《拖延心理學(xué)》讀書心得合集7篇

1、第 頁(yè)拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇1 無(wú)論你從什么時(shí)候起先拖延，一旦起先，就很難停止。 拖延心理學(xué)，作者是簡(jiǎn)博克、萊諾拉袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞高校的資深心理詢問(wèn)師。從1979年起先就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在奧普拉和20/20等電視節(jié)目中，同時(shí)也是紐約時(shí)報(bào)、今日美國(guó)、洛杉磯時(shí)報(bào)、人物和當(dāng)代心理學(xué)等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜愛書中的前言所介紹到的一段舉薦語(yǔ)：拖延心理學(xué)是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過(guò)，暢銷書出版的秘訣就是堅(jiān)持、希望和愛。聽起來(lái)有點(diǎn)像圣經(jīng)，

2、恰好，圣經(jīng)就是世界上最暢銷的書。 沉迷于最終一刻完成的刺激中 在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。 寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來(lái)寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)覺我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下

3、來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸接連續(xù)提交共享，并且踩點(diǎn)共享的現(xiàn)象時(shí)常有。原委讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的須要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過(guò)能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟摯友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或101頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。 無(wú)論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最終一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們好像都總喜愛在最終一刻完成，因?yàn)樵谧罱K一刻完成的成就感巨大，它充溢驚慌與刺激，好像在考驗(yàn)?zāi)愕膶?shí)力與天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲沂冀K以為拖延

4、只有帶來(lái)苦惱與擔(dān)心，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。 完備主義者的焦慮由來(lái) 關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了許多成因，其中的完備主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者須要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。追求完備的人正是因?yàn)樽非笸陚洌驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，擔(dān)心，更甚者懷疑自己的實(shí)力。 事有分大小輕重，有些事情須要完備，有些事是為了讓更重要的事完備；我不是在鼓搗不必要仔細(xì)對(duì)待

5、每一件事，因?yàn)樽屑?xì)對(duì)待是一種看法的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，須要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。假如你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么原來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完備的你也染上拖延。 追逐夕陽(yáng) 這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)覺了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清晰全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過(guò)等我到橋上開過(guò)時(shí)，四周觀望，夕陽(yáng)已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我原來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地

6、做，跟同事閑聊，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。 此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，膽怯失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，假如始終不面對(duì)，好像就不會(huì)失敗?？墒遣辉脒^(guò)拖延可能會(huì)失去另外想要的美妙，假如我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見到夕陽(yáng)呢？ 你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。 拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇2 人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，憧憬勝利的道路都是我們一生的追求?；蛟S，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)當(dāng)活得有激

7、情，有意義。 我之前始終認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最終一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這好像都是生活常態(tài)。但遇見拖延心理學(xué)之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二躲避的方式。事實(shí)上探討發(fā)覺，拖延是一個(gè)困難的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和心情問(wèn)題，還涉及社會(huì)，文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。 有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所勸服。比如，我必需要做到完備，我做每件事都應(yīng)當(dāng)輕而易舉不費(fèi)勁氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更平安，

8、假如這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)當(dāng)很好。我們平常聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完備主義者，辦事求穩(wěn)。 事實(shí)上，這些跟拖延有著密不行分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。假如你認(rèn)為必需做到完備，那么你寧愿拖著也不情愿去做，因?yàn)槟悴磺樵该帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失?。患偃缒阏J(rèn)為勝利是危急的，你就會(huì)為了愛護(hù)自己和別人而降低勝利的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)槟懬?，膽怯展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的苦痛，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種苦痛更簡(jiǎn)單接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)

9、缺點(diǎn)，能夠像老摯友一樣與自己相處的過(guò)程。 拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活猶如一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前遲疑不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你遲疑不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！ 拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇3 假如你想要戰(zhàn)勝拖延，那么從拿起本書的這一刻起先變更吧。翻開這本書，引入眼簾的這句話，深深地吸引了我。 拖延，并不僅僅是一個(gè)貶義詞，他可能指一種有用的習(xí)慣，可以避開不必要的投入以及因沖動(dòng)而損耗的精力，他也可能指一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必需要完成的任務(wù)中懶散的表現(xiàn)。起先我以為拖延只是個(gè)人行為習(xí)慣的養(yǎng)成問(wèn)題。始終到讀了這本書

10、，我才感到，拖延，大部分的時(shí)候只是我們問(wèn)題的冰山一角。 深層的緣由才是須要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀沖擊等等。書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生閱歷這三者交織在一起而形成的。”倘如細(xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)勝利和失敗的各種恐驚、模糊的自我相識(shí)以及家庭的看法等等，這些我們自己都不太情愿去觸及的深層次感受仰或真相。 我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉恒久長(zhǎng)在身上，想要練習(xí)的瑜伽，身體總是拉不開筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。 總是告知自己，沒事，還有明天?？墒?，明日復(fù)明日，明日何其多？由于從小隨性

11、慣了，膽怯固有的圈子被打破，不習(xí)慣變更，懶于創(chuàng)新，喜愛勝利，膽怯失敗，對(duì)失敗的恐驚，膽怯自己固有實(shí)力的失去，膽怯別人的評(píng)估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些緣由造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對(duì)事情不仔細(xì)，不追求，沒有生活目標(biāo)，不能做到創(chuàng)新，很快接受新事物。 學(xué)習(xí)了這本書，我覺得自己的目標(biāo)太模糊，想法總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，安排不詳細(xì)，詳細(xì)做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過(guò)誠(chéng)懇地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力氣。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必需要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的緣由轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的找尋，

12、從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個(gè)收獲。我還學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。 如歡樂(lè)來(lái)自于根據(jù)自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己原來(lái)的樣子。這變更了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充溢了對(duì)世界精神的仰慕。 希望您聽到我的共享，雖然不能很快的戰(zhàn)勝拖延，至少可以更清晰的諦視自己，從今日起，起先喜愛自己，知道自己想要的，了解自己。 拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇4 生活中，不管是學(xué)生還是作為老師的我們，多多少少會(huì)有拖延的現(xiàn)象。如學(xué)生的遲到，不剛好上交作業(yè)作為老師的我也是習(xí)慣把工作留到最終才做

13、。因此最近在勞碌的工作中抽空讀完了一本拖延心理學(xué)。發(fā)覺其中所講的很多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。 學(xué)生最常見的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。讀了這本書后，讓學(xué)生首先找出拖延的緣由，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。找到了自己拖延的緣由后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過(guò)筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見證自己的變更，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好安排，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問(wèn)題。有幾個(gè)學(xué)生很明顯的進(jìn)步。 愛護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，要合理支配時(shí)間，管理自我！ 拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇5 從什么時(shí)

14、候感覺到自己有拖延癥？大約是高校時(shí)間。 中學(xué)時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教非常嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入高校生活后，我發(fā)覺自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的改變。 這種狀況在大一的時(shí)候還是好的，終歸生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參與了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。 最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我起先追星，起先玩嬉戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以持續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。 大三的時(shí)候，打算考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)

15、間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。 大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)憂自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer供應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠(chéng)意和努力。 現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍舊感覺到拖延在我生活中常常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書拖延心理學(xué)。 這是一本什么樣的書呢？ 兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說(shuō)的就是我，栩栩如生的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?理解拖延 “恐驚

16、” 恐驚這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐驚勝利”、“恐驚失敗”?？煮@勝利是我第一次聽到的觀點(diǎn)，許多人膽怯勝利以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人膽怯自己的勝利會(huì)讓身邊人受到損害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔(dān)憂自己的勝利會(huì)讓丈夫自尊心受損。 “限制” 恐驚這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“膽怯被限制”、限制某某”“自我限制”，這里理解為，許多人須要對(duì)自己和自己認(rèn)為的全部物（比如自己的孩子、時(shí)間、全部權(quán)）有全盤的限制，這種限制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了限制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生限制反叛，會(huì)給自己理由拖延。 “完備主義” 完備主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)

17、的還有“高期盼和苛刻要求”。這里的完備主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和志向派，行動(dòng)派的完備主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，志向派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵陚洌瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。 克服拖延 這部分，我覺得作者考慮到了緣由的差異，所以供應(yīng)了各種各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來(lái)；建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空；變更自己做事情的環(huán)境，和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至剛好就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的

18、實(shí)效確定是不同的。 我喜愛作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矏郏∠笊羁?，所以我?huì)全文摘錄： 自由書寫 “你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不推斷和不做修飾的方式書寫下來(lái)。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己起先做事的動(dòng)力，或者發(fā)覺某些沒有被自己意識(shí)到的想法。 在二非常鐘左右的自由書寫過(guò)程中，你所要做的就是始終寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來(lái)就可以了。不必?fù)?dān)憂標(biāo)點(diǎn)、拼法和語(yǔ)法，也不必?fù)?dān)憂你寫的是否有意義，或者是否精

19、確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋?，也不要?jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做推斷的狀況下去了解你的思維和心情?！?這對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺得，我最終通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫日記（寫字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜愛在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有許多人給我對(duì)文章的反饋。 這本書，我更喜愛前部分，因?yàn)槟懔私饬俗约?/p>

20、，才能對(duì)癥下藥，而供應(yīng)的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如膽怯失去“限制權(quán)”的人，可能也會(huì)覺得，憑什么指使我去做什么？拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇6 非常鐘有多長(zhǎng)？因著賴床的原因，我為了避開遲到，曾掐著表，把我從家里動(dòng)身到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次也許七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如須要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等狀況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課非常鐘前匆忙出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。 可往往在我時(shí)間綽綽有余，信念滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這

21、就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分鐘，你剛好松了口氣并暗暗慶幸今日時(shí)間比較充裕，于是同樣是動(dòng)身前的打算工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用完，再度看向鐘表后，甚至比平日動(dòng)身的還要晚上一些。 當(dāng)然，也還有一種狀況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)覺時(shí)間不夠了。 這些就是拖延心理學(xué)上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)峻或常常的拖延行為，經(jīng)常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。以前始終認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而經(jīng)常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書

22、之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)分。 拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到心情，出現(xiàn)劇烈自責(zé)心情，劇烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。 書上舉了許多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，非常鐘，說(shuō)短卻可以做許多事，說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。當(dāng)你面前擺著須要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再起先工作。假如你在看小說(shuō)，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬(wàn)分，你估計(jì)會(huì)示意自己看完這一章再去，假如你在聊微信QQ，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的

23、消息會(huì)讓你不由自主地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過(guò)后又會(huì)有消息彈出來(lái)。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。 拖延心理學(xué)上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是： 1、完備主義，全部事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙起先，要萬(wàn)事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期盼太高，膽怯悲觀。 2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜：這個(gè)老師對(duì)我看法太差了，所以我不興奮做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矏圻@個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的

24、都是自己。 3、任務(wù)或是工作太難也是一種緣由，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不興奮做，又接著往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對(duì)自己的實(shí)力產(chǎn)生懷疑了。 這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)覺過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)非常鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本緣由，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必需要做的事情。 所以說(shuō)，拖延癥的根本緣由：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，接著拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封幻想的地獄，也是安葬潛能的墳?zāi)?，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì)想過(guò)因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)間，無(wú)所

25、作為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱忱被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，幻想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。 拖延心理學(xué)讀書心得合集7篇7 我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里舉薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己舉薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像拖延心理學(xué)里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)當(dāng)去做，但是就是不想馬上去做。 當(dāng)時(shí)舉薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人（特殊是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候

26、就確定了要舉薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的拖延心理學(xué)，作者為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們供應(yīng)的方案極為好用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少好用性的建議。 本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問(wèn)領(lǐng)域中吸取的豐富理論和閱歷，對(duì)拖延作了一次細(xì)致、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探究。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)也就是說(shuō)，雖然明知道

27、拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效安排了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)潔的事情，只要我去做就很簡(jiǎn)單完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我假如早點(diǎn)去做可以這樣的？我假如早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^(guò)這本書找找自己拖延的深層緣由，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。 對(duì)于拖延的緣由，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺自己應(yīng)當(dāng)屬于后兩種吧。許多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)當(dāng)姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)當(dāng)怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我須要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事立刻就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這