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文檔簡介

1、運動康復訓練方案運動康復訓練方案運動康復訓練方案V:1.0精細整理，僅供參考 運動康復訓練方案日期：20 xx年X月體育運動康復訓練方案一、適應癥：腰椎錯位二、目的：通過體育運動康復訓練，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附著韌帶張力與柔韌，以減輕疼痛，穩(wěn)定脊柱，最后達到康復效果。三、運動康復訓練階段與內容運動康復訓練分兩階段。第一階段以短期（約2個月）腹背肌肌力強化訓練為主。達到穩(wěn)定脊柱，緩解疼痛的目的；第二階段是以長期（3個月以上）功能訓練，進行全身有氧運動加以脊柱伸屈肌群的力量訓練，達到增強體質，鞏固療效的目的。第一階段運動康復訓練內容與方法：項目內容方法強度時間備注叉腰轉體

2、自然站立，雙腿與肩同寬，做左右轉體動作，幅度以不痛為主熱身5min俯臥抱頭起俯臥位，屈肘抱頭，下肢固定，做背伸運動。15個/組 3組 組間休息30s15min屈膝仰臥起坐（肘觸膝）仰臥位，屈膝，屈肘抱頭，收腹帶動上體抬起，肘關節(jié)觸到膝關節(jié)。30個/min 3組 組間休息60s10min仰臥收復提臀仰臥位，雙手放于腰間，做收腹提臀動作，盡量讓骨盤前傾。15次/組 3組 組間休息1min20min腰部保健按摩運動后作腰部按摩，以作放松肌肉。20min注：鍛煉內容可以交叉安排，每次訓練保持在半個小時以上。第二階段運動康復訓練內容與方法：項目內容方法強度時間備注健身跑慢跑的形式熱身（45%的速度）5min游泳蛙泳、自由泳等150m （靶心率135次/min左右）15-20min屈膝仰臥起坐（肘觸膝）仰臥位，屈膝，屈肘抱頭，收腹帶動上體抬起，肘關節(jié)觸到膝關節(jié)。30個/min 3組 組間休息60s10min懸掛仰臥起坐仰臥處于懸掛位，下肢固定，屈肘抱頭，做收腹抬上體動作，盡量讓胸腔緊貼大腿。還原，最重復10次。15次/組 3組 組間休息1min20min腰部保健按摩運動后作腰部按摩，以作放松肌肉。20min四、運動中注意事項1、進行康復時必須遵循循序漸進原則；2、康復訓練內容可交叉安排，每次運動時間在三十分鐘以上；3、日常生活中注意保持正確

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