平心靜氣應(yīng)高考

1、平心靜氣應(yīng)高考第1頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達到最佳，如何使自己的成績再進一步。今天，我們坐在一起，希望對你們能夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。第2頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏 這是我對你們唯一的建議。第3頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭

2、靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。故事第4頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。 第5頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 實力是硬件，就是考生掌

3、握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個什么概念？ 心理學(xué)家提出一個公式： 高考成功實力心態(tài)。 第6頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運城市康杰中學(xué)），就是一個很好的例子。張景利同學(xué)平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學(xué)，平時歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他

4、相差了50分。平時總考第二名的考生是一個復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學(xué)。 第7頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。 他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。第8頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)

5、造奇跡。第9頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三考前主要的心理偏差 1.著急2.過分重視 3.漠視4.焦慮 第10頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三1.著急 （1）有些同學(xué)認為自己什么都會了?？梢婚]上書本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時候就不能安下心來，認真仔細地按照老師的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實實的去學(xué)。這實際上就等于浪費了最后的復(fù)習(xí)時間。 第11頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三（2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努力刻苦，

6、但是成績卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？” 對策： 不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因為這表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進入了一個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會為清晰的會，真正的會。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個高原期。第12頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎：我真了不起，又進了一步。 （5）要注意克服不良情緒對自己的影響。第13頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。

7、 （1）加強計劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動力，一步一個腳印，以增強學(xué)習(xí)興趣。（2）當對某學(xué)科學(xué)不下去時，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點，以后先學(xué)或都學(xué)完時再學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。 第14頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三2.過分重視 有的同學(xué)認為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。 這種做法也是不對的這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個月或兩個月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶啵?/p>

8、訂好計劃，循序漸進。 第15頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三3.漠視 有的同學(xué)認為：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。 第16頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實際上最后這兩周不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。 第17頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對那些說考不上還有點希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來說，最后這幾天就顯得更為重要。 第18頁，共63頁，2022年，5月

9、20日，21點22分，星期三4.焦慮 考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這種緊張就越嚴重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。 第19頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法 第20頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三看看她是什么人第21頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三少女與老

10、婦戴項鏈的少女 可憐的老婦人第22頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三知覺的選擇性圖第23頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？第24頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三誰控制我們的情緒這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上第25頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三換種想法，快樂自然來!減壓第26頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左

11、右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！ 第27頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三錯覺（1）第28頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三錯覺（2）第29頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三第30頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三第31頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三 你看見他們在唱歌了嗎？第32頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三心

12、理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第33頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力第34頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力第35頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活

13、中所發(fā)生的重要變化第36頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱第37頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢第38頁，共63頁，2022年，5月20日，21點

14、22分，星期三16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤. 痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對現(xiàn)實第39頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計總分06分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的第40頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三714分:你有輕度的心

15、理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境第41頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三1420分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行第42頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 第43頁，共63頁，2022年，5

16、月20日，21點22分，星期三有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第44頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。第45頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。 4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與

17、同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。第46頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。第47頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。 第48頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享

18、受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第49頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責(zé)備。心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法第50頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。11.學(xué)會“理智”地待人接物。第5

19、1頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。第52頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)12種新的嗜好。 第53頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 第54頁，共63頁，2022年，5月20日，21點22分，星期三成功