中醫(yī)養(yǎng)生保健 (2)講稿

1、關于中醫(yī)養(yǎng)生保健 (2)第1頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生特點中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點中醫(yī)養(yǎng)生方法第2頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四養(yǎng)生的概念 關于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早 也是最經(jīng)典的醫(yī)學著作黃帝內(nèi)經(jīng)就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達到長壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽”。第3頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期

2、四一、中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點尊重自然規(guī)律，順應自然規(guī)律強調(diào)精神方面的養(yǎng)生房事有度“形勞而不倦”的鍛煉身體方法防止外邪侵害第4頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、尊重自然規(guī)律，順應自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應順應規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。第5頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四2、強調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”?！爸疽夂汀迸c人群中個

3、體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關。人們應善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。第6頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四3、主張房事有度中醫(yī)認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續(xù)所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。但不主張縱欲，認為房事過度傷腎耗精。第7頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四4、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發(fā)達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循

4、序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。第8頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四5、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點始終貫穿于養(yǎng)生的整個過程中。第9頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四二、中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點自然觀防治觀動靜觀食療觀第10頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、自然觀 “天人合一”。人體要順應自然規(guī)律，才能維持正常生命活動。“逆之則災害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕?jù)四時不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)

5、藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。第11頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四2、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”提出了未病先防的預防思想。“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，達到未病先防。第12頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四3、動靜觀 “能動能靜，解以長生?！敝鲝埿紊窦骛B(yǎng)。按四時不同，養(yǎng)形調(diào)神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無厭于日”；秋

6、天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。第13頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四4、食療觀 民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜 第14頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四清人有“六養(yǎng)”、“四少”的養(yǎng)生大旨“六養(yǎng)” “流水之聲，可以養(yǎng)耳；青禾綠草，可以養(yǎng)目；觀書繹理，可以養(yǎng)心；彈琴學字，可以養(yǎng)指；逍遙杖履，可以養(yǎng)足；靜坐調(diào)息，可以養(yǎng)筋骸”?！八纳佟?“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所謂“依此四少，神仙可了”。 第15頁，

7、共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四三、中醫(yī)養(yǎng)生方法四時（四季）養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生經(jīng)絡穴位養(yǎng)生氣功調(diào)攝養(yǎng)生第16頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、四季養(yǎng)生春季（春生），萬物復蘇，生機勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。 進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。第17頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、四季養(yǎng)生夏季（夏長），養(yǎng)生者應繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能

8、宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。 宜進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季“養(yǎng)長”的道理。第18頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、四季養(yǎng)生秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。 秋季少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。第19頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、四季養(yǎng)生冬季（冬藏）萬物生機潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時刻。俗說：“冬季進補”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為

9、有益的滋補食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。 第20頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、一日養(yǎng)生一天中養(yǎng)生也分最佳時期：早晨養(yǎng)生 最佳時段為上午59時，在鏡前做梳頭功100200下，再慢慢喝一杯約300500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨3060分鐘。白天養(yǎng)生 最佳時段為上午9時下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯，午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘，抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。第21頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四1、一日養(yǎng)生晚間養(yǎng)生 最佳

10、時段為下午59時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。睡前養(yǎng)生 最佳時段為下午911時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。第22頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四2、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞剑挚梢愿淖內(nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。第23頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四清靜養(yǎng)神疏泄法節(jié)制法開導法暗示法升華

11、超脫法移情法以情制情調(diào)攝情志情志調(diào)攝養(yǎng)生第24頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四清靜養(yǎng)神中醫(yī)認為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)。內(nèi)經(jīng)說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。清靜養(yǎng)神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。第25頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星

12、期四調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應。生活中難免產(chǎn)生這樣或那樣不良的情緒，關鍵在于善于控制和調(diào)節(jié)。常用的控制和調(diào)節(jié)情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導法、節(jié)制法、疏泄法等。第26頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四以情制情法中醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉移和干擾原來對機體有害的情志，借以達到協(xié)調(diào)情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。第27頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四移情法通過一定的方法

13、和措施轉移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養(yǎng)生學家認為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運動移情法等。中醫(yī)養(yǎng)生學家認為，當思慮過度心情不快時，應外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環(huán)境調(diào)節(jié)消極情緒，使人陶醉在藍天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。第28頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四升華超脫法用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，并投身到事業(yè)中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭腐刑。司馬遷以堅強不屈的精神全力投入到史記的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創(chuàng)傷等不良刺激轉變?yōu)閵^發(fā)向上的行動。第29

14、頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等。三國演義里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例證。第30頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四開導法以解釋、鼓勵、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰(zhàn)勝病痛的信心，從而配合治療，促進康復。內(nèi)經(jīng)就記載了開導法，認為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡有不聽者乎”？第31頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四節(jié)制

15、法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行其情也?！边@里講的就是節(jié)制法。也就是通過節(jié)制調(diào)和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡的目的。第32頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時間大多多于順境的時間，身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能郁悶在心，應一吐為快，“郁而發(fā)之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。 第33頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四3、飲食養(yǎng)生 1、概述2、方法第34頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四概述食養(yǎng)（即食療

16、）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補不如食補”的說法。食養(yǎng)的關鍵是保護脾胃，中醫(yī)認為脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通過“后天”食養(yǎng)補之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減少或過多，人體的生長發(fā)育等生命活動就將受到影響。保護脾胃的重要措施：一是要飲食有節(jié) ；二是要養(yǎng)成良好的進食習慣 ；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口 。第35頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四方法叩齒咽唾飯后摩腹散步常吃健脾益胃的食物第36頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四老年人養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉。老

17、年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。第37頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四老年人養(yǎng)生“十不貪”四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生

18、猝死。六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。第38頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四老年人養(yǎng)生“十不貪”八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。第39頁，共49頁，2022年，5月20

19、日，15點49分，星期四4、運動養(yǎng)生1.概述2.方法第40頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四概述生命在于運動，運動能使人全身機能活躍。越是運動，人對自然界的適應能力越強，抗御疾病的能力也越強。中醫(yī)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。 勞動運動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ；二是要做到適度不疲，循序漸進。 第41頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四方法散步登山打拳舞蹈五禽戲太極拳八段錦第42頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四5、經(jīng)絡穴位養(yǎng)生 1.概述2.方法第43頁，共49頁，2022年，5月20日，15點49分，星期四概述經(jīng)絡是經(jīng)脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經(jīng)絡是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡遍布全身的一個綜合系統(tǒng)，它