心理健康教育教案-《正視壓力學會減壓》2篇

1、正視壓力，學會減壓教學背景：隨著時代的開展，社會競爭越來越激烈，中學生的學習壓力也越來 越大，各種學生身心疲勞不堪重負的報道屢見不鮮。我校為市重點高中，學生 們不僅面臨著忙碌緊張的學習，還要應對高考的殘酷挑戰(zhàn)以及將來專業(yè)或職業(yè) 的選擇，可以說正處于一個重要的開展階段，這些都使得他們處于無形的巨大 壓力之下，在實際生活、學習過程中普遍出現(xiàn)了焦慮、煩躁等不良情緒。但由 于中學生面對壓力時的心理準備缺乏，表現(xiàn)出對抗壓力的能力較弱，更沒有較 好的調試壓力的相關技能。減壓輔導是學生心理輔導的重要內容，它主要包括 兩個方面：一是正確認識壓力，二是如何減輕壓力。根據(jù)心理壓力理論，個體 自我減輕壓力良好者，在

2、生活行為上將會獲得成功；自我減壓失敗者，將會在 生活和工作上產生諸多不良情緒，以致失敗。因此，在高中階段，對學生開展 以壓力管理為主題的心理輔導活動課是非常有必要而且迫切的。教學目標：知識與技能：了解壓力存在的必要性，以及壓力與學習效率的關系；對自己的 壓力來源產生明確的認知；掌握緩解壓力的方法。過程與方法：通過團體相互作用獲得心理平衡；通過倒“U”曲線圖認識壓力與 學習效率之間的關系；積極探索緩解壓力的方法；采用并學會問題探究、合作 交流的方法。情感、態(tài)度、價值觀：樹立正確的壓力意識，能夠正確地看待壓力、積極應對 壓力。教學重點：正確認識壓力與學習效率之間的關系，正確對待壓力，掌握緩解壓 力

3、的方法。教學難點：了解壓力存在的必要性，掌握緩解壓力的方法。（二）查根源：以問題來引發(fā)思考文文為什么會自殺呢？（因為她錯過了高考機會，認為人生前景一片灰 暗，在極度的傷心、痛苦、焦慮中，對自己產生了過重的壓力，才萌發(fā)了自殺 念頭。）定義“負壓”：負壓是一種消極的、不健康的心理障礙。（三）論危害觀看錄像，體會危害；集體討論，分析后果。1看錄像殺人犯4月30日凌晨5時30分，延慶縣公安局110指揮中心接到延慶第一中學保安報 案：校內發(fā)生學生扎人事件。經(jīng)調查，扎人者是該校高三學生郭某（19歲）， 被扎張某（19歲）和徐某（19歲）也是該校高三學生，三人住同一寢室。郭某， 自2002年其母親去世后，心

4、情十分低落，又因為學習成績不好經(jīng)常遭到父親責 罵。高考在即，他更加感覺到活動著沒意思，于是想自殺。當天凌晨5時15分 左右，他拿出匕首，身睡在旁邊的張某胸部、后背扎了三刀，隨后又向睡在張 某旁邊的徐某背部連扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀， 并欲跳樓自殺，后被驚醒的同學拉了下來。目前，三名學生中，張某因搶救無 效死亡，郭某最終觸犯刑律成為殺人犯。2、討論、分析“負壓”的危害目前，來自學習和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍首。大 多數(shù)中小學仍然缺少能夠幫助學生解決精神壓力的健康指導老師，而父母能提 供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個性的開展，只顧向子女施加學習上的壓 力。

5、由于存有心理壓力，造成情緒低落、精神不振、緊張不安，極度傷心、痛苦、焦慮、恐懼，最終會空耗了自己的珍貴時間和精力，變得一無所成。負壓會對自己的學習、工作、事業(yè)、成就、人際關系和友情，帶來損害， 而且對自己的心境和健康也有害無益。試設想，有心理壓力者必然是終日被自 己心中的那股壓力壓得喘不過氣來，無止境地受著煎熬、受著折磨；嚴重時還 會食不甘味，夜不成寐，自尋短見。這種人心理衛(wèi)生固然缺乏，生理健康也往 往受到嚴重影響。這豈不是庸人自擾、自討沒趣、自找苦吃嗎？三、解除壓力：制作“妙方”以小組討論研究、記者采訪專家、家長談論感受、實際操作和游戲等形式，促 進心理健康。（一）多途徑了解解除壓力的方法學

6、生分組討論如何才能防止和克服自己心理上的“壓力”。小記者采訪心理輔導教師。小記者：梁老師，我們應該怎樣才能防止和克服自己心理上的“壓力”呢？梁老師：來自工作的、學習的和家庭的壓力，把我們逼瘋了。那么在壓力威脅 我們健康之時，我們要想想方法，營救自己。要樹立自信心。要看到世界是美 好的，前景是光明的。下面來嘗試一下緩解心理壓力的方法：開懷大笑。是消除失敗、潦倒的心理壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄 方法。保持沉默。有助于舒緩緊張壓力，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。欣賞音樂。有助于緩解壓力。也可以彈琴、吉他或其他樂器，對付心緒不寧。閱讀報刊書籍。輕松消遣，不僅有助于緩解壓力，還可以使人增加知識

7、與樂 趣。做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。在僻靜處放聲大叫或放聲大哭，能讓人盡情地發(fā)泄。學會放松。對工作統(tǒng)籌安排，勞逸結合，自在生活。學會擺脫。從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。夜深人靜時，徹底靜心。不加掩飾，不去躲避，悄悄地講一些只給自己聽的 話，然后酣然入睡。放慢生活節(jié)奏。把無所事事的時間也安排在日程表中。超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷， 知足常樂。胸襟廣闊，不計較得失。對危害自身利益的問題假裝不知，以聰明的“糊涂” 舒緩壓力。給親友寫信通電。如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和和 親人的撫慰，把自己的委屈、感受和苦

8、水一一吐盡。學會調換角色，把問題淡化。睜大眼睛眺望遠方?？纯刺爝厱惺裁雌嫣氐木跋蟪霈F(xiàn)?？纯催h方綠色的景 象。念念“車到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都過去了，那么今天和往 后的日子也一定會安然度過。接受壓力，好像接受風雨一樣，壓力的增強更來自于內心的躲避。注意自我保護，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，以一種平穩(wěn)的、理 智的輕松的心理來看待自己的心理問題，或許就能在山窮水盡疑無路之時，產 生柳暗花明又一村之效。重視壓力，壓力是對個人的提醒和促進，管理壓力更是自我完善的過程。友情抗擊壓力。通過與朋友交談、交往，能把壓力分散，能振作起來，面對 挑戰(zhàn)，不被壓力擊倒。放松運動，松弛筋骨，舒緩壓

9、力。良好的身體素質是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎。（3） 請幾位家長談談關于“減壓”的想法。（二）實際操作減壓三招第一招：深呼吸。在你感到比擬緊張焦慮或者煩躁不安的時候，站著做深呼吸。 做時要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如 此反復屢次。第二招：聯(lián)想法。坐著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處于春光明媚的 花園里。第三招：音樂陶醉。聽著輕松的音樂旋律，自我陶醉，可以緩解自己的心理壓 力。（三）活動（四）游戲人肉多米諾集體手拉手圍攏個圓圈，聽音樂跳集體舞青春舞曲。四、活動結束（一）總結同學們，生活在現(xiàn)代社會的我們，各種壓力，無時無刻不在擠壓著我們。希望 同學們在平時的生活、學

10、習和工作中能正確面對困難，面對壓力，學會用科學 的方法給自己“減壓”，化壓力為動力。（二）放氣球“減壓 要求把充滿了氣的氣球一齊舉起來放掉（氣球口不能用線纏緊），喊“123 放！”齊齊“減壓”。教學準備：A4紙60張、大張白紙8張、彩筆8支、磁鐵假設干、PPTo教學方法：講授法、討論法、游戲活動法課時安排：1課時教學對象：高中三年級教學過程：一、導入活動一一捉烏龜活動規(guī)那么：同學們圍成一個大圓，伸出你們的左手掌，掌心向下，同時伸 出右手拇指，抵在右邊同學的左手掌下，接下來老師報一組數(shù)據(jù)，當你們聽到 我報的數(shù)據(jù)里有“5”或者“5”的倍數(shù)的時候，左手掌抓，右手拇指逃離。另 外，老師請大家在游戲過程

11、中用心體會你有什么感受。提問：你在游戲的過程中有什么感受呢？過渡：為什么一個原本可以讓我們輕松、愉快的活動還會有一種緊張的感覺呢？ 因為我們太想在這場游戲中取得勝利，所以，這么一個簡單的游戲，本來是可 以讓我們放松的，但其實它也給我們帶來了一點點的壓力。其實，在我們生活 當中，很多事情都是這樣的，再給我們帶來快樂、成就感的同時，它也有壓力。 甚至有的時候，這些壓力會讓我們覺得不堪重負。那么今天這節(jié)課我們就來討 論“壓力”這個問題。二、壓力與學習效率的倒U型曲線心理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，壓力和學習效率之間呈倒“U”形曲線關系。同學們看，一開始，學習效率是隨著壓力水平的上升而提高，到達中間高峰后， 學

12、習效率就隨壓力水平的上升而下降了。提問：這個圖對我們正確對待壓力有什么啟示？總結：壓力并不一定都是給我們帶來消極的后果，所以有壓力不一定是一件壞 事。中等強度的壓力有利于充分提高我們的學習效率，有適度的壓力存在對我 們的成功是必需的。三、紙筆練習一一鑒別你的壓力來源活動規(guī)那么：1、每位同學的桌上都有一份表格，在表格左側教師已經(jīng)列出壓力的可能來 源（學生可以補充來源），在表格右側請學生把符合自身情況的工程補充完整， 要寫出根據(jù)這一來源具體的導致壓力的事件。2、寫完后前后桌8人一小組進行提供。3、提供完后請代表總結發(fā)言。壓力的來源具體事件來源于學校來源于家庭來源于同伴來源于自身其他 （請補充）要求

13、：1、真實地表達自己；2、彼此接受、互相鼓勵。提問：1、小組成員的壓力都來自于哪？2、當你發(fā)現(xiàn)周圍的同學和你有著相似的壓力，甚至壓力比你還大的時候，你有 什么樣的感受？總結：1、通過這個活動每個人都理清了思路。2、這也是一種宣泄方式。3、我們通過這個活動發(fā)現(xiàn)了群體共同性。當一件事情由“我”變成“我們”的 時候，你會感覺“我并不孤單，我并不是一個人在戰(zhàn)斗”，大家心里會有些許 寬慰。四、心理老師“幫幫團”一一如何緩解壓力最近，心理老師在心理咨詢室遇到了一位同學前來咨詢，他說：“我現(xiàn)在 每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到別人追上了，又不敢有半點松弛。我 現(xiàn)在感覺心跳地好快啊，噗通噗通的，特別是夜晚

14、我睡不著的時候，甚至心跳 的聲音都聽得到。我害怕自己有心臟病。睡得不好的時候，我就對自己說，快 睡啊，快睡啊，不然第二天沒有精神上課，聽課效果不好的話，又影響到做作 業(yè)的效率，然后我甚至不敢再想下去了。最后的結果是睜眼到天亮，第二 天強打起精神上學。好辛苦啊，我怎么感覺我的每一天都暗無天日，永遠走不 到頭呢？ ”提問：如果你是心理老師，你會怎樣幫助他？你有什么緩解壓力的方法嗎？ 活動規(guī)那么：成立心理老師“幫幫團”，前后桌八人一組，每組有一張大紙和一 支彩筆，每個小組選出一名同學做記錄，其他成員例舉各種可以緩解壓力的方 法。結束后，老師請每組代表起來提供自己組的方法。每位小組代表提供完了 之后，

15、將成果展示在黑板上，全班評選出最實用的方法，那這些方法我們就可 以教給這名前來咨詢的同學，讓他在日常生活中加以運用，有效地緩解自己的 壓力。要求：1、不評論他人的意見正確與否；2、盡可能地多出主意。五、總結緩解壓力的16字原那么：直面問題，正視壓力；積極應對，緩解壓力。緩解壓力 的方法：1、 積極心理暗示法（講述著名的“死囚實驗”說明心理暗示的強大力量）、 2、活動轉移法3、環(huán)境調節(jié)法4、情緒疏泄法5、放松訓練法（介紹呼吸放松法）教師請一位學生對本節(jié)課做一個總結：有什么收獲和啟發(fā)？教師號召同學們積極行動起來，在日常學習生活當中要去運用本堂課學到的方 法，要真正地、積極地去緩解自己的壓力。板書設

16、計：正視壓力，學會減壓一、壓力與學習效率的關系二、壓力來源1、學校2、父母3、自身4、同伴三、探討對策教學總結：本節(jié)課教學目標恰當，教學重點突出，教學內容安排比擬合理， 整節(jié)課流暢自然，注意調動了學生的積極性，更注重學生的提供過程。熱身活 動的時候，“捉烏龜”這一環(huán)節(jié)到達了熱身效果，由此引入主題。教師通過講 解壓力水平與學習效率之間的關系，引導學生正確對待壓力。主體活動一一一 鑒別我的壓力來源，既能讓學生對自身的壓力產生明確的認知，通過發(fā)現(xiàn)群體 共同性，獲得心理平衡，減輕心理壓力，同時也讓學生獲得了一次宣泄心中苦 惱的機會。主體活動二一一心理老師“幫幫團”，用頭腦風暴的方式，充分調 動了學生的

17、思維，讓學生積極想方法，在幫助解決前來心理咨詢的同學的同時， 也解決了自身的問題。學生提出了很多方法，但是，有些方法是不適合的，有 些方法是很好的，所以評選方法的環(huán)節(jié)，是一個“去偽存真”的過程，教師這 時候適當?shù)乜偨Y、概括，并通過提供心理實驗的故事進行證明，使學生更加信 服。課堂最后，教師鼓勵學生們積極行動，主動應對壓力，降低了壓力對自己 的影響，這是本節(jié)課所追求的目標，更加表達了本節(jié)課的效果。教師教態(tài)比擬 自然，親切和藹，循循善誘，善于對學生的回答作出及時的反應，充分地尊重 了學生，及時肯定學生，調動了學生參與的積極性，激發(fā)了學生的思維，表現(xiàn) 了較強的教師基本功。但是，任何一節(jié)課都不是十全十

18、美的。本節(jié)課，美中缺乏的是：第一，時間比 較緊，節(jié)奏的把握還需要加強。熱身活動的時間較短，學生還不能從游戲中得 到更深的體會，所以在回答感受時只是說出“開心、快樂、失望”等比擬淺層 的感受。主體活動一一鑒別我的壓力來源這一環(huán)節(jié)，學生的交流還不夠充分。 第二，教師在啟發(fā)學生思考的時候，略顯急切，有時甚至替學生說出了答案。 這時教師應該給學生充分的、自主的時間，讓學生自己得出結論，這樣效果會 更好。心理課更強調生成，生成的局部，對學生的幫助、影響，會比預設的部 分更強、更大。“減壓“心理輔導活動方案活動背景：壓力，緊張、緊迫、重壓和困難的意思。現(xiàn)代社會生活的壓力，無 時無刻不在擠壓著我們。有人是因為工作有張無弛，也有人是因為學習、考試 壓力大，總是背負著沉重的心理壓力。止匕外，競爭、住房、效益、社會、子女 教育、老人贍養(yǎng)等等問題的壓力是使人疲憊不堪和痛苦萬分，損害著我們的健 康?；顒幽康模?、通過活動使學生明白負壓是種心理病態(tài)，認識到由于負壓而產生的不良后果 及