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文檔簡介
1、“夏季保健 健康人生”前 言各位親愛的同事,健康管理辦此次來菏澤公司,為大家?guī)硐募窘】叼B(yǎng)生講座,有些同事因工作繁忙而未能參加,我們把PPT的內容稍做了延伸,現發(fā)給大家,希望這些夏季養(yǎng)生常識能為您帶來一些助益。另,在我們公司OA系統(tǒng)的健康專欄里面,有我們?yōu)榇蠹遗臄z的辦公室健身操,健身教練教授大家如何緩解久坐造成的頸肩腰椎等部位的各種不適,請大家照著視頻的教授進行練習。關注健康,珍愛生命!2夏 季 養(yǎng) 生健康管理辦請大家思考: 什么是健康?4 世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康下了一個經典的定義: “健康不僅僅是沒有疾病和虛弱,而且是身體上、心理上和社會適應上的完滿狀態(tài)”。 5 健康 疾病 亞健康 亞
2、健康 21世紀人類健康的頭號殺手約15%約15%約70%亞健康走勢的雙向性: 一頭是健康,一頭是疾??!養(yǎng)生保健重 視養(yǎng)生保健忽 視61231. 10% 將死于腫瘤。2. 66.7% 將死于心 腦血管疾病。3. 20% 將死于吸煙 引起的肺部疾病和 糖尿病等代謝障礙 性疾病,以及過勞 和意外。亞健康狀態(tài),任其長期發(fā)展的嚴重后果是: 7救治于后,不若攝養(yǎng)于先,預防為主,防患于未然,是維護健康的前提和基礎! 亞健康 21世紀人類健康的頭號殺手8何謂健康管理?健康管理就是對個人或者群體的健康進行全面監(jiān)測、分析、評估、提供健康咨詢與指導以及對健康危險因素進行干預的全過程。健康管理的流程:健康因素收集(健
3、康調查)、健康危險因素評估、健康指導(健康干預)。9人的健康 受到哪些因素的困擾?10環(huán)境因素: 空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農藥/激素/抗生素/重金屬/色素 氣候變化(六淫) 風寒暑濕燥火 現代生活,處處充滿健康危機! 生活方式飲食、起居、運動、情志生活節(jié)奏應酬 壓力人際關系正氣不足陰陽失衡臟腑失調疾 病 乃 生!正氣充盈免疫良好要想身體好,養(yǎng)生固本最重要!11 三調整:扶正氣、平陰陽、調臟腑 養(yǎng)生固本 健康人生 扶正氣 扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力 黃帝內經:“正氣存內,邪不可干”, 只有正氣充盈,才具備堅實的健康基礎, 所以扶正氣 是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則12養(yǎng)生原
4、則平陰陽 人體正常的生命活動,是陰陽保持協(xié)調 平衡的結果;陰陽失調是導致疾病的根本。 因此,保持人體自身的陰陽平衡,以及與 自然界四時陰陽變化相適應,做到平陰陽, 是達成健康的又一關鍵。13養(yǎng)生原則調臟腑 人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎上,疾病與亞健康往往因為臟腑功能失調而產生。因此,達成健康需要有針對性地進行臟腑調理。14 養(yǎng)生核心固 本抗病能力適應環(huán)境的能力自我康復的能力 強化和提升人體的生命力 養(yǎng)生固本旨在提升人體內在的生命力 養(yǎng)生固本,不斷激發(fā)生命潛能, 獲得和諧健康人生。15中國是最懂得養(yǎng)生的國家 中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化,是中華民族的瑰寶。 這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳
5、統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現代中國人的貢獻!懂得養(yǎng)生,自己掌控生命! 中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位 但中國人的平均壽命是71.8歲, 排名是 20位 。16 四季養(yǎng)生 中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成 臟腑調養(yǎng): 春肝,夏心, 長夏脾 秋肺,冬腎。人體五臟生理活動,必須適應四時陰陽變化的規(guī)律, “順四時而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調平衡,并在不同的季節(jié)重點調養(yǎng)不同的臟腑, 才能擁有健康的身體。 春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰17 夏季的氣候特點: 夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽氣最盛;長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰;太陽熾熱高懸、晝長夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳
6、代謝的時期, 陽氣外發(fā),伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。18 夏季常見的健康隱患: 易加重心臟負擔 易出現脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損:胃腸炎、痢疾、食物中毒 易出現皮膚問題:痱子、痱毒、皮膚感染、 易發(fā)生日照性損害: 19扶正氣:冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力: (1)活化身體細胞 (2)提供營養(yǎng)物質2、補鈣、補鐵,合理曬太陽3、保證睡眠、適當鍛煉心血管的保?。?心主夏、屬火,冬季則水盛,水克火。陽虛體質的保?。嚎墒龟枤獬鋵?,增強抵抗力。其他冬季異于發(fā)作的慢性疾病,特別是呼吸系 統(tǒng)的疾病措 施20盛夏防暑 暑為陽邪, 容易耗傷津液和元氣: 耗傷津液: 口渴引飲、唇干口燥、
7、尿黃便干、 心煩意亂等癥狀 ; 耗傷元氣: 身倦乏力、氣短懶言等一系列 陽氣外越等的癥狀;嚴重時可卒然昏倒,不省人事、導致死亡。 21防暑降溫知識一、防暑保健措施:(1)對暑期出勤工作的生產人員提供必要的含鹽或含酸飲料;(2)及時發(fā)放仁丹、十滴水、風油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀(1)先兆中暑:出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。(2)輕度中暑:除上述病癥外,體溫38以上,面色潮紅,胸悶,有面色蒼白,惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。(3)重度中暑:除上述癥狀外,出現昏倒痙攣,皮膚干燥無汗、體溫40以上等癥狀
8、。 22防暑降溫知識2、出現中暑后急救措施(1)迅速將中暑者移至涼快通風處;(2)脫去或解松衣服,使患者平臥休息;(3)給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.10.3的涼開水;(4)用涼水或酒精擦身;(5)重度中暑者立即送醫(yī)院急救。23合理飲食結構合理,定時適量,溫熱適宜合理起居科學睡眠,勞逸結合,生活規(guī)律合理運動積極運動,因人而異,持之以恒合理情志保持積極心態(tài),培養(yǎng)良好情趣,遠離不良嗜好1.四合理:飲食、起居、運動、情志的合理 養(yǎng) 生 方 法用健康的生活方式保養(yǎng)身體. 飲食飲食有節(jié)起居有時運動有恒情志舒暢24 防暑措施 多食益氣生津的物質多食消暑益氣生津食物: 消暑食物: 清熱、微涼,如西瓜、苦瓜
9、等 益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥合理飲食25補充足夠的水分: 多喝鹽糖水人體每天所需補充水約2500ML,其中,食物含水量約1000ML,飲用水1200ML,內生水300ML??茖W的喝水方法:主動、少量、多次。26補充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。27勿忘補鉀暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現象,會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不
10、振等癥候。28不可過食冷飲和飲料氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導致胃腸功能紊亂。29補充優(yōu)質蛋白質在高溫環(huán)境下,人體內蛋白質代謝加快,能量消耗增多,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日的攝入量在100120克為宜,且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質蛋白質,以滿足盛夏機體代謝的需求。30講究飲食衛(wèi)生膳食最好現做現吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時,應加蒜泥和醋
11、,既可調味,又能殺菌,而且增進食欲。飲食不可過度貪涼,以防病原微生物趁虛而入。31別拿冰箱病不當回事錯誤觀念:冰箱“消毒柜” “保險柜”冰箱不具備滅菌功能,只能推遲食物腐敗變質過程。夏季,冰箱門啟閉頻繁,箱溫驟變,為細菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進行過認真的清洗、消毒,更為細菌的繁殖創(chuàng)造了條件。冰箱污染情況調查:冰箱污染情況嚴重,個別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。 冰箱腸炎 發(fā)生原因: 食品放入冰箱內,不可避免地會接觸到冰箱內壁,這樣就會污染食品。吃了這種被細菌污染,而又未煮透的食物,就會染上“冰箱腸炎” 。癥狀:惡心、腹疼、腹瀉,并伴有發(fā)熱,極容易誤診為闌尾炎。32如何預防?
12、1 定期對冰箱進行清洗、消毒,夏季每星期一次。可用05的漂白粉擦洗,特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架,然后再用干凈濕布抹干凈。 2 生熟食品分倉分放,并用塑料袋加以封裝,防止互相感染。 3 存放時間不宜過長,存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。33暑天宜清補熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。34消暑清熱四方案方案一:清淡食物享美味方案二:兩素同補可防病方案三:苦味食物不能少方案四:清新綠茶可消暑35清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高,空氣溫度加大,許多人沒有食欲,這時嘗試多吃一些清淡食
13、物,不僅可以促進食欲,還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。36兩素同補可防病三伏天天氣悶熱,隨著人體汗液的大量排出,造成身體內部各種營養(yǎng)物質,特別是無機鹽的大量消耗;再加上食欲不振,活動減少,整個人的身體狀況處于相對低下的海水不可水平,攝入減少而消耗增多,故不少人體重下降,引發(fā)疾病。因此,注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)。37苦味食物不能少許多人認為苦味食物算不上美味,
14、不過它卻是夏日的健康食品??辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管的作用。38清新綠茶可消暑炎熱的午后,喝一口清香的綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒止渴,實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選 。39合理的情志因為夏屬火,與心氣相應;夏日炎炎,心火易于上炎,心浮氣躁,人們的火氣也往往比較的旺盛?;饸庖簧蟻?,心神也就難以寧靜,身體各方面的機能就容易出現紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。40保持一個淡泊寧靜的心境、心情平和 、 胸懷寬闊 、安然自得, 避免心火內生。 保持精神愉悅:合理的情志41合理起居晚睡早起
15、、注意防曬、防納涼過度睡眠調節(jié) : 晚睡早起、適當午覺等。夏季應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,同時適當的午睡以補充睡眠的不足,也能有效預防冠以病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后1530分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。42避免過度暴曬 防日光中紫外線照射傷害 勿在陽光下久置與暴曬 防皮膚損傷,用好防護用具,做好防曬措施防納涼過度 避免在 檐下、過道或露天乘冷過夜 乘涼時,要特別注意腹部的保護 不可飲冷無度,致使中氣內虛合 理 起 居43從中醫(yī)理論講,夏至是陽氣最旺的時
16、節(jié),養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣??梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨,調暢氣血,養(yǎng)護陽氣。夏季運動要適宜,防過度傷陽氣合理運動44 合理運動 夏季適宜的運動 : 旅游、游泳、釣魚等。避免超量運動及出大汗 忌運動后立即沖涼水,以防發(fā)生意外。運動要素:時間、強度、頻率。研究證明:中等強度,持續(xù)時間30分鐘的運動,可預防多種慢性病,舒緩壓力等。45“身體活動強度”(MET)衡量某種運動的能量消耗,MET即代表每公斤體重每小時所消耗的千卡數。 根據運動營養(yǎng)學的數據,MET與運動強度的對應關系為:MET 運動強度 自覺疲勞程度小于3 低強度 較輕3-6 中強度 稍累7-9 高強度 累10-11 極
17、高強度 很46夏季運動禁忌晨練不宜過早,以免影響睡眠。夏季人體能量消耗大,運動時要控制好強度。運動后別用冷飲降溫,有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。47濕為陰邪, 好傷人體陽氣, 亦好傷脾陽。 脾陽為濕邪所困,則可導致脾氣升降失合,不能正常運化。盛夏避濕邪1. 多吃健脾和胃利濕的食物. 黨參 白術 山藥 山楂 茯苓 陳皮、 冬瓜 南瓜 蓮子 姜等。2.少吃寒冷的食物,以防中氣內虛。 3.注意食品衛(wèi)生和個人衛(wèi)生.保健措施 48心與夏季相應,夏季應注意養(yǎng)心安神:心主血脈,心主神志,主管人的精神活動.心是五臟六腑之主,主明則下安,心動
18、則五臟六腑皆搖。 夏季活動量增大,臟腑功能加強,心跳加快, 心臟負擔加重,心氣易虧耗。 盛夏炎熱,出汗量大,使循環(huán)血容量減少, 心跳加快,而使心臟負擔加重。 冷氣刺激, 血管收縮,可誘發(fā)心腦血管疾病。 大量出汗,導致血液粘稠度增高,血流緩慢, 易導致血栓的形成。調臟腑:盛夏養(yǎng)心49養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進行: 飲食要注意四低 (鹽、脂、膽固醇、熱量) 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶葉、山楂等, 補充優(yōu)質蛋白質。2、保持正常的體重50使用防曬霜的誤區(qū)1、 按以前膚質選用護膚品 夏季由于油脂分泌的不同,膚質會有所改變,應再做一次膚質檢測。
19、2、 SPF值越高防曬效果越好。SPF防曬系數計算:一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷, SPF15的防曬用品約有225分鐘(15分鐘*SPF15=225)的防曬時間。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF58的防曬用品。外出游玩時可選用SPF1015的防曬用品。 游泳或做日光浴時用SPF2030的防水性防曬用品。3、室內、陰天無需用防曬霜。即便在室內,在樹蔭底下,紫外光仍可從四周物體進行折射。就算是陰天,紫外光仍會侵害肌膚。 4、 SPF值不能累加涂兩層。 51使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣,需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前1020分鐘應涂防
20、曬霜,而去海灘前30分鐘就應涂好。 6、 防曬霜不能在上妝前使用。 7、 涂上防曬霜萬事大吉。 通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能達到應有的防曬效果。 52熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量,加上夏季一般人的胃口都比較差,如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充,人體的抵抗力就會隨之下降,很易感冒。另外,一些人為了貪圖涼爽,在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調,導致室內外溫差較大,這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。53細菌性痢疾 腸道疾病是夏季的高發(fā)病,而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,它除了與蒼蠅繁殖活動有關外,還和天熱人們喜歡吃生冷食品引
21、起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道傳染的一個重要途徑,如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。54細菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中,細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱,細菌易繁殖,人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多,如大腸桿菌、弧菌等。55熱中風炎熱的夏季,人體出汗較多,而老年人體內水分比年輕人要少,加之生理反應遲鈍,所以在夏季最容易“脫水”。防暑降溫要適時、適中,飲食結構要科學合理,多吃一些涼性食物,如苦瓜、皮蛋、蓮子等。“保駕”藥物更要有備無患。56“冷”過敏夏季由于氣溫較高,過敏體質的兒童如果突然進入空調室,猶如從夏季突然轉入深秋季節(jié),上呼吸
22、道受到冷空氣的突然襲擊,原來就處于高反應狀態(tài)的氣管、支氣管會反射性地痙攣、引起咳嗽、氣喘。另外,夏天喜歡吃冷飲,這也是一個“冷”刺激。很多人在運動完后喜歡喝大量的冰汽水,不到一會兒就咳嗽、氣喘,對于這些過敏體質的人來說,夏季應該從防“冷”入手。57夏季宜養(yǎng)脾:(一)醒脾法,用生蒜泥、糖醋少許拌食;(二)護脾法,藥粥(如百合粥);(三)健脾法,常做摩腹功。58夏季宜養(yǎng)心( 一)不能勞累。生命活動節(jié)奏慢下來讓心臟休息; (二)夏天不可有過激之行,切忌暴喜傷心;(三)汗多易傷心;(四)多吃紅色食物。59養(yǎng)心功法介紹雙手攥拳 端坐,兩臂自然放于兩股之間,調勻呼吸,然后兩手用力握拳。吸氣時放松,呼氣時緊
23、握,可連續(xù)做6次。這種功法具有調節(jié)氣血的作用,隨呼吸而用力,對于調氣息及血液循環(huán)有好處。而且當用力握拳時,可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養(yǎng)心的功效。60夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“排毒管道”除暑濕。61夏季宜吃食品:紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋62夏季不宜的飲食(因人而宜)一是溫熱辛辣;二是過苦食物;三是不潔食物;四是不易常吃夜宵;五是不易多吃寒涼食物。63飯后八不急1 不急于吸煙 飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。 2 不急于飲茶 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成
24、難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。64飯后八不急3 不急于洗澡飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。4 不急于上床俗話說:“飯后躺一躺,不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們,飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。65飯后八不急5 不急于散步 飯后“百步走”,會因運動量增加,而影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收。特別是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調節(jié)功能障礙,餐后多出現血壓下降等現象。6 不急于開車 事實證明,司機飯后立即開車容易發(fā)生操作失誤。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液,容易造成大腦器官暫時性缺血,從而導致操作失誤。66飯后八不急7 不急于吃水果 因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程,才被慢慢排入小腸。餐后即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。8 不急于松褲帶 飯后放松
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