指導(dǎo)思想： 在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從

2、而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。 二、訓(xùn)練要求： 1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。 2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。 3、訓(xùn)練必需以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 三、訓(xùn)練任務(wù)安排： (一)、準(zhǔn)備期：(一周) 1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。 2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 (二)、第一

3、階段(2。273。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。 1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。 3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。 (三)、其次階段(3。1018)基本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)定及提高階段 1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。 2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。 (四)、第三階段(3。193。28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。 1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。 3、加入江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽 四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容： 1、柔韌性的練習(xí)： (1)兩臂的平、側(cè)、上

4、等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2、協(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 3、速度、靈敏練習(xí)： (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。 4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。 5、彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種騰躍練習(xí)。 (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (3)橡皮條。 (4)扛杠鈴等。 五、每周具體安排： 周一 速度和專項(xiàng)能

5、力練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門(mén)練習(xí)。 15分鐘 2、速度練習(xí)：30米_5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。 5分鐘 3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球 4、單腳跳+仰臥起坐等。 10分鐘 5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20_1組(記錄成績(jī)) 6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200_5組，400_3組(記錄成績(jī))。 10分鐘 7、放松活動(dòng)。 5分鐘 周二 小力量、一般耐力練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門(mén)練習(xí)。 15分鐘 2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。 5分鐘 3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。 5分鐘 4、一般耐力練習(xí)150020_米慢跑_1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

6、員20_3000米_1。 15分鐘 5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球 6、放松活動(dòng)。 5分鐘 周三 速度耐力練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。 15分鐘 2、踢腿，10秒快速跳繩_6組。 10分鐘 3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組 組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘 4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10_6組 5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20_1組， 6、放松活動(dòng)。 5分鐘 周四

7、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門(mén)練習(xí)。 15分鐘 2、加速跑，追趕跑。 10分鐘 3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。 4、蛙跳，立臥撐。 5分鐘 5、直道快彎道慢跑1500米。 10分鐘 6、球類游戲。 5分鐘 周五 力量練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。 15分鐘 2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。 每種動(dòng)作練習(xí)8-15次_3組。10分鐘 3、下肢力量：全蹲+半蹲。 10分鐘 4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。 5分鐘 5、放松跑。 5分鐘 六、訓(xùn)練時(shí)間： 周一至周五上午：6：307：30

8、下午：4：205：50 要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地 七、訓(xùn)練地點(diǎn)： 以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。 八、訓(xùn)練人員： 1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。 2、教練組成：我校的四位體育老師 九、安全預(yù)防： 1、加強(qiáng)安全教育：加強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平日的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。 2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必需嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。 教師要把握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。 3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪番投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以

9、后才可以集體撿器材。 標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨便練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。 總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃 指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。 訓(xùn)練目標(biāo)： (1)、加強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。 (2)、通過(guò)訓(xùn)練穩(wěn)定提高隊(duì)員參賽工程的基本技術(shù)、基本技能。 (3)、通過(guò)

10、訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各工程也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。 訓(xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日 訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等工程的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué) 具體時(shí)間：下午：14：3016：30 訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng) 訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)狀況酌情加大訓(xùn)練量。 訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交錯(cuò)步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

11、 三、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。 四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。 五、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地來(lái)回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。 六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。 七、專項(xiàng)訓(xùn)練： 二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。 訓(xùn)練安排： 星期一 速度訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：壓肩 C：30米小步跑、高抬腿、交錯(cuò)步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組; D：繞籃球全場(chǎng)“8字形跑兩組 2、測(cè)試：100米兩組或100米來(lái)回跑一組;200米、400米來(lái)回跑一組。 3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松 星期二

12、力量速度訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 2、測(cè)試： 鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。 3、放松跑 星期三 耐力訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)： A：5分鐘 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。 2、400計(jì)時(shí)跑;兩組。 星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)： A：領(lǐng)跑 B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組 C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、工程：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)) 3、放松練習(xí) 星期五 調(diào)整訓(xùn)練： 1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道

13、慢跑。 2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。 3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。 4、深蹲跳20個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生) 男生20個(gè)X3組。 5、50米快速跑 2組. 6、放松練習(xí)(趣味籃球)。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。 二、組建隊(duì)伍 為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。 三、訓(xùn)練階段 第一階段:時(shí)間為前四周,采用一

14、般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。 其次階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中重視技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲乏，積蓄力量加入中心小學(xué)田徑比賽。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。 四、訓(xùn)練措施 1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。 2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、要把訓(xùn)練

15、和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。 運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下： 五、訓(xùn)練計(jì)劃： 1、恢復(fù)階段： (1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。 (2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門(mén)性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、學(xué)習(xí)階段： (1)根據(jù)參賽工程進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑工程練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的搖擺、步頻。

16、 (2)200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑工程根據(jù)實(shí)際狀況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長(zhǎng)跑工程注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。 (3)短跑工程練習(xí)150米跑;200米、400米工程練習(xí)追趕跑;跳高、跳遠(yuǎn)工程練習(xí)助跑和起跳;鉛球工程繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長(zhǎng)跑工程練習(xí)變速跑。 (4)短跑工程練習(xí)綜合跑(15010050100150米);200米、400米練習(xí)追趕跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分派體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)工程繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球工程繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長(zhǎng)跑工程注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)同; (5)短跑工程練習(xí)起跑和

17、途中跑;200、400米練習(xí)追趕跑(150300400300150米);鉛球工程練習(xí)推實(shí)心球。 3、穩(wěn)定和提高階段： (1)繼續(xù)練習(xí)以上工程，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量; (2)加強(qiáng)基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練; (3)模擬測(cè)試; 4、調(diào)整與休息階段： (1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度漸漸減少; (2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等); (3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。 六、運(yùn)動(dòng)員名單： 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃 一、訓(xùn)練思路 為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備加入10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。 二、目標(biāo) 全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及

18、思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。 三、訓(xùn)練的分期： 1、準(zhǔn)備期： 全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,穩(wěn)定與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。 2、競(jìng)賽期： 競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)

19、動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好狀況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。 四、訓(xùn)練時(shí)間 1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：0016：00。 五、訓(xùn)練措施 1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。 2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。 3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。 4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。 5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。 6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高學(xué)校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。 二、組

20、建隊(duì)伍 為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從各年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。 三、訓(xùn)練計(jì)劃 第一階段:時(shí)間為一周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。 其次階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲乏，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加入鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。 第四階段:認(rèn)真

21、總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。 四、訓(xùn)練措施 1、對(duì)學(xué)生工程的訓(xùn)練，體育組老師有明確的分派。 2、為迎接區(qū)、市等田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，選擇了一些主訓(xùn)工程：短跑、中長(zhǎng)跑;跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球。 3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。 4、訓(xùn)練必需以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主，重視學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。 5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)

22、地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。 工程訓(xùn)練計(jì)劃 一、短跑100、200、400米： 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間操縱在15分鐘左右。 2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。 3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿) 壓肩(正壓，雙人協(xié)同壓) 左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。 4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40

23、米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。 耐力訓(xùn)練： (1)長(zhǎng)距離變速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56次X23組 (3)250米快速跑34次X23組 (4)500米快速跑23次X12組 (5)400米交代牽引跑或稱拉牛23次X12組 耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。 力量訓(xùn)練： 下肢力量1、深蹲812個(gè)一組3組 2、負(fù)重半蹲2030個(gè)一組3組 3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個(gè)一組3組 4、縱向蛙跳3050個(gè)一組3組 5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80100個(gè)一組35組 腰腹力量1、負(fù)重仰臥體

24、坐3060個(gè)一組3組 2、兩頭起3060個(gè)一組3組 3、臥姿抬腿兩人協(xié)同3060個(gè)一組3組 4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個(gè)一組3組 5、反臥負(fù)重單頭起兩人協(xié)同3060個(gè)一組3組 上肢力量1、負(fù)重臥推812個(gè)一組3組 2、臥推3060個(gè)一組3組 3、站姿快速臥推3060個(gè)一組3組 4、坐姿上舉3060個(gè)一組3組 5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)3060個(gè)一組3組 小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。 訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可) 周一：速度訓(xùn)練 周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練 周三：以技

25、術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí) 周四：耐力訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練 二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。 一般耐力訓(xùn)練 ： 中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：尋常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩

26、步吸)。 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練： 專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧狀況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。尋常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110120次，再進(jìn)行200米跑，跑45個(gè)。還有4321的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是10

27、0米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。 速度訓(xùn)練 ： 中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平日嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。尋常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、450米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.50.8公里。 力量訓(xùn)練 ： 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，

28、根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。由于兒童正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴)，往往簡(jiǎn)單過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是戰(zhàn)勝自身重量的各種騰躍練習(xí)、俯撐、搖擺練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。 技術(shù)訓(xùn)練： 技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有35分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用58個(gè)欄架騰躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練對(duì)比枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們穩(wěn)固把握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)每日練。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排35分鐘的技術(shù)練

29、習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿態(tài)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。 具體訓(xùn)練計(jì)劃： 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)： 一 操場(chǎng)熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門(mén)練習(xí) 1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線;后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。 2.原地?cái)[臂協(xié)同腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)協(xié)同腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。 3.小步跑練習(xí)：上體姿態(tài)與原地?cái)[臂動(dòng)作一致，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直

30、，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ; 4.高抬腿走練習(xí)：上體姿態(tài)與原地?cái)[臂動(dòng)作一致，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)協(xié)同。 5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿態(tài)與原地?cái)[臂動(dòng)作一致，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。 6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打搖擺，搖擺腿擺至水平日，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極搖擺協(xié)同。 7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。搖擺腿屈膝向前搖擺成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺協(xié)

31、同。 8.折疊跑練習(xí)：搖擺腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂協(xié)同搖擺。注意步幅小，頻率快 9 加速跑練習(xí) 五 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 三、跨跳訓(xùn)練計(jì)劃 開(kāi)始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。 體能訓(xùn)練(40分鐘) A、小步跑、高抬腿、交錯(cuò)步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米2組 B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 15米2組 C、交錯(cuò)線跑、之字型跑、來(lái)回摸線 15米2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練 星期一上午(速度)(體能)： 1、韌帶練習(xí) 2、素質(zhì)練習(xí) 4、慢跑1000米 5、跳

32、臺(tái)階 50次3組 弓步走15米3組 6、放松大步跑600米 7、跨、跳技術(shù) 星期二早上(耐力)(力量) 1、100米3組、200米2組、400米1組 2、摸線來(lái)回跑 3組 3、跳跨欄 15米3組 4、連續(xù)蛙跳 10米3組 5、俯臥撐 10個(gè)3組 6、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí) 星期三早上(速度)(反應(yīng)) 1、50米3組、100米2組、200米1組 2、高抬腿20米2組 “之字型跑15米2組 3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組 4、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米3組摸線跑3組 5、跨、跳技術(shù) 星期四早上(耐力)(力量)： 1、100米3組、200米2組、400米1組 2、摸線來(lái)回跑 3組

33、3、收腹舉腿 15個(gè)3組 4、側(cè)腰起 8個(gè)3組 5、推小車練習(xí) 15米3組 6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習(xí) 星期五早上(體能)(反應(yīng)) 1、慢跑1500米 2、跳臺(tái)階 50次2組 弓步走15米2組 3、放松大步跑600米 4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組 5、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米3組摸線跑3組 6、跨、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí) 四、投擲類訓(xùn)練計(jì)劃 鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S工程，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必需有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量

34、的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必需以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相相互成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最終快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平日的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的狀況下增加力量，在不減少力量的狀況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)

35、力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下： 一、動(dòng)力性練習(xí)組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組 這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、十分適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力 量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲乏，而且還能重復(fù)屢屢。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。 2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。 4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。 5.負(fù)重半蹲

36、起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。 6.各種騰躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。 三、考前須知: 運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式。 2.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏; 3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨便放松能力。 4.在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái)，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃 在短跑工程上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.50.8秒，4

37、00米在11.5秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平日的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。 (一)、技術(shù)目標(biāo) 讓運(yùn)動(dòng)員基本上把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。 (二)、體質(zhì)目標(biāo) 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。 根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。 (三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) 調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)漸漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來(lái)。 明確各訓(xùn)練期的

38、界別 在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過(guò)渡期 各訓(xùn)練期的目標(biāo) 準(zhǔn)備期(加強(qiáng)階段) 作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。 在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期冷靜冷靜很重要重視培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，特別85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。 進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。 比賽準(zhǔn)備期(加強(qiáng)訓(xùn)練階段) 作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身

39、體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲乏，提高戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)，漸漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中加強(qiáng)訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極加入一些競(jìng)爭(zhēng)不是很強(qiáng)烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。 比賽期(保持、調(diào)整階段) 調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去。 在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是漸漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適合的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用加入該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。 在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要畏懼失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。 作為技術(shù)的一個(gè)重